ለልብ ችግሮች ምን መብላት

ቪዲዮ: ለልብ ችግሮች ምን መብላት

ቪዲዮ: ለልብ ችግሮች ምን መብላት
ቪዲዮ: የልብ ድካም መንስኤዎችና መከላከያ መንገዶች Causes of heart attack and ways to prevent it 2024, መጋቢት
ለልብ ችግሮች ምን መብላት
ለልብ ችግሮች ምን መብላት
Anonim

የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ያለባቸው ወይም የተጋለጡ ሰዎች አንድ የተወሰነ ምግብ መከተል አለባቸው ፡፡ ከጨው ነፃ መሆን አለበት ፡፡ ግን መከተል ያለባቸው ጥቂት ተጨማሪ መርሆዎች እና ህጎች አሉ ፡፡

የልብ ችግር ያለባቸው ሰዎች በምግብ ውስጥ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲዶችን እንዲያካትቱ ባለሙያዎቹ ይመክራሉ ፡፡ በደም ውስጥ የሚገኙትን ትራይግላይሰርሳይድ መጠን የመቀነስ ችሎታ አላቸው ፡፡ በከፍተኛ መጠን ሲሆኑ ወደ ደም መርጋት ይመራሉ ፡፡ በተጨማሪም የደም ሥሮችን ያጥባሉ እንዲሁም ያጥባሉ ፡፡

ለልብ ችግሮች ምን መብላት
ለልብ ችግሮች ምን መብላት

ሆኖም ፣ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዙ እና እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ተስማሚ የሆኑ በርካታ በጣም ጠቃሚ ምርቶች አሉ ፡፡

ለምሳሌ በኦክሜል በኩል ሰውነት አስፈላጊውን የፋይበር መጠን ይቀበላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ቀስ ብለው የሚይዙትን ካርቦሃይድሬትን ያቀርባሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ሴሊኒየም በውስጡ የያዘ በመሆኑ ማኬሬል ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች ውስጥም ይገኛል ፡፡

ከሰሜን ባህሮች የሚመጡ ሰርዲኖችም እጅግ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 ፣ የቫይታሚን ቢ 3 እና የካልሲየም ምንጭ ናቸው ፡፡

የቶፉ አኩሪ አይብ አይዞፍላቮኖችን ይ containsል ፡፡ በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ ቶፉ የበሰለበትን የምርት መዓዛ ስለሚስብ በማንኛውም ምግብ ላይ ለመጨመር ተስማሚ ነው ፡፡

ለልብ ችግሮች ምን መብላት
ለልብ ችግሮች ምን መብላት

ሌላው የኦሜጋ -3 ምንጭ ዎልነስ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፖሊኒዝሬትድድ ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ ግን በጣም ካሎሪ ያላቸው በመሆናቸው በመጠኑ ሊጠቀሙባቸው እንደሚገባ ያስታውሱ ፡፡

አተር እና ባቄላዎች በሰውነት ውስጥ በደንብ የሚሟሟትን ፋይበር ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም በፕሮቲን እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፣ እንዲሁም አነስተኛ የካሎሪ እና ዝቅተኛ ስብ ናቸው ፡፡

ፕሩንስ ጥሩ የፋይበር እና የብረት ምንጭ ናቸው ፡፡ በመደበኛ አጠቃቀም የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሱ። ግን ሌሎች ጥቅሞችም አሏቸው - የአንጀት ካንሰር ተጋላጭነትን ይቀንሰዋል ፡፡ ትኩስ ፕሪም እንዲሁ በፋይበር እና ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ በመሆናቸው የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ሊፈጁ ይችላሉ ፡፡

ገብስዎን በምናሌዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ በውስጡም ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ብረት እና ተጨማሪ ማዕድናትን ይ containsል ፡፡

የሚመከር: