2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ክብደትን ለመቀነስ ከሚሰጡት ብዙ አመጋገቦች መካከል ሁለት ትላልቅ ቡድኖች ተገኝተዋል - ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ፡፡ ደጋፊዎቻቸው የሚያመለክቱት ጥቅምና ጉዳት በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከሁለቱ አንዱን ለመሞከር የሚፈልጉ ሰዎችን ብቻ ግራ ያጋባሉ ፡፡
የትኛው አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ለመረዳት ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ጋር መተዋወቁ ጥሩ ነው ፡፡
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ
በየቀኑ በካሎሪ ብዛት ላይ ገደቦች የሉም ፡፡ የሚፈልጉትን ያህል መብላት ይችላሉ ፡፡ አንድ ሁኔታ ብቻ ነው - ስብ ከ 20% ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ መረጃው እንደሚያሳየው በእንደዚህ ዓይነት አገዛዝ በ 6 ወራቶች ውስጥ ከ 5 እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
ቅቤን ፣ አሳማ ፣ ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ - ሁሉንም ቅባቶች መቆጣጠር እስከቻሉ ድረስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ መከተል ቀላል ነው። መልካሙ ነገር በረሃብ እና በችግር ማጣት ላይኖርብዎት መሆኑ ነው ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ውስን የሆነ ስብን መመገብ ነው ፡፡
ይህ አገዛዝ ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለሚያጠቡ እናቶች ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ባለሙያዎቹ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ሰውነትን የሚያጠግብ ሁሉንም አስፈላጊ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለሰውነት ይሰጣል ፡፡ የተወሰኑ ጤናማ ልምዶችን ከመፍጠር በተጨማሪ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ [መጥፎ ኮሌስትሮልን] ዝቅ በማድረግ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ አገዛዝ ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል አንዱ ሁልጊዜ የማይሠራ መሆኑ ነው ፡፡ እንቅስቃሴ የማያደርግ ሕይወት በሚመሩ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ውስጥ ተጨባጭ ውጤቶችን አይሰጥም ፡፡ እና ቢኖሩም እነሱ በጣም ቀርፋፋ ናቸው ፡፡
ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ለምሳሌ ክብደት በጣም በፍጥነት ይጠፋል ፡፡ ግን ደግሞ የራሱ መዘዞች አሉት ፡፡
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ
በዚህ ምግብ ውስጥ በየቀኑ 2500 ካሎሪ የሚወስደው መጠን ወደ 1,500-1,800 ካሎሪ ዝቅ ብሏል ፡፡ እንዲያውም አንዳንዶቹ በየቀኑ የሚወስዱትን መጠን ወደ 1000 ካሎሪ ይቀንሳሉ ፣ ግን ይህ ጤናማ አይደለም እናም አደገኛ ነው ፡፡
ይህ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት እና በሚታይ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ እውነታው አንዴ ካቆሙት ክብደትዎን መልሰው ማግኘት ብቻ ሳይሆን ወደ ላይም መውጣትዎ በጣም አይቀርም ፡፡ ምንም እንኳን ምግባቸውን በትንሹ ቢቀንሱም አንዳንድ ሰዎች በጭራሽ ክብደት አይቀንሱም ፡፡
አነስተኛ የካሎሪ ምግብን በተመለከተ ካሉት አስቸጋሪ ነገሮች አንዱ ካሎሪን ማስላት ነው ፡፡ የሕዝብ ቆጠራ ስህተቶች እስከ 20% ይደርሳሉ ፡፡ በተጨማሪም ሜካኒካዊ ስሌት እንዲሁ የተሳሳተ አካሄድ ነው - ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን ወይም ቅባቶችን ቢመገቡም ለውጥ ያመጣል ፡፡ የካሎሪ እጥረት የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲዘገይ ተደርጓል ፡፡
ሰውነት በቂ ምግብ እንደሌለው ስለሚሰማው መጠባበቂያዎችን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል ፣ የኃይል ወጪው ይቀንሳል ፣ መጥፎው ነገር ግን አገዛዙን ካቆመ በኋላ እንደ መዘዝ ሆኖ መቆየቱ ነው ፡፡ እና ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም በተለይም ወደ መደበኛው ምግብ ከተመለሱ በኋላ ክብደትን መጨመር ያስከትላል ፡፡
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በትንሽ-ካሎሪ ምግብ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ፣ ከስብ በተጨማሪ ፣ ሰውነት የጡንቻን ብዛት ያጣል ፡፡ ካቆመ በኋላ ያገግማል ፣ ግን በስብ ክምችት መልክ ፡፡ በአገዛዙ ወቅት ሰውነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ያጣል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ገደቦች በርካታ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
መደምደሚያው ምንድን ነው?
በመጨረሻም በዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ዘገምተኛ ነው ግን እርግጠኛ ነው ፡፡ በዝቅተኛ-ካሎሪ ውስጥ ይህ በፍጥነት ይከሰታል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ተቃራኒው ውጤት ይመራል። በዚህ መረጃ ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ሰው ለእነሱ የሚበጀውን ለራሱ መወሰን ይችላል ፡፡
የሚመከር:
በዳቦ አመጋገብ ምን ያህል ክብደትዎን ይቀንሳሉ?
ፈጣሪ የዳቦ አመጋገብ እሥራኤላዊው የምግብ ጥናት ባለሙያ ኦልጋ ራዝ ናት ፡፡ የዳቦ አመጋገብ መሠረት ዳቦ ነው ፡፡ የምግብ ባለሙያው በቂ ዳቦ ከተመገብን ረሃብን ለመቀነስ እና በ 8 ሳምንታት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል የሚል እምነት አለው ፡፡ የዳቦው አመጋገብ የተመሠረተ ነው ካርቦሃይድሬቶች የሴሮቶኒንን መጠን ስለሚጨምሩ የአመጋገብ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ናቸው የሚል ፅንሰ-ሀሳብ ፣ ይህ ደግሞ የጣፋጭ ምግቦችን ፍላጎት መቀነስ እና የምግብ ፍላጎትን ወደ መከልከል ይመራል። የዳቦው አመጋገብ እያንዳንዳቸው 2 ሳምንታት የሚቆዩ ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዱ ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ - ውጤቱን ያስተካክሉ። ሆኖም ግን እንዲጣበቅ አይመከርም ምግብ ከቂጣ ጋር ሚ
ስፖርት እና ሙዝ የደም ግፊትን ይቀንሳሉ
ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ብዙ ዓይነቶችን መድኃኒቶችን ይጠቀማሉ ፡፡ ጥሩ ዜናው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የመድኃኒት አጠቃቀምን አስፈላጊነት በእጅጉ ሊቀንሱ ፣ አልፎ ተርፎም ሊያስወግዱ መሆኑ ነው ፡፡ የደም ግፊትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ የሚያስችሉዎ 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ ሲስቶሊክ የደም ግፊትን ለመቀነስ በአይሮቢክ እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ተደጋጋሚ የአካል እንቅስቃሴ በእርግጥ የመድኃኒትዎን መጠን ይቀንሰዋል ፡፡ በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና ሌሎች በርካታ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለጤናማ አኗኗር
በእነዚህ 12 ህጎች የቆዳውን እርጅና ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ
እርጅና ተፈጥሮአዊ ሂደት ሲሆን በሚያሳዝን ሁኔታ የማይቀር ነው። ወደድንም ጠላንም ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ እንደ ቆዳ ማንጠፍ እና ጥልቅ መጨማደድ ያሉ ችግሮች ያጋጥሙናል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሊያስፈራን አይገባም ፡፡ እርጅና በተቃራኒው እኛ ድካም እና ደካማነት ሊሰማን ይገባል ማለት አይደለም ፡፡ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ወይም ከዚያ በታች ስንሆን እንኳ የወጣትነት መንፈሳችንን እና ሰውነታችንን ለመጠበቅ መሞከር አለብን ፡፡ የሚረዱ ብዙ ረቂቆች አሉ የእርጅናን ሂደት መቀነስ .
በዚህ አመጋገብ ለበጋው ሁለት ጊዜ በፍጥነት ክብደትዎን ያጣሉ
በመሞከር ላይ ከበጋው በፊት ክብደት ለመቀነስ ፣ ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ስኳር እና ፓስታ ከጠረጴዛቸው ላይ ያስወግዳሉ ፡፡ ይህ መፍትሔ በእውነቱ ይረጋጋል እና የእኛን ምናሌ በጣም ጤናማ ያደርገዋል። ሆኖም አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ስጋን ትተው የቬጀቴሪያን አመጋገብን ከጀመሩ በፍጥነት ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ቬጀቴሪያንነት በወጣቶች ዘንድ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት ያለው ምግብ ነው። ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ቡቃያዎችን መውሰድ ዘሮች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣ እርጅናን ያዘገማሉ ፣ ሆርሞኖችን ያዛምዳሉ ፣ በቅባት ፀጉር እና በቆዳ ችግር ላይ ያግዛሉ ፣ የ 2 ኛ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ከምናሌው ውስጥ ፍርፋሪዎችን ማስወገድ እንደ የበሬ ፣
የአኒስ ዘሮች በዝቅተኛ ድምፅ ይረዳሉ
ዘመናዊ መድሃኒቶች የወረደውን ድምጽ በፍጥነት ለማደስ የማይረዱ ቢሆኑም ከአሮጌ የፈውስ መጽሐፍት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ሐኪሞች በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ግማሽ ኩባያ የአኒስ ዘሮች በግማሽ ሊትር ውሃ እንዲጥለቀለቁ ይመክራሉ ፡፡ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ለ 15 ደቂቃዎች ያህል እንዲፈላ መደረግ አለባቸው ፡፡ ከዚያም ፈሳሹ ተጣርቶ ዘሮቹ ተጥለው አንድ አራተኛ ኩባያ ማር ወደ ሻይ ይታከላሉ ፡፡ እንደገና እንዲፈላ ይፍቀዱ ፡፡ ሻይውን ከእሳት ላይ ያስወግዱ እና የኮንጋክ ወይንም የቮዲካ ማንኪያ ይጨምሩ ፡፡ መረቁ በእያንዳንዱ ግማሽ ሰዓት አንድ የሾርባ ማንኪያ ይወሰዳል ፡፡ እስከ ምሽት ድረስ የእርስዎ ድምጽ ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት ይመለሳል። የጉሮሮው ቁስለት ይቆማል ፣ የድምፁ ድምፅ እና ታምቡር ሙሉ በሙሉ ይመለሳሉ ፡