በዝቅተኛ ስብ ወይም በትንሽ-ካሎሪ አመጋገብ የበለጠ ክብደትዎን ይቀንሳሉ?

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: በዝቅተኛ ስብ ወይም በትንሽ-ካሎሪ አመጋገብ የበለጠ ክብደትዎን ይቀንሳሉ?

ቪዲዮ: በዝቅተኛ ስብ ወይም በትንሽ-ካሎሪ አመጋገብ የበለጠ ክብደትዎን ይቀንሳሉ?
ቪዲዮ: Ethiopia : ቁመት ለመጨመር የሚረዱ 5 እንቅስቃሴዎች| 5 Exercises to increase height ( Dropship | bybit ) 2024, መጋቢት
በዝቅተኛ ስብ ወይም በትንሽ-ካሎሪ አመጋገብ የበለጠ ክብደትዎን ይቀንሳሉ?
በዝቅተኛ ስብ ወይም በትንሽ-ካሎሪ አመጋገብ የበለጠ ክብደትዎን ይቀንሳሉ?
Anonim

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ክብደትን ለመቀነስ ከሚሰጡት ብዙ አመጋገቦች መካከል ሁለት ትላልቅ ቡድኖች ተገኝተዋል - ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ፡፡ ደጋፊዎቻቸው የሚያመለክቱት ጥቅምና ጉዳት በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከሁለቱ አንዱን ለመሞከር የሚፈልጉ ሰዎችን ብቻ ግራ ያጋባሉ ፡፡

የትኛው አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ለመረዳት ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ጋር መተዋወቁ ጥሩ ነው ፡፡

ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ

በየቀኑ በካሎሪ ብዛት ላይ ገደቦች የሉም ፡፡ የሚፈልጉትን ያህል መብላት ይችላሉ ፡፡ አንድ ሁኔታ ብቻ ነው - ስብ ከ 20% ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ መረጃው እንደሚያሳየው በእንደዚህ ዓይነት አገዛዝ በ 6 ወራቶች ውስጥ ከ 5 እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡

ቅቤን ፣ አሳማ ፣ ቸኮሌት ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ - ሁሉንም ቅባቶች መቆጣጠር እስከቻሉ ድረስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ መከተል ቀላል ነው። መልካሙ ነገር በረሃብ እና በችግር ማጣት ላይኖርብዎት መሆኑ ነው ፡፡ ብቸኛው ሁኔታ በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ውስን የሆነ ስብን መመገብ ነው ፡፡

ይህ አገዛዝ ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለሚያጠቡ እናቶች ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ባለሙያዎቹ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ሰውነትን የሚያጠግብ ሁሉንም አስፈላጊ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለሰውነት ይሰጣል ፡፡ የተወሰኑ ጤናማ ልምዶችን ከመፍጠር በተጨማሪ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ [መጥፎ ኮሌስትሮልን] ዝቅ በማድረግ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ አገዛዝ ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል አንዱ ሁልጊዜ የማይሠራ መሆኑ ነው ፡፡ እንቅስቃሴ የማያደርግ ሕይወት በሚመሩ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ውስጥ ተጨባጭ ውጤቶችን አይሰጥም ፡፡ እና ቢኖሩም እነሱ በጣም ቀርፋፋ ናቸው ፡፡

ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ለምሳሌ ክብደት በጣም በፍጥነት ይጠፋል ፡፡ ግን ደግሞ የራሱ መዘዞች አሉት ፡፡

ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ

ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ

በዚህ ምግብ ውስጥ በየቀኑ 2500 ካሎሪ የሚወስደው መጠን ወደ 1,500-1,800 ካሎሪ ዝቅ ብሏል ፡፡ እንዲያውም አንዳንዶቹ በየቀኑ የሚወስዱትን መጠን ወደ 1000 ካሎሪ ይቀንሳሉ ፣ ግን ይህ ጤናማ አይደለም እናም አደገኛ ነው ፡፡

ይህ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት እና በሚታይ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ እውነታው አንዴ ካቆሙት ክብደትዎን መልሰው ማግኘት ብቻ ሳይሆን ወደ ላይም መውጣትዎ በጣም አይቀርም ፡፡ ምንም እንኳን ምግባቸውን በትንሹ ቢቀንሱም አንዳንድ ሰዎች በጭራሽ ክብደት አይቀንሱም ፡፡

አነስተኛ የካሎሪ ምግብን በተመለከተ ካሉት አስቸጋሪ ነገሮች አንዱ ካሎሪን ማስላት ነው ፡፡ የሕዝብ ቆጠራ ስህተቶች እስከ 20% ይደርሳሉ ፡፡ በተጨማሪም ሜካኒካዊ ስሌት እንዲሁ የተሳሳተ አካሄድ ነው - ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን ወይም ቅባቶችን ቢመገቡም ለውጥ ያመጣል ፡፡ የካሎሪ እጥረት የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲዘገይ ተደርጓል ፡፡

ሰውነት በቂ ምግብ እንደሌለው ስለሚሰማው መጠባበቂያዎችን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል ፣ የኃይል ወጪው ይቀንሳል ፣ መጥፎው ነገር ግን አገዛዙን ካቆመ በኋላ እንደ መዘዝ ሆኖ መቆየቱ ነው ፡፡ እና ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም በተለይም ወደ መደበኛው ምግብ ከተመለሱ በኋላ ክብደትን መጨመር ያስከትላል ፡፡

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በትንሽ-ካሎሪ ምግብ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ፣ ከስብ በተጨማሪ ፣ ሰውነት የጡንቻን ብዛት ያጣል ፡፡ ካቆመ በኋላ ያገግማል ፣ ግን በስብ ክምችት መልክ ፡፡ በአገዛዙ ወቅት ሰውነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ያጣል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ገደቦች በርካታ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

መደምደሚያው ምንድን ነው?

ክብደት መቀነስ
ክብደት መቀነስ

በመጨረሻም በዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ዘገምተኛ ነው ግን እርግጠኛ ነው ፡፡ በዝቅተኛ-ካሎሪ ውስጥ ይህ በፍጥነት ይከሰታል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ተቃራኒው ውጤት ይመራል። በዚህ መረጃ ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ሰው ለእነሱ የሚበጀውን ለራሱ መወሰን ይችላል ፡፡

የሚመከር: