2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ማጊ ዘሄልጃዛኮቫ ጤናማ እና አስተዋይ የሆነ አመጋገብ ለመፈለግ ከዓመታት በኋላ የራሷን ምግብ አዘጋጀች ፡፡ ዝነኛው ሞዴል በፋሽኑ ውስጥ ስትሳተፍ ፖም እና ሰላጣዎችን ብቻ የምትበላባቸው ጊዜያት እንደነበሩ አይክድም ፡፡
አሁን ማጊ ክብደትን መቀነስ የ yo-yo ውጤት አለው ፣ እንደዚህ አይነት ከባድ ምግቦችን ይቃወማል ፣ ይህም ቀጭን ምስልዎን እንደሚጠብቁ አያረጋግጥም ፡፡
በትዕይንቱ ላይ ና ካፌ ዘሄልጃዝኮቫ በበኩሏ የምግብ መብላችንን (ሜታቦሊዝም) እናቀዛቅዛለን ምክንያቱም ብዙ እና ብዙ ጊዜ መብላት አለብን በሚለው መርህ ላይ በመመርኮዝ ምናሌዋን አዘጋጀች ትላለች ፡፡
ቁርስ-ከ 3 የእንቁላል ነጭ እና 1 የእንቁላል አስኳል ፣ ወተት ፣ ከኦቾሎኒ ፣ የጎጆ ጥብስ እና ከጨው ትንሽ ጨው ጋር የተቀላቀለ ኦሜሌት;
ምሳ ከ የተቀቀለ ሙሉ እህል ሩዝ ፣ 1 ቲማቲም ፣ ግማሽ አቮካዶ ፣ 1 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የወይራ ዘይትና ጨው ለመቅመስ የተሰራ ሰላጣ;
ከሰዓት በኋላ መክሰስ -1 ፖም እና አንድ ኩባያ ቡና;
እራት-በአኩሪ አተር እና በጨው ጣዕም ያለው እና በቴፍሎን መጥበሻ ውስጥ የበሰለ የበሬ ሥጋ; ቲማቲም ፣ ራዲሽ ፣ ዱባ እና የሰላጣ ሰላጣ;
ማጊ አክላ አክላ በፕሮግራሟ መሠረት ከምሽቱ 7:30 በኋላ መብላት የለብንም ፡፡ እሷ ስኳር ፣ ፓስታ ፣ ቅመማ ቅመም እና ከምግብ ዝርዝሯ ሙሉ በሙሉ አገለለች ፡፡
በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ እና ልዩነትን ከፈለጉ የግለሰቦችን ምርቶች መለወጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የበሬ ሥጋ በዶሮ ወይም በአሳ ሊተካ ይችላል ፡፡
የእራት ሰላጣው ያለ ሩዝ ወይም ድንች ያለ ካርቦሃይድሬት ያለ አትክልቶች ብቻ መደረግ አለበት ፣ የምሳ ሰላጣው አንድ ካርቦሃይድሬት ሊኖረው ይገባል ፡፡
ለከሰዓት በኋላ ቁርስ ጥሬ ፍሬዎችን ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መብላት ይችላሉ ፣ እና በትክክል መዘጋጀቱ አስፈላጊ ነው። በአጠቃላይ ለአንድ ትኩስ 4-5 ብርቱካናማዎች ያስፈልጋሉ ፣ ግን ይህ ለአንድ አመጋገብ በጣም ብዙ ስኳር ነው ፡፡
ስለሆነም አዲስ መጠጣት ከፈለጉ በተፈሰሰው ፈሳሽ ላይ ተመሳሳይ የውሃ መጠን በመጨመር ከ 2 ብርቱካን አይበልጥም ፡፡ እንዲሁም ከባድ ካርቦሃይድሬት ስለሆነ በቀን ከ 1 በላይ ሙዝ አለመብላት ይመከራል ፡፡
ከሚመገቡት ምርቶች መካከል ቀኖች ፣ ማር ፣ ቃሪያ ፣ እርጎ እና አይብ ይገኙበታል ፡፡
የሚመከር:
የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎች
ሁሉም ሰው ይመገባል ፡፡ ምግብ ሰውነትን ለልማት ያገለግላል ፣ ጥንካሬን እና ጉልበትን ያስገኛል ፡፡ በተጨማሪም ግን ምግብ የተረጋገጠ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡ በሴሎች ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ወደ ጤና ይመራል ወይም በትክክል ካልተመረጠ ሊታመም ይችላል ፡፡ ጤናማ ለመሆን ለምግብ ልምዶቻችን እና ይህንን ሂደት ሚዛናዊ ለማድረግ ለሚረዱ መርሆዎች ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው ፡፡ ሙሉ እና የተመጣጠነ ምግብ በዛሬው ሁኔታዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተፈጻሚ ነው ፡፡ ከተፈጥሮ ጋር ተስማምቶ በመኖር ከፍተኛ በሆነ መቀራረብ እና ማሳካት የተገኘ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች እስከተከተልን ድረስ ምግብ ፈዋሽ እና የመከላከያ ውጤት አለው ፡፡ እዚህ አሉ ትክክለኛ የምግብ ዝግጅት.
ዱባ አመጋገብ
በዱባ አመጋገብ በሁለት ሳምንት ውስጥ ስምንት ኪሎግራም ያጣሉ ውጤቱም በቋሚነት ይቀጥላል ፡፡ የዱባው አመጋገብ በፍጥነት እና በብቃት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ የዱባው አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ከማጣት በተጨማሪ ሌላ ጥቅም ያስገኛል - በዱባ ጠቃሚ ባህሪዎች ምክንያት ሰውነት በአብዛኛዎቹ አመጋገቦች የማይመጣጠኑ ንጥረ ነገሮችን ይጫናል ፡፡ ዱባ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲታሚን ኤ ይ containsል ፣ ከካሮቶች የበለጠ ይ containsል ፡፡ ዱባ ቫይታሚኖችን ኢ ፣ ሲ እና ፒፒ እንዲሁም ቢ ቫይታሚኖችን ይ .
ከዱባው አመጋገብ ጋር የማይታወቅ መኸር ይገናኙ
ዱባ በኩሽና ውስጥ በማንኛውም መንገድ ልንሞክረው የምንችለው ጣፋጭ የፍራፍሬ አትክልት ነው ፡፡ ይሁን እንጂ “በልግ ንግሥት” ከሚመገቡት የምግብ አሰራር ፈተና በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው። በየትኛው አመጋገብ ውስጥ ሊያካትቱት እንደሚችሉ ይመልከቱ እና የሚቀጥለውን ወቅት እንኳን በቀጭን አኃዝ ይቀበሉ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን ቁርስ: የተቀቀለ ዱባ ሰላጣ ጥሬ የለውዝ (ወይም ጥሬ የዱባ ዘሮች) ምሳ:
ከቡና እና ከኮኮናት ዘይት ጋር አመጋገብ
ሁሉንም ዓይነት አመጋገቦችን ከሞከሩ እና ውጤቶቹ አጥጋቢ ካልሆኑ ግን በጭራሽ ሞክረው አያውቁም አመጋገሩን ከቡና እና ከኮኮናት ወተት ጋር - የአስማትዎ ክብደት መቀነስ መሳሪያዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለ ሁለቱ ምርቶች ጥምረት በመጀመሪያ የሰሙ ሊደነቁ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ወፍራም ቡና አብዮታዊ ነገር አይደለም - በቲቤት ውስጥ ብዙ ኃይል ስለሚሰጥ እና የጥጋብ ስሜትን ስለሚያመጣ በአካባቢው ሰዎች ምናሌ ውስጥ አስገዳጅ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ግን እዚያ የኮኮናት ወተት አይጠቀሙም ፣ ቅቤ ይቀባሉ ወይም የኮኮናት ዘይት .
በፕላኔቶች መሠረት አመጋገብ
ሁለቱም ጨረቃም ሆኑ ፕላኔቶች እኛ በምንመለከትበት እና በምንሰማው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ለዚያም ነው ባለሙያዎች ከተለያዩ ፕላኔቶች እና ከጨረቃ ድርጊት ጋር የሚስማማ ልዩ ምግብን የፈጠሩት ፡፡ በዚህ እቅድ መሠረት ምግብ ከወሰዱ በታላቅ ሰውነት መደሰት ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያሟላሉ ፡፡ ሰኞ የሳምንቱ የመጀመሪያ ቀን የጨረቃ ቀን ሲሆን ንጥረ ነገሩ ውሃ ስለሆነ ሰኞ የበለጠ ውሃ የያዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡ ኪያር ፣ ሐብሐብ እና ቲማቲም ጥሩ ሥራ ይሠሩ ነበር ፡፡ ማክሰኞ ምክንያቱም የሳምንቱ ሁለተኛ ቀን በማርስ ተጎድቷል ፣ ከ ‹ሙቅ› ምግቦች ጋር ይዛመዳል ፡፡ እዚህ በሞቃታማ የአየር ጠባይ ባለባቸው ቦታዎች የሚያድጉ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ አናና