ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ጣፋጮች

ቪዲዮ: ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ጣፋጮች

ቪዲዮ: ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ጣፋጮች
ቪዲዮ: ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ 9 መላዎች 2024, መጋቢት
ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ጣፋጮች
ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ጣፋጮች
Anonim

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያለ ጣፋጮች ማድረግ አይችሉም ፣ ለዚህ ችግር መፍትሄ አለ ፡፡ ለጤንነትዎ ጠቃሚ እና ለወገብዎ መስመር አደገኛ ያልሆኑ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ስብን የያዙ ጣፋጮች ለስዕሉ በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በጣፋጭቱ ውስጥ ላሉት ካሎሪዎች ብቻ ሳይሆን ለእሱ ንጥረ ነገሮችም ትኩረት ይስጡ ፡፡

የምግብ ኬክ
የምግብ ኬክ

ጣፋጮች እና ፓስታዎችን ማስቀረት ጥሩ ነው ፣ ግን አሁንም በሳምንት ቢያንስ አንድ ወይም ሁለቴ ጤናማ በሆኑ ጣፋጮች እራስዎን ማከም አለብዎት ፡፡

ምሳሌዎች ትንሽ ፍሩክቶስ የተጨመሩበት እንደ ጄሊ እና የፍራፍሬ udድዲንግ ያሉ ቀላል ጣፋጮች ናቸው ፡፡

ቀላል ጣፋጮች እንዲሁ በወተት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ባለው እርጎ የተሠሩ pድዲዎች ናቸው ፡፡ በጣፋጭ ውስጥ የተጨመረው የስኳር መጠን ለእርስዎ ብቻ ነው።

ክብደት መቀነስ
ክብደት መቀነስ

ክሬም ሳይጠቀሙ ወተት የሆነ አይስክሬም እንዲሁ ተስማሚ ነው ፡፡ የስብ ይዘት እስከ አምስት በመቶ እና ካሎሪው እስከ 120 በመቶ ሊደርስ ይችላል ፡፡

የምግብ ብስኩት
የምግብ ብስኩት

ሚልክሻክስ እንዲሁም ከእርጎና ከፍራፍሬ የተሠሩ ጣፋጮች እንዲሁ ለቁጥሩ ጥሩ ናቸው እና ክብደታቸውን የሚቀንሱትን አደጋ ላይ አይጥሉም ፡፡

ሙዝ ካልሆነ በስተቀር ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም እርጎ ከመረጥከው ፍሬ ጋር መቀላቀል በቂ ነው ፡፡

አላስፈላጊ ቀለበቶችን ሳይሰቅሉ ጣፋጭ ነገር ውስጥ ለመግባት ከወሰኑ ጄሊ ከረሜላዎችም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ስኳር እንደያዙ እና እነሱን ከመጠን በላይ መውሰድ እንደሌለብዎት ያስታውሱ - አምስት ወይም ስድስት ከረሜላዎች በቂ ጣፋጭ ናቸው ፡፡

ወተት እና እንቁላል ከሌለው ከዱቄት የተሰሩ ጣፋጮች እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ አሁንም ድረስ የፓስታ ጣፋጭ ምግቦችን ይወዳሉ ፡፡

ዱቄቱ ከውሃ ፣ ከዱቄት እና ከትንሽ ዘይት ወይንም ከወይራ ዘይት የተሠራ ነው ፡፡

በፍራፍሬው ላይ ፍራፍሬዎችን ያዘጋጁ ፣ በጣም ትንሽ በሆነ ስኳር ይረጩ እና ሁሉንም ነገር ያብሱ ፡፡ ከፍሬው ውስጥ ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ማከል ይችላሉ ፡፡

በተፈጥሮ ቸኮሌት እስከ 30 ግራም በሚደርስ መጠን እንዲሁ ክብደት ከቀነሱ በጣም ተስማሚ የሆነ ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡ በውስጡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ antል - ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እና ስሜትን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን ፡፡

የሚመከር: