2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ያለ ጣፋጮች ማድረግ አይችሉም ፣ ለዚህ ችግር መፍትሄ አለ ፡፡ ለጤንነትዎ ጠቃሚ እና ለወገብዎ መስመር አደገኛ ያልሆኑ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡
ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ስብን የያዙ ጣፋጮች ለስዕሉ በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በጣፋጭቱ ውስጥ ላሉት ካሎሪዎች ብቻ ሳይሆን ለእሱ ንጥረ ነገሮችም ትኩረት ይስጡ ፡፡
ጣፋጮች እና ፓስታዎችን ማስቀረት ጥሩ ነው ፣ ግን አሁንም በሳምንት ቢያንስ አንድ ወይም ሁለቴ ጤናማ በሆኑ ጣፋጮች እራስዎን ማከም አለብዎት ፡፡
ምሳሌዎች ትንሽ ፍሩክቶስ የተጨመሩበት እንደ ጄሊ እና የፍራፍሬ udድዲንግ ያሉ ቀላል ጣፋጮች ናቸው ፡፡
ቀላል ጣፋጮች እንዲሁ በወተት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ባለው እርጎ የተሠሩ pድዲዎች ናቸው ፡፡ በጣፋጭ ውስጥ የተጨመረው የስኳር መጠን ለእርስዎ ብቻ ነው።
ክሬም ሳይጠቀሙ ወተት የሆነ አይስክሬም እንዲሁ ተስማሚ ነው ፡፡ የስብ ይዘት እስከ አምስት በመቶ እና ካሎሪው እስከ 120 በመቶ ሊደርስ ይችላል ፡፡
ሚልክሻክስ እንዲሁም ከእርጎና ከፍራፍሬ የተሠሩ ጣፋጮች እንዲሁ ለቁጥሩ ጥሩ ናቸው እና ክብደታቸውን የሚቀንሱትን አደጋ ላይ አይጥሉም ፡፡
ሙዝ ካልሆነ በስተቀር ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም እርጎ ከመረጥከው ፍሬ ጋር መቀላቀል በቂ ነው ፡፡
አላስፈላጊ ቀለበቶችን ሳይሰቅሉ ጣፋጭ ነገር ውስጥ ለመግባት ከወሰኑ ጄሊ ከረሜላዎችም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ስኳር እንደያዙ እና እነሱን ከመጠን በላይ መውሰድ እንደሌለብዎት ያስታውሱ - አምስት ወይም ስድስት ከረሜላዎች በቂ ጣፋጭ ናቸው ፡፡
ወተት እና እንቁላል ከሌለው ከዱቄት የተሰሩ ጣፋጮች እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ አሁንም ድረስ የፓስታ ጣፋጭ ምግቦችን ይወዳሉ ፡፡
ዱቄቱ ከውሃ ፣ ከዱቄት እና ከትንሽ ዘይት ወይንም ከወይራ ዘይት የተሠራ ነው ፡፡
በፍራፍሬው ላይ ፍራፍሬዎችን ያዘጋጁ ፣ በጣም ትንሽ በሆነ ስኳር ይረጩ እና ሁሉንም ነገር ያብሱ ፡፡ ከፍሬው ውስጥ ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ማከል ይችላሉ ፡፡
በተፈጥሮ ቸኮሌት እስከ 30 ግራም በሚደርስ መጠን እንዲሁ ክብደት ከቀነሱ በጣም ተስማሚ የሆነ ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡ በውስጡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ antል - ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እና ስሜትን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ሆኖም ክብደትን በትክክል ለመቀነስ እና ውጤቶቹም እንዲታዩ ለማድረግ ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሊከናወኑ የሚችሏቸውን ልምምዶች በጥንቃቄ በማቀድ ብቻ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ሌሎች ሁለት አስፈላጊ ሁኔታዎች ክብደቶች መጨመር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻዎች ብዛት መከማቸት ናቸው ፡፡ በሚሰለጥንበት ጊዜ ክብደቶች የኦክስጂንን ፍጆታ ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡ ልዩ የጡንቻ ልምምዶች ስብን በተሻለ ያቃጥላሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ምንም ዓይነት ከባድ የአካል እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም ፡፡ በተረጋገጡት ላይ ውርርድ ፡፡ መደበኛ ነገር አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀለል ያለ ምግብ ይፈልጉ እና በጭራሽ ተስፋ አ
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አስር የጠዋት ልምዶች
በየቀኑ አመጋገብ ነገ እንደሚጀመር ለራሳችን እንናገራለን ፣ ግን ይህ ቀን እየመጣ ነው ፡፡ ብንጀምርም እስከ መጨረሻው አንፀናም ወይም ከዚያ በ yo-yo ውጤት ተጠቂ አንሆንም ፡፡ ክብደት መቀነስ ለአብዛኞቹ ሰዎች ከባድ ችግር ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ እንኳን የማይቻል ነው ፡፡ በስራ ፣ በሌሎች ተግባራት እና ጊዜያችንን በአግባቡ ማደራጀት ባለመቻላችን ፣ ክብደቱ አሁንም ተመሳሳይ ነው ፣ እናም ሁል ጊዜም ትኩረት እናደርጋለን እንላለን… ነገ ፡፡ እኛ አስር አዘጋጅተናል በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የማለዳ ልማድ .
ክረምት እየመጣ ነው! በቢራ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ
ምንም እንኳን ቢራዎች ለክብሮች (እና ለሴቶች) የቢራ ሆድ ዋና መንስኤ እንደሆኑ ቢጠቀስም ፣ በጥንቃቄ ከተጠቀሙ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ያንን የሚያሳዩ በምግብ ጥናት ተመራማሪዎች የተደረጉ ጥናቶች አሉ ቢራ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል የተወሰኑ ህጎች ከተከተሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ግን ከመጠን በላይ መሆን አይደለም ፣ ግን በትክክል የተጠቀሙትን ቢራ ብዛት ለመከታተል ነው ፡፡ ቢራ ገንቢ እና ሙላ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል የሚረዱ ከሆፕስ የሚመጡ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ይል ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማሻሻል እና በደም ሥሮች ላይ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት መቆጣጠር ይችላል ፡፡ ባለሞያዎች እንደሚሉት ከሆነ 350 ሚሊ ቢራ ይ containsል-150 ካሎሪ ፣ 13 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 1
ክብደት ለመቀነስ በጣም 20 በጣም ጠቃሚ ምግቦች
ሁሉም ምግቦች ካሎሪን ይይዛሉ ፣ ግን ሁሉም ካሎሪዎች በአካል በተመሳሳይ መንገድ አይወሰዱም ፡፡ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ በበለጠ ፍጥነት ስለሚዋጡ እና ለተጨማሪ ፓውንድ ኪሳራ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ጣፋጭ መብላት እንችላለን እናም ስለ ቁጥራችን አይጨነቅም! እዚያ አሉ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ምግቦች . ጥሩ ለመምሰል ረሃብ የለብዎትም ፡፡ መንደሩ እዚህ አለ ክብደት ለመቀነስ ምን እንደሚመገቡ .
ለጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች
ስኳር በሁሉም ዓይነትነቱ ሰውነት ወደ ግሉኮስ የሚቀይር እና ለኃይል የሚጠቀምበት ቀላል ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ ነገር ግን በሰውነትዎ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ያለው ተፅእኖ የሚወሰነው በሚመገቡት የስኳር ዓይነት ላይ ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች የተጣራ ስኳርን ጤናማ ያልሆነ ብለው ይተረጉማሉ ፡፡ እሱን ማጠናቀቅ በጣም ከባድ ቢሆንም ፣ እሱን ለመቀነስ ወይም ሙሉ ለሙሉ ለመገደብ መሞከር በእርግጠኝነት የሚክስ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች አሉ ፣ እነሱ በእውነቱ ለተጣራ ስኳር ጥሩ ምትክ እና እንዲሁም ለጊዜው ለጤና በጣም ጥሩ ፡፡ እነሱ ካሎሪ እና ፍሩክቶስ ዝቅተኛ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም አላቸው ፡፡ እነማን እንደሆኑ ይመልከቱ ጠቃሚ የተፈጥሮ ጣፋጮች