2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ሐብሐብ አዘውትሮ መጠቀሙ ለጤና ጥሩ ነው ፣ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፣ እንዲሁም ውጤታማ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡
ሐብሐብ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ diል ፣ የዲያቢክቲክ እና የኮለሬቲክ ባህሪዎች አሉት እንዲሁም ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ ጣፋጭ ሐብሐብ መመገብ ረሃብን በሚታይ ሁኔታ ያረካል። ይህ ሐብሐብ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ መሠረት ሆኖ እንዲሠራ ያስችለዋል ፡፡
ለእዚህ በርካታ አማራጮች አሉ የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ. በአንዳንድ ሁኔታዎች በሳምንት እስከ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
በጣም አስቸጋሪው አማራጭ ባለ-ሐብሐብ ጋር monodiet. እዚህ ያለው ከፍተኛ ቆይታ ሰባት ቀናት ነው። ሞኖዲኔት ለሰውነት የተሟላ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ንጥረ ነገር ስለማይሰጥ ይህንን አመጋገብ ከአንድ ሳምንት በላይ ማመልከት አይችሉም ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት ለራስዎ የግለሰቦችን ዕለታዊ ደንብ ለራስዎ ማስላት ያስፈልግዎታል - ለ 10 ኪሎ ግራም ክብደት 1 ኪ.ግ ፍራፍሬዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማለትም 70 ኪሎ ግራም የሚመዝን በቀን 7 ኪሎ ሐብሐብ መመገብ አለብዎት ፡፡ ይህ መጠን በአምስት እስከ ስድስት ምግቦች ውስጥ ይበላል ፣ በመካከላቸው ቢያንስ ለሦስት ሰዓታት ማለፍ አለበት ፡፡ ሌሎች ምግቦችን መመገብ አይችሉም ፣ በተጨማሪ ፣ የማዕድን ውሃ ወይም ከዕፅዋት ሻይ ከማር ጋር መጠጣት ይችላሉ ፡፡
ሐብሐብ-ፕሮቲን አመጋገብ የሚለውም ይታወቃል ፡፡ በእሱ አማካኝነት ከውሃ ሐብታ በተጨማሪ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ የውሃ-ሐብሐብ መጠን ልክ እንደ ሞኖዲያቱ በተመሳሳይ መንገድ ይሰላል።
በ የመጀመሪያው ቀን ሐብሐብ ፣ አራት የሾርባ ማንኪያ የጎጆ ጥብስ ወይም የተፈጥሮ እርጎ ባልዲ ለቁርስ / ለሻይ ያለ ጣፋጮች ይበሉ ፡፡
መካከለኛ ቁርስ - ሐብሐብ / ውሃ ፣ ሻይ ያለ ጣፋጮች ፡፡
ለምሳ 80 ግራም የቱርክ ጫጩት ፣ ሐብሐብ / ሻይ ያለ ጣፋጮች መመገብ ይችላሉ ፡፡
ለእራት - የተቀቀለ ዓሳ አንድ ክፍል ፣ ከዚያ ሐብሐብ / ሻይ ያለ ጣፋጮች ይበሉ ፡፡
ከመተኛቱ በፊት ያለ ጣፋጮች ትንሽ ተጨማሪ ሐብሐብ / ሻይ መብላት ይችላሉ ፡፡
በርቷል ሁለተኛው ቀን ወደ ሐብሐብ 100 ግራም የተቀቀለ ምስር ፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ለምሳ ይጨምሩ - የእንፋሎት ሳልሞን ፣ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ፣ ለእራት - ከሎሚ ጭማቂ ጋር ስኩዊድ ፡፡
በርቷል ሦስተኛው ቀን በእንፋሎት የተሰራ ባቄትን ፣ ቁርስ ለመብላት አነስተኛ የስብ አይብ ቁራጭ - ለምሳ - 150 ግ ቱርክ ፣ ስኳር ያለ ሻይ አንድ ኩባያ ለእራት ማከል - ከፕሮቲን ብቻ የተሰራ ኦሜሌት ፣ ያልቦካ እርጎ ባልዲ ፡፡
በርቷል አራተኛው ቀን ወደ ሐብሐብ ለቁርስ ፣ ለዶሮ ሾርባ እና ለምሳ የብራና ዳቦ እና ለእራት የሚሆን የባህር ምግብ ሰላጣ የቱና ሰላጣ ከአረንጓዴ ባቄላ ጋር ታክሏል ፡፡
በርቷል አምስተኛው ቀን ለቁርስ - አምስት የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ለምሳ - 100 ግራም እያንዳንዱ የበሰለ ስጋ ፣ ለእራት እርጎ ወደ ሐብሐብ ይጨምሩ ፡፡ ይህ ሁሉ የተቆራረጠ የውሃ ሐብሐብ በመብላት መዋል አለበት ፡፡
በርቷል ስድስተኛው ቀን ለቁርስ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አንድ ብርጭቆ የዓሳ ብርጭቆ / የዶሮ ገንፎ ለምሳ እና የተቀቀለ ሳልሞን ለእራት መብላት ይችላሉ ፡፡
በመጨረሻው ሰባተኛው ቀን ጠዋት ላይ ከ 250 ግራም ያልበለጠ እርጎ ፣ የተጋገረ ጥንቸል / ዶሮ ለምሳ ፣ ከሰዓት በኋላ ቁርስ ከሰሞሊና ጋር የቼዝ ኬክ እና ምሽት ላይ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ይጨምሩ ፡፡
የፕሮቲን ምግብን ከሐብሐብ ጋር የኩላሊት እና የጉበት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው - የውሃ ሐብሐብ እና የፕሮቲን ምግቦች መጠቀማቸው ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡ ይህ ምግብ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፣ የጨጓራና የአንጀት ችግር ላለባቸው ሰዎችም የሚመከር አይደለም ፡፡
የሚመከር:
ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
ብዙ ሰዎች ችላ የሚሏቸውን ክብደት ለመቀነስ ጥቂት ቀላል መንገዶች አሉ ፡፡ ቅርጹን ለማግኘት ጥብቅ አመጋገቦችን ወይም የማያቋርጥ የአካል እንቅስቃሴን ማመልከት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ጅማሬው ሁል ጊዜ ጤናማ አመጋገብን በመከተል የተቀመጠ ነው ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መመገብን የማያካትት ነው ፡፡ ጤናማ ፣ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ላይ ያተኩሩ ፡፡ እነሱ በቂ ኃይል ያቀርባሉ እናም በረሃብ አይተዉዎትም። ብዙ ጊዜ እና ያነሰ መብላት ይጀምሩ። በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ ውርርድ ፡፡ እነሱ የእለት ተእለት ምናሌዎ አካል መሆን አለባቸው እና ቀኑን ሙሉ ሊበሏቸው ይችላሉ። ለሰውነት ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ይዘት እነዚህ ተፈጥሯዊ ምርቶች ጤናማ እንዲበሉ እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ ከተቀነባበሩ ምግቦች
ጤናማ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በጣም ከተወያዩባቸው ርዕሰ ጉዳዮች መካከል ጤናማ ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ በጥንት ጊዜ ይህ ጉዳይ እንዲሁ ስለተነሳ ብዙም የሚታወቅ ነገር የለም ፡፡ በተጨማሪም ሂፖክራቲስ በሳይንሳዊ ሥራዎቹ ደካማ ሰዎች ከሙሉ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ እንደሚኖሩ በመጥቀስ በሕክምና ዕውቀት እድገት የብዙ የተለመዱ በሽታዎች መንስኤ ከመጠን በላይ ውፍረት እንደሆነ ግልጽ ሆነ ፡፡ ዛሬ በአንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ዘንድ ተቀባይነት ያላቸው የተለያዩ አመጋገቦች አሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ሙሉ በሙሉ እንደ ጤናማ አይደሉም ፡፡ በጤናማ ክብደት መቀነስ ውስጥ በጣም አስፈላጊው መርህ አመጋገቡ ከሚለማመደው ሰው ግለሰባዊ ባህሪዎች ጋር የሚስማማ መሆኑ ነው ፡፡ ለምሳሌ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥር የሰደደ በሽ
ፊት ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች
ለአዲሱ ዓመት ዕቅዶችዎ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመጀመር ናቸው? ወይስ ዝም ብለው ለውጥ ይፈልጋሉ? በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መውሰድ መልክዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ጤናዎ ላይም ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስናስብ ብዙውን ጊዜ የሚታየውን ይህን የሰውነታችን ሰዓት እናጣለን - ፊት ፡፡ እነዚህን አካትት የፊት እንቅስቃሴዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እና ወዲያውኑ ልዩነቱን ያስተውላሉ
የህንድ ጠቢባን ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
የህንድ ፍልስፍናም እንዲሁ ጥብቅ አመጋገብን ይከተላል ፡፡ በሕንድ ውስጥ ያሉ ጠቢባን ለምግብ ልዩ አመለካከት አላቸው እናም ሰውነትን ብቻ ሳይሆን አእምሮንም ይፈውሳል ብለው ያምናሉ ፡፡ አጭጮርዲንግ ቶ የህንድ የአመጋገብ ትምህርቶች ጥሩ ህጎች ከንቱ እይታ ብቻ ሳይሆን ከጤናማ ግብ መሆን አለባቸው ስለሆነም ጥብቅ ህጎች መከተል አለባቸው። 1. ዘና ባለ መንፈስ ውስጥ ሁሌም ይብሉ - በአከባቢዎ ያለው ህንድ ህንድ ውስጥ ባሉት ህጎች መሠረት ለጥሩ መፈጨት ቁልፍ ነው ፡፡ በምንመገብበት ጊዜ ትኩረታችን በምግብ ላይ ሙሉ በሙሉ እንድንደሰትበት መሆን አለበት ተብሎ ይታመናል ፡፡ 2.
ከማር ጋር ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ጣፋጭ ዘዴዎች
የተፈጥሮ ማር ጥቅሞች ለሰው ልጅ ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃሉ ፡፡ ይህ የንብ ምርት የሆድ ችግሮችን በተሳካ ሁኔታ ይዋጋል ፣ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ ፀረ-ፈንገስ እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች አሉት ፡፡ ከአንዳንድ ሌሎች ምርቶች ጋር በመተባበር ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ሶስት አማራጮችን ለእርስዎ እናቀርብልዎታለን ክብደት መቀነስ ከማር ጋር በጣም ጣፋጭ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ። በመጀመሪያው ዘዴ ጠዋት ላይ ባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ በውስጡም 1 tbsp አለ ፡፡ ማር እና ትንሽ የሎሚ ጭማቂ። ይህ ሰውነትን ያጸዳል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጮች የመመገብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡ ለአንድ ወር ያህል ውሃ ከማርና ከሎሚ ውሰድ ውጤቱም አይዘገይም ፡፡ ከአራተኛው ሳምንት በኋላ በዚህ ጊዜ