የደረቁ ፖም ጤናማ ናቸው?

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: የደረቁ ፖም ጤናማ ናቸው?

ቪዲዮ: የደረቁ ፖም ጤናማ ናቸው?
ቪዲዮ: ውፍረት/ክብደት በ 1 ወር ለመጨመር የሚረዱ ምግቦች| Foods to increase weight| @Doctor Addis @ጤና ሚዲያ Health Media 2024, መጋቢት
የደረቁ ፖም ጤናማ ናቸው?
የደረቁ ፖም ጤናማ ናቸው?
Anonim

የደረቀ ፍሬ መብላት በየቀኑ የሚመከሩትን የፍራፍሬ መጠን ለመድረስ ምቹ መንገድ ነው ፣ እሱም 2 ኩባያ ለወንዶች እና 1 ፣ 5 ኩባያ ለሴቶች ፡፡ ደረቅ ፍሬው በማድረቁ ሂደት ውስጥ የተወሰነውን ክፍል ስለሚቀንስ ፣ ግማሽ ኩባያ የደረቁ ፖም ከተለመደው 1 ኩባያ ጋር ይዛመዳል። የደረቁ ፖም ለጤና ጥሩ እና ለጤናማ አመጋገብ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ብዙ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡

ፋይበር

ከደረቁ ፖም ዋና ጠቀሜታዎች አንዱ የአመጋገብ ፋይበር ይዘት ነው ፡፡ ግማሽ ኩባያ የደረቀ ፍሬ 3 ፣ 7 ግራም የአመጋገብ ፋይበርን ይይዛል ፡፡ በቀን የ 2000 ካሎሪ አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ ቁርስ በየቀኑ ከ 1500 ካሎሪ ምግብን የሚከተል ከሆነ በየቀኑ ከሚወስደው የፋይበር መጠን 13% ወይም ከዕለት ዕለታዊ ፋይበርዎ 18% ይወክላል ፡፡

ፋይበር በተለመደው የአንጀት ሥራ እና ለስላሳ አንጀት እንቅስቃሴ ይረዳል - የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ሰገራዎን ያከማቹ እና ለስላሳ ያደርጉታል ፡፡ በተጨማሪም ምግብ ከተመገቡ በኋላ ቶሎ እንዲደክሙና ረሃብ እንዲለቁዎ የሚያደርጉትን የደም ውስጥ የስኳር ምላሾችን በመከላከል በምግብ መፍጨት ይረዳሉ ፡፡ ፋይበር እየሞላ ስለሆነ የደረቁ ፍራፍሬዎች ለጤናማ ቁርስ ጥሩ ምርጫ ናቸው ፡፡ ሌሎቹ ምንድናቸው? የደረቁ ፖም ጥቅሞች?

ቫይታሚኖች

ፓንኬኮች ከፖም ጋር
ፓንኬኮች ከፖም ጋር

የደረቁ ፖም እንዲሁ የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው ፣ ሁላችንም እንደምናውቀው ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ፖም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖችን ሲ እና ኤ ይይዛሉ ፣ ቆዳዎን እና አጥንቶችዎን ጠንካራ እና ጤናማ የሚያደርጉ ሁለት ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ እነሱም በርካታ ቢ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፣ እነሱም በአንድ ላይ ምግብን (metabolism) የሚደግፉ እና ጉበትዎን እና ቆዳዎን የሚንከባከቡ ፡፡

በሊነስ ፓውሊንግ ተቋም መሠረት ግማሽ ኩባያ የደረቁ ፖም ይ containsል በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ -6 መጠን እና ከቫይታሚን ቢ 5 በየቀኑ ከሚወስደው መጠን 3% ያህል ነው ፡፡ ሁለቱም ቫይታሚኖች ለአንጎል ሥራ የሚያስፈልጉ ኬሚካሎች የሆኑትን የነርቭ አስተላላፊዎችን ለመፍጠር ይረዳሉ ፡፡

ማዕድናት

የደረቁ ፖም
የደረቁ ፖም

የደረቁ ፖም እንዲሁ ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ በሊኑስ ፓውሊንግ ኢንስቲትዩት መሠረት እያንዳንዱ ግማሽ ኩባያ በየቀኑ ከሚመከረው የፖታስየም መጠን 4% ይ --ል - ለነርቮች እና አንጎል ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ፡፡ የደረቁ ፖም እንዲሁ አነስተኛ መጠን ያለው ብረት ይይዛሉ - ሊነስ ፓውሊንግ ኢንስቲትዩት እንዳመለከተው በየቀኑ ከሚመከረው 8% ለወንዶች ወይም ለሴቶች 3% ፡፡

የእርስዎ ሕብረ ሕዋሳት ከደም ፍሰት አዲስ የኦክስጂን አቅርቦት እንዲያገኙ ሰውነት ይህንን ብረት በመጠቀም አዲስ ቀይ የደም ሴሎችን ይፈጥራል ፡፡ የደረቁ ፖም መመገብ እንዲሁ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ እና ሴሊኒየም ጨምሮ አነስተኛ ሌሎች ማዕድናትን ይሰጣል ፡፡

የደረቁ ፖም ለማብሰል ምክሮች

ከሱፍ ጋር ከሱፍ ጋር
ከሱፍ ጋር ከሱፍ ጋር

የደረቁ ፖምዎች ጠቃሚ ናቸው ለተለያዩ ምግቦች ጣዕም በመስጠት በኩሽና ውስጥ ፡፡ ከጫጩት የአሳማ ሥጋ ወይም የዶሮ ጡት ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሄድ ጣፋጭ ቅመማ ቅመም ለማድረግ ከደረቁ ክራንቤሪዎች ፣ ከፖም ኬር እና ቀረፋ ጋር በሙቀት ሰሃን ላይ የተከተፉ የደረቁ ፖም ፡፡

ሌላው አማራጭ በጠዋት ጥቂት እሾህ የደረቁ ፖም ወደ ኦትሜል ውስጥ መጨመር ከዚያም በተቆረጡ የለውዝ እና ቀረፋዎች ላይ ከላይ ይረጩ ፡፡ ይህ ቀደም ሲል ከታሸገው የፖም-ቀረፋ ኦትሜል ፋንታ ጤናማ አማራጭ ይሆናል ፡፡ በመጨረሻም ፣ በጉዞ ላይ ሳሉ ሙሉ እንዲሞላዎ በቤትዎ የተሰራ ድብልቅን ለማድረግ የደረቁ ፖም ከበርካታ ዓይነቶች ፍሬዎች እና ዘሮች ጋር ለመቀላቀል ይሞክሩ ፡፡

የሚመከር: