2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
የደረቀ ፍሬ መብላት በየቀኑ የሚመከሩትን የፍራፍሬ መጠን ለመድረስ ምቹ መንገድ ነው ፣ እሱም 2 ኩባያ ለወንዶች እና 1 ፣ 5 ኩባያ ለሴቶች ፡፡ ደረቅ ፍሬው በማድረቁ ሂደት ውስጥ የተወሰነውን ክፍል ስለሚቀንስ ፣ ግማሽ ኩባያ የደረቁ ፖም ከተለመደው 1 ኩባያ ጋር ይዛመዳል። የደረቁ ፖም ለጤና ጥሩ እና ለጤናማ አመጋገብ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ብዙ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡
ፋይበር
ከደረቁ ፖም ዋና ጠቀሜታዎች አንዱ የአመጋገብ ፋይበር ይዘት ነው ፡፡ ግማሽ ኩባያ የደረቀ ፍሬ 3 ፣ 7 ግራም የአመጋገብ ፋይበርን ይይዛል ፡፡ በቀን የ 2000 ካሎሪ አመጋገብን የሚከተሉ ከሆነ ቁርስ በየቀኑ ከ 1500 ካሎሪ ምግብን የሚከተል ከሆነ በየቀኑ ከሚወስደው የፋይበር መጠን 13% ወይም ከዕለት ዕለታዊ ፋይበርዎ 18% ይወክላል ፡፡
ፋይበር በተለመደው የአንጀት ሥራ እና ለስላሳ አንጀት እንቅስቃሴ ይረዳል - የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ሰገራዎን ያከማቹ እና ለስላሳ ያደርጉታል ፡፡ በተጨማሪም ምግብ ከተመገቡ በኋላ ቶሎ እንዲደክሙና ረሃብ እንዲለቁዎ የሚያደርጉትን የደም ውስጥ የስኳር ምላሾችን በመከላከል በምግብ መፍጨት ይረዳሉ ፡፡ ፋይበር እየሞላ ስለሆነ የደረቁ ፍራፍሬዎች ለጤናማ ቁርስ ጥሩ ምርጫ ናቸው ፡፡ ሌሎቹ ምንድናቸው? የደረቁ ፖም ጥቅሞች?
ቫይታሚኖች
የደረቁ ፖም እንዲሁ የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው ፣ ሁላችንም እንደምናውቀው ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ፖም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖችን ሲ እና ኤ ይይዛሉ ፣ ቆዳዎን እና አጥንቶችዎን ጠንካራ እና ጤናማ የሚያደርጉ ሁለት ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ እነሱም በርካታ ቢ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፣ እነሱም በአንድ ላይ ምግብን (metabolism) የሚደግፉ እና ጉበትዎን እና ቆዳዎን የሚንከባከቡ ፡፡
በሊነስ ፓውሊንግ ተቋም መሠረት ግማሽ ኩባያ የደረቁ ፖም ይ containsል በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ቢ -6 መጠን እና ከቫይታሚን ቢ 5 በየቀኑ ከሚወስደው መጠን 3% ያህል ነው ፡፡ ሁለቱም ቫይታሚኖች ለአንጎል ሥራ የሚያስፈልጉ ኬሚካሎች የሆኑትን የነርቭ አስተላላፊዎችን ለመፍጠር ይረዳሉ ፡፡
ማዕድናት
የደረቁ ፖም እንዲሁ ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡ በሊኑስ ፓውሊንግ ኢንስቲትዩት መሠረት እያንዳንዱ ግማሽ ኩባያ በየቀኑ ከሚመከረው የፖታስየም መጠን 4% ይ --ል - ለነርቮች እና አንጎል ትክክለኛ ተግባር አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ፡፡ የደረቁ ፖም እንዲሁ አነስተኛ መጠን ያለው ብረት ይይዛሉ - ሊነስ ፓውሊንግ ኢንስቲትዩት እንዳመለከተው በየቀኑ ከሚመከረው 8% ለወንዶች ወይም ለሴቶች 3% ፡፡
የእርስዎ ሕብረ ሕዋሳት ከደም ፍሰት አዲስ የኦክስጂን አቅርቦት እንዲያገኙ ሰውነት ይህንን ብረት በመጠቀም አዲስ ቀይ የደም ሴሎችን ይፈጥራል ፡፡ የደረቁ ፖም መመገብ እንዲሁ መዳብ ፣ ማንጋኒዝ እና ሴሊኒየም ጨምሮ አነስተኛ ሌሎች ማዕድናትን ይሰጣል ፡፡
የደረቁ ፖም ለማብሰል ምክሮች
የደረቁ ፖምዎች ጠቃሚ ናቸው ለተለያዩ ምግቦች ጣዕም በመስጠት በኩሽና ውስጥ ፡፡ ከጫጩት የአሳማ ሥጋ ወይም የዶሮ ጡት ጋር በጥሩ ሁኔታ የሚሄድ ጣፋጭ ቅመማ ቅመም ለማድረግ ከደረቁ ክራንቤሪዎች ፣ ከፖም ኬር እና ቀረፋ ጋር በሙቀት ሰሃን ላይ የተከተፉ የደረቁ ፖም ፡፡
ሌላው አማራጭ በጠዋት ጥቂት እሾህ የደረቁ ፖም ወደ ኦትሜል ውስጥ መጨመር ከዚያም በተቆረጡ የለውዝ እና ቀረፋዎች ላይ ከላይ ይረጩ ፡፡ ይህ ቀደም ሲል ከታሸገው የፖም-ቀረፋ ኦትሜል ፋንታ ጤናማ አማራጭ ይሆናል ፡፡ በመጨረሻም ፣ በጉዞ ላይ ሳሉ ሙሉ እንዲሞላዎ በቤትዎ የተሰራ ድብልቅን ለማድረግ የደረቁ ፖም ከበርካታ ዓይነቶች ፍሬዎች እና ዘሮች ጋር ለመቀላቀል ይሞክሩ ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የወንዱ የዘር ፍሬ ፣ ጤናማ ሰው
የመራባት ችግር ያለባቸው ወንዶች ከደም ግፊት ፣ ከሆርሞኖች ፣ ከቆዳ እና ለመጨረሻም ከደም ሥሮች ጋር ተያያዥነት ያላቸው የጤና ችግሮች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ሲል ዴይሊ ሜል የአሜሪካ ሳይንቲስቶችን ጥናት ጠቅሷል ፡፡ መካን የሆኑ ወንዶች ከሌሎቹ መኳንንት በቀድሞ ዕድሜያቸው እንደሚሞቱ ይታወቃል ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ወንዶች ብዙውን ጊዜ በልብ በሽታ ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ በሚሠራው ፕሮፌሰር ሚካኤል አይዘንበርግ ተረጋግጧል ፡፡ ፕሮፌሰር አይዘንበርግ እንዳስረዱት 15 በመቶ የሚሆኑት ባለትዳሮች የመፀነስ ችግር ካጋጠማቸው ከእነዚህ አጋማሽ ውስጥ ችግሩ የወንድ የዘር ፍሬ ጥራት ባለመኖሩ ነው ብለዋል ፡፡ ስፔሻሊስቱ ተመሳሳይ ችግር እንዳለባቸው የተገነዘቡ ወንዶች ለሌላ ማንኛውም በሽታ መመርመር አለባቸው የሚል ፅኑ አቋም
በፍቅር ውስጥ ያሉ ሰዎች ጤናማ እና ደስተኛ ናቸው
ፍቅር እና ጤና አብረው ይሄዳሉ ፡፡ ሰዎች የተወለዱት ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ነው ፡፡ ይህ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት በሕይወት እንዲኖሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ በግንኙነት መጀመሪያ ላይ በፍቅር መውደቅ አይደለም ፣ ይህም አስደናቂ እና በጣም ህመም እንድንሰማ ያደርገናል ፡፡ እንዲህ ያሉ ውጣ ውረዶች ያጨናንቁናል ፡፡ ሆኖም የተረጋጋ እና ሰላማዊ ፍቅር በረጅም ጊዜ ውስጥ የተረጋገጡ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የረጅም ጊዜ ደስተኛ ግንኙነቶች ያላቸው ሰዎች ጤናማ እና ደስተኛ እንደሆኑ ተገንዝበዋል ፡፡ ይህ ለሁለቱም የጋብቻ ግንኙነቶች እና ከባልደረባ ፣ ከዘመዶች እና ጓደኞች ጋር አብሮ መኖርን ይመለከታል ፡፡ ለጥሩ ጤንነት ቁልፉ ከሌሎች ሰዎች ጋር የመገናኘት ስሜት ነው ፡፡ በፍቅር ላይ ያሉ ሰዎች ሐኪሞቻቸውን የመጎብኘት ዕድ
የደረቁ ፍራፍሬዎች - ጤና እና ደስታ
የምንወዳቸው ፍሬዎች ከገበያ በማይገኙበት ወቅት የደረቁ ፍራፍሬዎች በክረምት አጋማሽ ተፈጥሯዊ ምርጫ ናቸው ፡፡ እነሱ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፣ በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚዋጡ እና ለጤንነታችን በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለመጨረሻ ጊዜ ግን ፣ እንደሌሎች ብዙ ጣፋጭ ምግቦች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች አነስተኛ ካሎሪ ይይዛሉ ፣ ከመቶ ግራም ከ 300 ካሎሪ በታች። በምግብ መካከል ጥቂት ፍሬዎችን ወይም ዘቢብ በመብላት በክረምቱ ምናሌ ውስጥ አንድ ክረምት በጋ ያክሉ። በጣም ጤናማ የሆኑ የደረቁ ፍራፍሬዎች እዚህ አሉ- የደረቁ አፕሪኮቶች ቻይናውያን ከ 5,000 ዓመታት በላይ አፕሪኮትን እያመረቱ ነው ፡፡ አውሮፓውያን ከ 2,000 ዓመታት በፊት ትንሽ ወደ ምናሌቸው አስተዋውቀዋል ፡፡ ሮማውያን የአርሜኒያ ፖም ብለውታል ፡
የበጋ ሕፃናት በጣም ጤናማ ናቸው
አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በበጋው ወራት የተወለዱ ልጆች ከሌሎቹ በበለጠ ጤናማ ሆነው ያድጋሉ ፡፡ ውጤቶቹ አንደበተ ርቱዕ ናቸው እና በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ማብራሪያዎች አሉ ፡፡ ጥናቱን የፃፉት የካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ ዶክተር ጆን ፔሪ ናቸው ፡፡ የእርሱ ምልከታዎች እንደሚያሳዩት በበጋ ወቅት የተወለዱ ሕፃናት ከባድ ናቸው ፡፡ ለወደፊቱ ከእኩዮቻቸው በግማሽ ሴንቲ ሜትር ይረዝማሉ ፡፡ የሚገርመው ፣ በበጋ ወቅት በተወለዱ ልጃገረዶች ላይ ጉርምስና በኋላ ይጀምራል - ለተሻለ ጤንነት ከሚጠቁሙ ምልክቶች አንዱ ፡፡ ይህ በጡት ካንሰር ፣ በስኳር በሽታ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ ለማርገዝ የሚሞክሩ የወደፊት ወላጆች ቁጥር እየጨመረ መሆኑን ዶ / ር ፔሪ ያስረዳሉ ፡፡ ሆኖም
የደረቁ አበቦችን የጌጣጌጥ የአበባ ጉንጉን እንዴት እንደሚሠሩ
የደረቁ አበቦች የሚያጌጡ የአበባ ጉንጉኖች ለመኝታ ክፍሉ በጣም ተስማሚ ጌጥ ናቸው ፣ ምክንያቱም በቤት ውስጥ የመጽናናት ፣ የመረጋጋት እና የመቀራረብ ስሜት ይፈጥራሉ። እነሱ ከማንኛውም አበባ ሊሠሩ እና ለረጅም ጊዜ የተቀመጡበትን ክፍል ማስጌጥ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እራስዎን እና ለራስዎ ጣዕም በቀላሉ ሊያደርጉት በሚችሉበት ጊዜ እንደዚህ ዓይነቱን የአበባ ጉንጉን ለማግኘት ተጨማሪ ገንዘብ መስጠት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ የደረቁ አበቦችን የአበባ ጉንጉን እንዴት እንደሚሠራ?