2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ከማሽከርከር እና ብስክሌት መንዳት ይልቅ የተወሰኑ የፈጠራ ልምዶችን መሞከር ይችላሉ። እነዚህ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ እና ልብን የሚያጠናክር ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያቀርቡ አስደሳች ልምዶችን ያካትታሉ ፡፡
እንዲሁም ተለዋዋጭነትን የመጨመር ፣ ሚዛንን እና የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከሪያ ፣ ለአካላዊ ሁኔታዎ አስፈላጊ የሆኑ ሶስት አካላት ተጨማሪ ጥቅም አላቸው ፡፡
ዙምባ
ይህንን የዳንስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ እና ዳንሰኞች ሁል ጊዜም በጥሩ ቅርፅ ላይ ለምን እንደሆኑ ይገነዘባሉ። ይህ እንደ ሳልሳ ፣ ሜሬንጌ እና ሬጌቶን በመሳሰሉ የላቲን አሜሪካ ውዝዋዜዎች ላይ የተመሠረተ ከእስያ እና ከአፍሪካ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ጋር ተዳምሮ ከፍተኛ የሆነ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
ዙምባ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የመለጠጥ እና የጥንካሬ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ስኩዌቶች እግሮቻቸውን ያሰማሉ ፣ እና የተለያዩ ምቶች እና ወደፊት ማጠፍ የሆድ ጡንቻዎችን ያነቃቃሉ ፡፡
ሙዚቃው ከጂም ይልቅ እንደ ናይት ክበብ ነው ፣ እና በቀለማት ያሸበረቁ ሪባኖች ፣ አምባሮች እና የምስራቃዊ ሻርኮች ስሜትን የበለጠ ያሻሽላሉ ፡፡
የዓምድ ብቃት
“ልዩ ጣዕም ያለው ካርዲዮ” ተብሎ የሚጠራው ፒሎን የአካል ብቃት ስሜት ከወሲብ ጭፈራ የመጣ ሲሆን ለጠቅላላው ሰውነት ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
ብዙ ተራሮች ፣ ወደ ላይ መውጣት ፣ መውረጃዎች ፣ ስኩዮች ፣ መጎተት እና ከጭንቅላቱ በላይ ያሉትን እግሮች ማንሳት ለጠቅላላው ሰውነት ከባድ የጥንካሬ ስልጠናን ይወክላል ፡፡
የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመዝናናት ለሚፈልጉ ሰዎች ይህ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡
የካርዲዮ ኪክ ቦክስንግ
የመርጫ ቦክስ ፣ የማርሻል አርት እና ባህላዊ የካርዲዮ ልምምዶች ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ የማያቋርጥ መዝለሎች እና ጠማማዎች ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፣ በእጆች ፣ በጉልበቶች እና በእግሮች ላይ ሹል ምት ደግሞ የጡንቻን ድምጽ ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ፡፡
የሆፕ ማሽከርከር
አዎ ፣ ጉብታዎች ተመልሰዋል ፣ ግን አዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልጆች ጨዋታ አይደሉም ፡፡ በወገብዎ ድምፆች ዙሪያ አንድ ፓውንድ ሆፕ ማሽከርከር እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እናም ሚዛንዎን እና ቅንጅትን እንዲያሻሽሉ ይጠይቃል።
ሆፕን በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ ማቆየት ልብን ያጠናክረዋል እንዲሁም ጽናትዎን ያሻሽላል። የዚህ ዓይነቱ አብዛኛዎቹ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትከሻዎች ፣ ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ጭኖች ፣ ዳሌዎች እና ግሉቲካል ጡንቻዎችን ለማነቃቃት እንደ ክንድ እና የእግር ክበቦች ገለፃ ያሉ ሌሎች ሆፕ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡
የሚመከር:
የካርዲዮ ስልጠና ምንድነው?
ከዚህ በፊት ይህንን ካላደረጉ ወይም ሌሎች ስፖርቶችን ከመረጡ ፣ በትክክል ምን እንደ ሆነ ላያውቁ ይችላሉ የካርዲዮ እንቅስቃሴ . አዘውትረን እስከለማመድነው ድረስ እውነታው ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የልብ ምትን ከማፋጠን ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እንደዚህ ለመሮጥ ፣ ለመዋኘት ፣ ለብጥብጥ መራመድ ወይም ለመሮጥ ፣ ዱካ ፣ ገመድ ለመዝለል ፣ ደረጃዎች መውጣት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ጭፈራ ፣ ወዘተ ፡፡ እነዚህ በጥንካሬ እና በጽናት ላይ ወይም ለምሳሌ በዮጋ ውስጥ እንደሚታየው በጣም በሚዘወተሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኮሩ ቀለል ያሉ ልምምዶች ናቸው ፡፡ እነሱ ሰውነትን ለማጥበብ ፣ ጥቂት ፓውንድ ለመቀነስ ወይም የሚፈለገውን ክብደት ለመጠበቅ በሚፈል
ከእነዚህ አራት ማታለያዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያድሱ
ከምትወደው ሰው ጋር ስንኖር ይዋል ይደር እንጂ በመካከላችን ያለው ፍቅር እየቀነሰ መሄዱ ምስጢር አይደለም ፡፡ ያኔ እኛ ሁኔታውን ለመስማማት ወይም በግንኙነታችን ውስጥ ያለውን ድባብ እንደገና ለማደስ አንዳንድ ቀላል ጥረቶችን ማድረግ እንችላለን ፡፡ ከእነዚህ መካከል የተወሰኑትን እነሆ- የሻማ ማብራት እራት ያዘጋጁ የሮማንቲክ እራት ሀሳብ ያልተለመደ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን ባለሙያዎች ለባልደረባዎ እንዲህ ዓይነቱን ያልተጠበቀ ድንገተኛ ሁኔታ ለማቀናበር ከወሰኑ በእርግጠኝነት እሷን እንደነካካት ያምናሉ ፡፡ የባልደረባዎን ተወዳጅ ምግብ ያዘጋጁ ፣ በባልደረባዎ ጣዕም መሠረት ጠረጴዛውን ያጌጡ ፣ የወይን ጠርሙስ ያዘጋጁ እና ሻማዎችን ያብሩ ፡፡ ውጤቱ ከተጠበቀው በላይ ይሆናል ፡፡ የመኝታ ቤቱን ውስጣዊ ክፍል ይለውጡ ማንኛውንም ለውጦች ከ
የኮምቦ እና የካርዲዮ ልምምዶች መወንጨፊያዎቹን ቀለጡ
ዛሬ ጠዋት እንደገና በመስታወት ፊት ቆመህ በእነዚህ በሚበሳጩ ወንጭሎች ስሜትህ ጨለመ ፣ አይደል? የሚባሉትን የሚያምኑ ከሆነ በትንሽ በትንሽ ጽናት እነሱን ያስወግዳሉ ፡፡ ጥምር ጂምናስቲክስ ፡፡ ኮምቦ ጂምናስቲክ በተወሰነ ዘዴ መሠረት የተለያዩ ልምምዶች ስብስብ ነው ፡፡ እሱ ከቀስታ እስከ መካከለኛ ፣ ግን በፍጥነት ፍጥነትም ይሠራል። በሚያሳድዷቸው ግቦች ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ሰዓት በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራል ፡፡ መልመጃዎቹ በተወሰነ ቅደም ተከተል የተከናወኑ ሲሆን በሰውነት ውስጥ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ይጫናሉ - ለምሳሌ ፣ በወገብ ፣ በሆድ ወይም በእግር ዙሪያ ያሉ አካባቢዎች ፡፡ የ ‹ኮምቦ› ፕሮግራሞች በሁሉም ማለት ይቻላል ራሳቸውን በሚያከብሩ ጂሞች ይሰጣሉ ፡፡ ጽናት ካላችሁ ከሠላሳ ቀናት ሥልጠና በኋላ ብ
ለቀጭን እግሮች የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የበጋ ቀናት እየቀረቡ ነው ፣ እና የምንለብሳቸው ልብሶች እየጠነከሩ ፣ እየጠነከሩ እና ቅርጾቻችንን እየዘረጉ ማግኘት ይጀምራሉ ፡፡ እና ከክረምቱ ወራት በኋላ ጥቂቶቻችን ካለፈው ክረምት ጀምሮ ተስማሚ እርምጃዎቻችንን ጠብቀናል። የእያንዳንዱ ሴት ትልቁ ጥቅም አንዱ ፍጹም እግሮች ናቸው ፡፡ ፍጹም ቅርጻቸውን ማሳካት ከባድ አይደለም ፡፡ እሱ ጽናት ፣ ግትርነት እና ድግግሞሽ ብቻ ይፈልጋል። በአቅራቢያው ባለው መናፈሻ ውስጥ በእግር ለመጓዝ እና ለአገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ጊዜ ከሌለዎት በቤት ውስጥ ማሠልጠን እና አሁንም የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አሁን ያለው የሥልጠና መርሃግብር ‹የቀጭን እግሮች ፒራሚድ› ይባላል ፡፡ የሰውነትን የታችኛውን ክፍል ለመቅረጽ ሲባል ይተገበራል ፡፡ እግሮቹን ድምፆች ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላ
እነዚህን አስደሳች እና አስደሳች እውነታዎች ያውቃሉ?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በየቀኑ አንድ አዲስ ነገር መማር የአንጎልዎን ጤና ሊያሻሽል እና የበለጠ ደስተኛ ያደርግዎታል ፡፡ ግን በእውነቱ ፣ ብዙ ሰዎች ማጥናትን መዝለል እና ከደስታው ጋር መጣበቅን ይመርጣሉ ፡፡ አሁን ሁለቱንም በእነዚህ ማድረግ ይችላሉ አስደሳች እና አስደሳች እውነታዎች ከመላው ዓለም 1. በአሜሪካ ከተማ አንድ የ 3 ዓመት ከንቲባ ነበር በሚኒሶታ ዶርሴት በትንሽ ከተማ ውስጥ በየሁለት ዓመቱ ለአዲስ ከንቲባ ምርጫ ይደረጋል ፡፡ ምርጫዎቹ እንደሚካሄዱ-በትልቅ ባርኔጣ ውስጥ የከተማዋን ነዋሪዎች ስም ሁሉ የያዘ የድምፅ መስጫ ወረቀቶችን ያስቀምጡ እና እንደ ራፊል ይሳሉ ፡፡ ስለዚህ እ.