2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ተጨማሪ ፓውንድ በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሁሉ ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ አመጋገቦች እና ዘዴዎች አሉ ፡፡ ግን አብዛኛዎቹ ሰውነትን አጥብቀው ይይዛሉ እናም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበላሻሉ ፡፡ በተጨማሪም, እነሱ ወደ ጊዜያዊ ውጤቶች ብቻ ይመራሉ.
ስለሆነም ፣ ፍጹም በሆነ ሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለመደሰት እና ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ አመጋገብን መከተል የለብዎትም ፣ ግን በቀላሉ የተወሰኑ መርሆዎችን ፡፡
የአመጋገብ ተመራማሪዎች ለእርስዎ የሚገልጹት አንድ ትልቅ ሰው እነዚህ ዋጋ የማይሰጡ ህጎች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡
1. ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡
2. ቀንዎን በሙቅ [የሎሚ ውሃ] ብርጭቆ ይጀምሩ ፡፡ ከዚያ በኋላ ግማሽ ሰዓት ብቻ ፣ ወደ ጠዋት ምግብዎ ይቀይሩ;
3. ቁርስዎን በጭራሽ አያምልጥዎ - የእለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ስለሆነ እንቁላል መያዝ አለበት ፡፡
4. ምሳዎ በተክሎች ምግቦች የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ ሾርባዎችን ፣ ሰላጣዎችን እና ፍራፍሬዎችን አፅንዖት ይስጡ ፡፡ ትኩስ አትክልቶች ቢያንስ 2/3 የምግብ ቅበላ መውሰድ አለባቸው ፡፡
5. ለከሰዓት በኋላ ቁርስ ፣ ሙስሊን ከ kefir ወይም ከፍራፍሬ ጋር ይመገቡ;
6. ለእራት ለመብላት እንደ ጎጆ አይብ ፣ ዓሳ ወይም የእንፋሎት አትክልቶች ያሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡
7. ራስዎን በአልኮል ይፍቀዱ ፣ ግን በአብዛኛው በደረቁ ቀይ ወይን ላይ ያተኩሩ እና ምሽት ላይ ከመስታወት በላይ አይጠጡ;
8. ከወይራ ዘይት ጋር እንኳን ምርቶችን መጥበሱን አቁሙ ፡፡ በንጹህ ምግብ ወይም ያለ ስብ በተዘጋጀው ላይ ውርርድ;
9. የዕለቱ የመጨረሻው ምግብዎ እስከ 18:00 መሆን የለበትም ፡፡ ሆኖም ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት;
10. ምሽት በዳቦ እና በፓስታ ፈተናዎች ውስጥ አይሳተፉ ፡፡ በመጨረሻ በ 12.30 መጨረስ አለብዎት;
11. ጣፋጭ ነገሮችን በተቀነባበረ ስኳር እና በሻጋታ ስብ ይገድቡ ፡፡ በምትኩ ፣ በቀን 1 ባር ጥቁር ቸኮሌት ውሰድ - ለቁጥሩ ፣ ለልቡ እና ለአዕምሮው ጥሩ ነው ፡፡
12. ከመዋጥዎ በፊት በዝግታ ይመገቡ እና ምግብዎን ብዙ ጊዜ ያኝኩ ፤
13. ክብደት ለመጨመር ዋነኞቹ ምክንያቶች ውጥረት ነው ፡፡ ለመዝናናት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ ፣ እና ፓውንድ መጥፋት ይጀምራል ፡፡
14. ብዙ ጊዜ ይራመዱ እና አሳንሰር አይጠቀሙ ፡፡ በዴስክ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ በየ 30 ደቂቃዎች ያንቀሳቅሱ;
15. ድንች እንዲሞሉ ከሚያደርጉዎት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከምናሌዎ ውስጥ ያገሏቸው ወይም ቢበዛ በሳምንት አንድ ጊዜ ይበሉዋቸው ፡፡
የሚመከር:
የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም እራስዎን ለማነሳሳት እንዴት እንደሚችሉ እነሆ
በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ከሆነ ሁኔታውን ለማስወገድ ቀላል መንገድ እንደሌለ ያውቃሉ ፡፡ እንደ ራስዎ ሆኖ እንዲሰማዎት ብዙውን ጊዜ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ የመድኃኒት ፣ የህክምና እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ጥምረት ይጠይቃል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልህ ሊሆን ይችላል ድብርት ላይ እገዛ . በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን እንደመውሰድ እንኳን ውጤታማ ሊሆን ይችላል ሲሉ ብዙ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ ሆኖም አንድ ችግር አለ ፡፡ በጣም በከፋው ዘመን ድብርት ከአልጋ ላይ መነሳት ሀሳብ እንኳን የማይቻል ይመስላል ፣ ከዚያ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ የቀረው ፡፡ ሆኖም ፣ ልፋቱ ዋጋ አለው። ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዳዎት ይህ ነው - ደረጃ በደረጃ ፡፡ ይህንን ተግባር ለመቋቋ
የልብስ ማስቀመጫ ቦታዎን እንዴት ማመቻቸት እንደሚችሉ እነሆ
ብዙዎቻችን ትንሽ ቦታ ስንፈልግ በሕይወታችን ውስጥ አንድ ነጥብ ላይ እንደርሳለን ፣ ግን እራሳችንን ለመልቀቅ ሳይሆን ፣ ነገሮችን ለማስቀመጥ ነው ፡፡ እንደ ዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ማራኪ ቢሆንም ፣ እውነታው ግን ብዙ ሰዎች በቂ የማከማቻ ቦታ የላቸውም ፡፡ ምናልባት እርስዎ በትንሽ አፓርታማ ውስጥ ይኖሩ ወይም በእውነት ልብሶችን እና መለዋወጫዎችን በእውነት ይወዳሉ ፡፡ ወይም ለእያንዳንዱ ወቅት ፍጹም የተለየ የልብስ ልብስ አለዎት ፡፡ ምክንያቶቹ ምንም ቢሆኑም ለእነሱ ክፍት ከመሆን የበለጠ ነገሮችን እራስዎን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በእነዚህ ምክሮች በአለባበስዎ ወይም በሻንጣዎ ውስጥ ያለውን ቦታ ማመቻቸት ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ነገር በተቻለ ፍጥነት እና በቀላሉ ለመፈለግ ዝግጅት ያደርጋሉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ የልብስዎን ልብስ ከአላስፈላጊ ነገሮች ማጽ
ስለ ሁሉም ነገር እና ስለ ሁሉም ሰው ያለማቋረጥ ትጨነቃለህ? እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ እነሆ
ጭንቀት እሱ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች ዓይነተኛ ጥራት ያለው ብቻ አይደለም። ብዙውን ጊዜ ንቁ ዕድሜ ያላቸው ወንዶች እና ሴቶች ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ጭንቀት ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ ከሌሎች ጋር ያላቸውን ግንኙነት እንዲሁም ሰዎች ስለነሱ ያላቸውን አስተያየት ይነካል ፡፡ ከፊትዎ በጣም አስፈላጊ የሆነ ነገር ሲኖርዎት - ጭንቀትዎ መጥፎ ቀልድ እንደሚጫወት እንኳን ሊኖር ይችላል - በሥራ ቦታዎ ስለ ፕሮጀክት መወያየት ወይም ለአዲስ ሥራ ቃለ መጠይቅ ፡፡ ጭንቀት በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች አጋር ለማግኘት አስቸጋሪ ስለሆነባቸው ጭንቀትም በፍቅር ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ጭንቀትን ለማሸነፍ በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ፈገግታን የበለጠ መማር ነው ፡፡ ጭንቀት ሲሰማዎት በቃለ-መጠይቅዎ ላይ በሰፊው ፈገግ ይበሉ ፣ እና እሱ
እራስዎን ከሞባይል ስልኮች ጎጂ ውጤቶች እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ እነሆ
ዘመናዊው ሰው ያለ ሞባይል ስልኩ ህልውናው በጭራሽ ይገምታል ፡፡ ይህ መሣሪያ የዕለት ተዕለት ሕይወት ወሳኝ አካል ነው ፡፡ በዙሪያችን ካለው ዓለም ጋር የማያቋርጥ ትስስር እንዲኖረን ፣ ውስብስብ የሂሳብ ስሌቶችን ለማድረግ ፣ በይነመረብን ለማሰስ ወይም በድንገት ቢጨልም መንገዳችንን ለማብራት ይረዳናል ፡፡ ከኪስ ቦርሳችን ወይም ከመኪናችን ወይም ከአፓርትማችን ቁልፎች ጋር ፣ ስንወጣ ልንረሳው አይገባም ብለን እናምናለን ፡፡ ያለ ሞባይል ስልኮቻችን ህይወታችንን መገመት አንችልም ፡፡ እሱ የእኛ ግለሰባዊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ግን ሞባይል ስልኮች ለጤንነታችን ጎጂ ናቸው ሲባል እንደሰሙ ይታሰባል ፡፡ ወደ ማይግሬን እና ወደ መረጋጋት ወይም አልፎ ተርፎም የ ‹‹››››››››››››››››››››››››››››‹ በሬዲዮ ፍሪኩዌንሲ ኃይል ሳቢያ ሊከሰቱ የሚች
እንዴት የራስዎን ደስተኛ ስሪት መሆን እንደሚችሉ እነሆ
እረፍት የሌለን ፣ የተበሳጨን ወይም በአካባቢያችን ካሉ ነገሮች ሁሉ የራቅን የምንሆንባቸው ቀናት አሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በዚያን ጊዜ በዕለት ተዕለት ጉዳያችን በጣም የተጠመድን ስለሆንን እራሳችንን መንከባከብ ብቻ ይረሳል ፡፡ ከገባንበት ዑደት ለመውጣት አንድ ነገር መለወጥ እንደሚያስፈልገን ይሰማናል ፣ ግን እንዴት እንደጀመርን አናውቅም ፡፡ በትንሽ ደረጃዎች እና በትንሽ ግን አዎንታዊ ልምዶች በመፍጠር ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት እራሳችንን መርዳት እንችላለን ፡፡ መደበኛ ልማድ የሚሆን ትንሽ ነገር እንኳን በአጠቃላይ ጤንነታችን እና ደህንነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በዚህ የአስተሳሰብ መስመር ውስጥ የእራስዎ ደስተኛ ስሪት ለመሆን እንዴት እንደሚችሉ እነሆ ፡፡ 30 ደቂቃዎች ቀድመው ይነሱ ፡፡ ይህ ሙሉ ቀንዎን ይቀይረዋል። በዚህ መንገድ ለመ