ለእራት ቁርስ ምን ጥቅሞች አሉት?

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ለእራት ቁርስ ምን ጥቅሞች አሉት?

ቪዲዮ: ለእራት ቁርስ ምን ጥቅሞች አሉት?
ቪዲዮ: እንቁላል የሚስገረም ጥቅሞች አሉት ። ልዩ ጥቅሞቹ ምን ምን ናቸው?? 2024, መጋቢት
ለእራት ቁርስ ምን ጥቅሞች አሉት?
ለእራት ቁርስ ምን ጥቅሞች አሉት?
Anonim

ከብዙ ስራ ቀን እና ከሥራ ወደ ቤት ከከባድ ጉዞ በኋላ የመጨረሻው የሚፈልጉት እራት በማብሰያው ውስጥ ሌላ 45 ደቂቃዎችን ማሳለፍ ነው ፡፡

ነገር ግን ለማዘዝ ተወዳጅ ምግብ ቤትዎን ለመጥራት ከመጣደፍዎ በፊት ያስቡ እራት ላይ ቁርስ.

በአሜሪካ ውስጥ ለእራት ቁርስ ተብሎ ይታወቃል brinner (ስሙ ከቁርስ እና ከእራት የተዋሃደ ነው) እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ ነው ፣ ሁሉም ሰው የሚሰባሰብባቸው ልዩ ምግብ ቤቶች እና ካፌዎች እንኳን አሉ ፡፡ የ brinner አፍቃሪዎች.

ለእራት ቁርስ ምን ጥቅሞች አሉት?

ታዋቂው የሆሊውድ ሐኪም ዶክተር ናታሊ ኔቪንስ እንዳሉት ለእራት የሚሆን ምግብ መብላት (እንደ ስጋ ፣ ድንች እና ፓስታ ካሉ ባህላዊ ምግቦች ይልቅ) ለተለያዩ ምክንያቶች ጠቃሚ ነው ፡፡

1. ከመጠን በላይ መብላትን ያቆማሉ

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 7 እስከ 10 ዓመት ዕድሜ መካከል ያሉ ብዙ የአዋቂዎች እና የልጆች ብዛት በእራት ላይ ከመጠን በላይ ይበላሉ ፡፡ ለእራት የሚበሉት እነዚያ ተጨማሪ ካሎሪዎች በአንድ ዓመት ውስጥ ክብደትዎን ወደ 9 ፓውንድ ያህል ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

2. ፈጣን እና ጣዕም ያለው

ብሬንነር - ለእራት ቁርስ
ብሬንነር - ለእራት ቁርስ

እራት ለመብላት ቁርስን ማዘጋጀት በተለይም ከመረጡት ጣፋጮች ጋር ጣፋጭ ኦሜሌ ለማዘጋጀት ከወሰኑ ከ 10-15 ደቂቃዎች በላይ አይወስድዎትም።

3. ርካሽ እና በትንሽ ካሎሪዎች

ለቁርስ ጥቅም ላይ የዋሉት አብዛኛዎቹ ምርቶች በርካሽ ከመሆናቸው በተጨማሪ ካሎሪም በጣም አናሳ ናቸው ፡፡

ምን ይዘጋጃል?

ኦሜሌ ለማዘጋጀት በጣም ፈጣን እና ቀላሉ ምግቦች አንዱ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በእነሱ በኩል ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያገኛሉ ፡፡

የተቀቡ አትክልቶች

እንደ እንጉዳይ ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ያሉ አትክልቶችን በመመገብ አነስተኛ ቅባት ያለው አይብ በትንሽ ሳልሳ እና በአቮካዶ ማከል ይችላሉ ፡፡

ችግር

ሌላ አማራጭ ለእራት ፈጣን ቁርስ, ለስላሳ ማዘጋጀት ነው። ግማሽ ሙዝን ከ 1/4 ስ.ፍ. ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ ብሉቤሪ ፣ 1 ስ.ፍ. የፕሮቲን ድብልቅ እና የአልሞንድ ወተት።

ፓንኬኮች

ለእራት ቁርስ?
ለእራት ቁርስ?

በቀላሉ መለወጥ ይችላሉ ፓንኬኮች በጥሩ እራት ላይ ለቁርስ. ትንሽ ቤከን ፣ ቼድዳር ፣ የፍየል አይብ እና ትንሽ በቆሎ በመጨመር ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በትንሽ እርሾ ክሬም እና በአረንጓዴ ሽንኩርት ካስጌጡት ይህ ምግብ የበለጠ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀደም ሲል ለጤናማ ፓንኬኮች በጣም ተወዳጅ የምግብ አሰራሮች መኖራቸውን ላለመጥቀስ - እንደ ፕሮቲን ፓንኬኮች ፣ ያለ ፓንኬኮች ያለ ዱቄት ፣ የባችዌት ፓንኬኮች ፣ ወዘተ ፡፡

የፈረንሳይ ቶስት

በውጭው ላይ ጥርት ያለ እና ለስላሳ ለስላሳ ፣ የፈረንሣይ ጥብስ ለቁርስ እና ለእራት እኩል ጣፋጭ ነው ፡፡ ከኩሬ አይብ እና ከወይራ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፣ እና ትንሽ ማር እና ቀረፋ ካከሉ ታላቅ ጣፋጭ ምግብ ያገኛሉ ፡፡

የሚመከር: