2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ከወጣት ወንዶችና ሴቶች በተቃራኒ ብዙ ጥረት ሳይኖር ሁለቱም ጤናማ እና ጤናማ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ይህ ለአዛውንቶች ቀላል አይደለም እናም የበለጠ ፈቃደኝነትን ይጠይቃል ፡፡ ከባድ አመጋገቦችን እንዲያካሂዱ ወይም ከባድ በሆኑ ስፖርቶች ውስጥ እንዲሳተፉ ለእነሱ አይመከርም ፡፡
እና ምግብ እና ስፖርቶች የጤና እና ረጅም ዕድሜ ምንጭ ናቸው ተብሎ ይገመታል ፡፡ ለዚያም ነው ጥያቄው የሚነሳው - ያለ አመጋገብ እና ያለ ስፖርት አዛውንቶች እንዴት እንደሚመስሉ እና በጤንነታቸው እንደሚደሰቱ ፡፡ እንደዚህ ነው
- አረጋውያኑ ጥሩ ጤንነታቸውን ለመጠበቅ ጠዋት 1 ኩባያ ቡና ብቻ መጠጣት እና እንዲያውም የተሻለ የእፅዋት ሻይ ከማር ማንኪያ ጋር ጥሩ ናቸው ፡፡ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው;
- ምንም እንኳን ከባድ አመጋገቦችን ማለፍ ጥሩ ባይሆንም ብዙ አዛውንቶች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና አሁንም ቢሆን በሆነ መንገድ መታገል አለባቸው ፣ ምክንያቱም ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከረሃብ እና ፈጣን ውጤቶች ጋር የማይዛመዱ ምግቦችን አፅንዖት ለመስጠት ይመክራሉ ፡፡ ክብደቱ ቀስ በቀስ ግን በቋሚነት መቀነስ አለበት;
- የሞተር ችግር ለሌላቸው ሰዎች በየቀኑ በእግር መሄድ እና ከተቻለ ቢያንስ 3 ኪ.ሜ መጓዝ ጥሩ ነው ፡፡ ማራቶኖችን የሚወዱ እና የልብ ችግር የሌለባቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያቸውን መተው አይኖርባቸውም ፣ ግን በማለዳ ማለዳ ማለዳ መሮጥ አለበት ፣ በጣም በማይሞቅበት ጊዜ ፡፡ ክረምት ለመሮጥ ጥሩ ወቅት አይደለም;
- የማራገፊያ ቀናትን በየ 10 ቀኑ አንድ ጊዜ መያዝ ጥሩ ነው ፣ በዚህ ጊዜ አዋቂዎች በቅደም ተከተል ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ወይም የአትክልት ጭማቂዎችን ብቻ መመገብ አለባቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች መድሃኒት ይወስዳሉ ፣ እናም እነዚህ የማራገፊያ ቀናት ከሰው አካል ውስጥ አደገኛ መድሃኒቶችን ለማስወገድ የታለመ ነው ፡፡
- በከባድ የልብ ችግሮች የማይሰቃዩ ከሆነ ያለማቋረጥ ቀዝቃዛና ሞቅ ያለ ውሃ ማፍሰስ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ የሚያነቃቃ ሻወር የሕይወትዎን ኃይል ያነቃቃል;
- አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች አዛውንቶች በመጨረሻ ከሰዓት በኋላ ከሌሊቱ 7 ሰዓት እራት እንዲበሉ ፣ ከምሽቱ 8 30 ላይ ደግሞ 2 ፖም እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡ ሆዱን ለማፅዳት ይህ ትክክለኛ መንገድ ነው ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ዲን በደህና እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ቫይታሚን ዲ ልዩ ቫይታሚን ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች በእጥረቱ ይሰቃያሉ ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ የአሜሪካ ጥናት እንደሚያሳየው ከ 40% በላይ የሚሆኑት አሜሪካውያን የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው ቫይታሚኑን ለማግኘት በየቀኑ ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን በፀሐይ ብርሃን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆሙ የተለያዩ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ እናስተምራለን ቫይታሚን ዲን በደህና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል .
ወንድን በፍቅር እንዴት እንዲያብድ እንዴት ማድረግ ይቻላል
አንድ ሰው በእናንተ ላይ እብድ ሆኖ ሁል ጊዜ ስለእርስዎ እንዲያስብ ለማድረግ ከጊዜ በኋላ የተረጋገጡ መሠረታዊ የስነ-ልቦና ዘዴዎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ድመት እና አይጥ መጫወት ይማሩ ፣ እና የእርስዎ ሚና በየጊዜው ይለዋወጣል። በአሁኑ ጊዜ ወንዶች ለስላሳ ፍጥረታትን ለማሳደድ በጣም ሲበዙ እቃዎን ወደ አዳኝ ይለውጡት ፡፡ ይህ በሰውየው ውስጥ የተካተተ ነው እና በምሳሌያዊ አነጋገር ከቀዝቃዛው ጋር ሞቅ ያለ ሻወር በመለዋወጥ ሊያጠምዱት ይችላሉ ፡፡ ለእርሱ ደግ ሁን ፣ እና ከዚያ በድንገት የተሟላ ፍላጎት ማጣት ያሳዩ ፣ ያለ ጨካኝ ፡፡ እንዲያካፍልዎት ያድርጉ ፡፡ ከእርስዎ ጋር ፍቅር እንዲያድርበት ለመርዳት በአንድ ወቅት ለሌላ ሴት የተሰማውን ፍቅር ወደራስዎ ማስተላለፍ አለብዎት ፡፡ የዝውውር ክስተት ተብሎ በሳይኮሎጂካል ትንታኔ ውስጥ አ
እውነተኛ ደስታን እና ጥሩ ጤናን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
አንድ ሰው የምንፈልገውን ከጠየቀን ሁላችንም እንስማማለን - ጤና እና ደስታ . ግን እነሱን ለመቀበል ያለው ኃይል በእጣ ፈንታ ላይ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ተግባራችንም ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንድ ቀን ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፣ በመስታወቱ ፊት ይቆማሉ እና ከእንግዲህ እራስዎን አይገነዘቡም ፡፡ ሱሪው በጣም ጥብቅ ነው ፣ ከዓይኖቹ ስር ያሉ ክበቦች ይገኛሉ እና እርስዎም ግራጫ ፀጉር አለዎት ፡፡ ድካም ወይም ጭንቀት ይሰማዎታል እናም በቀን ከወይን ብርጭቆ ጋር እየተለማመዱ መሆኑን ይገነዘባሉ። በሌላ በኩል ደግሞ ጤናማ እንቅልፍ የሚመኙት ነገር ነው ፡፡ ወደዚህ ደረጃ ያደረስዎት ምን ሆነ?
20 ግራም ፕሮቲን በአመጋገብ ውስጥ - እነሱን እንዴት ማግኘት ይቻላል?
ፕሮቲን የእያንዳንዱ ሰው አስፈላጊ ተደጋጋሚ ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ብዙውን ጊዜ ስለዚህ ጉዳይ እንረሳዋለን ፣ ምክንያቱም ስለ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት ማውራት ስለለመድን ፡፡ ብዙውን ጊዜ በየቀኑ የሚወሰደው የፕሮቲን መጠን በዋነኝነት የሚጠቀሰው ከእንሰሳት ምንጭ ከሆኑት ምርቶች ማለትም እንደ ሥጋ ፣ እንቁላል እና ሌሎች ናቸው ፡፡ የእነሱ ዋና ሚና ሴሎችን በሚያድሱበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ለኢንዛይሞች እና ለሆርሞኖች እድገት እና ውህደት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማቅረብ ነው ፡፡ በየቀኑ መወሰድ ያለበት አማካይ የፕሮቲን መጠን ለወንዶች እና ለሴቶች የተለየ ነው ፡፡ የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች አዋቂዎች በየቀኑ ከ 10% እስከ 35% ካሎሪዎቻቸውን በፕሮቲን ምግቦች እንዲመገቡ ያበረታታሉ ፡፡ ይህ ማለት በአማካይ 46 ግራም
የጡት ወተት እንዴት ማግኘት ይቻላል?
አዲስ የቤተሰብ አባል የማግኘት ጭንቀት ጡት ማጥባት ለሚያስከትለው ችግር መነሻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለጡት ወተት እጥረት ይህ እንዳልሆነ እርግጠኛ ከሆኑ ጡት ማጥባት እንዴት ጠንካራ እንዲሆን? አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ የጡት ወተት እንዴት እንደሚሄድ ! 1. ልጅዎን በተቻለ መጠን ጡት እንዲያጠቡ ያድርጉ በቡልጋሪያ ውስጥ አንድ ልጅ ከተወለደ በኋላ ቃል በቃል ጡት ማጥባት የተለመደ አይደለም ፣ ግን በውጭ አገር በማዳበሪያ ውስጥ መቆየት ለማያስፈልጋቸው ጤናማ ሕፃናት ይህ ግዴታ ነው ፡፡ የጡት ማጥባት ጡት ማጥባት የጡት ወተት እንዲረዳ እና በእናት ጡት ውስጥ ያለውን ከባድነት ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ይህ ለ በጣም አስፈላጊ ነው የጡት ወተት ማነቃቂያ .