2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ የምትሰማበት ጊዜ አለ ሞቃት ሞገዶች. ይህ ከማረጥ ፣ ከእርጅና ጋር የተቆራኘ ሲሆን የሆርሞኖች ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ የሁኔታውን አንዳንድ ምክንያቶች እንዲሁም መንገዶችን ለእርስዎ ሰብስበናል ከሙቀት ሞገዶች ጋር መገናኘት.
የሙቅ ብልጭታዎች መንስኤዎች
በብዙ ሴቶች ውስጥ ማረጥ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው ከ 45 እስከ 48 ዓመት አካባቢ ሲሆን ከ 50 ዓመት በኋላ ብዙም ሳይቆይ ይጠናቀቃል ፡፡ በሚያጨሱ ሴቶች ላይ የመጨረሻው የወር አበባ በንቃት ከማያጨሱ ሴቶች በጣም ቀደም ብሎ ነው ፡፡
በማረጥ ወቅት በሴት አካል ውስጥ ከፒቱቲሪ ግራንት እና ኦቭቫርስ ሥራ ጋር የተዛመዱ ለውጦች ይከሰታሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን ያሉ ሆርሞኖችን ማምረት ቀስ በቀስ ይቀንሳል ፡፡ ከጉርምስና ወቅት የበለጠ ከባድ የሆነው ይህ ልዩ የሆርሞን መዛባት ከሴት አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነት ጋር ተያይዞ ዘላቂ ምቾት ያስከትላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከሚታዩ ምልክቶች መካከል ላብ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ብስጭት እና የስሜት መለዋወጥ የታጀቡ ትኩስ ብልጭታዎች አሉ ፡፡
የተቀነሰ የኢስትሮጅን መጠን ጎጂ ውጤቶች ምንድናቸው?
አንዳንድ ጊዜ ማረጥን የሚያመለክቱ የዚህ የሴቶች ሆርሞን ዝቅተኛ መጠን ወደ አጥንት መጥፋት እና ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል ፡፡ ባልተስተካከለ ዑደት ውስጥ የሆርሞን ሚዛን መዛባት ሌላው አሉታዊ ውጤት ክብደት መጨመር ነው ፡፡ የማተኮር ችግሮች እና የመርሳት ችግር ይከሰታል ፡፡ የነርቭ ሥርዓቱ መደበኛ ሥራ ተረበሸ ፡፡
ይህ ሁሉ ቅድመ ሁኔታ ነው ሞቃት ሞገዶች ፣ በማረጥ ወቅት በሴት አካል ውስጥ እነዚህ ሁሉ ለውጦች ከሚያሳዩ ምልክቶች መካከል አንዱ ነው ፡፡
ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ቢኖሩም ማረጥ (ማረጥ) ከተወሰነ ዕድሜ በኋላ ለሴት አካል ተፈጥሮአዊ ሁኔታ ነው ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ እገዛ ከሙቀት ሞገዶች ጋር መገናኘት. የሙቀት ሞገዶችን ለማስወገድ ምን ማድረግ አለብን?
አኩሪ አተር ኢሶፍላቮኖይዶች ይውሰዱ
የሙቀት ሞገዶችን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ይቀንሳሉ። የማዕድን መጥፋትን ያቀዛቅዛሉ እንዲሁም አጥንትን ያጠናክራሉ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላሉ ፡፡ የአኩሪ አተር ኢሶፍላቮኖይዶች መመገብ የነርቭ ሥርዓትን ሥራ መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ ይህ እንቅልፍ ማጣት ለመቋቋም ይረዳል - በማረጥ ወቅት የተለመደ ችግር ፡፡
ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ 3 ይውሰዱ
እነዚህ ለአጥንት ጥንካሬ ተጠያቂ የሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ናቸው ፡፡ እናም አጥንቶችዎን በማጠናከር ለሙቀት ብልጭታ መንስኤ ከሆኑት ውስጥ አንዱን ያስወግዳሉ ፡፡
ቢ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ
ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ ለነርቭ ሥርዓት መደበኛ ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የድካምና የድካምን ስሜት ይቀንሰዋል እንዲሁም ልብን ይደግፋሉ ፡፡
ፎሊክ አሲድ ውሰድ
ፎሊክ አሲድ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብቻ አይደለም ፡፡ እሱ በማጠናከር ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ለ ከሚገኙባቸው መንገዶች አንዱ ነው ከሙቀት ሞገዶች ጋር መገናኘት.
የሚመከር:
ድካምን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
በዘመናት ለውጥ ምክንያት ፣ ወይም ለጊዜያዊ የኃይል መቀነስ ምክንያት - ይዋል ይደር ሁሉም ሰው ከወትሮው የበለጠ የድካም ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ እና እሱ ፍጹም መደበኛ ነው - በምንመራው ስራ የበዛበት የአኗኗር ዘይቤ ብዙውን ጊዜ ከአንድ ተግባር ወደ ሌላው እንሮጣለን ፡፡ አንዳንድ ጊዜ መስዋእት የምንከፍለው ብቸኛው ነገር ማረፍ ነው ፡፡ እናም በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህ ጥሩ ሀሳብ ሊመስል ቢችልም በረጅም ጊዜ ውስጥ ሰውነታችን በጭካኔ ከወሰድነው ለወሰድንበት ጠቃሚ እረፍት ይመልሰናል። እርስዎም በአንድ ጉድጓድ ውስጥ ከወደቁ እና ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ከተሰማዎት የጠፋውን ኃይል መልሶ ለማግኘት እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡ እዚህ ድካምን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ኦክሳይድ ውጥረት ምንድነው እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል?
ኦክሳይድ ውጥረት በሰውነት ውስጥ ያለው ሚዛን በሚዛባበት ጊዜ እና የፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ-ነገሮች (ንጥረ-ምግቦች) ከተሟጠጡ በኋላ የነፃ ራዲኮች መጠን ይጨምራል ፡፡ ብዙ ችግሮች እና የሕዋስ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ይህ ደግሞ እርጅናን እና የተለያዩ በሽታዎችን ከሚያስከትሉ ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል ነው ፡፡ የኦክሳይድ ሂደት የሚነሳው አሉታዊውን ክፍላቸውን ለማስወገድ በሴል ውስጥ ካሉ ሌሎች ሞለኪውሎች ጋር በሚጋጩ ነፃ ራዲኮች ነው ፡፡ ክፍተታቸውን ለመሙላት የሚፈልጉ ያልተረጋጉ ፣ አፀፋዊ አተሞች ወይም ሞለኪውሎች በመሆናቸው ከጎደለው ኤሌክትሮናቸው ጋር ለማያያዝ የተቻላቸውን ሁሉ ያደርጋሉ ፡፡ እናም ይህ ያለ ኤሌክትሮኖን የሚቀሩ ሌሎች አቶሞች ወይም ሞለኪውሎች ወጪ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ የነፃ ነቀል ምስረታ ሰንሰለት ምላሽ ይሠራል ፣ ይህም
ዝቅተኛ በራስ መተማመንን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ዝቅተኛ በራስ መተማመን በጭራሽ የእኛ አካል ብቻ አይደለም ፣ የተወለድንበት አንድ ነገር አይደለም ፡፡ እሱ ሁልጊዜ ውጤቶች አሉት - ለሙያዊ እና ለግል ሕይወታችን ፡፡ አነስተኛ በራስ መተማመን የተሰጠ አይደለም ፣ ማለትም ፣ በስራችን በቂ አይደለንም ፣ በቂ ብልህ ፣ ችሎታ ፣ ቆንጆ ፣ ወዘተ ብለን እራሳችንን የምንቆጥርበት አንድ ምክንያት አለ። በቋሚነት ልናሸንፈው እንድንችል ለራስህ ያለህ ግምት ፣ በመጀመሪያ ራሳችንን መጠየቅ ያለብን ለዚህ ምክንያቱ ምንድነው እና የሆነ ነገር ጎድሎታል ወይም በቂ አይደለም ወደሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰናል ወይ ፡፡ ለዚህ ስሜት በጣም የተለመዱት ምክንያቶች ፍጽምና ፣ ማህበራዊ ጭንቀት ፣ የቅርብ ጊዜ ውድቀት ወይም በሕይወት ውስጥ በአንድ ወቅት አለመቀበል ናቸው ፡፡ ሁሉም ሌሎች ምክንያቶች የእነዚህ ተዋጽኦዎች ናቸ
ፍቺን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ፍቺ ማንም ይደርስበታል ብሎ የማይገምተው ነገር ነው ፡፡ ሆኖም የተፋቱ ጥንዶች መቶኛ በተለይም በትላልቅ ሀገሮች እየጨመረ ነው ፡፡ ይህ አዝማሚያ በሂደቱ ውስጥ ወይም ከፍቺ በኋላ ከሰዎች ጋር የሚነጋገሩ ብዙ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎችን ሥራ ይከፍታል ፡፡ በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ይህንን ውድቀት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል በሺዎች የሚቆጠሩ መጻሕፍት ቀድሞውኑ ተጽፈዋል ፡፡ በእርግጥ ቀላል አይደለም ፡፡ ግን እነዚህን እርምጃዎች ከተከተሉ በዋሻው ውስጥ ያለውን ብርሃን ያያሉ ፡፡ 1.
ሱስን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል?
ከሁሉም በላይ ፈቃዱ ሊኖርዎት እና በእውነቱ መፈለግ ያስፈልግዎታል ሱስን ለማሸነፍ . ሌሎች ስለሚፈልጉዎት ሳይሆን ለራስዎ ማድረግ አለብዎት ፡፡ የምክትልዎን ጉዳት ማወቅ እና መጥፎ ልምዶችን ለማስወገድ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጠንካራ ፍላጎት እና የበለጠ ጠንካራ ፍላጎት ከሌለዎት ሁሉም ነገር ትርጉም የለሽ ነው ፡፡ አንድ ሰው ራሱን ካልረዳ የሚረዳው ማንም የለም ጥገኛዎችን ለማሸነፍ .