የሙቀት ሞገዶችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል?

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: የሙቀት ሞገዶችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል?

ቪዲዮ: የሙቀት ሞገዶችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል?
ቪዲዮ: እንዴት LIVE የእግር ኳስ ጨዋታ በነፃ ማየት እንችላለን? | How to watch LIVE football games for free 2024, መጋቢት
የሙቀት ሞገዶችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል?
የሙቀት ሞገዶችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል?
Anonim

በእያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ የምትሰማበት ጊዜ አለ ሞቃት ሞገዶች. ይህ ከማረጥ ፣ ከእርጅና ጋር የተቆራኘ ሲሆን የሆርሞኖች ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ የሁኔታውን አንዳንድ ምክንያቶች እንዲሁም መንገዶችን ለእርስዎ ሰብስበናል ከሙቀት ሞገዶች ጋር መገናኘት.

የሙቅ ብልጭታዎች መንስኤዎች

በብዙ ሴቶች ውስጥ ማረጥ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው ከ 45 እስከ 48 ዓመት አካባቢ ሲሆን ከ 50 ዓመት በኋላ ብዙም ሳይቆይ ይጠናቀቃል ፡፡ በሚያጨሱ ሴቶች ላይ የመጨረሻው የወር አበባ በንቃት ከማያጨሱ ሴቶች በጣም ቀደም ብሎ ነው ፡፡

በማረጥ ወቅት በሴት አካል ውስጥ ከፒቱቲሪ ግራንት እና ኦቭቫርስ ሥራ ጋር የተዛመዱ ለውጦች ይከሰታሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን ያሉ ሆርሞኖችን ማምረት ቀስ በቀስ ይቀንሳል ፡፡ ከጉርምስና ወቅት የበለጠ ከባድ የሆነው ይህ ልዩ የሆርሞን መዛባት ከሴት አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነት ጋር ተያይዞ ዘላቂ ምቾት ያስከትላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከሚታዩ ምልክቶች መካከል ላብ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ብስጭት እና የስሜት መለዋወጥ የታጀቡ ትኩስ ብልጭታዎች አሉ ፡፡

የተቀነሰ የኢስትሮጅን መጠን ጎጂ ውጤቶች ምንድናቸው?

ማረጥ
ማረጥ

አንዳንድ ጊዜ ማረጥን የሚያመለክቱ የዚህ የሴቶች ሆርሞን ዝቅተኛ መጠን ወደ አጥንት መጥፋት እና ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል ፡፡ ባልተስተካከለ ዑደት ውስጥ የሆርሞን ሚዛን መዛባት ሌላው አሉታዊ ውጤት ክብደት መጨመር ነው ፡፡ የማተኮር ችግሮች እና የመርሳት ችግር ይከሰታል ፡፡ የነርቭ ሥርዓቱ መደበኛ ሥራ ተረበሸ ፡፡

ይህ ሁሉ ቅድመ ሁኔታ ነው ሞቃት ሞገዶች ፣ በማረጥ ወቅት በሴት አካል ውስጥ እነዚህ ሁሉ ለውጦች ከሚያሳዩ ምልክቶች መካከል አንዱ ነው ፡፡

ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ቢኖሩም ማረጥ (ማረጥ) ከተወሰነ ዕድሜ በኋላ ለሴት አካል ተፈጥሮአዊ ሁኔታ ነው ፡፡ ትክክለኛ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ እገዛ ከሙቀት ሞገዶች ጋር መገናኘት. የሙቀት ሞገዶችን ለማስወገድ ምን ማድረግ አለብን?

አኩሪ አተር ኢሶፍላቮኖይዶች ይውሰዱ

የሙቀት ሞገዶችን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ይቀንሳሉ። የማዕድን መጥፋትን ያቀዛቅዛሉ እንዲሁም አጥንትን ያጠናክራሉ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላሉ ፡፡ የአኩሪ አተር ኢሶፍላቮኖይዶች መመገብ የነርቭ ሥርዓትን ሥራ መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ ይህ እንቅልፍ ማጣት ለመቋቋም ይረዳል - በማረጥ ወቅት የተለመደ ችግር ፡፡

ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ 3 ይውሰዱ

ማረጥ
ማረጥ

እነዚህ ለአጥንት ጥንካሬ ተጠያቂ የሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ናቸው ፡፡ እናም አጥንቶችዎን በማጠናከር ለሙቀት ብልጭታ መንስኤ ከሆኑት ውስጥ አንዱን ያስወግዳሉ ፡፡

ቢ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ

ቫይታሚን ቢ-ውስብስብ ለነርቭ ሥርዓት መደበኛ ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የድካምና የድካምን ስሜት ይቀንሰዋል እንዲሁም ልብን ይደግፋሉ ፡፡

ፎሊክ አሲድ ውሰድ

ፎሊክ አሲድ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብቻ አይደለም ፡፡ እሱ በማጠናከር ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ለ ከሚገኙባቸው መንገዶች አንዱ ነው ከሙቀት ሞገዶች ጋር መገናኘት.

የሚመከር: