በጂም ውስጥ የወረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው

ቪዲዮ: በጂም ውስጥ የወረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው

ቪዲዮ: በጂም ውስጥ የወረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው
ቪዲዮ: ለሆድ ቅርፅ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባለሞያ 2024, መጋቢት
በጂም ውስጥ የወረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው
በጂም ውስጥ የወረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው
Anonim

አመጋገብን ማክበር ጥሩ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን አንድ ልዩ ምግብን ከስፖርቶች ጋር ካዋሃዱ በመጨረሻ በምስልዎ ውስጥ ሁለት እጥፍ የበለጠ ጥቅሞችን ያስተውላሉ።

ስፖርት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም ችግር ባላቸው የአካል ክፍሎች ውስጥ ስብን ለማጽዳት አቅጣጫ ይሠራል ፡፡ ተጨማሪው ውጤት ጡንቻዎችን በማጥበብ እና በመቅረጽ ላይ ነው ፡፡

ለሴቶች ፣ እንደ ኤሮቢክስ ፣ ካልሊኔቲክስ እና ታይ ቦ ያሉ ስፖርቶች ግቡ ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርጹን ለመቅረጽ ከሆነ በጣም አስተማማኝ ናቸው ፡፡

ሆኖም የኤሮቢክ ስፖርቶች አድናቂ ካልሆኑ ፣ በቋሚ እንቅስቃሴ ፣ በመዝለል ፣ እጆችንና እግሮችን በመወርወር ፣ ትልቅ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂም) ሲሆን ፣ የጡንቻዎች ቅርፃቅርፅ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚደርስበት ነው ፡፡

በጂም ውስጥ ቅርፅ ለመያዝ የወሰነች እያንዳንዱ እመቤት በዚህ ጉዳይ ውስጥ በጣም ተስማሚ የሆነው የወረዳ ስልጠና ተብሎ የሚጠራ መሆኑን ማወቅ አለበት ፡፡

ስልጠና
ስልጠና

ጥሩ ውጤቶችን ለማሳካት በጣም በቂ የሆነው ምርጥ አማራጭ በሳምንት አንድ ጊዜ ተኩል በሳምንት ሦስት ጊዜ ያህል (ምናልባትም ከዚያ በላይ) ማውጣት ነው ፣ ግን የግድ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው ፡፡

በጣም አስፈላጊው ነገር በአንድ ቀን ውስጥ ሁሉንም ጡንቻዎች ማሠልጠን ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በ 10 ደቂቃ ያህል ጊዜ በሚወስድ የመርገጫ ማሽን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ በትንሽ ማሞቂያ ይጀምሩ ፡፡ ይህ የልብዎን ፍጥነት ያፋጥናል እንዲሁም ሰውነትዎን ለከባድ የአካል እንቅስቃሴ ያዘጋጃል ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች እንዲሞቁ ይደረጋል ፣ ይህም በስልጠና ወቅት የጉዳት እድልን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ ከማሞቂያው በኋላ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ያለ ተጨማሪ ክብደት ያንቀሳቅሱ እና ከዚያ በኋላ ብቻ የወረዳውን ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ ማለት ለደረት ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ፣ ከዚያ ለኋላ ጡንቻ እንቅስቃሴ እንዲጀምሩ ይመክራል ፣ ከዚያ ትከሻዎችን ፣ ቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ ወደሚያሠለጥኑ መሣሪያዎች ይሂዱ ፡፡

ይህ ለእግር እና በመጨረሻም ለሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይከተላል ፡፡ የወረዳው ሥልጠና የመጨረሻ ደረጃ ይባላል የካርዲዮ እንቅስቃሴ በመርገጫ ማሽን ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ከ 20-30 ደቂቃዎች ያህል ይወስዳል ፡፡

የሚመከር: