2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
አመጋገብን ማክበር ጥሩ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን አንድ ልዩ ምግብን ከስፖርቶች ጋር ካዋሃዱ በመጨረሻ በምስልዎ ውስጥ ሁለት እጥፍ የበለጠ ጥቅሞችን ያስተውላሉ።
ስፖርት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም ችግር ባላቸው የአካል ክፍሎች ውስጥ ስብን ለማጽዳት አቅጣጫ ይሠራል ፡፡ ተጨማሪው ውጤት ጡንቻዎችን በማጥበብ እና በመቅረጽ ላይ ነው ፡፡
ለሴቶች ፣ እንደ ኤሮቢክስ ፣ ካልሊኔቲክስ እና ታይ ቦ ያሉ ስፖርቶች ግቡ ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርጹን ለመቅረጽ ከሆነ በጣም አስተማማኝ ናቸው ፡፡
ሆኖም የኤሮቢክ ስፖርቶች አድናቂ ካልሆኑ ፣ በቋሚ እንቅስቃሴ ፣ በመዝለል ፣ እጆችንና እግሮችን በመወርወር ፣ ትልቅ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂም) ሲሆን ፣ የጡንቻዎች ቅርፃቅርፅ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚደርስበት ነው ፡፡
በጂም ውስጥ ቅርፅ ለመያዝ የወሰነች እያንዳንዱ እመቤት በዚህ ጉዳይ ውስጥ በጣም ተስማሚ የሆነው የወረዳ ስልጠና ተብሎ የሚጠራ መሆኑን ማወቅ አለበት ፡፡
ጥሩ ውጤቶችን ለማሳካት በጣም በቂ የሆነው ምርጥ አማራጭ በሳምንት አንድ ጊዜ ተኩል በሳምንት ሦስት ጊዜ ያህል (ምናልባትም ከዚያ በላይ) ማውጣት ነው ፣ ግን የግድ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው ፡፡
በጣም አስፈላጊው ነገር በአንድ ቀን ውስጥ ሁሉንም ጡንቻዎች ማሠልጠን ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በ 10 ደቂቃ ያህል ጊዜ በሚወስድ የመርገጫ ማሽን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ በትንሽ ማሞቂያ ይጀምሩ ፡፡ ይህ የልብዎን ፍጥነት ያፋጥናል እንዲሁም ሰውነትዎን ለከባድ የአካል እንቅስቃሴ ያዘጋጃል ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች እንዲሞቁ ይደረጋል ፣ ይህም በስልጠና ወቅት የጉዳት እድልን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ ከማሞቂያው በኋላ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ያለ ተጨማሪ ክብደት ያንቀሳቅሱ እና ከዚያ በኋላ ብቻ የወረዳውን ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡
እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ ማለት ለደረት ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ፣ ከዚያ ለኋላ ጡንቻ እንቅስቃሴ እንዲጀምሩ ይመክራል ፣ ከዚያ ትከሻዎችን ፣ ቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ ወደሚያሠለጥኑ መሣሪያዎች ይሂዱ ፡፡
ይህ ለእግር እና በመጨረሻም ለሆድ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ይከተላል ፡፡ የወረዳው ሥልጠና የመጨረሻ ደረጃ ይባላል የካርዲዮ እንቅስቃሴ በመርገጫ ማሽን ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ከ 20-30 ደቂቃዎች ያህል ይወስዳል ፡፡
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
እያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ሆኖም ክብደትን በትክክል ለመቀነስ እና ውጤቶቹም እንዲታዩ ለማድረግ ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሊከናወኑ የሚችሏቸውን ልምምዶች በጥንቃቄ በማቀድ ብቻ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ሌሎች ሁለት አስፈላጊ ሁኔታዎች ክብደቶች መጨመር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻዎች ብዛት መከማቸት ናቸው ፡፡ በሚሰለጥንበት ጊዜ ክብደቶች የኦክስጂንን ፍጆታ ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡ ልዩ የጡንቻ ልምምዶች ስብን በተሻለ ያቃጥላሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ምንም ዓይነት ከባድ የአካል እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም ፡፡ በተረጋገጡት ላይ ውርርድ ፡፡ መደበኛ ነገር አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀለል ያለ ምግብ ይፈልጉ እና በጭራሽ ተስፋ አ
የአካል እንቅስቃሴን ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር እና ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው እንዲሰሩ የሚያደርጋቸውን እነዚህን ሁሉ ያካትታል። አንዳንድ ሰዎች በእርግጠኝነት በጣም ፈጣን ተፈጭቶ ስላላቸው በእርግጠኝነት ተባርከዋል ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ ከእነሱ መካከል ያልሆንነው እንደ አንድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል እና በእርግጥ የተለያዩ ዓይነቶችን የመሰለ ብዙ ጥረት ማድረግ አለብን የሰውነት እንቅስቃሴን ለማፋጠን ልምምዶች .
ቀጥ ያለ አቀማመጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ትክክለኛ የሰውነት አቋም እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ለሰው አካል ውበት ውበት እና ለጤንነቱ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ምንም እርምጃ ካልተወሰደ ፣ ከጊዜ በኋላ ተገቢ ያልሆነ አቀማመጥ በአከርካሪ ፣ በትከሻዎች ፣ በጭኖች እና በጉልበቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ይህ ወደ መዋቅራዊ ጉድለቶች ፣ ወደ መገጣጠሚያ ህመም ፣ እንዲሁም ተለዋዋጭነትን እና የጡንቻን ድክመት ያስከትላል ፡፡ እራሳችንን ለመጠበቅ እና እነዚህን ችግሮች ለማስተካከል ለኛ አቀማመጥ ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡ በተፈጥሮ ሰውነታችን በቀን ለስምንት ሰዓታት እንዲቀመጥ አልተደረገም ፡፡ ሆኖም ፣ አስፈላጊም ቢሆን ፣ መጥፎ የአካል ሁኔታን ለማሸነፍ እና እራሳችንን ከበድ ካሉ መዘዞች ለመጠበቅ የሚረዱ ጥቂት ልምምዶች አሉ ፡፡ እነሱ ቀላል እና በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳሉ። ው
የአራት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ አንድ ሰዓት ይተካል
ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሰውነትዎ ቅርፅ እንዲኖረው ለማድረግ 5 ልምምዶች ብቻ ያስፈልጋሉ ፡፡ የቤት ውስጥ ስልጠና ከ 4 ደቂቃዎች በላይ አይወስድዎትም ፣ ግን በሌላ በኩል በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ መልመጃዎቹ አንድ በአንድ እየተከናወኑ ሲሆን የስልጠናውን ጊዜ ለማሳጠር በመካከላቸው ያለው የእረፍት ክፍተት ትንሽ ነው ፡፡ በጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለማይፈጥሩ ቅድመ-ሙቀት አያስፈልግም። በትክክል እነሱ በቀላሉ እና በፍጥነት ስለሚከናወኑ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ የጡንቻ ትኩሳት አይኖርዎትም ፡፡ ግን እውነተኛ ውጤቶችን ለማየት ከጠበቁ እነዚህን ልምምዶች በየቀኑ ማከናወን አለብዎት ፡፡ 1.
ዝግተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው
ለጥሩ ጤንነት ዋስትና ማለት በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል የሚቆይ አማካይ የኃይል ጭነት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የተንዛዛው የአኗኗር ዘይቤ ሰዎች በስዕላቸው ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ በጂም ውስጥ ጊዜውን ለመቀነስ ሁሉንም ዓይነት መንገዶች እንዲፈልጉ ያበረታታል ፡፡ የአሜሪካ የአካል ብቃት አስተማሪዎች ጥሩ ቃና ለመጠበቅ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘታቸውን ይናገራሉ ፡፡ “እጅግ በጣም ቀርፋፋ” ተብሎ የሚጠራው ሀሳብ እያንዳንዱን ድግግሞሽ በ 20 ሰከንድ ውስጥ ማከናወን ነው ፣ መደበኛውን 3-6 አይደለም ፡፡ የመነሻው እንቅስቃሴ በ 10 እና በ 14 ሰከንድ መካከል መቆየት አለበት ፣ እና በተቃራኒው - ከ 5 እስከ 10 ከተለመደው 15 ይልቅ 5 ድግግሞሾችን ብቻ ያድርጉ ፡፡ ከሁሉም የበለጠ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ለግማሽ