እሾህ ላይ በየቀኑ ጂምናስቲክስ

ቪዲዮ: እሾህ ላይ በየቀኑ ጂምናስቲክስ

ቪዲዮ: እሾህ ላይ በየቀኑ ጂምናስቲክስ
ቪዲዮ: Ethiopia - መረጃዎች ስለ ኮንቦልቻ የተሰማው... | ህወሀት በሽሽት ላይ የበቀል ውድመት | አዳነች አቤቤ በማጽብሪ ግንባር 2024, መጋቢት
እሾህ ላይ በየቀኑ ጂምናስቲክስ
እሾህ ላይ በየቀኑ ጂምናስቲክስ
Anonim

ስፒሎች የአጥንት እና የመገጣጠሚያ እድገቶች ናቸው ፡፡ ለመልክታቸው ምክንያቶች የማይነቃነቁ ፣ ተገቢ ያልሆነ ለውጥ (metabolism) ፣ ጉዳቶች እና ሌሎች ብዙ ናቸው ፡፡ አዲሶቹ እድገቶች በተነሱባቸው ቦታዎች ከባድ ህመም ያስከትላሉ ፣ ምክንያቱም እዚያ የሚገኙትን ነርቮች ስለሚጭኑ ነው ፡፡

ዶክተርዎ ካዘዘው ህክምና ጋር በመሆን ሁኔታውን በእጅጉ የሚያቃልሉ አልፎ ተርፎም ህመሙን ሩቅ የማስታወስ ችሎታ የሚያደርጉ ጥቂት ቀላል ልምምዶች አሉ ፡፡ በእርግጥ ከሁሉ የተሻለው አማራጭ እሾህ ላይ ፕሮፌሰር-ፕሮፌሽናል ይህን ልምምድ ማድረግ ነው ፡፡ በቀን ከግማሽ ሰዓት በላይ አይፈጅም ፡፡

ተከታታይ ልምዶችን በሆድዎ ላይ በመተኛት ይጀምሩ ፡፡ የላይኛው አካልዎን ወደ ፊት ያንሱ። በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ከ 10 ሰከንድ እረፍት በኋላ መልመጃውን እንደገና ይድገሙት ፡፡ አራት ተጨማሪ እንደዚህ ዓይነት ተከታታዮችን ያዘጋጁ ፡፡

በተመሳሳይ ሁኔታ ሁለተኛውን መልመጃ ይጀምሩ ፡፡ በዚህ ጊዜ ከእጆቹ በተጨማሪ እግሮቹን ያሳድጉ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ለአስር ሰከንዶች ያርፉ እና ይድገሙ. ከዚያ መልመጃውን አሥር ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት ፣ ግን በመቆርጠጥ መካከል ዕረፍት ሳያደርጉ ፡፡

ስልጠና
ስልጠና

ተንበርከክ. አንገትዎን ወደ ፊት ዘርጋ። ተቃራኒውን እግር እና ክንድ ከፍ ያድርጉ - የግራ እጅ እና የቀኝ እግር ፣ የቀኝ ክንድ እና የግራ እግር ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እጆችንና እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ ሶስት ተከታታይዎችን ያድርጉ ፡፡

ጉልበቶችዎ ወደ ደረቱ እንዲመጡ እግሮችዎን በማጠፍ መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን በእነሱ ላይ ያዙሯቸው ፡፡ እግሮች መሬቱን መንካት የለባቸውም. በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ ለመቆየት ይሞክሩ። በእያንዳንዱ ማለፊያ ቀን ሁለት ደቂቃዎችን እስኪደርሱ ድረስ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፡፡ ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. ለአስር ሰከንዶች ያርፉ እና ይድገሙ. አስር ተከታታይ ያድርጉ. ከመጨረሻው እረፍት በኋላ አሥር ተጨማሪ ያድርጉ ፣ ግን በእንቅስቃሴዎች መካከል ለማረፍ ሳያቆሙ ፡፡

በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን ለመያዝ በመሞከር እጆችዎን ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ለአስር ሰከንዶች ያርፉ እና እንደገና እግሮችዎን ይያዙ ፡፡ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ ፣ እና ለሁለት ደቂቃዎች በዚህ ቦታ መቆየት መቻል አለብዎት።

በሆድዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን በዝግታ ያራዝሙ ፡፡ እግሮች ተዘርግተዋል ፡፡ በተቻለዎት መጠን ይነሱ ፣ ግን ሳይገፉ ፡፡ መልመጃውን አሥር ጊዜ ያድርጉ ፡፡

የሚመከር: