2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ስፒሎች የአጥንት እና የመገጣጠሚያ እድገቶች ናቸው ፡፡ ለመልክታቸው ምክንያቶች የማይነቃነቁ ፣ ተገቢ ያልሆነ ለውጥ (metabolism) ፣ ጉዳቶች እና ሌሎች ብዙ ናቸው ፡፡ አዲሶቹ እድገቶች በተነሱባቸው ቦታዎች ከባድ ህመም ያስከትላሉ ፣ ምክንያቱም እዚያ የሚገኙትን ነርቮች ስለሚጭኑ ነው ፡፡
ዶክተርዎ ካዘዘው ህክምና ጋር በመሆን ሁኔታውን በእጅጉ የሚያቃልሉ አልፎ ተርፎም ህመሙን ሩቅ የማስታወስ ችሎታ የሚያደርጉ ጥቂት ቀላል ልምምዶች አሉ ፡፡ በእርግጥ ከሁሉ የተሻለው አማራጭ እሾህ ላይ ፕሮፌሰር-ፕሮፌሽናል ይህን ልምምድ ማድረግ ነው ፡፡ በቀን ከግማሽ ሰዓት በላይ አይፈጅም ፡፡
ተከታታይ ልምዶችን በሆድዎ ላይ በመተኛት ይጀምሩ ፡፡ የላይኛው አካልዎን ወደ ፊት ያንሱ። በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ከ 10 ሰከንድ እረፍት በኋላ መልመጃውን እንደገና ይድገሙት ፡፡ አራት ተጨማሪ እንደዚህ ዓይነት ተከታታዮችን ያዘጋጁ ፡፡
በተመሳሳይ ሁኔታ ሁለተኛውን መልመጃ ይጀምሩ ፡፡ በዚህ ጊዜ ከእጆቹ በተጨማሪ እግሮቹን ያሳድጉ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ለአስር ሰከንዶች ያርፉ እና ይድገሙ. ከዚያ መልመጃውን አሥር ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት ፣ ግን በመቆርጠጥ መካከል ዕረፍት ሳያደርጉ ፡፡
ተንበርከክ. አንገትዎን ወደ ፊት ዘርጋ። ተቃራኒውን እግር እና ክንድ ከፍ ያድርጉ - የግራ እጅ እና የቀኝ እግር ፣ የቀኝ ክንድ እና የግራ እግር ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ እጆችንና እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ ሶስት ተከታታይዎችን ያድርጉ ፡፡
ጉልበቶችዎ ወደ ደረቱ እንዲመጡ እግሮችዎን በማጠፍ መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን በእነሱ ላይ ያዙሯቸው ፡፡ እግሮች መሬቱን መንካት የለባቸውም. በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ ለመቆየት ይሞክሩ። በእያንዳንዱ ማለፊያ ቀን ሁለት ደቂቃዎችን እስኪደርሱ ድረስ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፡፡ ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. ለአስር ሰከንዶች ያርፉ እና ይድገሙ. አስር ተከታታይ ያድርጉ. ከመጨረሻው እረፍት በኋላ አሥር ተጨማሪ ያድርጉ ፣ ግን በእንቅስቃሴዎች መካከል ለማረፍ ሳያቆሙ ፡፡
በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን ለመያዝ በመሞከር እጆችዎን ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ለአስር ሰከንዶች ያርፉ እና እንደገና እግሮችዎን ይያዙ ፡፡ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ ፣ እና ለሁለት ደቂቃዎች በዚህ ቦታ መቆየት መቻል አለብዎት።
በሆድዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን በዝግታ ያራዝሙ ፡፡ እግሮች ተዘርግተዋል ፡፡ በተቻለዎት መጠን ይነሱ ፣ ግን ሳይገፉ ፡፡ መልመጃውን አሥር ጊዜ ያድርጉ ፡፡
የሚመከር:
ከመሸበሸብ ጋር ፊት ለፊት ጂምናስቲክስ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የፊት መዋቢያዎች በመዋቢያ ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፣ ምንም እንኳን ሰዎች ለብዙ ዓመታት ሲያካሂዱ ቆይተዋል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ሰዎች የመዋቢያ ቀዶ ሕክምናን ትተው በምትኩ የፊት ውበት ልምምዶችን ለማድረግ መርጠዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ቀላል ነው-ለጡንቻዎች የፊት እንቅስቃሴዎች የፊት ገጽታ እና ጤና ላይ እጅግ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ለዓይን የፊት ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሚፈልጉ የፊት ቁልፍ ቦታዎች አንዱ በአይኖች ዙሪያ ያለው አካባቢ ነው ፡፡ እዚያ ያሉት መጨማደዶች ዕድሜዎ እንዲረዝም ሊያደርግዎ እንደሚችል ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ አንዳንድ የአይን ልምምዶች እዚህ አሉ 1.
የአይን ጂምናስቲክስ
በአይን ልምምዶች አማካኝነት ዘወትር በውጥረት ውስጥ የሚገኙትን የዓይንዎን ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ተጨማሪ ውጤት አለው - በዓይኖቹ ዙሪያ የሚከሰቱ ሽፍቶች ለስላሳ ናቸው ፡፡ ዕለታዊ ልምምዶቹ እንደሚከተለው ይከናወናሉ-ሁለቱንም መዳፎች በቤተመቅደሶችዎ ላይ ያደርጉና የፊት ጡንቻዎችን በማገዝ ቆዳዎን ወደኋላ ለመዘርጋት ይሞክራሉ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ አይሳካላችሁም ግን በጊዜ ውስጥ ይሳካላችኋል ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአይን እና በጆሮ መካከል ቆዳውን የሚያራዝፉ የቤተመቅደሶችን እና የራስ ቆዳዎችን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ፡፡ ዓይኖችዎ ያለማቋረጥ የሚያጠጡ ከሆነ ሰውነትዎ በቫይታሚን ቢ 2 እጥረት አለበት ፡፡ በየቀኑ የሚያስፈልገው የሰውነት መጠን ከሁለት እስከ ሶስት ሚሊግራም ነው ፡፡ ነገር ግን አመጋገብዎ በስ
የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር ጂምናስቲክስ
የማስታወስ ችሎታችንን ለማሻሻል በትክክል መመገብ ብቻ ሳይሆን አንጎላችንንም ማሰልጠን ያስፈልገናል ፡፡ ልክ እንደሌላው የሰውነት ክፍል ሁሉ ይህ የሰው አካልም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ጭነት ይፈልጋል ፡፡ የአንጎልዎን እንቅስቃሴ እና የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል በጣም ቀላል የሆኑ ልምምዶች እዚህ አሉ- - ለመግዛት ያሰቡትን ምርቶች በወረቀት ላይ ይጻፉ ፡፡ ዝርዝሩን በአጭሩ ይመልከቱ እና ከዚያ በኪስዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ሁሉንም ምርቶች በልብ ብቻ ለማግኘት ይሞክሩ። ከመደብሩ ከመውጣትዎ በፊት የምርት በራሪ ወረቀቱን ሁለቴ ያረጋግጡ እና ምንም እንዳላጡ ያረጋግጡ ፡፡ - ሙዚቃን በማዳመጥ የአንጎልዎን እንቅስቃሴ ያነቃቁ ፡፡ የሚወዷቸውን ዘፈኖች ግጥም ለማስታወስ ይሞክሩ እና ከዚያ ከአርቲስቶች ጋር አብረው ለመዘመር ይሞክሩ;
ሄን እሾህ
ሄን እሾህ የቆዳ ችግር (metabolism) ውጤት ሆኖ የሚከሰት በሽታ ነው ፡፡ በዚህ የተዛባ (ሜታቦሊዝም) ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ (ጎጂ ንጥረነገሮች ወደ ቆዳ ውስጥ እንዳይገቡ የሚያግድ ቀንድ ንጥረ ነገር) እና keratohyalin በዚህ የቆዳ አካባቢ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ እንደ ቆዳ ኪንታሮት ያለ ነገር ይፈጠራል ፣ ግን ወደ ቆዳው ውስጥ በጥልቀት ያድጋል ፡፡ የዶሮ በሽታ ብዙውን ጊዜ በእግሮቹ ላይ ይታያል እና በእግር ሲራመዱ በጣም ጠንካራ እና ደስ የማይል ህመም ያስከትላል ፣ ምክንያቱም ቆዳው ተስተካክሎ እና ጠጣር ስለሆነ። የዶሮ ፐክስ እንዲፈጠር በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በጣም የተለመዱት የሰው ፓፒሎማ ቫይረስ ኢንፌክሽን ፣ የመዋኛ ኢንፌክሽን ናቸው ፡፡ አልተገለለም ዶሮ እሾህ እግሮቹን ለረጅም ጊዜ ያጣበቀ የማይመች ጫማ
በዚህ ፈውስ በቤት ውስጥ በተሰራ ኮምጣጤ በጉልበቱ ላይ እሾህ ይሰናበቱ
በጉልበቱ ውስጥ ያሉት ምሰሶዎች በጡንቻኮስክሌትክሌትስ ስርዓት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በጣም የተለመዱ በሽታዎች መካከል በጣም ደስ የማይል እና አልፎ ተርፎም አሰቃቂ ህመም ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ይሁን እንጂ እንደነዚህ ባሉት ችግሮች የሚሰቃዩ ሰዎችን ለማስደሰት የሕዝባዊ መድኃኒት ሁለገብ መድኃኒት ማለትም በቤት ውስጥ የተሠራ ሆምጣጤ ፈለሰፈ። እንዴት እንደሚያዘጋጁት እና የሚያበሳጭ ህመምን ለማስወገድ እንዴት እንደሚተገበሩ እነሆ- መድሃኒት ቤት ውስጥ የተሰራ ሆምጣጤ በመድኃኒት በቤት ውስጥ የተሰራ ሆምጣጤ ከ2-3 ኪሎ ግራም ፖም ፣ ስኳር እና ጥቁር ዳቦ ይዘጋጃል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከ2-3 ኪሎ ግራም ያህል ፖም ይቅቡት እና ወደ 120 ግራም ያህል ስኳር ይጨምሩ ፡፡ በተናጠል 1 ሊትር ውሃ ቀቅለው እና ሙሉ በሙሉ ከቀዘቀዘ በኋላ በአፕል ድብ