2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
የአሜሪካ የአመጋገብ ባለሙያዎች ማህበር ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ምክር ሰጠ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች የተሻሉ ውጤቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ገልፀዋል።
ባለሙያዎች ከስልጠና በፊት እና በኋላ መመገብ የለብንም የሚለውን አጠቃላይ አስተያየት ውድቅ ያደርጋሉ ፡፡ ሰውነትን ከማነቃቃት በተጨማሪ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ምርቶች እንዳሉ ይናገራሉ ፡፡
በጥናቱ መሠረት ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ሙዝ የመጀመሪያዎቹ ናቸው ፡፡ ሜታቦሊዝምን ከማፋጠን በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ የኃይል መጠን እንዲጨምሩ ይረዳሉ ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት ይህ ፍሬ ብዙ ፖታስየም እና ካርቦሃይድሬትን ስለሚይዝ የማያቋርጥ የኃይል ፍሰት ይሰጣል ይላሉ ፡፡ በተጨማሪም ሙዝ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ሲ ፣ ኤ ፣ ቢ 6 ይ containል ፡፡
ጥናቱን ባካሄዱት የአመጋገብ ተመራማሪዎች ቀጣዩ በጣም የሚመከር ምግብ ዘቢብ ነው ፡፡ ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ስላላቸው ፈሳሽ መጥፋትን ስለሚከላከሉ ከስልጠናው በፊት እነሱን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ በተፈጥሯዊ ስኳሮች እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፣ በጂም ውስጥ በምንሠራበት ወቅት ተጨማሪ የሰውነት ጥንካሬን ይሰጠናል ፡፡
ዘቢብ እንደ የሆድ ድርቀት ፣ የደም ማነስ ፣ የአሲድ ችግር ባሉ ሁኔታዎችም ሊረዳን ይችላል ፣ እነሱ ለዓይን እና ለጥርስ እንዲሁም ለልብ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
የጡንቻ ህመም ካለብዎ ችግርዎን በአንድ ብርጭቆ የሮማን ጭማቂ ብቻ መፍታት ይችላሉ ከዚህ በፊት የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በዚህ የፍራፍሬ ጭማቂ ውስጥ የሚገኙት ውህዶች በፍጥነት የጡንቻን ምቾት ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
አንድ ኩባያ የሮማን ጭማቂ ብቻ በየቀኑ ከሚፈለገው መጠን 40% የሚሆነውን የቫይታሚን ሲ ይ containsል ፣ ይህም በተለይ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ጠቃሚ ያደርገዋል ፡፡
በተጨማሪም ሮማን ለተለያዩ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች የሚመከር ነው ፣ ቢያንስ - ቶኒክ እና የማጠናከሪያ ውጤት አለው ፡፡
የሮማን ጭማቂ ማግኒዥየም ፣ ሶዲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ይ containsል ፡፡ የሮማን ጭማቂ ካላቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሁሉ በተጨማሪ ጥማቱን በደንብ ያረካል እንዲሁም ደስ የሚል ጣዕም አለው ፡፡
የሚመከር:
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጠቃሚ መክሰስ
ቁርስ ቀንዎን ለመጀመር የሚያስፈልገውን ኃይል ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት በሚመጣበት ጊዜ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጠዋት ምግብዎን ማድረጉ ብልህነት ነው ፡፡ አንዴ እንደገና የሚደነቁ ከሆነ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን እንደሚመገቡ , የእኛን አቅርቦቶች ይመልከቱ. የእንስሳት ተዋጽኦ የወተት ተዋጽኦዎች በርስዎ ውስጥ የሚካተቱበት ሌላ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መብላት .
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የምንሰራቸው ትልልቅ ስህተቶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፃቸውን እና ጤናቸውን ለመንከባከብ የወሰነ ማንኛውም ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ያደርገዋል ፡፡ እነሱ ጡንቻዎን ያሠለጥኑዎታል ፣ አስደናቂ እንዲመስሉ ይረዱዎታል ፣ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርጉታል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን እና በመጨረሻም እርካታን ይሰጡዎታል ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ግን ከሥፖርት እንቅስቃሴ በኋላ የምናደርጋቸው ነገሮች በጂም ውስጥ ጥሩ ሥራችንን ሊያደናቅፉ ፣ ትርጉም የለሽ ሊያደርጉት አልፎ ተርፎም ሊጎዱን ይችላሉ ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መከተል ያለባቸው ግልጽ ህጎች አሉ ፡፡ ተረጋጋ ፡፡ በመደበኛነት እና በከባድ ስልጠና ለማሠልጠን ከወሰኑ በኋላ እነሱን ለመከተል በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ ኤክስፐርቶች የስፖርት መጠጦች የሚባሉትን ለመርሳት ይመክራሉ ፡፡ እነሱ የግብይት ምርት
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመብላት መቼ
አትሌቶች ሥልጠናቸውን ብቻ ሳይሆን ምግብ እና መክሰስ ጊዜያቸውን ግባቸውን ለማሳካት በጣም በጥንቃቄ ማቀድ እንደሚያስፈልጋቸው ሁሉም ሰው ያውቃል። በሳምንቱ ብዙ ቀናት ከ30-60 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክራሉ ፡፡ ከሥፖርት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ስለሚመገቡት መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእንቅስቃሴ ደረጃን ለማቆየት በቂ ካሎሪ ባለው ጤናማ አመጋገብ ላይ ከሆኑ ምናልባትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ወይም በኋላ አንድ ነገር መመገብ እንዳለብዎት ለመንገር በራስዎ የምግብ ፍላጎት ፣ የኃይል መጠን እና ተሞክሮ ላይ መተማመን ይችላሉ ፡፡ እዚህ ያለው መሠረታዊ ሕግ-ለእርስዎ የበለጠ የሚሠራውን ይወቁ ፡፡ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ እና በተሻለ መንገድ ምን ማከናወን እንዳለበት ለማወቅ አንዳንድ ምልክቶች አሉ ፡፡ ለጤናማ
የቾኮሌት ወተት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትን ያድሳል
ምንም እንኳን የማይታመን ቢመስልም የአሜሪካ ኤክስፐርቶች ሰውነትን የሚያድስ ስለሆነ ከቸኮሌት በኋላ የቸኮሌት ወተት ፍጹም መጠጥ ነው ብለው አጥብቀዋል ፡፡ ከቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን እንደተናገሩት በስልጠና ወቅት ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የቸኮሌት ወተት ትኩስነትዎን ሙሉ በሙሉ እንዲመልሱ ይረዳዎታል ፡፡ ለተለያዩ ማሟያዎች ጥሩው አማራጭ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ያጣውን ጨው ለማካካስ የሚችል ያህል ውጤታማ ነው ፡፡ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ከአንድ አትሌቶች ቡድን ጋር ሙከራ ካደረጉ በኋላ ወደ መደምደሚያው ደርሰዋል ፡፡ አንዳንዶቹ ታዋቂ ከሆኑት የምግብ ማሟያዎች ይልቅ ከስልጠና በኋላ የቸኮሌት ወተት ይመገቡ ነበር ፡፡ የመጨረሻው ውጤት የቸኮሌት ወተት ጠጪዎች ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እን
ከአካል ብቃት በፊት ፣ በኋላ እና በኋላ ምን ያህል ፈሳሽ መጠጣት?
ትክክለኛ እርጥበት በጂም ውስጥ ላሳዩት አፈፃፀም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ማስተዋል ምን ያህል ፈሳሾችን መጠጣት በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከስልጠና በፊት ፣ በኋላ እና በኋላ ፡፡ ፈሳሾች ከአካል ብቃት በፊት ከረጅም ጊዜ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ አንድ ቀን በፊት ተጨማሪ ውሃ ፣ አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም እንደ ዝቅተኛ ስብ ወተት ያሉ ሌሎች ንጥረ-ምግቦችን የበለፀጉ ፈሳሾችን ይጠጡ ፡፡ የሽንትዎን ቀለም ያክብሩ ፡፡ ግቡ ቢጫው ቢጫ እንዲሆን ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመድረሱ ከሁለት ሰዓታት በፊት 200 ብርጭቆ ፈሳሽ 2 ብርጭቆዎችን ይጠጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ከሠላሳ ደቂቃዎች በፊት ከ 150-300 ሚሊ ሜትር ፈሳሽ