የፀደይ የአካል ብቃት

ቪዲዮ: የፀደይ የአካል ብቃት

ቪዲዮ: የፀደይ የአካል ብቃት
ቪዲዮ: ቦርጭን ለማጥፋት የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባለሞያ 2024, መጋቢት
የፀደይ የአካል ብቃት
የፀደይ የአካል ብቃት
Anonim

የካርዲዮ ልምምዶች ለፀደይ በጣም የተሻሉ ናቸው ምክንያቱም ስብን ለማቃጠል እና ካሎሪን ለማቃጠል ስለሚረዱ ፡፡ ሰውነት በስምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ብቻ ወደ ካርዲዮ ሥልጠና ይለምዳል ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት አምስት ሰዓታት በተለያየ ኃይል ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከነዚህ ሰዓቶች ውስጥ ሁለቱ በከፍተኛ ሥልጠና ላይ መውደቅ አለባቸው ፣ አንዱ - አስደሳች በሆነ የእግር ጉዞ እና ሁለት - በመካከለኛ ጥንካሬ ኤሮቢክ ልምምድ ላይ ፡፡

መዋኘት
መዋኘት

የመሮጫ ውድድርዎን ለመቀላቀል የሚፈልጉ ጓደኞች ከሌሉዎት በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻዎን ይሮጡ። የከፍተኛ ጥንካሬን ለማቆየት በየሰባት ደቂቃው ሩጫ አንድ መቶ ጊዜ በአንድ ቦታ ይዝለሉ ወይም ከሁሉም በተሻለ ገመድ ላይ ይዝለሉ ፡፡ ልብዎ ደህና ከሆነ ከቁርስ በፊት ጠዋት መሮጡ ተመራጭ ነው ፡፡

እነዚህ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ እና መካከለኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና በኩሬው ውስጥ ነው ፡፡ ፀደይ ለመዋኛ አመቺ ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም ጸጉርዎን ካላደረቁ ጉንፋን የመያዝ እድል ስለሌለዎት ፡፡

ፑሽ አፕ
ፑሽ አፕ

መዋኘት ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ እንዲሁም ጀርባዎን እና ሰውነትዎን የበለጠ ጡንቻ ያደርገዋል። የመዋኘት ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ በመርገጫ ማሽን ይሮጡ ወይም አገር አቋራጭ ያድርጉ ፡፡

ለመካከለኛ ጥንካሬ የካርዲዮ ስልጠና ጥሩ መፍትሔ በዮጋ ክፍል መከታተል ነው ፡፡ በፀደይ ወቅት የአየር ሁኔታ ልምምዶቹ በተፈጥሮ ውስጥ እንዲከናወኑ ያስችላቸዋል ፡፡

ሆላ ሆፕ በመባል የሚታወቀው ሆፕ ማሽከርከርም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለልብ ጥሩ ከመሆን በተጨማሪ የሰውነት ተጣጣፊነትን ያዳብራል እና ቀጠን ያለውን ምስል ይንከባከባል ፡፡

ጠዋት ከቁርስ በፊት መሮጥ ካልቻሉ ይህን ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላ ይተኩ - ቢያንስ ሃምሳ ቁጭ ብለው ፣ እና ከዚያ ከአስር እስከ አስራ አምስት የሚገፉትን ያድርጉ ፡፡

ከካርዲዮው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፣ የበረዶውን ውሃ በመሮጥ በድንገት የሙቀት ለውጥ በማድረግ የሚጨርሱትን ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ይህ ድምፁን ከፍ ያደርግልዎታል እናም ኃይልዎን ሙሉ ያደርገዎታል ፡፡

የሚመከር: