2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
የካርዲዮ ልምምዶች ለፀደይ በጣም የተሻሉ ናቸው ምክንያቱም ስብን ለማቃጠል እና ካሎሪን ለማቃጠል ስለሚረዱ ፡፡ ሰውነት በስምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ብቻ ወደ ካርዲዮ ሥልጠና ይለምዳል ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት አምስት ሰዓታት በተለያየ ኃይል ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከነዚህ ሰዓቶች ውስጥ ሁለቱ በከፍተኛ ሥልጠና ላይ መውደቅ አለባቸው ፣ አንዱ - አስደሳች በሆነ የእግር ጉዞ እና ሁለት - በመካከለኛ ጥንካሬ ኤሮቢክ ልምምድ ላይ ፡፡
የመሮጫ ውድድርዎን ለመቀላቀል የሚፈልጉ ጓደኞች ከሌሉዎት በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻዎን ይሮጡ። የከፍተኛ ጥንካሬን ለማቆየት በየሰባት ደቂቃው ሩጫ አንድ መቶ ጊዜ በአንድ ቦታ ይዝለሉ ወይም ከሁሉም በተሻለ ገመድ ላይ ይዝለሉ ፡፡ ልብዎ ደህና ከሆነ ከቁርስ በፊት ጠዋት መሮጡ ተመራጭ ነው ፡፡
እነዚህ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ እና መካከለኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና በኩሬው ውስጥ ነው ፡፡ ፀደይ ለመዋኛ አመቺ ጊዜ ነው ፣ ምክንያቱም ጸጉርዎን ካላደረቁ ጉንፋን የመያዝ እድል ስለሌለዎት ፡፡
መዋኘት ልብዎን በፍጥነት እንዲመታ እንዲሁም ጀርባዎን እና ሰውነትዎን የበለጠ ጡንቻ ያደርገዋል። የመዋኘት ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ በመርገጫ ማሽን ይሮጡ ወይም አገር አቋራጭ ያድርጉ ፡፡
ለመካከለኛ ጥንካሬ የካርዲዮ ስልጠና ጥሩ መፍትሔ በዮጋ ክፍል መከታተል ነው ፡፡ በፀደይ ወቅት የአየር ሁኔታ ልምምዶቹ በተፈጥሮ ውስጥ እንዲከናወኑ ያስችላቸዋል ፡፡
ሆላ ሆፕ በመባል የሚታወቀው ሆፕ ማሽከርከርም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለልብ ጥሩ ከመሆን በተጨማሪ የሰውነት ተጣጣፊነትን ያዳብራል እና ቀጠን ያለውን ምስል ይንከባከባል ፡፡
ጠዋት ከቁርስ በፊት መሮጥ ካልቻሉ ይህን ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላ ይተኩ - ቢያንስ ሃምሳ ቁጭ ብለው ፣ እና ከዚያ ከአስር እስከ አስራ አምስት የሚገፉትን ያድርጉ ፡፡
ከካርዲዮው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፣ የበረዶውን ውሃ በመሮጥ በድንገት የሙቀት ለውጥ በማድረግ የሚጨርሱትን ሞቅ ያለ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ይህ ድምፁን ከፍ ያደርግልዎታል እናም ኃይልዎን ሙሉ ያደርገዎታል ፡፡
የሚመከር:
የአካል ክፍሎች የአካል ጉዳት
የአካል ክፍሎች የአካል ጉዳት ፣ ወይም በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ መንቀጥቀጥ ተብሎ የሚጠራው ፣ በጣም የተለመደ ቅሬታ ነው። በሁለቱም ፆታዎች በማንኛውም ዕድሜ ላይ ይከሰታል ፡፡ ምቾት ማጣት ምናልባት ሙሉ በሙሉ ጉዳት በሌለው ነገር ሊመጣ ይችላል ፣ ለምሳሌ የአካል ክፍሎችን ለመጭመቅ ሃላፊነት ባለው ሚዛናዊ ያልሆነ አቀማመጥ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ግን ይህ መቆንጠጥ ከባድ ሕመም መኖሩን የሚያመለክት ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ የአካል ክፍሎች የአካል ጉዳት ራሱን በተለያዩ መንገዶች ያሳያል ፡፡ ጊዜያዊ ወይም ረዘም ሊል ይችላል ፡፡ በቀን ወይም በሌሊት ሊሰማ ይችላል ፡፡ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ወይም ሰውነት በእረፍት ጊዜ ሊኖር ይችላል ፡፡ የላይኛው እጅና እግር ብቻ ወይም የታችኛው ክፍል ብቻ ሊንከባለል ይችላል ፡፡ መንቀጥቀጥ የሕመም ምልክት በሚሆ
ኢ-ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት ይሠራል?
የኤሌክትሮማግኔቲክ ማነቃቂያ ዘዴ ከነቃ የአካል እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ ጡንቻዎችን ለማዳበር እና ለማጥበብ ይረዳል ፣ ማለትም ፡፡ እዚህ የምንናገረው ስለ መዋቢያ ቅደም ተከተሎች አይደለም! ከኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ጋር በማመሳሰል መሰረታዊ የጂምናስቲክ እና የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን እናከናውናለን ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችን መገንባት እና ስብን ማቃጠል ሁለቱን ነገሮች ለየብቻ የምንተገብረው ከሆነ በ 10 እጥፍ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ዋናው ነገር እና ለስኬት ቁልፍ ኢ-FIT አሰራር በአንድ ጊዜ ማነቃቂያ ነው ፡፡ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ሥልጠና በአንድ ጊዜ የሚከናወን በመሆኑ ለቀላል አሰራር ጊዜ ወደ 1/6 ቀንሷል ፡፡ በጂም ውስጥ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማንቀሳቀስ ለሰዓታት የተለያዩ ልምዶችን እናከናውናለን ፣ ይህም ማለት በየአከባቢው ከ15-20 ደቂ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክኒን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይተካል?
በዓለም ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው የሰነፍ ሰው ሁሉ ሕልም እውን ሊሆን ነው ፡፡ በአሜሪካ ጆርጂያ ኦጉስታ ዩኒቨርስቲ የደም ቧንቧ ሥነ ሕይወት ባዮሎጂ ማዕከል ሳይንቲስቶች በቅርቡ በሰውነት ውስጥ ያለውን ፕሮቲን በመለወጥ ብቻ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክኒን ለመፈልሰፍ አንድ እርምጃ እንደሚርቅ አስታወቁ ፡፡ በአይጦች ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ማይስስታቲን የፕሮቲን ምርትን ማፈን በአይጦች ውስጥ የጡንቻን ብዛት ፣ የልብ እና የኩላሊት ጤናን ከፍ አድርጓል ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ለመግባት ለሚፈሩ ዜናው አስገራሚ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የእነሱ ግኝት ከመጠን በላይ ውፍረት ሕክምናን ሊቀይር ይችላል ይላሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች አካላት ብዙ ተጨማሪ እርጥበት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖርም የአካል ጉዳተኛ ጊዜ ማሳለፊያ ጎጂ ነው
የቶሮንቶ ማገገሚያ ተቋም ተመራማሪዎች እንዳሳዩት ዘና ያለ አኗኗር ካንሰርን እና የልብ ድካም አደጋን ጨምሮ በርካታ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ በቢሮ ውስጥ በኮምፒተር ፊት ለሰዓታት መቀመጥ እንዲሁ ለሜታቦሊዝም ፣ ለደም ግፊት እና ለስኳር በሽታ መቀዛቀዝ ያስከትላል ፡፡ ርዕሱ የበለጠ የተገነባው በአሜሪካን ካሊፎርኒያ በሚታተመው ባለ ውስጣዊ የህክምና መጽሔት የውስጥ ሕክምና ሪቪው ነው ፡፡ እዚያ ፣ በሕክምና ውስጥ ያሉ በርካታ እውቀቶች አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ጊዜ ቢያጠፋም ረዘም ላለ ጊዜ በመቀመጥ የበሽታ ተጋላጭነት እንዳለ በግልፅ አረጋግጠዋል ፡፡ የጥናቱ ደራሲ ዶ / ር ዴቪድ አልተር በ TASS እንደተናገሩት አንድ ሰው በጂም ውስጥ ግማሽ ሰዓት ወይም አንድ ሰዓት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርግ ቀሪውን ቀኑ
የአካል እንቅስቃሴን ለማፋጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ሜታቦሊዝም ሰውነትዎ ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር እና ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው እንዲሰሩ የሚያደርጋቸውን እነዚህን ሁሉ ያካትታል። አንዳንድ ሰዎች በእርግጠኝነት በጣም ፈጣን ተፈጭቶ ስላላቸው በእርግጠኝነት ተባርከዋል ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ ከእነሱ መካከል ያልሆንነው እንደ አንድ የተወሰነ አመጋገብ መከተል እና በእርግጥ የተለያዩ ዓይነቶችን የመሰለ ብዙ ጥረት ማድረግ አለብን የሰውነት እንቅስቃሴን ለማፋጠን ልምምዶች .