2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
አንድ ሰው ሊያገኘው ከሚችላቸው በጣም ጠቃሚ ልምዶች መካከል የጠዋት ልምምዶች ናቸው ፡፡ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሰውነትዎ ያርፋል እና ይሞላል ፣ እናም አዕምሮዎ ንጹህ ነው።
በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ በትክክል ይህ ነው ፡፡ እርስዎ ሊቋቋሙት የሚገባው ብቸኛው ነገር ቀደም ብሎ መነሳት ስንፍና ነው ፡፡
ይህንን አስቸጋሪ ሥራ ለመጀመር ከወሰኑ ጥቂት ምክሮችን መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡
ጤናማ እንቅልፍ. ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልግዎ ጥንካሬ ለማግኘት ትናንት ማታ በደንብ ተኝተው መሆን አለበት ፡፡ ይህ በቂ እንቅልፍ ይደረጋል - ከ7-8 ሰአታት።
ስለዚህ ከቤት ለመውጣት ምን ሰዓት እንደሚያስፈልግ እና ለጂምናስቲክስ ምን ያህል እንደሚያስፈልግ ማወቅዎ ለእንቅልፍ የሚሆኑትን ሰዓቶችም ይጨምራሉ እናም ለመተኛት ምን ሰዓት እንደሚፈልጉ ያውቃሉ ፡፡
ከ10-15 ደቂቃዎች በፊት መተኛት መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ በየቀኑ ከቀን ወደ ቀን ፣ ቀደም ሲል እና ቀደም ብለው መተኛት ይለምዳሉ ፣ በመጨረሻም የግዴታ የእንቅልፍ ሰዓቶች ደንቡን ማሟላት እስኪችሉ ድረስ ፡፡ ይህ እራስዎን እና ሰውነትዎን ከአዲሱ የጊዜ ሰሌዳ ጋር በተረጋጋ እና በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲላመዱ ይረዳዎታል።
መልመጃዎች. ቀደም ብለው መነሳት ሲለምዱ ቀድሞውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሊያጠናቅቋቸው እና ተጨባጭ በሆኑ ተግባራት ላይ ውርርድ። መጀመሪያ ላይ ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ካወጡ ያገለልዎታል።
ከሰውነትዎ ትንሽ የስንፍና ጠብታ ለማሸነፍ የሚረዳዎ ጥሩ እና ሊቻል የሚችል ፕሮግራም ለመፍጠር ይሞክሩ ፡፡
በይነመረብ ላይ በሺዎች የሚቆጠሩ የናሙና ፕሮግራሞች አሉ ፡፡ በቤት ውስጥ በዲቪዲ ወይም ከኢንተርኔት በመመልከት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ሌላው አማራጭ ደግሞ በአቅራቢያው ካለ በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ነው ፡፡
የጠዋት ልምዶችን ለማከናወን በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ከ 6 እስከ 7 ባለው ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡
ሦስተኛው ሳምንት ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እስከ ሁለተኛው ሳምንት መጨረሻ ድረስ ባለው ቅንዓት ስልጠናው ስኬታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ሦስተኛው ሳምንት ሲመጣ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ከላብ ትንሽ መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡
ስለዚህ ፣ በሰዓቱ መተኛትዎን መቀጠል እና በሚወዷቸው ነገሮች ለምሳሌ አዲስ ግዢን ማነቃቃት ያስፈልግዎታል። እነዚህ ሀሳቦች ከአልጋ ለመነሳት እና በራስዎ ላይ ለመስራት ይረዱዎታል ፡፡
ሙዚቃ የማንቂያ ደውል ቅላ your ከእርስዎ ተወዳጆች ውስጥ አንዱ ይሁን ፡፡ በዚህ መንገድ በጥሩ ስሜት እና ድምጽ ውስጥ ያገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሚወዷቸው ዘፈኖች ድምፆች ስልጠናዎን ይቀጥሉ። ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ማበረታቻ ነው።
ለጠዋት ጂምናስቲክ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ጠዋት ላይ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መደረግ የለባቸውም። ተነሱ እና በዝግታ ይንቀሳቀሱ ፣ ከዚያ የአንገቱን የአከርካሪ አጥንት ማንቀሳቀስ ይጀምሩ - ጭንቅላቱን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያዙሩት ፣ በሁለቱም አቅጣጫዎች በትንሹ ወደ ፊት ያዘንቡ
ከዚያ እጆችዎን በሰፊው ስፋት ያንቀሳቅሱ ፡፡ ሰውነትን በግራ እና በቀኝ ማዞር ይጀምሩ - ይህ ሙሉ በሙሉ እንዲያንቀሳቅሰው እና ጀርባውን እንዲያዳብር ይረዳል ፡፡
ምቹ እና ትንሽ ከባድ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያከናውን የተለየ ሕግ የለም ፣ ዋናው ነገር የአካል ክፍሎችን ፣ ጭንቅላቱን እና ጀርባዎን ማንቀሳቀስ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ ለመነቃቃት እና ለተሻለ ቶንጅ ጊዜ ለማግኘት ቢያንስ 15-20 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡
የጠዋት ጂምናስቲክ ጥቅሞች
የጠዋት ልምምዶች ለጤና እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው እንዲሁም ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች የሚመከሩ ናቸው ፡፡ አጫጭር ልምምዶች እንኳን ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው ስለሆነም ከነገ ጀምሮ ጠዋት ላይ በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክን ያካትቱ ፡፡
1. ማጠንከር - የጠዋት ጂምናስቲክ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ እና ሰውነትን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በጣም ጥሩ አማራጭ በንጹህ አየር ውስጥ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ በማንኛውም ቦታ ማድረግ ነው ፣ ግን በቤት ውስጥም እንዲሁ የጤና ጥቅሞች አሉ ፡፡
2018-01-02 እልልልልልልልልልልል 121 2.የእንቅስቃሴ እጥረትን ለመከላከል ይረዳል - በቀን ውስጥ መቀመጥ የሚያስከትለውን ጉዳት ለመቀነስ በጠዋት ለ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ጅምናስቲክስ የመገጣጠሚያዎችን ሁኔታ ያሻሽላል ፣ የጡንቻን ቃና ይጨምራል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
3. የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል - የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመከላከል ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ውጤቱ በሴሮቶኒን መጨመር ምክንያት ነው - የደስታ ሆርሞን።
4. ልብን እና ሳንባን ያነቃቃል - መጠነኛ በሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ የአተነፋፈስ ምትን ለማነቃቃት እና የደም ዝውውርን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም በምላሹ ልብን የሚከላከል እና በቂ ኦክስጅንን የሚያጠግብ ነው ፡፡
5. በሃይል መሙላት - ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ሰውነት በቂ ኃይል እንዲሞላ እና መደበኛ ስራዎቹን ለማከናወን 2 ሰዓት እንደሚወስድ ያውቃሉ? ከተነሳ በኋላ ቀላል ስልጠና ይህንን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንስ እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል ፡፡
የጠዋት ጂምናስቲክ ጠቀሜታው አይጠፋም ፣ ግን ዛሬ በፍጥነት በሚጓዘው የዕለት ተዕለት ኑሯችን ፣ በቀን ለመንቀሳቀስ ጊዜ ባጣን ጊዜ ፣ ማለዳ ማለዳ ላይ ለራሳችን ሙሉ ጊዜ መስጠቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጤንነትዎን ይጠብቁ እና የጠዋት የአካል እንቅስቃሴ እንዳያመልጥዎ ፡፡
አንድ አስገራሚ ነገር በቻይና የጠዋት ልምምዶችን በጣም በቁም ነገር የሚወስዱ እና እንደ አምልኮ ያሉ መሆናቸው ነው ፡፡
የሚመከር:
ከተፈጥሯዊ ምርቶች ሜካፕ እናድርግ
ውድ በሆኑ መዋቢያዎች እና መዋቢያዎች ላይ በየወሩ ምን ያህል ገንዘብ እንደሚያወጡ አስበው ያውቃሉ? በቤት ውስጥ እና በተፈጥሮ ምርቶች የተሠራ ሜካፕ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እና ርካሽ ነው። ስለሆነም ተፈጥሯዊ ምርቶችን ብቻ በመጠቀም በቤት ውስጥ ሜካፕን እንዴት እንደሚሠሩ በርካታ ሀሳቦችን እና ቴክኒኮችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ የከንፈር ማድመቂያ የከንፈር አንፀባራቂ ለመዋቢያዎ ፍጹም አጨራረስ ነው። በገበያው ውስጥ የሚገኙ ብዙ ምርቶች በኬሚካሎች እና በሰው ሰራሽ ቀለሞች የተሞሉ ናቸው ፡፡ ለዚህም ኬሚካሎችን መርሳት እና በቤት ውስጥ ተፈጥሯዊ የከንፈር አንፀባራቂ ያድርጉ ፡፡ ከንፈሮችዎ የሚያብረቀርቁ እና የሚያምሩ ይሆናሉ እናም በእርግጠኝነት ለራስዎ ጥሩ ነገር ያደርጋሉ ፡፡ 1 የሻይ ማንኪያ አዲስ የአልዎ ቬራ ጄል ይቀላቅሉ (በጤና ምግብ መ
ችሎታ ያላቸው እጆች በቤት ውስጥ የሚሰሩ ማርቲኔቶችን እናድርግ
ማርች 1 ቀን ቡልጋሪያውያን እራሳቸውን ፣ ልጆቻቸውን አልፎ ተርፎም እንስሳትን እና እቃዎችን በትንሽ እና በትላልቅ ፣ በቀይ እና በነጭ ጌጣጌጦች ያጌጡታል ፡፡ እነሱ martenitsas ብለው ይጠሯቸዋል ፡፡ ማርቲኔቲሳ የተጠማዘዘ የሱፍ ፣ የሐር ወይም የጥጥ ቀይ እና ነጭ ክሮች ናቸው ፡፡ ጣውላዎችን ፣ ክበቦችን ፣ ኳሶችን ፣ አደባባዮችን ፣ የሰው እና የእንስሳትን ምስሎች ለመሥራት ያገለግላሉ ፣ በጣም የተለመዱት የፒጆ እና የፔንዳ ናቸው ፡፡ ከመደብሮች ከመግዛታቸው በተጨማሪ ማርቲኔቲሳዎች በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ እና ይህ እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አይደለም ፡፡ ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ለማስደነቅ ከወሰኑ ለማግኘት የሚያስፈልጉዎት ቁሳቁሶች በቤት ውስጥ የተሰሩ ማርቲናቲሳዎች , ናቸው:
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ አስር የጠዋት ልምዶች
በየቀኑ አመጋገብ ነገ እንደሚጀመር ለራሳችን እንናገራለን ፣ ግን ይህ ቀን እየመጣ ነው ፡፡ ብንጀምርም እስከ መጨረሻው አንፀናም ወይም ከዚያ በ yo-yo ውጤት ተጠቂ አንሆንም ፡፡ ክብደት መቀነስ ለአብዛኞቹ ሰዎች ከባድ ችግር ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ እንኳን የማይቻል ነው ፡፡ በስራ ፣ በሌሎች ተግባራት እና ጊዜያችንን በአግባቡ ማደራጀት ባለመቻላችን ፣ ክብደቱ አሁንም ተመሳሳይ ነው ፣ እናም ሁል ጊዜም ትኩረት እናደርጋለን እንላለን… ነገ ፡፡ እኛ አስር አዘጋጅተናል በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የማለዳ ልማድ .
የጠዋት ቡና ከ 10 ሰዓት በፊት መሆን አለበት
በዓለም ዙሪያ በቢሊዮን ለሚቆጠሩ ሰዎች ጠዋት ላይ የመጀመሪያው ሥራ ወዲያውኑ አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት ነው ፡፡ ሆኖም የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቀኑ የመጀመሪያ ቡና ከጠዋቱ 10 ሰዓት በፊት መጠጣት የለበትም ፡፡ ከ 10 ሰዓታት በፊት ካፌይን ያለው የመጠጥ አወሳሰድ ውጤታማ ከመሆኑ በተጨማሪ ለሰውነትም ደስ የማይል ውጤት ሊኖረው እንደሚችል የሳይንስ ሰርጥ ኤኤስፒ ሳይንስ ባለሙያዎች አረጋግጠዋል ፡፡ ወደ 40 የሚጠጉ ፈቃደኛ ሠራተኞች መካከል ለብዙ ወራት ምርምር ካደረጉ በኋላ ሳይንቲስቶች ከተጠቀሰው ሰዓት በፊት ቡና በሰውነት ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ እንደሌለው አረጋግጠዋል ፡፡ ያልተጠበቁ መገለጦች ምክንያት ኮርቲሶል ሆርሞን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቀን ሦስት ጊዜ ይወጣል እና በሰውነት ላይ ፀረ-ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡ ጠዋት
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትራስ እናድርግ
እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር ሴት በምሽት ምቹ የመኝታ ቦታ ማግኘት ለእሷ የማይቻልበት ደረጃ ላይ ይደርሳል ፡፡ መኖር ከጀመረች ብዙም ሳይቆይ በአስቸኳይ ፍላጎት ምክንያት እንደገና ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ መነሳት አለባት ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በሌሊት ብዙ ጊዜ ይከሰታል ፡፡ የወደፊት እናቶች ምቹ እንቅልፍ ለማግኘት ትራሶች ፣ በማንኛውም ጊዜ በሕይወታቸው ውስጥ በጣም አስደሳች ጊዜን በመጠባበቅ ላይ ፣ በዚህ ወቅት አንድ ቤተሰብ በሚያደርጋቸው ረዥም የግብይት ዝርዝር ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነገር ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ምቾት ሁል ጊዜ ተመጣጣኝ አይደለም እና ከጥሩ ዋጋ ጋር ይደባለቃል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትራሶች በገበያው ላይ ይሸጣሉ ፣ ግን እያንዳንዱ ነፍሰ ጡር እናት ለአንድ ቢጂ ከ 100 እስከ 200 ቢጂኤን ሊያወጣ አይችልም ፡፡ ትንሽ ተጨማሪ ትዕግስት እና በጣ