የጠዋት ጂምናስቲክን እናድርግ

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: የጠዋት ጂምናስቲክን እናድርግ

ቪዲዮ: የጠዋት ጂምናስቲክን እናድርግ
ቪዲዮ: የጠዋት ዝክር# ازكار صباح 2024, መጋቢት
የጠዋት ጂምናስቲክን እናድርግ
የጠዋት ጂምናስቲክን እናድርግ
Anonim

አንድ ሰው ሊያገኘው ከሚችላቸው በጣም ጠቃሚ ልምዶች መካከል የጠዋት ልምምዶች ናቸው ፡፡ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሰውነትዎ ያርፋል እና ይሞላል ፣ እናም አዕምሮዎ ንጹህ ነው።

በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ በትክክል ይህ ነው ፡፡ እርስዎ ሊቋቋሙት የሚገባው ብቸኛው ነገር ቀደም ብሎ መነሳት ስንፍና ነው ፡፡

ይህንን አስቸጋሪ ሥራ ለመጀመር ከወሰኑ ጥቂት ምክሮችን መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡

ጤናማ እንቅልፍ. ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልግዎ ጥንካሬ ለማግኘት ትናንት ማታ በደንብ ተኝተው መሆን አለበት ፡፡ ይህ በቂ እንቅልፍ ይደረጋል - ከ7-8 ሰአታት።

ስልጠና
ስልጠና

ስለዚህ ከቤት ለመውጣት ምን ሰዓት እንደሚያስፈልግ እና ለጂምናስቲክስ ምን ያህል እንደሚያስፈልግ ማወቅዎ ለእንቅልፍ የሚሆኑትን ሰዓቶችም ይጨምራሉ እናም ለመተኛት ምን ሰዓት እንደሚፈልጉ ያውቃሉ ፡፡

ከ10-15 ደቂቃዎች በፊት መተኛት መጀመር በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ በየቀኑ ከቀን ወደ ቀን ፣ ቀደም ሲል እና ቀደም ብለው መተኛት ይለምዳሉ ፣ በመጨረሻም የግዴታ የእንቅልፍ ሰዓቶች ደንቡን ማሟላት እስኪችሉ ድረስ ፡፡ ይህ እራስዎን እና ሰውነትዎን ከአዲሱ የጊዜ ሰሌዳ ጋር በተረጋጋ እና በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲላመዱ ይረዳዎታል።

መልመጃዎች. ቀደም ብለው መነሳት ሲለምዱ ቀድሞውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሊያጠናቅቋቸው እና ተጨባጭ በሆኑ ተግባራት ላይ ውርርድ። መጀመሪያ ላይ ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ካወጡ ያገለልዎታል።

ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ከሰውነትዎ ትንሽ የስንፍና ጠብታ ለማሸነፍ የሚረዳዎ ጥሩ እና ሊቻል የሚችል ፕሮግራም ለመፍጠር ይሞክሩ ፡፡

በይነመረብ ላይ በሺዎች የሚቆጠሩ የናሙና ፕሮግራሞች አሉ ፡፡ በቤት ውስጥ በዲቪዲ ወይም ከኢንተርኔት በመመልከት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ሌላው አማራጭ ደግሞ በአቅራቢያው ካለ በፓርኩ ውስጥ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ነው ፡፡

የጠዋት ልምዶችን ለማከናወን በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ከ 6 እስከ 7 ባለው ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡

ሦስተኛው ሳምንት ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እስከ ሁለተኛው ሳምንት መጨረሻ ድረስ ባለው ቅንዓት ስልጠናው ስኬታማ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ሦስተኛው ሳምንት ሲመጣ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ ከላብ ትንሽ መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ በሰዓቱ መተኛትዎን መቀጠል እና በሚወዷቸው ነገሮች ለምሳሌ አዲስ ግዢን ማነቃቃት ያስፈልግዎታል። እነዚህ ሀሳቦች ከአልጋ ለመነሳት እና በራስዎ ላይ ለመስራት ይረዱዎታል ፡፡

ሙዚቃ የማንቂያ ደውል ቅላ your ከእርስዎ ተወዳጆች ውስጥ አንዱ ይሁን ፡፡ በዚህ መንገድ በጥሩ ስሜት እና ድምጽ ውስጥ ያገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሚወዷቸው ዘፈኖች ድምፆች ስልጠናዎን ይቀጥሉ። ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ማበረታቻ ነው።

ለጠዋት ጂምናስቲክ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ጠዋት ላይ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መደረግ የለባቸውም። ተነሱ እና በዝግታ ይንቀሳቀሱ ፣ ከዚያ የአንገቱን የአከርካሪ አጥንት ማንቀሳቀስ ይጀምሩ - ጭንቅላቱን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያዙሩት ፣ በሁለቱም አቅጣጫዎች በትንሹ ወደ ፊት ያዘንቡ

ከዚያ እጆችዎን በሰፊው ስፋት ያንቀሳቅሱ ፡፡ ሰውነትን በግራ እና በቀኝ ማዞር ይጀምሩ - ይህ ሙሉ በሙሉ እንዲያንቀሳቅሰው እና ጀርባውን እንዲያዳብር ይረዳል ፡፡

ምቹ እና ትንሽ ከባድ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያከናውን የተለየ ሕግ የለም ፣ ዋናው ነገር የአካል ክፍሎችን ፣ ጭንቅላቱን እና ጀርባዎን ማንቀሳቀስ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ ለመነቃቃት እና ለተሻለ ቶንጅ ጊዜ ለማግኘት ቢያንስ 15-20 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡

የጠዋት ጂምናስቲክ ጥቅሞች

የጠዋት ልምምዶች ለጤና እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው እንዲሁም ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች የሚመከሩ ናቸው ፡፡ አጫጭር ልምምዶች እንኳን ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሏቸው ስለሆነም ከነገ ጀምሮ ጠዋት ላይ በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ጂምናስቲክን ያካትቱ ፡፡

1. ማጠንከር - የጠዋት ጂምናስቲክ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ እና ሰውነትን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በጣም ጥሩ አማራጭ በንጹህ አየር ውስጥ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ በማንኛውም ቦታ ማድረግ ነው ፣ ግን በቤት ውስጥም እንዲሁ የጤና ጥቅሞች አሉ ፡፡

2018-01-02 እልልልልልልልልልልል 121 2.የእንቅስቃሴ እጥረትን ለመከላከል ይረዳል - በቀን ውስጥ መቀመጥ የሚያስከትለውን ጉዳት ለመቀነስ በጠዋት ለ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በቂ ነው ፡፡ ጅምናስቲክስ የመገጣጠሚያዎችን ሁኔታ ያሻሽላል ፣ የጡንቻን ቃና ይጨምራል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

3. የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል - የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመከላከል ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ውጤቱ በሴሮቶኒን መጨመር ምክንያት ነው - የደስታ ሆርሞን።

4. ልብን እና ሳንባን ያነቃቃል - መጠነኛ በሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ የአተነፋፈስ ምትን ለማነቃቃት እና የደም ዝውውርን ለመጨመር ይረዳል ፣ ይህም በምላሹ ልብን የሚከላከል እና በቂ ኦክስጅንን የሚያጠግብ ነው ፡፡

5. በሃይል መሙላት - ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ሰውነት በቂ ኃይል እንዲሞላ እና መደበኛ ስራዎቹን ለማከናወን 2 ሰዓት እንደሚወስድ ያውቃሉ? ከተነሳ በኋላ ቀላል ስልጠና ይህንን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንስ እና በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል ፡፡

የጠዋት ጂምናስቲክ ጠቀሜታው አይጠፋም ፣ ግን ዛሬ በፍጥነት በሚጓዘው የዕለት ተዕለት ኑሯችን ፣ በቀን ለመንቀሳቀስ ጊዜ ባጣን ጊዜ ፣ ማለዳ ማለዳ ላይ ለራሳችን ሙሉ ጊዜ መስጠቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጤንነትዎን ይጠብቁ እና የጠዋት የአካል እንቅስቃሴ እንዳያመልጥዎ ፡፡

አንድ አስገራሚ ነገር በቻይና የጠዋት ልምምዶችን በጣም በቁም ነገር የሚወስዱ እና እንደ አምልኮ ያሉ መሆናቸው ነው ፡፡

የሚመከር: