2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
5 ቀላል የዮጋ ልምምዶች ተጣጣፊነትን ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳሉ እንዲሁም በእነዚህ ልምምዶች አማካኝነት የዕለት ተዕለት የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ፣ ቀላል ከሚሆኑት በተጨማሪ ፣ እያንዳንዳቸው 5 ቱ የዮጋ ትዕይንቶች ከአንድ ደቂቃ በላይ መቆየት የለባቸውም ፣ ብዙ ጊዜ አይወስዱም ፡፡
የ 5 ደቂቃ ልምምዶች ብዙ ሰዎች በሚሠሩበት የመቀመጫ ቦታ ምክንያት የሚመጣውን የጀርባ ህመም ይቀንሰዋል ፡፡ ስለሆነም አብዛኛውን ቀንዎን ወንበር ላይ ተቀምጠው የሚያሳልፉ ከሆነ እነዚህን ልምምዶች በየቀኑ ማከናወን አለብዎት ፡፡
ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ለዮጋ ልምምዶች ውጤታማነት ትክክለኛ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ትክክለኛ መተንፈስ ስለሆነ በጥልቀት መተንፈሱን መርሳት የለብዎትም ፡፡
የዮጋ መልመጃዎች እንዳይከፋፈሉ ሙሉ በሙሉ በዝምታ መከናወን አለባቸው ፡፡
የላም አቀማመጥ
በእጆችዎ መዳፍ መሬት ላይ በመንካት በጉልበቶችዎ ይንበሩ ፡፡ የእጅ አንጓዎች, ክርኖች እና ትከሻዎች ወለሉን የማይነኩ መሆን አለባቸው. ራስዎን ቀጥታ ወደ ፊት ይጠቁሙ ፡፡
በአካል እንቅስቃሴው ወቅት መቀመጫዎችዎን እና ደረትን ወደ ጣሪያው ማንሳት አለብዎ ፣ እና ሆድዎ ወደ ወለሉ መታጠፍ አለበት ፡፡ ጭንቅላቱ እንዲሁ መታጠፍ አለበት።
የውሻ አቀማመጥ
በእጆችዎ መሬት ላይ በጉልበቶችዎ ላይ ያቃስቱ ፡፡ እጆቹ ከትከሻዎች ወደፊት እና በተቻለ መጠን የተራራቁ መሆን አለባቸው ፣ እና ጣቶቹ ክፍት መሆን አለባቸው።
በእንቅስቃሴው ወቅት ጉልበቶችዎን ወይም ተረከዞዎን ሳይዘጉ በሶስት ማዕዘን ቅርፅ በመቆም ከወለሉ መነሳት አለብዎት ፡፡ ጭንቅላትዎ ደግሞ ወደታች መሆን አለበት ፡፡
ሦስት ማዕዘን አቀማመጥ
በቅደም ተከተል በግራ እና በቀኝ ጉልበቶችዎን በማንሳት ቆመው እግሮችዎን ያሰራጩ ፡፡ የግራ ክንድ ወደ ግራ እግር ዝቅ ብሏል ፣ እና ቀኝ እስከ ጣሪያው ድረስ ተዘርግቷል ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ከግማሽ ደቂቃ በኋላ የተዘረጋውን እና የወረደውን ክንድ ይለውጡ እና በዚያው ለሌላ 30 ሰከንድ ይቆዩ ፡፡
ከጠረጴዛው ውጭ
እጆቹ መዳፎቹን ወደታች በመዘርጋት መዘርጋት አለባቸው ፡፡ በትንሹ ይንሸራተቱ እና እግሮችዎን ያሰራጩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለ 1 ደቂቃ መቆየት አለብዎት ፡፡
ከድልድዩ ውጭ
መሬት ላይ ተኛ እና እጆችህን ከሰውነትህ አጠገብ አኑር ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጥፉ ፣ ከዚያ ክዳንዎን ከፍ ማድረግ እና እንደገና ለ 1 ደቂቃ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ የዮጋ ልምምዶች
ጀማሪዎች እንኳን ሊያደርጉ የሚችሏቸው የክብደት መቀነስ ልምዶችን ለማከናወን በጣም ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀላሉን መርጠናል ፡፡ በትግበራ ውስጥ የሚያስፈልጉዎ ነገሮች ሁሉ ክብደት ለመቀነስ የዮጋ መልመጃ , ጊዜ ነው ፣ ምቹ ልብስ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ተነሳሽነት። ኡትካታሳና - ለጉልበት አንድ ልምምድ ይሄኛው ክብደት መቀነስ አሳና የወንበር አቀማመጥ ተብሎም ይጠራል ፡፡ ለ Utkatasana ትክክለኛ አፈፃፀም የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
ለ ድርብ አገጭ ቀላል ልምምዶች
ድርብ አገጭ ይህ ሴቶች በቂ ያልሆነ ውበት እንዲሰማቸው የሚያደርግ ደስ የማይል ጉድለት ነው። ድርብ አገጩ እስኪቀንስ ድረስ በየቀኑ መደረግ በሚኖርባቸው ልምምዶች ሊወገድ ወይም ቢያንስ በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀነስ ይችላል ፡፡ በየቀኑ ከመተኛቱ በፊት በየምሽቱ ከእጅዎ በታች ያለውን አካባቢ ከእጅዎ ጀርባ ጋር መታሸት ፣ ሁለቱን እጆች መቀያየር ፡፡ በዚህ አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች በጣም የተዳከሙና ሥልጠና መስጠት ስለማይችሉ ይህ ጡንቻዎችን ለማቅለልና ድርብ አገጩን ለማስወገድ ይህ ቀላል መንገድ ነው ፡፡ ቁጭ ይበሉ እና ብዙ ክብደት ከእጅዎ ጋር እንደተያያዘ ያስቡ ፡፡ በአንገቱ ላይ የሆነ ነገር በእውነት እንደሚያነሱ ይመስል በአንገትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማጥበብ እና ጭንቅላትዎን በጥቂቱ በማንሳት ይህንን ክብደት ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ ክብደቱን በሚያነ
የዮጋ ልምምዶች ራስ ምታት
ውጥረትን ለማሸነፍ የሚደረጉ ልምምዶች ፣ በአይን ውስጥ የሚቃጠሉ እና ራስ ምታት የሚሰጡት በሕንድ ዮጋ ጌቶች ነው ፡፡ በእነሱ አማካኝነት ሴሎችን በኦክስጂን ያበለጽጋሉ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከእነሱ ያጸዳሉ ፡፡ በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች እነሱን መለማመዱ ጥሩ ነው ፡፡ 1. መዳፍዎን በጭንቅላትዎ ላይ ያድርጉት እና በቀስታ ፣ እጅዎ ከቆዳ ጋር እንደተጣበቀ ፣ ጭንቅላቱን ይጥረጉ ፡፡ ጭንቅላቱ ከተጣበቀ እና ህይወት ከተጣበቀ የህንድ ዮጋ መምህራን ይሰብካሉ ፡፡ ከዚያ ሁለቱንም እጆች በጭንቅላቱ ላይ ያድርጉ እና ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ 2.
ቀላል የማጠንጠን ልምምዶች
በአለባበስዎ ውስጥ አቧራ የሚሰበስቡትን የሚወዱትን ቀጭን ጂንስን ማየት ሲሰለቹዎት ከሆነ ይህንን ገጽ በእርግጠኝነት ማንበብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚያበሳጭ ሴሉላይትን ፣ አህያ መንሸራተት እና ጭኑን እየሰነጠቀ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ካሰቡ ፡፡ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ወይም በጂም መሣሪያዎች ላይ ብዙ ገንዘብ ማውጣት የማይፈልጉ ከሆነ ከዚያ በኋላ ጥብቅ እንደሚሆኑ የሚያረጋግጡትን እነዚህን ቀላል ልምምዶች ይመልከቱ ፡፡ መልመጃ 1 መጭመቅ-በመጀመሪያ በትክክለኛው አኳኋን ይጀምሩ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፡፡ ከጭረትዎ እና ከእግሮችዎ ጋር የቀኝ አንግል (90 ዲግሪ ማእዘን) ለመመስረት ስኳት ፡፡ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ሁሉንም ክብደትዎን ተረከዝዎ ላይ ለመሸከም ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ በእግርዎ ላይ አጥብቀው ይቆሙና ይነሳሉ ፡፡ 25 ስብስቦች
ቀላል የዮጋ ልምምዶች
ዮጋን እንደምንለማመድ ከወሰንን በኋላ መቼ እና የት እንደምንለማመድ መወሰን አለብን ፡፡ እኛ መወሰን ያለብን የመጀመሪያው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የምንለማመድበት ቀን ስንት ሰዓት ነው ፡፡ በዚህ የጊዜ ክፍተት ውስጥ ሌሎች እንቅስቃሴዎች የሌሉን መሆኑ አስፈላጊ ነው - ዮጋ መልመጃዎች በነገራችን ላይ ግን ሆን ብለው መከናወን የለባቸውም ፡፡ የመረጡት የአየር ሁኔታ ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት ወይም ፀሐይ ከመጥለቋ በፊት ምሽት ላይ መሆኑ ጥሩ ነው ፡፡ ግን በዚህ ጊዜ የዮጋ ልምምዶችዎን ለማከናወን ለእርስዎ የማይቻል ቢሆንም እንኳ ልማድ ማድረግ እና በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ወደላይ እና ወደ ታች ማድረጉ በቂ ነው ፡፡ ቀጣዩ እርምጃ አንድ ቦታ መምረጥ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ መልመጃዎቹን በአየር ውስጥ ማድረጉ የተሻለ ይሆናል ፣ ግን