ጥንካሬን ለማሸነፍ ቀላል የዮጋ ልምምዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ጥንካሬን ለማሸነፍ ቀላል የዮጋ ልምምዶች

ቪዲዮ: ጥንካሬን ለማሸነፍ ቀላል የዮጋ ልምምዶች
ቪዲዮ: ለቁርስ ተስማሚ ቀላል የቂጣ ፍርፍር አሰራር ጥንካሬን ይስጣቺሃል ሰርታቺሁ ተመገቡት 2024, መጋቢት
ጥንካሬን ለማሸነፍ ቀላል የዮጋ ልምምዶች
ጥንካሬን ለማሸነፍ ቀላል የዮጋ ልምምዶች
Anonim

5 ቀላል የዮጋ ልምምዶች ተጣጣፊነትን ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳሉ እንዲሁም በእነዚህ ልምምዶች አማካኝነት የዕለት ተዕለት የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ፣ ቀላል ከሚሆኑት በተጨማሪ ፣ እያንዳንዳቸው 5 ቱ የዮጋ ትዕይንቶች ከአንድ ደቂቃ በላይ መቆየት የለባቸውም ፣ ብዙ ጊዜ አይወስዱም ፡፡

የ 5 ደቂቃ ልምምዶች ብዙ ሰዎች በሚሠሩበት የመቀመጫ ቦታ ምክንያት የሚመጣውን የጀርባ ህመም ይቀንሰዋል ፡፡ ስለሆነም አብዛኛውን ቀንዎን ወንበር ላይ ተቀምጠው የሚያሳልፉ ከሆነ እነዚህን ልምምዶች በየቀኑ ማከናወን አለብዎት ፡፡

ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ለዮጋ ልምምዶች ውጤታማነት ትክክለኛ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ትክክለኛ መተንፈስ ስለሆነ በጥልቀት መተንፈሱን መርሳት የለብዎትም ፡፡

የዮጋ መልመጃዎች እንዳይከፋፈሉ ሙሉ በሙሉ በዝምታ መከናወን አለባቸው ፡፡

የላም አቀማመጥ

በእጆችዎ መዳፍ መሬት ላይ በመንካት በጉልበቶችዎ ይንበሩ ፡፡ የእጅ አንጓዎች, ክርኖች እና ትከሻዎች ወለሉን የማይነኩ መሆን አለባቸው. ራስዎን ቀጥታ ወደ ፊት ይጠቁሙ ፡፡

ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በአካል እንቅስቃሴው ወቅት መቀመጫዎችዎን እና ደረትን ወደ ጣሪያው ማንሳት አለብዎ ፣ እና ሆድዎ ወደ ወለሉ መታጠፍ አለበት ፡፡ ጭንቅላቱ እንዲሁ መታጠፍ አለበት።

የውሻ አቀማመጥ

በእጆችዎ መሬት ላይ በጉልበቶችዎ ላይ ያቃስቱ ፡፡ እጆቹ ከትከሻዎች ወደፊት እና በተቻለ መጠን የተራራቁ መሆን አለባቸው ፣ እና ጣቶቹ ክፍት መሆን አለባቸው።

በእንቅስቃሴው ወቅት ጉልበቶችዎን ወይም ተረከዞዎን ሳይዘጉ በሶስት ማዕዘን ቅርፅ በመቆም ከወለሉ መነሳት አለብዎት ፡፡ ጭንቅላትዎ ደግሞ ወደታች መሆን አለበት ፡፡

ሦስት ማዕዘን አቀማመጥ

በቅደም ተከተል በግራ እና በቀኝ ጉልበቶችዎን በማንሳት ቆመው እግሮችዎን ያሰራጩ ፡፡ የግራ ክንድ ወደ ግራ እግር ዝቅ ብሏል ፣ እና ቀኝ እስከ ጣሪያው ድረስ ተዘርግቷል ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ከግማሽ ደቂቃ በኋላ የተዘረጋውን እና የወረደውን ክንድ ይለውጡ እና በዚያው ለሌላ 30 ሰከንድ ይቆዩ ፡፡

ከጠረጴዛው ውጭ

እጆቹ መዳፎቹን ወደታች በመዘርጋት መዘርጋት አለባቸው ፡፡ በትንሹ ይንሸራተቱ እና እግሮችዎን ያሰራጩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለ 1 ደቂቃ መቆየት አለብዎት ፡፡

ከድልድዩ ውጭ

መሬት ላይ ተኛ እና እጆችህን ከሰውነትህ አጠገብ አኑር ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጥፉ ፣ ከዚያ ክዳንዎን ከፍ ማድረግ እና እንደገና ለ 1 ደቂቃ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡

የሚመከር: