የሥልጠናው የጨለማው ጎን

ቪዲዮ: የሥልጠናው የጨለማው ጎን

ቪዲዮ: የሥልጠናው የጨለማው ጎን
ቪዲዮ: የሥልጠናው አካል ነው 2024, መጋቢት
የሥልጠናው የጨለማው ጎን
የሥልጠናው የጨለማው ጎን
Anonim

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እና ደካማ እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን እንዲታመሙ እና እንዲታመሙ ሊያደርግ ይችላልን? አዎ ቢያንስ ይህ አዲስ ጥናት ያሳያል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ወደ ግማሽ ያህሉ ሙያዊ ናቸው አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ ዓይነት የጨጓራና የአንጀት ምቾት ችግር ያጋጥመዋል ፡፡

የሕመሙ ምልክቶች ክብደት በሁኔታዎች መካከል የሚለያይ ቢሆንም የማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ angina እና የደም ተቅማጥ ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙውን ጊዜ የደም ፍሰት ስለሚቀንስ ነው ኃይለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ በአሜሪካ ብሔራዊ የስፖርት ሕክምና ኢንስቲትዩት በተደረገ ጥናት መሠረት ፡፡

ይህ የአትሌቶችን አፈፃፀም ብቻ ሳይሆን ከስልጠና በኋላ ያላቸውን ማግኛም ይነካል ተመራማሪዎቹ ፡፡ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጉ በፊት ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በእራሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት ይሰማል ፡፡ ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች ከልምምድ ውጭ ወይም በአስተማሪዎች ምክር ከጂም በፊት ከመመገብ የሚርቁት ፡፡

በማቅለሽለሽ ላይ መመገብ የሚያስከትለውን ውጤት በመመርመር የቆየ ጥናት እንደሚያመለክተው የከፍተኛ እና ዝቅተኛ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተሳታፊዎች ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ ሲያደርጉት የሆድ መጠን ምቾት እንዲለያይ አድርጓል ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ምቾት በጣም የተለመደ ነው ይላሉ የአዲሱ ጥናት ደራሲ ፕሮፌሰር ሪቻርድ ቲማርስሽ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰዎች የሚያሠለጥኑበት እውነታ ሳይሆን ራሱ ለሥልጠናው በቂ ዝግጅት ባለማድረጉ ነው ይላል ደራሲው ፡፡

የአካል ብቃት
የአካል ብቃት

በእሱ ምርምር መሠረት ቁልፉ እርስዎ አይደሉም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይታመማል በምግብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል በቂ ጊዜ ማግኘት ነው ፡፡ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ 30 ደቂቃዎች በፊት ቁርስዎን ከተመገቡ ምናልባት ለሁለተኛ ጊዜ ያዩታል ትድማርሽ ፡፡

ሳይንቲስቱ እራሱ ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታ የጎደለው ነው ፣ እሱ አብዛኛውን ጊዜ በስልጠና ወቅት ገደቡን ለማግኘት እንደሚጥር ይናገራል ፡፡ ሆኖም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ተሰምቶት አያውቅም ፡፡ ይህንንም ለትክክለኛው አመጋገብ ፣ ጥሩ እርጥበት እና በቂ እንቅልፍ ያስከትላል ፡፡

ይህንን ምቾት ለማስቀረት ሥልጠና የሚጀምረው ወደ ጂምናዚየም በሚገቡበት ቅጽበት ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሦስት ወይም ከአራት ሰዓት በፊት መሆኑን መገንዘብ አለብዎት ፡፡