2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
የ 51 ዓመቱ ኤሌ ማክፐርሰን ፍጹም ሰውነት ከሚደሰቱ ጥቂት ሴቶች መካከል ነው ፡፡ ሆኖም ግን የእሷ ቁጥር የአንድ ጥብቅ የአካል እና የአመጋገብ አገዛዝ ውጤት ነው ፡፡
የኤሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምግብ በተለይ ለእሷ የተዘጋጀው በግል አሰልጣ, ጄምስ ዱጋን ሲሆን በቅርቡ በአሜሪካ ውስጥ ምርጥ አካል እንዲኖረን 14 ቀናት በሚል ርዕስ አንድ መጽሐፍ አሳተመ ፡፡
በዚህ ሞድ መሠረት 6 መሠረታዊ መመሪያዎች አሉ ፣ እነሱ ከተከተሉ ፍጹም አኃዝ ያረጋግጣሉ ፡፡
1. በቀን ሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና ሁለት ትናንሽ ምግቦች - በዋና ምግቦች መካከል ፍራፍሬ ፣ እርጎ ወይም ለውዝ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ከፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች አይበሉ ፡፡ ከዋናው ምግብ አንድ ጤናማ ክፍል ከ 250 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡
2. አንድ ኩባያ ቡና ብቻ - ቡና ስፍር ቁጥር በሌለው መንገድ ለጤና ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን የተሞከረው መጠን በቀን 1 ኩባያ መስተካከል አለበት ፡፡
3. በቀን ስድስት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ - አረንጓዴ ሻይ ስብን ለማፍረስ ይረዳል ፣ ለዚህም ነው ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ በጣም የሚመከር መጠጥ;
4. በቀን 2.5 ሊትር ውሃ - ውሃ ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያስወግድ እና እርጥበት እንዲይዝ ይረዳል;
5. በቀን 1 ብርጭቆ ቀይ ወይን ብቻ እና ያለ ካርቦን-ነክ መጠጦች - ካርቦን-ነክ መጠጦች በስኳር የተሞሉ ናቸው ፣ ይህም ክብደትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ጤናንም ይጎዳል ፡፡ ከአልኮል መጠጦች ውስጥ ቀይ ወይን ብቻ ይፈቀዳል ፣ ግን በቀን 1 ብርጭቆ ብቻ;
6. በቀን 8 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ስልጠና ለጥሩ ምስል እጅግ አስፈላጊ ነው እናም በሳምንት አንድ ጊዜ በጂምናዚየም ውስጥ ሰዓታት ከማሳለፍ ይልቅ በየቀኑ ለ 8 ደቂቃዎች በቤት ውስጥ ስልጠና መስጠት ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም የሚበሉት ምግቦች በተቻለ መጠን ኦርጋኒክ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይመከራል - ያለ ምንም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ቺፕስ ወይም መክሰስ ፡፡ የስኳር እና ኬኮች መጠን አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡
ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና አቮካዶዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በቂ ዕረፍት ለማግኘት እና ለህልምዎ ሥልጠና ለማሠልጠን በቀን ውስጥ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት ፡፡
የሚመከር:
ማግኔቲክ ድምፅ ማጉላት ምስል ምንድነው?
የኑክሌር መግነጢሳዊ ድምጽ ማጉላት በሰውነት ውስጥ የአካል ክፍሎች እና መዋቅሮች ምስል የሚገኝበት የምርምር ዘዴ ሲሆን ይህን ሁሉ ለማየት የሬዲዮ ሞገዶች እና መግነጢሳዊ መስክ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ማግኔቲክ ድምፅ ማጉላት ምስል ከሌሎች ሙከራዎች ጋር ሊገኙ የሚችሉ ውጤቶችን እና መረጃዎችን ያሳያል ፡፡ ኤምአርአይ ቅኝቶች እንዲሁ ከሌሎች የስካን ዓይነቶች ጋር ሊታወቁ የማይችሉ ችግሮችን ሊያሳዩ ይችላሉ ፡፡ ይህ የምርመራ ዘዴ ህመም እና በአንጻራዊነት ፈጣን አይደለም - ማግኔቲክ ድምፅ ማጉላት ምስል ጨረር አያወጣም ፣ ግን በጣም ጫጫታ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ጥናት የሚጋፈጡ ሰዎች መሣሪያው የመረበሽ የሚያስታውስ በተለይ ከፍተኛ ድምጽ እንደሚያወጣ ማወቅ አለባቸው ፡፡ ጥናቱን የተካፈሉት አብዛኛዎቹ ታካሚዎች እንደሚናገሩት ድ
በሚገርም ሁኔታ ወይም ባለማድረግ - ቀይ ቢት ለህልምዎ ምስል ቁልፍ ነው
ክረምቱ እዚህ አለ! ልብሶችዎን ጥለው የሚወዱትን የዋና ልብስ መልበስ time እና ከዚያ ጥቂት የሚረብሹ ፓውዶች እንደተጣበቁ ያያሉ የእርስዎ ቁጥር . በዚህ ጊዜ ወደ የተለያዩ አመጋገቦች ፣ የብዙ ምግቦች መገደብ ፣ ስፖርቶች እና ምን አይሆንም ፡፡ ስለ ምናሌው እርስዎ ከእውቅና ውጭ ይለውጡትታል ፣ ግን ማንም ሰው በውስጡ ቀይ ቢት በውስጡ ይካተታል ብሎ አይገምትም ፡፡ በእውነቱ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ማንም ሳይገነዘብ ብዙውን ጊዜ በጥላው ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ ለ beets ምስጢር የወሰኑ እና በውስጡ ታማኝ ረዳት ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ ክብደትን ለመጨመር የሚደረግ ትግል .
ለቅጥነት ምስል ከሳልሞን ጋር አመጋገብ
ባለፉት ዓመታት ሳልሞን ጣፋጩ ሥጋ ፣ ዋጋ ያለው ካቪያር እና እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በመሆናቸው በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ዓሦች አንዱ ሆኗል ፡፡ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አስፈላጊ የሆኑ ጤናማ ቅባቶችን ይ containsል ፡፡ በውስጡ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች የኮሌስትሮል እና የስብ መጠንን ለማስተካከል ይረዳል ፣ ስለሆነም የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ይከላከላል እንዲሁም የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ሳልሞን በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ፣ በቫይታሚኖች ኤ እና ዲ ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ እንደ ሴሊኒየም ፣ ዚንክ ፣ ብረት እና ፎስፈረስ ያሉ ማዕድናት ከፍተኛ ነው ፡፡ የዚህ ሱፐር ምግብ ጭማቂ እና ጣዕም ያለው ሥጋ መጠቀሙ የአካል ብዛትን (ኢንዴክስ) ዝቅ ለማድረግ ተረጋግጧል ፡፡ መደበኛ ፍጆታ ሜታ
ፍጹም በሆነ ምስል ለመደሰት እንዴት
እያንዳንዳችን ጤናማና ቀጭን ሰውነት እንዲኖረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ ግን ሰነፍ የሆኑ ሴቶች አሉ ፡፡ እርስዎ ከዚህ ቡድን ካልሆኑ ቅርፅ እንዲይዝዎ በእውነት ውጤታማ የሆኑ 7 ልምዶችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ መልመጃ 1 - ከ2-3 ፓውንድ ያህል ሁለት ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ እና እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፡፡ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ በትከሻ ቁመት ላይ ባሉ ክርኖች ላይ ቀጥ ብለው ያቆዩዋቸው ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ጥቂት ሴንቲሜትር ይልቀቁ ፣ ከዚያ እንደገና ያንሱ። መልመጃውን 3-4 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ ፡፡ መልመጃ 2 ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፡፡ በግማሽ ተንሸራታች ውስጥ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እ
የጄሲካ ኤንስሎው ምስጢሮች ለቆንጆ ምስል
እርግዝና ስዕሉን እንደሚለውጠው ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ እና ከተወለደ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ክብደቱን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ በሚደረጉ ሙከራዎች ይጀምራል ፡፡ ብዙ ጊዜ ተስፋ እንቆርጣለን እናም በጭራሽ አንመለስም ብለን እናስባለን ስዕሉ ከእርግዝና በፊት. በዚህ ረገድ የተሳካ ምሳሌ ይሰጠናል ጄሲካ Enslow . የዚህን ተዋጊ ሴት እና የእሷን ታሪክ ይማሩ ለቆንጆ ምስል ምስጢሮች .