የኤሌ ማክፕፈርሰን ለቆንጆ ምስል

ቪዲዮ: የኤሌ ማክፕፈርሰን ለቆንጆ ምስል

ቪዲዮ: የኤሌ ማክፕፈርሰን ለቆንጆ ምስል
ቪዲዮ: HOME ALONE (1) FULL MOVIE 2024, መጋቢት
የኤሌ ማክፕፈርሰን ለቆንጆ ምስል
የኤሌ ማክፕፈርሰን ለቆንጆ ምስል
Anonim

የ 51 ዓመቱ ኤሌ ማክፐርሰን ፍጹም ሰውነት ከሚደሰቱ ጥቂት ሴቶች መካከል ነው ፡፡ ሆኖም ግን የእሷ ቁጥር የአንድ ጥብቅ የአካል እና የአመጋገብ አገዛዝ ውጤት ነው ፡፡

የኤሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምግብ በተለይ ለእሷ የተዘጋጀው በግል አሰልጣ, ጄምስ ዱጋን ሲሆን በቅርቡ በአሜሪካ ውስጥ ምርጥ አካል እንዲኖረን 14 ቀናት በሚል ርዕስ አንድ መጽሐፍ አሳተመ ፡፡

በዚህ ሞድ መሠረት 6 መሠረታዊ መመሪያዎች አሉ ፣ እነሱ ከተከተሉ ፍጹም አኃዝ ያረጋግጣሉ ፡፡

1. በቀን ሶስት ዋና ዋና ምግቦች እና ሁለት ትናንሽ ምግቦች - በዋና ምግቦች መካከል ፍራፍሬ ፣ እርጎ ወይም ለውዝ እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ከፈጣን ምግብ ምግብ ቤቶች አይበሉ ፡፡ ከዋናው ምግብ አንድ ጤናማ ክፍል ከ 250 ግራም መብለጥ የለበትም ፡፡

ዶሮ
ዶሮ

2. አንድ ኩባያ ቡና ብቻ - ቡና ስፍር ቁጥር በሌለው መንገድ ለጤና ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን የተሞከረው መጠን በቀን 1 ኩባያ መስተካከል አለበት ፡፡

3. በቀን ስድስት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ - አረንጓዴ ሻይ ስብን ለማፍረስ ይረዳል ፣ ለዚህም ነው ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ በጣም የሚመከር መጠጥ;

4. በቀን 2.5 ሊትር ውሃ - ውሃ ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲያስወግድ እና እርጥበት እንዲይዝ ይረዳል;

5. በቀን 1 ብርጭቆ ቀይ ወይን ብቻ እና ያለ ካርቦን-ነክ መጠጦች - ካርቦን-ነክ መጠጦች በስኳር የተሞሉ ናቸው ፣ ይህም ክብደትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ጤናንም ይጎዳል ፡፡ ከአልኮል መጠጦች ውስጥ ቀይ ወይን ብቻ ይፈቀዳል ፣ ግን በቀን 1 ብርጭቆ ብቻ;

አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ

6. በቀን 8 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ስልጠና ለጥሩ ምስል እጅግ አስፈላጊ ነው እናም በሳምንት አንድ ጊዜ በጂምናዚየም ውስጥ ሰዓታት ከማሳለፍ ይልቅ በየቀኑ ለ 8 ደቂቃዎች በቤት ውስጥ ስልጠና መስጠት ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም የሚበሉት ምግቦች በተቻለ መጠን ኦርጋኒክ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይመከራል - ያለ ምንም በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ ቺፕስ ወይም መክሰስ ፡፡ የስኳር እና ኬኮች መጠን አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡

ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና አቮካዶዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በቂ ዕረፍት ለማግኘት እና ለህልምዎ ሥልጠና ለማሠልጠን በቀን ውስጥ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት ፡፡

የሚመከር: