2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ከሚፈቀደው በላይ በሆነ ደንብ ውስጥ የስኳር በሽታ ተብሎ የሚታወቅ በሽታ ሁኔታን ይወክላል ፡፡ ከባድ የአካል ጉዳቶችን የሚያስከትል እና ለቅድመ ሞት መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ በማህበራዊ ጠቀሜታ ነው ተብሎ ከሚታሰብባቸው በጣም የተለመዱ በሽታዎች አንዱ ነው ፡፡
ይህ ከባድ በሽታ በሕክምና ዘዴዎች በተሳካ ሁኔታ ተጠብቆ ይገኛል ፣ ግን ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ ምክንያቶች ስላሉት የአኗኗር ዘይቤም አስፈላጊ ነው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን. ያልተለመዱ የግሉኮስ መጨመር ያልተጠበቁ ምክንያቶች በአብዛኛው ከአመጋገብ ጋር የተያያዙ ናቸው ፣ እንዲሁም አንዳንድ መጥፎ ልምዶች ፡፡
የቀኑን የመጀመሪያ ምግብ መዝለል
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት አንድ ምግብ አነስተኛ መሆኑን የሚያሳምኑ ብዙ ክብደት ያላቸው ሰዎች በተለይም ሴቶች ቁርስ አይበሉም ፡፡ ሌሎችም ቁርስን እንደ አላስፈላጊ ምግብ አድርገው የሚቆጥሩት አሉ ፡፡
ሊያመልጡ ወይም ሊገደቡ የሚችሉ ምግቦች እራት ናቸው ፣ ግን በምንም መልኩ የቀኑ የመጀመሪያ መሆን የለበትም ፡፡ አዘውትረው ቁርስ የማይመገቡ ሰዎች ለስኳር በሽታ የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ጤናማ ቁርስ ለቀኑ የደም ስኳር መጠንን ይቆጣጠራል።
ሰው ሰራሽ ጣፋጮች
ነጭ ስኳር ብቻ ጉዳት የለውም እናም በጣም ውስን መሆን ወይም በስኳር በሽታ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት ፡፡ እንደ ጤናማ አማራጭ የሚታወቁት ሰው ሰራሽ ጣፋጮች በእውነቱ ከነጭ ስኳር የበለጠ ጣፋጭ ስለሆኑ በቀጥታ ጉዳት ያደርጋቸዋል ፡፡ እነሱ ቆሽት ኢንሱሊን እንዲያመነጩ ያስገድዳሉ ፣ አካሉ ግን አይመዘግብም ፡፡ ስኳሩ ይነሳና ሰውነቱ ይደክማል ፡፡
የሰቡ ምግቦች
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአብዛኛው ስለሚመገቡት ካርቦሃይድሬት ያስባሉ እና የሰባ ምግብን ጉዳት ይረሳሉ ፡፡ ስቦች በቀጥታ በርቷል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን. ብዙ ቅባት ያላቸውን ምግቦች የሚመገቡ ሰዎች ከፍተኛ የስኳር መጠን አላቸው ፡፡
ካፌይን
ካፌይን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል. ንጹህ ቡና እንኳን ይህ ንብረት አለው ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች የካፌይን አለአግባብ መጠቀም ከባድ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡
የተለያዩ ኢንፌክሽኖች
ሁሉም ዓይነት ተላላፊ በሽታዎች የደም ስኳርን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ በበሽታ ውስጥ በሽታ የመከላከል ስርዓት በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን ለመዋጋት ፀረ እንግዳ አካላትን ማምረት ይጀምራል ፣ እናም የጉበት ኃይል እየጨመረ ስለሚሄድ ጉበት የበለጠ ግሉኮስ ያመነጫል።
መጥፎ እንቅልፍ
ጤናማ ያልሆነ እንቅልፍ በቀጥታ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይነካል ፡፡ በቂ እንቅልፍ ባለመኖሩ ከጤናማ ስምንት ሰዓት ምሽት እረፍት ጋር ሲነፃፀር በ 20 በመቶ ከፍ ያለ ነው ፡፡ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የሚከሰት ሥር የሰደደ ጭንቀት የግሉኮስን አሠራር የሚያስተጓጉል ከመሆኑም በላይ በደም ውስጥ ከመጠን በላይ አይከማችም ፡፡
ማጨስ
ለስኳር ህመምተኞች ሲጋራ ማጨስ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ለውጥ የማምጣት ውጤት ያለው ሲሆን ይህ ደግሞ የልብ ድካም ፣ የደም ቧንቧ ህመም ፣ የኩላሊት እክል ፣ የስኳር ህመም ኮማ እና ሞት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ በስኳር በሽታ ውስጥ ማጨስ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡
የሚመከር:
የደም ስኳርን እንዴት እንደሚቀንሱ
ከፍተኛ የደም ስኳር በደም እና በሽንት ውስጥ የግሉኮስ መጠን (ግሉኮሱሲያ) መጨመር ተብሎ ይገለጻል ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በሰውነትዎ ቁጥጥር ይደረግበታል ፣ ነገር ግን ከእርስዎ ትንሽ እገዛ ከሌለ ሁሉንም ስራውን መቋቋም አይችልም። ውስጥ የሚበሉት ምግብ ትልቅ ሚና ይጫወታል መደበኛ የደም ስኳር መጠን . አንዳንድ ምግቦች እነዚህን ደረጃዎች ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ በፍጥነት ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ገብተው ስኳርን ከፍ ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም ቆሽት የበለጠ ኢንሱሊን እንዲመርት የሚያነቃቁ ምግቦች አሉ - በተፈጥሮ የደም ስኳርን ዝቅ የሚያደርግ እና የሚቆጣጠር ፡፡ ለማቆየት የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ጥሩ የደም ስኳር መጠን እና የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ጃም የደም እና የደም ስኳርን እንዴት ይነካል?
እንደ ጣፋጮች የሚጣፍጥ እና ደስ የሚል ነገር በጣም ይጎዳል ብለን ስናስብ በጣም ያሳዝናል ፡፡ ግን እንደዚያ ነው ፡፡ እንደ ጣፋጭ እና የደም ስኳር ያሉ ከሰው አካል ጥሩ ሁኔታ ጋር የሚዛመዱ ነገሮችን በጣፋጭ ፈተናዎች ውስጥ የያዘው ስኳር መኖሩ አይቀሬ ነው ፡፡ ስለ ስኳር ተጽዕኖ በደም ላይ ፣ በአሜሪካ ውስጥ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ የስኳር ብቻ ሳይሆን የጨው መጠን መቀነስ ለከፍተኛ የደም ግፊት ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ተገነዘበ ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በእያንዳንዱ ቀጣይ መጨናነቅ ፣ ቸኮሌት ፣ ብስኩት ፣ ወዘተ ሲሲሊክ የደም ግፊት በአማካይ በ 1.
ጣፋጮች የደም ስኳርን ከፍ ያደርጋሉ
ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ማስተዋወቂያ ለክሪስታል ስኳር በተለይም ለስኳር ህመምተኞች ጥሩ ምትክ ተደርጎ ተቆጠረ ፡፡ ሆኖም እነዚህ የስኳር መሰል ማሟያዎች የሰው አካልን መለዋወጥን የሚቀይሩ ኬሚካሎችን ይዘዋል ፡፡ እናም ይህ ደግሞ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እነዚህ የቅርስ ስኳሮች በአስተናጋጁ ሰውነት ውስጥ ካሉ የተወሰኑ ባክቴሪያዎች ጋር የተቆራኙ በመሆናቸው የምግብ መፍጨት (metabolism) ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያምናሉ ፡፡ የጥናቱ ተባባሪ ደራሲ ዶ / ር ኢራን ኤሊቫን አክለውም ጥናታቸው እና ውጤታቸው ለምሳሌ ሳካሪን ከመጠቀም ይልቅ ስኳር መብላት ጤናማ ነው ማለት አይደለም ብለዋል ፡፡ አይጦች በአንዱ ጥናታቸው ተሳትፈዋል ፡፡ አንዳንዶች ውሃ ከሚመገቡት ጣፋጭ ዓይነቶች ጋር - ሳካሪን ፣ አስፓታሜ
የደም ስኳርን ዝቅ የሚያደርጉ ምግቦች
የስኳር በሽታ ካለብዎ እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ መጠን የሚሰቃዩ ከሆነ ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ ምግብ አማካኝነት ሁኔታዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ውስጥ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት እንዲወዳደሩ ይመክራሉ ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ፣ ስኳር እና የተመጣጠነ ቅባቶች በትንሹ ይቀመጣሉ። በተጨማሪም ብዙ ቫይታሚን ሲ ፣ የተትረፈረፈ የቅመማ ቅመሞች እንዲሁም ለውዝ እና ፋይበር ምግቦችን መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ በስፒናች ፣ በአልሞንድ እና በካሽ ላይ ማቆም ይመከራል። የተዘረዘሩት ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ይይዛሉ - ግሉኮስ እና ደምን ለማስተካከል የሚያስፈልገውን ማዕድን። ለ የደም ስኳርን ዝቅ ማድረግ በፈለጉት ጊዜ አስፓራጉን ፣ ብሮኮሊን ፣ ጎመንን ፣ ካሮት
ሁለት እፍኝ ፍሬዎች የደም ስኳርን ያስተካክላሉ
የካናዳ ባለሙያዎች ያካሄዱት ጥናት እንዳመለከተው በቀን ሁለት እፍኝ ፍሬዎች የደም ስኳርን ለማስተካከል በቂ ናቸው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ሰዎች ውጤት እንዲኖራቸው ዳቦ ሙሉ በሙሉ በለውዝ እንዲተኩ ይመክራሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች በ 12 የተለያዩ ጥናቶች ላይ ረጅም ትንታኔ ያደረጉ ሲሆን ይህ እርምጃ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመምተኞችን እንደሚረዳ እርግጠኛ ናቸው ፡፡ ምክሩ ለታካሚዎች ከዕለት የዳቦ ድርሻ ይልቅ 60 ፍሬዎችን ከምግቡ ጋር እንዲመገቡ ነው ፡፡ ለውዝ እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ሊሆኑ ይችላሉ - ዎልነስ ወይም ሃዝልዝ ፣ ካሽ ወይም አልሞንድ ፣ የማከዴሚያ ፍሬዎች ፣ የጥድ ፍሬዎች ወይም የደረት እና ሌሎችም ፡፡ እንደ ትንታኔው ከሆነ ግን በስኳር ህመም ተግባራቸው ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑት ሁለቱ ዓይነቶች ናቸው - ካሽ እና ዎልነስ ፡፡