2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ጂም ማሻሻል ለሚፈልጉት ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል የተለያዩ መልመጃዎችን ይሰጣል ፡፡ የካርዲዮ እና ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተለይም ለጀማሪዎች ፈታኝ ናቸው ፣ ግን እንደ ቀላል ጣፋጭ እና ውጤታማ የሆነ ምንም ቀላል ነገር የለም ፡፡ ምንም ክብደት ማንሳት ምስልዎን ብቻ ሳይሆን ባህሪዎን የሚነካ ይህ አስቸጋሪ መንገድ ነው ፡፡ እና አይሆንም ፣ እኛ እዚህ የምንናገረው ስለ ወንዶች ብቻ አይደለም ፡፡ ይህ ስለ ጠንካራ ፣ በራስ መተማመን ያላቸው ሴቶች እና ክብደቶች እንዴት እንደሚረዱ - በሚቀጥሉት መስመሮች ይመልከቱ።
የተወሰኑትን እነሆ የመደበኛ ክብደት ማንሳት ጥቅሞች.
1. እምነት ይስጡ
ክብደት ማንሳት ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ የበለጠ በራስዎ የበለጠ በራስ መተማመን እና ጠንካራ እንዲሆኑ ያደርግዎታል ፡፡ በዚህ መንገድ ድብርት ወይም ጭንቀትን ማሸነፍ ፣ ስሜትዎን ማሻሻል ፣ በራስዎ የበለጠ ማመን መጀመር ይችላሉ። መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ግን ጥረቱ በእርግጠኝነት የሚያስቆጭ ነው።
2. ጥንካሬን ይሰጣሉ
አሁን የምንናገረው ስለ አካላዊ ነው ፡፡ ስለ መልካም ነገር ክብደት ማንሳት በተለይም ለሴቶች ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እና ጠንካራ ያደርጉዎታል ፡፡ እርስዎ ገር እና በቀላሉ የማይበላሽ ፍጡር ይመስላሉ ፣ ግን እርስዎ በእውነቱ ችሎታዎ ምን እንደሆነ ማወቅ የሚችሉት እርስዎ ብቻ ናቸው። ካስፈለገ ጥንካሬን እና ራስን የመከላከል ችሎታዎችን ለማግኘት ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ጽናት እና ጥንካሬ መጨመር ለወንዶች ብቻ ሳይሆን ለሴቶችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ሴት ልጆች ፣ ሁል ጊዜ እርስዎን የሚንከባከብዎ እና ከባድ ግዢዎችን ወይም በቤት ውስጥ የቤት እቃዎችን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ የሚረዳዎት ሰው የለም ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬን ከጨመሩ የበለጠ ነፃ እና ገዝ ይሆናሉ።
3. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዱ
ጠንካራ ክብደት ማንሳት በጂም ውስጥ ከሚቃጠሉት የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ይህ ጡንቻን ስለመገንባት ነው ፣ እና የተከማቸው የጡንቻ ስብስብ ከጂም ውጭም እንኳ ቢሆን በቀላሉ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
4. የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽሉ
ክብደትን ማንሳት ጡንቻ መገንባት ብቻ አይደለም ፡፡ የአንጎል ሥራን የሚያነቃቁ ሆርሞኖችን ያነቃቃል ፡፡ በዚህ መንገድ የማስታወስ ችሎታዎን ማሻሻል ፣ በሀይል የተሞላ ስሜት ሊሰማዎት አልፎ ተርፎም ዓመታትን ያስቀድማሉ ፡፡
5. የጉዳት አደጋን ይቀንሱ
ከጡንቻዎች በተጨማሪ ክብደቶች አጥንቶችን እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳትን ያጠናክራሉ ፣ ይህም የጉዳት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ እንደ ሥር የሰደደ ህመም ፣ የጀርባ ህመም ፣ አርትራይተስ እና ፋይብሮማያልጂያ ያሉ ችግሮችን ማስታገስ እና መከላከልም ይችላሉ ፡፡
6. ጽናትን ያሻሽሉ
እና ብቻ አይደለም ፣ ክብደት ማንሳት ፍጥነትን ፣ ስነ-ስርዓትን እና ባህሪን ያሻሽላል። ክብደት ማንሳት ሊደርስብዎት ይችላል ብለው ያላሰቡትን አካል እና ከራስዎ ጋር ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል
7. የእርጅናን ሂደት ይዋጉ
እዚህ ዋናው ነገር እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የበለጠ ጉልበት ፣ ጠንካራ ፣ ደስተኛ ፣ እና ስለሆነም ወጣት ያደርግዎታል። ዝቅተኛ እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከተለያዩ ህመሞች እና ችግሮች እንደሚሰቃዩ እና ዕድሜያቸው እንደሚረዝም ተረጋግጧል ፡፡ ደህና ፣ ሴቶች ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራ ያገኘንዎት ይመስለኛል!
8. ለስብ ማቃጠል አስተዋጽኦ ያድርጉ
ዘመናዊ ሰዎች በተመሳሳይ ተመሳሳይ ችግር በጅምላ ይሰቃያሉ - በሆድ እና በጭኑ ፣ በጭኑ ላይ የስብ ክምችት ፡፡ እነሱ በተመጣጠነ ምግብ ፣ በዝቅተኛ የአኗኗር ዘይቤ ፣ በእለት ተዕለት ኑሮ ምክንያት ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ስብን የሚያቃጥል ምግብ ለማዳን ይመጣል ፡፡ ግን ትክክለኛ አመጋገብ በቂ አይደለም ፡፡ ልዩ ልምምዶችም መከናወን አለባቸው ፡፡ ክብደትን ማንሳት ስብን ለማቃጠል ያስችልዎታል ፡፡
9. መቆሚያውን ያስተካክሉ
ለዘመናዊ ሰዎች ከሌሎች የተለመዱ ችግሮች መካከል ደካማ አቀማመጥ ፡፡ ከባድ ሻንጣዎችን መሸከም ፣ በዴስክ ላይ መቆም ፣ እንደ ኮምፒተር ፣ ታብሌት እና ስማርት ስልኮች ያሉ የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችን ዘወትር ትኩር ብሎ ወደ መቆሚያው ይመራዋል ፡፡ እና ገና በልጅነት። የተሳሳተ አኳኋን በበኩሉ እንደ መተንፈስ ችግር ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ፣ ዝቅተኛ የ libido ፣ የኋላ ፣ የትከሻ ፣ የወገብ እና የአንገት ህመም ካሉ ችግሮች ጋር አብሮ ይሄዳል ፡፡ ተገቢ ያልሆነ አቀማመጥ ለእግር ህመም እንኳን ተጠያቂ ነው ፡፡የሰውነትዎን አቀማመጥ ለማቃናት ክብደት ማንሳት ጥሩ መንገድ ነው ፣ እንዲሁም እንደ ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፣ ካሊኔቲክስ ፣ ፖርት ዴ ብራ ያሉ ልምምዶች ፡፡
10. የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ትሠራለህ
አንዳንድ ልምምዶች አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን የጡንቻ ቡድኖችን በማሠልጠን ላይ ያተኮሩ ሲሆኑ ክብደትን ማንሳት በደረት ፣ በጀርባ ፣ በሆድ ፣ በኩሬ እና በጉልበቶች ላይ ጭምር ጫና ይፈጥራል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውስብስብ በሆነ መንገድ ለማጥበብ የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡
11. ሌሎች ልምምዶችዎን ያመቻቻሉ
እንደ የሆድ ግፊት ፣,ሽ አፕ ፣ የቻይና ወንበር ፣ ሌሎች ልምምዶችን ማድረግ ከፈለጉ ፡፡ ክብደት ማንሳት ይረዱዎታል እነዚህን ሁሉ ውስብስብ ነገሮች በበለጠ ለማከናወን።
12. በሽታ የመከላከል አቅምዎን ይጨምራሉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ለሰውነት ሁልጊዜ ተቀባይነት አለው። የሚንቀሳቀስ አካል ጤናማ አካል ነው ፡፡ ስለሆነም ክብደትን ጨምሮ ሁሉንም ዓይነት መልመጃዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲኖሩ ፣ ከፍ ያለ መከላከያ እና በቀላሉ ቫይረሶችን እና ጉንፋንን ለማለፍ ይረዱዎታል ፡፡ ወይም በጭራሽ አይታመሙ ፡፡
13. ይገኛሉ
ክብደትን ለማንሳት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም የራስዎን መሣሪያ መግዛት ይችላሉ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ እንደ ካንጎ ዝላይ ያሉ ልዩ ጫማዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡
14. ለልብ ጥሩ ናቸው
የክብደት ልምዶች ድግግሞሽ ለልብ ጥሩ ነው ፡፡ የእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው ፡፡
15. ከጉዳት ይጠብቁ
እውነታው ግን ክብደትን እንዴት ማንሳት እንዳለብዎ ካላወቁ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ለዚህም ነው ከአስተማሪ ጋር መሥራት አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ግን እነዚህን የጥንካሬ መልመጃዎች ለማባዛት ትክክለኛውን ዘዴ አንዴ ከተማሩ በኋላ ሰውነትዎን ለማጠንከር ይችላሉ ፡፡ እናም ይህ እንዲቋቋሙ እና እራስዎን ከሌሎች አካላዊ ጉዳቶች ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ያስታውሱ ፣ ብዙዎች የታወቁ ናቸው ክብደትን የማንሳት ጥቅሞች እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተወሰኑትን ለእርስዎ ለማብራራት ሞክረናል ፡፡ ሆኖም ልዩ ባለሙያተኞችን ሳያማክሩ እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና እንዲያካሂዱ አንመክርም ፡፡ ቢያንስ ለመጀመሪያዎቹ ስብሰባዎች በስፖርት ባለሙያ ቁጥጥር ስር እርምጃ መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡
የተሳሳተ የክብደት ማንሳት እንዲሁ ለጀርባ ህመም ፣ ለጡንቻ መወጠር ፣ ለቆስል ፣ ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም ፣ ለአከርካሪ አጥንት መቆንጠጥ ፣ የሆድ እበጥ እና ሌሎች ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ከዚያ ወደ ከባድ ወደዚያ መሸጋገሩ ጥሩ ሀሳብም ነው ፡፡ ያለምንም ችግር ይሰሩ እና አይቸኩሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማስተካከል ሰውነትዎን በቂ ጊዜ ይስጡ ፡፡
የሚመከር:
በእጆቹ ደንብ ከመጠን በላይ ክብደትን ማሸነፍ ይችላሉ
ክብደትዎን ለመቀነስ እንዲበሉ እጆችዎ ሊመገቡት ለሚፈልጉት ምግብ መጠን ትክክለኛ መመሪያ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለተፈለገው ክብደት መዳፍዎን ፣ ጣቶችዎን እና ቡጢዎን ማመን ይችላሉ ፡፡ ከዕለታዊ ዝርዝርዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ህጎች አንዱ ሰውነትዎ ክብደት እንዲቀንስ የሚያስችለውን መጠን መብላት ነው ፡፡ የሰውነት ክብደት መቀነስ በምንፈልግበት ጊዜም ቢሆን የአመጋገብ ምግቦች ባለሙያዎች ከሁሉም የምግብ ቡድኖች የሚመጡ ምርቶችን መመገብ አለብን ብለው አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ እያንዳንዱ አካል ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ይፈልጋል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ሚስጥሩ ግን ክብደቱ እንዲወርድ የእያንዳንዱን ምርት ትክክለኛ መጠን መብላት ነው ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ስጋ ወይም ዓሳ ሲያካትቱ መጠኑ ከዘንባባዎ መጠን መብለጥ የለበትም
ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ፣ አስከፊ መዘዞች ወደሚያስከትለው አደገኛ ምግብ መወሰድ አያስፈልግዎትም። ጥልቀት ያላቸው ምግቦች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብተዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጤናን በእጅጉ ይጎዳሉ ፡፡ ኤክስፐርቶች “አስደንጋጭ” ምግቦች ለአጥንት ፣ ለአጥንት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ ለአመጋገብ ችግሮች እና ለአካል ብልቶች የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ የክብደት መቀነስን ፍጥነት እና ውጤት ለማሳደግ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጤናማ እና ተፈፃሚነት ያላቸው የአመጋገብ ማሻሻያዎች እዚህ አሉ ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ጤናዎን አደጋ ላይ መጣል አያስፈልግዎትም። መመሪያዎች 1.
የዱብሮው አመጋገብ - በየወቅቱ ምግቦች ክብደትን በቋሚነት ይቀንሱ
የዱብሮው አመጋገብ የተፈጠረው በቴሪ እና በሄዘር ዱብሮው ነው ፡፡ ዶ / ር ቴሪ ዱብሮ በጣም የታወቀ የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም ሲሆኑ ባለቤታቸው ቴሪ ዱብሮ የኦሬንጅ ካውንቲ እውነተኛ አስተናጋጆች የእውነተኛ ትርኢት የቀድሞ ተሳታፊ ናቸው ፡፡ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ትልቅ ተወዳጅ ሆነ እና በ 2018 በመጽሐፍ ውስጥ ታተመ ፡፡ እንደ ፈጣሪዎቹ የዱብሮው አመጋገብ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል ፣ የስብ ማቃጠልን ይጨምራል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። በሰውነት ውስጥ ክፍተቶች በመመገብ ምክንያት የ "
በእግሮቹ ውስጥ ጠረጴዛ ለማንሳት ምግብ እና ልምምዶች
ለአካል ግንበኞች ወይም ለመልካም አካላዊ ሁኔታ ለሚያሠለጥኑ ሰዎች ጠንካራ እና የጡንቻ እግሮች ከዋና ግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ሴቶች በቀለለ ፣ በቀጭኑ ጭኖች እና ጥጃዎች በቀላሉ የሚመርጡ ቢሆኑም ብዙውን ጊዜ ወንዶች ስለ የአካል ብቃት መጽሔቶች ጡንቻዎች ፣ በአምሳያው እግሮች ውስጥ ያለው የህልም ህልም አላቸው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ በትንሽ ጽናት እና ጽናት ይቻላል ፡፡ ለስኬት የመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብ ነው ፡፡ የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ መጥፎ ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች። በእነሱ አማካይነት ብዛት ያገኛሉ ፣ ግን የሚፈልጉትን አይደለም ፡፡ እንዲሁም የጡንቻን እድገት ያዘገያሉ። እንደ እንቁላል ፣ የበሬ ፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ሌሎችም ያሉ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ ፡፡
መንፈስዎን ለማንሳት ለስላሳ እና ለሞቃት ይንኩ
በአካባቢያችን ያሉትን ነገሮች በምንነካበት ጊዜ የሚሰማን ስሜት ለስሜታችን እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ከተደረገ አዲስ ጥናት በኋላ ይህ ግልጽ ሆነ ፡፡ በዬል ዩኒቨርሲቲ የማኅበራዊ ሥነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ፕሮፌሰር ጆን ባርግ የተመራው አንድ የጥናት ቡድን በሰው አካላዊ ንክኪነት ውስጥ በምንመጣባቸው ነገሮች ለስላሳነት ፣ ጨዋነት ወይም ሞቃት የሰዎች የአእምሮ ሁኔታ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ደርሷል ፡፡ ይህ በእንግሊዝ ጋዜጣ ገጾች ላይ “ዴይሊ ቴሌግራፍ” ላይ ባወጣው መጣጥፍ ውስጥ ተገል isል ፡፡ ፕሮፌሰር ባርግ "