በእነዚህ 12 ህጎች የቆዳውን እርጅና ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: በእነዚህ 12 ህጎች የቆዳውን እርጅና ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ

ቪዲዮ: በእነዚህ 12 ህጎች የቆዳውን እርጅና ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ
ቪዲዮ: #12 የህይወት ህጎች ቢልሙኸተሰር #12 the rule of life 2024, መጋቢት
በእነዚህ 12 ህጎች የቆዳውን እርጅና ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ
በእነዚህ 12 ህጎች የቆዳውን እርጅና ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ
Anonim

እርጅና ተፈጥሮአዊ ሂደት ሲሆን በሚያሳዝን ሁኔታ የማይቀር ነው። ወደድንም ጠላንም ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ እንደ ቆዳ ማንጠፍ እና ጥልቅ መጨማደድ ያሉ ችግሮች ያጋጥሙናል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሊያስፈራን አይገባም ፡፡ እርጅና በተቃራኒው እኛ ድካም እና ደካማነት ሊሰማን ይገባል ማለት አይደለም ፡፡

አንድ ወይም ከዚያ በላይ ወይም ከዚያ በታች ስንሆን እንኳ የወጣትነት መንፈሳችንን እና ሰውነታችንን ለመጠበቅ መሞከር አለብን ፡፡ የሚረዱ ብዙ ረቂቆች አሉ የእርጅናን ሂደት መቀነስ. ከእድሳት ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ጭንቀት መቀነስ እና በእርግጥ ትክክለኛ የውበት እንክብካቤ ምርቶችን መምረጥ ፡፡

የ 20 ዓመት ልጅዎን ላለማጣት ፣ እነዚህን ጥቃቅን ዘዴዎች ይከተሉ በተፈጥሮ እርጅናን ያዘገዩ.

1. ስለ ስኳር እርሳ

ምናልባትም ስኳር በጤንነታችን ላይ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ለማድረግ ስለሚያስከትለው ጎጂ ውጤት ያውቃሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ቆዳችንንም በሚያስደንቅ ሁኔታ ያረጀዋል ፡፡ ይህ glycation ተብሎ በሚጠራው ሂደት ምክንያት ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንኳ ስኳር ረዘም ላለ ጊዜ ከፀሐይ በላይ በቆዳ ላይ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ይላሉ ፡፡

የበለጠ የመለጠጥ እና ወጣት ቆዳን ለመደሰት ፣ ጣፋጭ ፈተናዎችን አይጨምሩ።

2. ግሉቲን መተው

ግሉቲን ይተው እና የቆዳ እርጅናን ይቀንሱ
ግሉቲን ይተው እና የቆዳ እርጅናን ይቀንሱ

የግሉተን ፍጆታ ቆዳንም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ይህ ፕሮቲን በሁሉም ዓይነት ዳቦ ፣ ፓስታ እና መክሰስ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም ግሉተን አንጀታችን ውስጥ የሚገኙትን ማዕድናት መሳብ እና ውህደት ፣ የቆዳችንን ጤና ለመጠበቅ የሚረዱ ጠቃሚ ማዕድናትን እና አልሚ ምግቦችን በማውጣቱ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል ፡፡ ከግሉተን ነፃ ወደሆነ ምግብ መቀየር ብዙ ጥቅሞች አሉት። ወጣትነትዎን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ፣ የአመጋገብ ልማድዎን መለወጥ ጥሩ ነው።

3. የበለጠ ውሃ ይጠጡ

ውሃ ለጤንነታችን በተለይም ለቆዳችን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ወጣትነታችንን ፣ የአንጀት ጤንነታችንን ለመጠበቅ እና በየቀኑ የመርከዝ መርዝን ለመደገፍ በግምት 2 ሊትር መጠጣት አለብን ፡፡ ለዕድሜ መግፋት ዋነኛው ተጠያቂ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ስለሆነ ሥር የሰደደ ድርቀትን ያስወግዱ ፡፡

4. ጭንቀትን ይቀንሱ

ሥር የሰደደ ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን ወደ በጣም ጎጂ እና ለሕይወት አስጊ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እስከ አስም ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የጨጓራና የአንጀት ችግሮች ሥር የሰደደ ጭንቀት ቃል በቃል በሕይወትዎ ውስጥ ዓመታትን ይወስዳል እንዲሁም ብዙ መጨማደድን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ እሱን ለመቀነስ ይሞክሩ እና ለዚህ ዓላማ ዮጋ ወይም ስፖርት ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ ፡፡ ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ ፣ ማሰላሰል ወይም ከመተኛቱ በፊት ሞቃት መታጠቢያ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ለራስዎ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ ለ እርጅናን ለመቀነስ.

5. ተጨማሪ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይውሰዱ

ለወጣቶች ቆዳ የበለጠ ፍሬ ይበሉ
ለወጣቶች ቆዳ የበለጠ ፍሬ ይበሉ

Antioxidants በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ዋና ንብረት እንደ መርዛማ ንጥረነገሮች እና ከባድ ብረቶች ያሉ ነፃ አክራሪዎችን መጥፋት ሲሆን መርዛማ ኦክሳይዶችን የሚለቁ እና ሰውነትን ከበሽታ ጋር አደጋ ላይ የሚጥሉ ናቸው ፡፡ ነፃ ሥር ነቀል ጉዳትን ለመዋጋት እንደ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ቤታ ካሮቲን ያሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ያስፈልጉናል ፡፡ በእርግጥ ፣ የቆዳ እርጅናን ይከላከላሉ እናም የመለጠጥ አቅሙን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ በእነዚህ የውበት ንጥረ ነገሮች ለመሙላት በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡

6. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ

የፕሮቲን መመገብ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል ፣ ይህም የሰውነትን ጭንቀት የሚቀንስ እና የኮርቲሶል መጠንን በቁጥጥር ስር ለማዋል ይረዳል። በተጨማሪም የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ለማዳበር እንዲሁም አዳዲሶችን ለመገንባት ፕሮቲን እንዲሁ አስፈላጊ ነው። በበቂ የፕሮቲን መጠን መውሰድ ይችላሉ ያለጊዜው እርጅናን መከላከል እና በአጠቃላይ ጥሩ ጤናን ይጠብቃሉ ፡፡

7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከላከያ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ክብደትን ይጠብቃል እንዲሁም በቀጥታ የቆዳውን ጥራት ይነካል ፡፡ ወጣትነትዎን ለማቆየት ከፈለጉ ለገቢር ስፖርቶች ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ያስወግዳል እናም ሰውነትን በበለጠ ኃይል ይሞላል ፡፡

8. ተፈጥሯዊ የውበት ምርቶችን ይጠቀሙ

ቆዳዎን ቆንጆ ለማቆየት እና እርጅናን ለመቀነስ ፣ በእርጅና ጊዜ እንኳን በየቀኑ እሷን መንከባከብ አለብን ፡፡ ተፈጥሮአዊ የውበት ምርቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ምክንያቱም ብዙ ምርቶች ቆዳን የበለጠ የሚያጨንቁ እና በፍጥነት የሚያረጁ ፓራቤኖች እና መርዛማ ኬሚካሎች ይዘዋል ፡፡ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎችም ስኬታማ የሆነውን ኮኢንዛይም Q10 ን የያዙ ምርቶችን በመደበኛነት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ የቆዳ እርጅናን ይዋጋል በተፈጥሮአዊ መንገድ እና ጤናማ ፣ ብሩህ እና የመለጠጥ ያደርገዋል ፡፡

9. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እርጅናን ለመቀነስ የበለጠ ይተኛሉ
እርጅናን ለመቀነስ የበለጠ ይተኛሉ

መላው ሰውነት ለማገገም እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ በሌሊት አንድ ሰዓት ብቻ መተኛት ኮርቲሶል መጠንን በአስር እጥፍ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ ኦክሳይድ ጭንቀት እና ሚዛናዊ ያልሆነ የደም ስኳር መጠን ወጣትነትዎን ያሳጣዎታል። ድካም እና የእንቅልፍ እጦት መልካዎን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው ስለሆነም ቶሎ መተኛት እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡

10. ተጨማሪ ስብን ይመገቡ

እንደ ኦሜጋ -3 ያሉ አስፈላጊ የቅባት አሲዶች ለልብ ጤና ፣ ለሆርሞን ሚዛን እና እብጠትን ለመዋጋት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህን 3 ነገሮች መቆጣጠር የእርጅናን ሂደት ፍጥነት ይቀንሱ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችንም ይከላከላል ፡፡ ከአቮካዶ ፣ ከዓሳ ፣ ከዎልነስ ፣ ከኮኮናት ዘይትና ከወይራ ዘይት ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸው ጤናማ ቅባቶች ቆዳን በውስጥ ለማቅባት ይረዳሉ ፣ ይህም በእርግጠኝነት የሚታዩ ውጤቶችን ያስገኛል ፡፡

11. ማጨስን አቁም

ቅርፁን ለመጠበቅ እንደ ሲጋራ ማጨስ እና አልኮሆል ያሉ ጎጂ ልማዶችን ይተው ፡፡ ሲጋራ ማጨስ ለቆዳ የኦክስጅንን ፍሰት እንደሚቀንሰው የታወቀ ሲሆን በዚህም ምክንያት መጨማደድን እና የቆዳ ቀለም መቀየር ይችላል ፡፡ የአልኮሆል መጠጥ ቆዳንም ያረጀዋል ፣ ትኩረትን ይቀንሳል እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን ያዳክማል።

12. ለረጅም ጊዜ ለፀሐይ አይጋለጡ

ለፀሀይ ብርሀን ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ያለጊዜው እርጅና እና የቆዳ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ለዚህ ነው ትክክለኛ ጥበቃ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በክረምትም ቢሆን ቆዳዎን በፀሐይ መከላከያ ይከላከሉ ፡፡ እነዚህን ቀላል እና ውጤታማ ምክሮችን መከተል የመጀመሪያዎቹን የእርጅና ምልክቶች ከመከላከል በተጨማሪ በአጠቃላይ ጤናዎን ይጠብቃል ፡፡

የሚመከር: