2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
እርጅና ተፈጥሮአዊ ሂደት ሲሆን በሚያሳዝን ሁኔታ የማይቀር ነው። ወደድንም ጠላንም ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ እንደ ቆዳ ማንጠፍ እና ጥልቅ መጨማደድ ያሉ ችግሮች ያጋጥሙናል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሊያስፈራን አይገባም ፡፡ እርጅና በተቃራኒው እኛ ድካም እና ደካማነት ሊሰማን ይገባል ማለት አይደለም ፡፡
አንድ ወይም ከዚያ በላይ ወይም ከዚያ በታች ስንሆን እንኳ የወጣትነት መንፈሳችንን እና ሰውነታችንን ለመጠበቅ መሞከር አለብን ፡፡ የሚረዱ ብዙ ረቂቆች አሉ የእርጅናን ሂደት መቀነስ. ከእድሳት ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ጭንቀት መቀነስ እና በእርግጥ ትክክለኛ የውበት እንክብካቤ ምርቶችን መምረጥ ፡፡
የ 20 ዓመት ልጅዎን ላለማጣት ፣ እነዚህን ጥቃቅን ዘዴዎች ይከተሉ በተፈጥሮ እርጅናን ያዘገዩ.
1. ስለ ስኳር እርሳ
ምናልባትም ስኳር በጤንነታችን ላይ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ለማድረግ ስለሚያስከትለው ጎጂ ውጤት ያውቃሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ ቆዳችንንም በሚያስደንቅ ሁኔታ ያረጀዋል ፡፡ ይህ glycation ተብሎ በሚጠራው ሂደት ምክንያት ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንኳ ስኳር ረዘም ላለ ጊዜ ከፀሐይ በላይ በቆዳ ላይ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ይላሉ ፡፡
የበለጠ የመለጠጥ እና ወጣት ቆዳን ለመደሰት ፣ ጣፋጭ ፈተናዎችን አይጨምሩ።
2. ግሉቲን መተው
የግሉተን ፍጆታ ቆዳንም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ይህ ፕሮቲን በሁሉም ዓይነት ዳቦ ፣ ፓስታ እና መክሰስ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም ግሉተን አንጀታችን ውስጥ የሚገኙትን ማዕድናት መሳብ እና ውህደት ፣ የቆዳችንን ጤና ለመጠበቅ የሚረዱ ጠቃሚ ማዕድናትን እና አልሚ ምግቦችን በማውጣቱ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል ፡፡ ከግሉተን ነፃ ወደሆነ ምግብ መቀየር ብዙ ጥቅሞች አሉት። ወጣትነትዎን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ፣ የአመጋገብ ልማድዎን መለወጥ ጥሩ ነው።
3. የበለጠ ውሃ ይጠጡ
ውሃ ለጤንነታችን በተለይም ለቆዳችን እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቀን ወጣትነታችንን ፣ የአንጀት ጤንነታችንን ለመጠበቅ እና በየቀኑ የመርከዝ መርዝን ለመደገፍ በግምት 2 ሊትር መጠጣት አለብን ፡፡ ለዕድሜ መግፋት ዋነኛው ተጠያቂ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ስለሆነ ሥር የሰደደ ድርቀትን ያስወግዱ ፡፡
4. ጭንቀትን ይቀንሱ
ሥር የሰደደ ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠን ወደ በጣም ጎጂ እና ለሕይወት አስጊ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡ ከልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እስከ አስም ፣ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የጨጓራና የአንጀት ችግሮች ሥር የሰደደ ጭንቀት ቃል በቃል በሕይወትዎ ውስጥ ዓመታትን ይወስዳል እንዲሁም ብዙ መጨማደድን ይጨምራል ፡፡ ስለዚህ እሱን ለመቀነስ ይሞክሩ እና ለዚህ ዓላማ ዮጋ ወይም ስፖርት ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ ፡፡ ከቤት ውጭ በእግር መጓዝ ፣ ማሰላሰል ወይም ከመተኛቱ በፊት ሞቃት መታጠቢያ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ለራስዎ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ ለ እርጅናን ለመቀነስ.
5. ተጨማሪ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይውሰዱ
Antioxidants በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ዋና ንብረት እንደ መርዛማ ንጥረነገሮች እና ከባድ ብረቶች ያሉ ነፃ አክራሪዎችን መጥፋት ሲሆን መርዛማ ኦክሳይዶችን የሚለቁ እና ሰውነትን ከበሽታ ጋር አደጋ ላይ የሚጥሉ ናቸው ፡፡ ነፃ ሥር ነቀል ጉዳትን ለመዋጋት እንደ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ኢ እና ቤታ ካሮቲን ያሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ያስፈልጉናል ፡፡ በእርግጥ ፣ የቆዳ እርጅናን ይከላከላሉ እናም የመለጠጥ አቅሙን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ በእነዚህ የውበት ንጥረ ነገሮች ለመሙላት በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡
6. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ
የፕሮቲን መመገብ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል ፣ ይህም የሰውነትን ጭንቀት የሚቀንስ እና የኮርቲሶል መጠንን በቁጥጥር ስር ለማዋል ይረዳል። በተጨማሪም የሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ለማዳበር እንዲሁም አዳዲሶችን ለመገንባት ፕሮቲን እንዲሁ አስፈላጊ ነው። በበቂ የፕሮቲን መጠን መውሰድ ይችላሉ ያለጊዜው እርጅናን መከላከል እና በአጠቃላይ ጥሩ ጤናን ይጠብቃሉ ፡፡
7. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከላከያ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ክብደትን ይጠብቃል እንዲሁም በቀጥታ የቆዳውን ጥራት ይነካል ፡፡ ወጣትነትዎን ለማቆየት ከፈለጉ ለገቢር ስፖርቶች ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በተጨማሪም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ያስወግዳል እናም ሰውነትን በበለጠ ኃይል ይሞላል ፡፡
8. ተፈጥሯዊ የውበት ምርቶችን ይጠቀሙ
ቆዳዎን ቆንጆ ለማቆየት እና እርጅናን ለመቀነስ ፣ በእርጅና ጊዜ እንኳን በየቀኑ እሷን መንከባከብ አለብን ፡፡ ተፈጥሮአዊ የውበት ምርቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ምክንያቱም ብዙ ምርቶች ቆዳን የበለጠ የሚያጨንቁ እና በፍጥነት የሚያረጁ ፓራቤኖች እና መርዛማ ኬሚካሎች ይዘዋል ፡፡ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎችም ስኬታማ የሆነውን ኮኢንዛይም Q10 ን የያዙ ምርቶችን በመደበኛነት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ የቆዳ እርጅናን ይዋጋል በተፈጥሮአዊ መንገድ እና ጤናማ ፣ ብሩህ እና የመለጠጥ ያደርገዋል ፡፡
9. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
መላው ሰውነት ለማገገም እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ በሌሊት አንድ ሰዓት ብቻ መተኛት ኮርቲሶል መጠንን በአስር እጥፍ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደ ኦክሳይድ ጭንቀት እና ሚዛናዊ ያልሆነ የደም ስኳር መጠን ወጣትነትዎን ያሳጣዎታል። ድካም እና የእንቅልፍ እጦት መልካዎን ላይ ተጽዕኖ ማሳደሩ አይቀሬ ነው ስለሆነም ቶሎ መተኛት እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡
10. ተጨማሪ ስብን ይመገቡ
እንደ ኦሜጋ -3 ያሉ አስፈላጊ የቅባት አሲዶች ለልብ ጤና ፣ ለሆርሞን ሚዛን እና እብጠትን ለመዋጋት አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነዚህን 3 ነገሮች መቆጣጠር የእርጅናን ሂደት ፍጥነት ይቀንሱ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችንም ይከላከላል ፡፡ ከአቮካዶ ፣ ከዓሳ ፣ ከዎልነስ ፣ ከኮኮናት ዘይትና ከወይራ ዘይት ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸው ጤናማ ቅባቶች ቆዳን በውስጥ ለማቅባት ይረዳሉ ፣ ይህም በእርግጠኝነት የሚታዩ ውጤቶችን ያስገኛል ፡፡
11. ማጨስን አቁም
ቅርፁን ለመጠበቅ እንደ ሲጋራ ማጨስ እና አልኮሆል ያሉ ጎጂ ልማዶችን ይተው ፡፡ ሲጋራ ማጨስ ለቆዳ የኦክስጅንን ፍሰት እንደሚቀንሰው የታወቀ ሲሆን በዚህም ምክንያት መጨማደድን እና የቆዳ ቀለም መቀየር ይችላል ፡፡ የአልኮሆል መጠጥ ቆዳንም ያረጀዋል ፣ ትኩረትን ይቀንሳል እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን ያዳክማል።
12. ለረጅም ጊዜ ለፀሐይ አይጋለጡ
ለፀሀይ ብርሀን ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ያለጊዜው እርጅና እና የቆዳ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ለዚህ ነው ትክክለኛ ጥበቃ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በክረምትም ቢሆን ቆዳዎን በፀሐይ መከላከያ ይከላከሉ ፡፡ እነዚህን ቀላል እና ውጤታማ ምክሮችን መከተል የመጀመሪያዎቹን የእርጅና ምልክቶች ከመከላከል በተጨማሪ በአጠቃላይ ጤናዎን ይጠብቃል ፡፡
የሚመከር:
በዳቦ አመጋገብ ምን ያህል ክብደትዎን ይቀንሳሉ?
ፈጣሪ የዳቦ አመጋገብ እሥራኤላዊው የምግብ ጥናት ባለሙያ ኦልጋ ራዝ ናት ፡፡ የዳቦ አመጋገብ መሠረት ዳቦ ነው ፡፡ የምግብ ባለሙያው በቂ ዳቦ ከተመገብን ረሃብን ለመቀነስ እና በ 8 ሳምንታት ውስጥ እስከ 10 ፓውንድ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል የሚል እምነት አለው ፡፡ የዳቦው አመጋገብ የተመሠረተ ነው ካርቦሃይድሬቶች የሴሮቶኒንን መጠን ስለሚጨምሩ የአመጋገብ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ናቸው የሚል ፅንሰ-ሀሳብ ፣ ይህ ደግሞ የጣፋጭ ምግቦችን ፍላጎት መቀነስ እና የምግብ ፍላጎትን ወደ መከልከል ይመራል። የዳቦው አመጋገብ እያንዳንዳቸው 2 ሳምንታት የሚቆዩ ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዱ ፣ እና በሁለተኛው ውስጥ - ውጤቱን ያስተካክሉ። ሆኖም ግን እንዲጣበቅ አይመከርም ምግብ ከቂጣ ጋር ሚ
ስፖርት እና ሙዝ የደም ግፊትን ይቀንሳሉ
ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ብዙ ዓይነቶችን መድኃኒቶችን ይጠቀማሉ ፡፡ ጥሩ ዜናው የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የመድኃኒት አጠቃቀምን አስፈላጊነት በእጅጉ ሊቀንሱ ፣ አልፎ ተርፎም ሊያስወግዱ መሆኑ ነው ፡፡ የደም ግፊትን በተሳካ ሁኔታ ለመቀነስ የሚያስችሉዎ 10 ተፈጥሯዊ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ ሲስቶሊክ የደም ግፊትን ለመቀነስ በአይሮቢክ እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ተደጋጋሚ የአካል እንቅስቃሴ በእርግጥ የመድኃኒትዎን መጠን ይቀንሰዋል ፡፡ በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና ሌሎች በርካታ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለጤናማ አኗኗር
በእነዚህ ቀላል ህጎች 50 ፓውንድ ያጡ
ተጨማሪ ፓውንድ አግኝተዋል ፣ በቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ፣ ልብሶችዎ ጥብቅ ናቸው ፣ እና ለራስዎ ያለዎት ግምት ወደ ታች እየወረደ ነው… ደህና ፣ ለለውጥ ጊዜው አሁን ነው! 50 ኪሎ ግራም ሲቀነስ - እንዴት ይሰማል? ሙሉ በሙሉ ሊደረስበት የሚችል ግብ ፣ በኬቨን እና ሊንሳይ ሚኒክ ታሪክ ላይ የምንተማመን ከሆነ - ጉዳዮችን በእራሳቸው እጅ ወስደው ለተጨማሪ ፓውንድ መሰናበት የቻሉት አንድ ወንድም እና እህት ፡፡ የእነሱ ጽናት አንዳንድ ቀላልዎችን በመከተል የተፈለገውን አካል እንዲቀርጽ ማንንም ያነሳሳል የሚል እምነት አለን ክብደት መቀነስ ህጎች .
በዝቅተኛ ስብ ወይም በትንሽ-ካሎሪ አመጋገብ የበለጠ ክብደትዎን ይቀንሳሉ?
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ክብደትን ለመቀነስ ከሚሰጡት ብዙ አመጋገቦች መካከል ሁለት ትላልቅ ቡድኖች ተገኝተዋል - ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ፡፡ ደጋፊዎቻቸው የሚያመለክቱት ጥቅምና ጉዳት በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከሁለቱ አንዱን ለመሞከር የሚፈልጉ ሰዎችን ብቻ ግራ ያጋባሉ ፡፡ የትኛው አመጋገብ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ለመረዳት ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ጋር መተዋወቁ ጥሩ ነው ፡፡ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ በየቀኑ በካሎሪ ብዛት ላይ ገደቦች የሉም ፡፡ የሚፈልጉትን ያህል መብላት ይችላሉ ፡፡ አንድ ሁኔታ ብቻ ነው - ስብ ከ 20% ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ መረጃው እንደሚያሳየው በእንደዚህ ዓይነት አገዛዝ በ 6 ወራቶች ውስጥ ከ 5 እስከ 7 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ቅቤን ፣ አሳማ ፣ ቸኮሌት
በእነዚህ መጨረሻዎች የደከሙትን እግሮችዎን በእነዚህ መታጠቢያዎች ይንከባከቡ
በቀኑ መጨረሻ ላይ የደከሙ እግሮች ለሁሉም ሠራተኛ ማለት ይቻላል ሥቃይ ያውቃሉ ፡፡ እነሱ ከሁለቱም ፆታዎች ጋር አብረው ይሄዳሉ ፣ ግን በሴቶች ላይ ምልክቶቹ ይበልጥ ጎልተው የሚታዩ ይመስላል። ረዥም እና አስጨናቂ ቀን መጨረሻ ላይ ሁላችንም የምንፈልገውን ብቻ እናቀርብልዎታለን - ለደከሙ እግሮች የመታጠቢያ ቤቶችን ለማዝናናት ሀሳቦች . የእግር መታጠቢያዎች ለደከሙ ፣ ለታመሙና ለደረቁ እግሮች በጣም ጥሩ መድኃኒት ናቸው ፡፡ በእግሮቹ ላይ የጥሪ ቃላትን ፣ አረፋዎችን እና ሻካራ ቆዳን ለስላሳ ያደርጉታል ፣ እና አንዳንዶቹም በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ የሚገኙትን የጣት ጥፍሮች እና ቆዳ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳሉ። እነዚህ ሁሉ የእግር ማጥመጃዎች ለመሥራት ቀላል ናቸው እና እንደ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ ፣ ገንዳ ወይም ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን