2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
በዛሬው ጊዜ ብዙ ሰዎች በፀጉር መርገፍ ፣ በጫካ ፣ በድካምና በማበብ ጫፎች ፣ በቀጭኑ ፀጉር ይሰቃያሉ። ዝርዝሩ ማለቂያ የለውም! ለጭንቀት እና ለጭንቀት ፣ ለምግብ እጥረት ፣ ለእንቅልፍ እጦት እና በቂ የውሃ ፍጆታ ባለመገኘታችን ፀጉራችን ተጨማሪ ጊዜ እና እንክብካቤ ይፈልጋል ፡፡
ጥቅጥቅ ያለ እና ጤናማ ፀጉር በበርካታ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች አማካይነት ሊገኝ ይችላል ፣ በምግብ ውስጥ ካካተቱ ሁለቱም የተሻለ ጤንነት እና ጤናማ ፀጉር ይኖራቸዋል ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናስተዋውቅዎታለን ፀጉርዎን ለማነቃቃት የሚረዱ 10 ምግቦች እሷን እና የእርሷ ሁኔታ ልዩነት ወዲያውኑ ያስተውሉ።
የዱባ ፍሬዎች
የዱባ ፍሬዎች በዚንክ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሕዋስ ምርትን ፣ የሕዋስ ክፍፍልን እና እድገትን ኬራቲን (ፀጉርን የሚጨምር ፕሮቲን) እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡ ዚንክ የፀጉር ቀለምን እንደሚጠብቅ ፣ ድፍረትን እንዳይከላከል እንዲሁም ፀጉርን ከፀጉር መርገፍ የበለጠ እንደሚከላከል ይታወቃል ፡፡
አቮካዶ
ይህ ፍሬ ከፍተኛ መጠን ያለው ማር ስላለው የፀጉርን እድገትና መጠጋጋት ለማሻሻል በጣም ጥሩ ነው ፡፡ መዳብ በቆዳ ውስጥ ኮላገን እና ኤልሳቲን ይሠራል ፡፡ የማር ይዘት ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ስለሚረዳ ፀጉር ጠንከር እንዲል እና በፀጉር ውስጥ ያሉ ቅባቶችን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡
እንቁላል
እንቁላሎቹ የፀጉርን እድገት ያበረታታል ፣ ጥቅጥቅ እንዲል ማድረግ ብቻ ሳይሆን ጠንካራም ነው። እነሱ የፕሮቲን እና የባዮቲን ጥምረት ናቸው ፣ ለእሱ ሁለት እጅግ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጤናማ ፀጉርን መጠበቅ.
ዘይት ዓሳ
እንደ ማኬሬል ፣ ሳልሞን እና ሄሪንግ ያሉ ዓሳዎች ናቸው ለፀጉር ጠቃሚ ምግብ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ በመሆናቸው ፡፡ ሳልሞኖች ጠንካራ ፀጉርን እና ጤናማ የራስ ቅሎችን የሚጠብቁ ቫይታሚን ዲ እና ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የደን ፍሬዎች
ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ቤሪዎች ለፀጉር ትልቅ ምግብ ናቸው ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ይዘት የፀጉር አምፖሎችን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና ክራንቤሪ የኮላገንን ምርት እና የብረት መሳብን የሚደግፍ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሁለት ምክንያቶች የፀጉርን እድገት ያበረታታል.
ጣፋጭ ድንች
መካከለኛ መጠን ያላቸው የስኳር ድንች በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኤ መጠን ከአራት እጥፍ በላይ ለማቅረብ የሚያስችል ቤታ ካሮቲን ይ containል ፡፡
ስፒናች
ስፒናች እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ብረት እና ፎሊክ አሲድ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ይህ አስደናቂ የእጽዋት ምንጭ የብረት ቀይ የደም ሴሎች በመላው ኦክስጅንን እንዲሸከሙ የሚያግዝ ከመሆኑም በላይ እድገትን ለመደገፍ እና የፀጉርን ጉዳት ለመጠገን ሜታቦሊዝምን ይመገባል ፡፡ ቫይታሚን ኤ የቆዳ እጢዎች ሰበን እንዲፈጥሩ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ፀጉርን እና የራስ ቅሎችን እርጥበት እና ጤናማ ያደርገዋል ፡፡
አኩሪ አተር
የ “spermidine” መኖር ፣ ያ ድብልቅ የፀጉር እድገት እንዲኖር ያደርጋል, አኩሪ አተር ለንቁ ፀጉር እድገት ፍጹም አስፈላጊ የአመጋገብ ማሟያ ያደርገዋል።
የመዳብ ውሃ
በአንድ ሌሊት በመዳብ ኩባያ ውስጥ ተጠብቆ በቀጣዩ ጠዋት በዋነኝነት የሚበላው ውሃ ለፀጉር እድገት ጠቀሜታ አለው ፡፡ ይህ ውሃ ለፀጉር እድገት እድገትን እና የፀጉር ሀረጎችን ለማጎልበት አስፈላጊውን ማር መጠን ይሰጣል ፡፡
ስጋ
ስጋ ለፀጉር እድገት አስፈላጊ የሆነ ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በተለይ ቀይ ሥጋ የበለፀገ የብረት ምንጭ ነው የፀጉር እድገት እንዲኖር ያደርጋል. በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት ፡፡
የሚመከር:
ቀዝቃዛ የአካል ክፍሎች አሉዎት? እነዚህን ምግቦች አፅንዖት ይስጡ
ቀዝቃዛ የአካል ክፍሎች እንደ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ሉፐስ ፣ የስኳር በሽታ ወይም የደም ዝውውር ችግር ባሉ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ግን ቀዝቃዛ እግሮች እና እጆች የሬናድ ሲንድሮም ምልክት ናቸው ፣ ይህ ሁኔታ ከቀዝቃዛ አየር ጋር በተያያዘ በጣቶች እና በእግር ጣቶች ላይ የደም ሥሮች በጣም ጠባብ እንዲሆኑ የሚያደርግ ሁኔታ ነው ፡፡ ሌላ ምክንያት ቀዝቃዛ የአካል ክፍሎች የቫይታሚን እጥረት ይቻላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነሱ እነማን እንደሆኑ እና በጣም ጥሩ እንደሆኑ ያገኛሉ ለቅዝቃዛ እግሮች ምግቦች .
ከስልጠና በፊት እነዚህን ምግቦች ያስወግዱ
ስልጠናውን በቁም ነገር ለመጀመር ከወሰኑ መማር እና አስፈላጊ ነው ከሥልጠና በፊት መብላት የማይችሉት . የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል እንዲሁም ጡንቻዎትን ለመደገፍ ደምን ይፈልጋል ፡፡ ይህ ማለት ወደ ሆድ ያለው የደም ፍሰት ቀንሷል ማለት ነው ፡፡ ሆድ ውስጥ ተጨማሪ እንዲሰራ ካደረጉ በውስጡ ሊዋሃድ የሚገባው ምግብ ስላለ ለሆድ ችግር ይዳርጋል ፡፡ ለዚህም ነው የአንዳንዶቹን ዝርዝር ለእርስዎ የምናቀርብልዎት የተከለከሉ ምግቦች ከስልጠና በፊት :
ለጥሩ ማህደረ ትውስታ እና ለማተኮር እነዚህን ምግቦች ይመገቡ
ቀኖቻችን በስራ ፣ በጭንቀት ፣ በውጥረት እና በችኮላ ውስጥ አልፈዋል ፡፡ እነዚህ ሁሉ ለጤንነታችን ጎጂ የሆኑ እንቅስቃሴዎች እና ስሜቶች ናቸው ፣ ግን በሆነ መንገድ ከእነሱ ማምለጥ አንችልም ፡፡ 100 ነገሮችን እናደርጋለን ፣ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መሮጥ እና በየቀኑ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንጠብቃለን ፡፡ ሆኖም ፣ በተለይም ማረፍ ካልቻልን ይህ ሊሆን አይችልም ፡፡ የተለያዩ ነገሮችን መርሳት ፣ መዘናጋት ፣ በዋና ሥራዎቻችን ላይ የማተኮር አቅማችንን የምናጣበት ጊዜ ይመጣል ፡፡ እኛ ምን ማድረግ እንችላለን ጥሩ ትውስታ እና ትኩረት ?
በስኳር በሽታ ውስጥ እነዚህን ምግቦች ያስወግዱ
ዓለም ትልልቅ እና የምግብ አሰራር ፈተናዎች በሁሉም ስፍራ ያደባሉ ፡፡ ሆኖም ከሁሉም ዓይነቶች መካከል ለጤና ጎጂ የሆኑ ብዙ የምግብ ዓይነቶች አሉ ፡፡ የስኳር በሽታ የሌለባቸው ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ከእነዚህ ጎጂ ፈተናዎች የተወሰኑትን ለመሞከር ለሚፈጠረው ፈተና መሸነፍ የሚችሉ ከሆነ አስከፊው በሽታ ያላቸው ሰዎች ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን መከተል እና እንዲያውም ስለ አንዳንድ ምርቶች መዘንጋት አለባቸው ፡፡ ለእያንዳንዱ በሽተኛ ለተለያዩ ምግቦች መቻቻል የስኳር በሽታ የተለየ ነው ፣ ግን እውነታው ግን በምንም ዓይነት ወጪ መወገድ ያለባቸው አንዳንድ ምርቶች አሉ ምክንያቱም እነሱ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ ፡፡ በጣም ከፍተኛ ወይም በጣም ዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት መቀነስ እና h
ለፈጣን ትንፋሽ ለማደስ ምግቦች
ሁላችንም አስደሳችውን ለመጠበቅ እንፈልጋለን የትንፋሽ አዲስነት ጥርስዎን ካጸዱ በኋላ ጠዋት ላይ ይከሰታል ፡፡ ይህ ሊከናወን የሚችለው በልዩ ማኘክ ማስቲካ እርዳታ ብቻ አይደለም ፣ ይህንን ተግባር ለመቋቋም የሚረዱ ጠቃሚ ምግቦች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ወይም ተፈጥሯዊ ጭማቂዎቻቸው ትንፋሹን ሊያድሱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ምግቦች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ከመሆናቸውም በላይ በአፍ የሚወጣው ምሰሶ ውስጥ የሚገኙትን ጨምሮ ሁሉንም ዓይነት ጎጂ ባክቴሪያዎችን በንቃት ይዋጋል ፡፡ እንዲሁም ይህ ቫይታሚን በእነዚህ ባክቴሪያዎች የሚመጡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት ወደ በርካታ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ግን ድርቀት የትንፋሽንም አዲስነት እንደሚነካ ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፡፡ እዚህ ላይ ያለው ነጥብ ውሃ