2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ማሰላሰል የተረጋጋ ፣ ሚዛናዊ እና ጥበበኛ እንድትሆኑ ሊረዳዎ ይችላል። በአዎንታዊ ኃይል ያስከፍልዎታል እንዲሁም ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል። በጣም አስፈላጊው ነገር ውስጣዊ ማንነትዎን ማወቅ እና መንፈሳዊ ዓለምዎን ማወቅ ነው ፡፡ ማሰላሰል ለዓመታት ያለማቋረጥ መሻሻል ያለበት ተግባር ነው ፡፡ ነገር ግን በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ እየተጀመሩ ከሆነ ምን እንደሚጨምር ማወቅ ጥሩ ነው ለጀማሪዎች ማሰላሰል.
በቀን 2 ደቂቃዎች ይጀምሩ
ለሁለት ደቂቃዎች ብቻ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ይህ የማይረባ ቀላል ይመስላል ፣ ቁጭ ብሎ ለሁለት ደቂቃዎች ማሰላሰል ይጀምሩ። ለመጀመር ይህ ትክክለኛ መንገድ ነው ታሰላስላለህ. ለሳምንት በቀን ሁለት ደቂቃዎች ይጀምሩ ፡፡ ጥሩ ከሠሩ በሌላ ሁለት ደቂቃ ይጨምሩ እና ለሌላ ሳምንት እንዲሁ ያድርጉ ፡፡ ሁሉም ነገር መልካም ከሆነ ፣ በትንሽ በትንሹ በመጨመር ፣ በሁለተኛው ወር ውስጥ በቀን ለ 10 ደቂቃዎች ማሰላሰል ይጀምራል ፣ ይህ አስደናቂ ነው! ግን በመጀመሪያ በቀን በሁለት ደቂቃዎች ይጀምሩ ፡፡
ጠዋት ላይ የሚያደርጉት የመጀመሪያ ነገር ማሰላሰል መሆን አለበት
ለማለት ቀላል ነው-በየቀኑ አሰላስላለሁ! ግን ከዚያ ማድረግ ይረሳሉ ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ ጠዋት ሲነሱ በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ማንቂያ ያድርጉ ወይም ማስታወሻዎችን በሚያዩዋቸው ቦታ ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በእነሱ ላይ ይፃፉ: አሰላስሉ!
እንዴት እና የት ላይ አታተኩር
ብዙ ሰዎች እንዴት ፣ የት ፣ እንዴት እንደሚቀመጡ - ትራስ ላይ ወይም ላለመሆን ከራሷ ይልቅ የበለጠ ይጨነቃሉ ማሰላሰል. አታድርግ! ዋናው ነገር ሙሉ ዘና ማለት እና ፍጡርዎ በነፃነት እንዲንሳፈፍ ነው። ወንበር ወይም ሶፋ ላይ በመቀመጥ ብቻ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ወይም አልጋህ ላይ ፡፡ መሬት ላይ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ እግሮችዎን በማቋረጥ ይቀመጡ ፡፡ መጀመሪያ ላይ እርስዎ የሚያደርጉት ለሁለት ደቂቃዎች ብቻ ስለሆነ ዝም ብለው ይቀመጡ ፡፡ በኋላ ሂደቱን ስለማመቻቸት መጨነቅ ይችላሉ ማሰላሰል ስለዚህ ረዘም ላለ ጊዜ ምቾት ይሰማዎታል ፡፡ ግን መጀመሪያ ላይ ብዙም ችግር የለውም ፣ ዝምተኛ እና ምቹ በሆነ ቦታ በሆነ ቦታ ይቀመጡ ፡፡
ለመተንፈስ ትኩረት ይስጡ
በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ እንዴት እንደሚተነፍሱ ላይ ያተኩሩ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ያድርጉት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ አንዱን ደግሞ ሁለት በሚወጡበት ጊዜ ለመቁጠር ይሞክሩ ፡፡ ይህንን እስከ 10 ድረስ ይድገሙት ፣ ከዚያ እንደገና ይጀምሩ። ዘወትር ማሰላሰልን ይለማመዱ እና ለጤንነትዎ እና ለጤንነትዎ ብዙ ጥቅሞችን ያስተውላሉ ፡፡
የሚመከር:
የፒራሚድ ማሰላሰል ጥቅሞች ምንድናቸው?
የዕለት ተዕለት ኑሯቸው በፍጥነት በሚጓዙበት ከእነዚህ ሰዎች መካከል እርስዎ ከሆኑ እና ለማረፍ እና ለማሰብ አንድ ደቂቃ ጊዜ ከሌለዎት ምናልባት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንደገና ለማጤን ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ ማሰላሰል ፣ ራስን ማወቅ እና ማሰላሰል ህይወትን በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡ ይህንን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ካሰቡ መልሱ በ ውስጥ ነው ፒራሚዳል ማሰላሰል .
በእግር መሄድ ማሰላሰል ምንድነው እና የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
ማሰላሰል ሙሉ ትኩረትን የሚጠይቅ ውስብስብ ሂደት ነው። በተቀመጠበት ቦታ ማሰላሰልን በሚለማመዱበት ጊዜ ይህ ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ችግር ነው ፡፡ ግን ይህንን እንቅስቃሴ ለመተው አይጣደፉ-ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች ሌላ ዓይነት ልምምድ አለ - መራመድ ማሰላሰል . ለትግበራው ስልተ-ቀመር ቀላል ነው-በቀጥተኛ መስመር ወይም በክበብ ውስጥ ከ10-20 ደረጃዎች ርቀት (ረጅም ርቀቶችን መሞከር ይችላሉ) በቀስታ ፍጥነት ይሂዱ ፣ እይታዎ በፊትዎ ወለል ላይ ያተኮረ ነው ፣ ግን ትኩረት አላደረገም ፡፡ ይመከራል ባዶ እግሩን ታሰላስላለህ - ይህ ውጤቱን በእጥፍ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ በእግሮች እንቅስቃሴ ላይ ሳይሆን በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በሚከሰቱ የሰውነት ስሜቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፣ በዙሪያው ባሉ ድምፆች ላይ ፣ በሚተነፍስበት ጊዜ
ውጥረትን በውሃ ማሰላሰል ያስወግዱ
የውሃ ማሰላሰል ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ተስማሚ መንገድ ነው ፡፡ ውሃ ሰውነትን ያነፃል እንዲሁም ለሰውነት ኃይል ይሰጣል ፣ የጠፋ ኃይልን ይፈውሳል እንዲሁም ያድሳል ፡፡ አንድ ብርጭቆ ውሃ በመውሰድ ዘና የሚያደርግ አሰራርን መጀመር ይችላሉ ፡፡ በሚወስዱበት ጊዜ በደንብ ይቀመጡ እና ዘና ይበሉ። የውሃው ኃይል ቀስ በቀስ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ እንደገባ ይሰማ ፡፡ ከእርስዎ ጋር እንዲዋሃድ እና ከእርጥበቱ እና ከቀዝቃዛው እንዲከዳዎ ፣ ከውስጥ ይነካዎት ፡፡ ውሃ ወደ እያንዳንዱ የሰውነትዎ ቅንጣት ውስጥ እንዴት እንደሚገባ ለማሰብ ይሞክሩ። ከዚያ እጅዎን ይታጠቡ ፣ እጆችዎን በውሃ ይሞሉ እና ፊትዎን ከእነሱ ጋር ይታጠቡ ፡፡ ምን ያህል አስደሳች እና መንፈስን የሚያድስ እንደሆነ እንዲሰማዎት ይፍቀዱ ፡፡ መላ ሰውነትዎን ለማፅዳት ጊዜው አሁ
የመደበኛ ማሰላሰል አስገራሚ ጥቅሞች
ከሐርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት እና ከዊስኮንሲን-ማዲሰን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደገለጹት መደበኛ ማሰላሰል በየቀኑ እውነተኛ ተዓምራቶችን ሊያደርግ ይችላል አእምሮን እንዳያረጅ የሚከላከልልንን ጨምሮ በአስተሳሰብ ሂደት ፡፡ ይህ ሜዲካል ኤክስፕረስ የተጋራ ሲሆን ጥናቱ የተካሄደው የ 41 ዓመት ዕድሜ ባለው የቡድሃ መነኩሴ ላይ ነው ፡፡ በየቀኑ ያሰላስል ነበር እናም ጥናቱ ከተጠናቀቀ በኋላ መረጃዎቹ እና ውጤቶቹ በአዲስ ጉዳይ ላይ ታትመዋል ፡፡ በጥናቱ ወቅት ባለፉት 14 ዓመታት የኤምአርአይ ቅኝት 4 ጊዜ ተደረገ ፡፡ በትይዩም በተመሳሳይ የቁጥጥር ቡድን ውስጥ ተመሳሳይ ጥናት አካሂደዋል ፣ የ 105 ሰዎች ዕድሜያቸው ከመነኩሴው ዕድሜ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ጥናቱ ከተጠናቀቀ በኋላ የአእምሮን አካል እርጅና ከሚያሳዩ ምልክቶች አንዱ በሆነው
ለህፃናት ማሰላሰል - ከድንጋይ ጋር ቴክኒክ
ወላጆች ብዙውን ጊዜ ልጆቻቸው በቂ ትኩረት ፣ ደስተኛ ወይም የተረጋጉ አለመሆናቸውን ያማርራሉ ፡፡ ይህ ችግር ካለብዎት ከዚያ መሞከር ይችላሉ ለህፃናት ማሰላሰል እና በተለይም እጅግ በጣም አዎንታዊ ውጤት ያለው ጠጠር ዘዴ። የማሰላሰል ኃይል ለብዙ መቶ ዘመናት ይታወቃል ፡፡ በራሳችን ማንነት ላይ እንድናተኩር ሊረዳን ይችላል ፣ ግን ደግሞ ከሀሳባችን ጋር ፣ ከራሳችን ጋር እንድንገናኝ ሊያደርገን ይችላል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ዘዴዎች ለአዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ለልጆችም በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ እና ለታዳጊዎች በእድሜያቸው የተጣጣሙ ልዩዎቻቸውን መጠቀማቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ለህፃናት የማሰላሰል ጥቅሞች ምንድናቸው?