ማሰላሰል - ለጀማሪዎች መመሪያ

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ማሰላሰል - ለጀማሪዎች መመሪያ

ቪዲዮ: ማሰላሰል - ለጀማሪዎች መመሪያ
ቪዲዮ: ጥሞና /አሁንን መኖር Meditation/Mindfulness: a beginners guide to meditation:ሜድቴሽን ለጀማሪዎች 2024, መጋቢት
ማሰላሰል - ለጀማሪዎች መመሪያ
ማሰላሰል - ለጀማሪዎች መመሪያ
Anonim

ማሰላሰል የተረጋጋ ፣ ሚዛናዊ እና ጥበበኛ እንድትሆኑ ሊረዳዎ ይችላል። በአዎንታዊ ኃይል ያስከፍልዎታል እንዲሁም ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል። በጣም አስፈላጊው ነገር ውስጣዊ ማንነትዎን ማወቅ እና መንፈሳዊ ዓለምዎን ማወቅ ነው ፡፡ ማሰላሰል ለዓመታት ያለማቋረጥ መሻሻል ያለበት ተግባር ነው ፡፡ ነገር ግን በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ እየተጀመሩ ከሆነ ምን እንደሚጨምር ማወቅ ጥሩ ነው ለጀማሪዎች ማሰላሰል.

በቀን 2 ደቂቃዎች ይጀምሩ

ለሁለት ደቂቃዎች ብቻ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ይህ የማይረባ ቀላል ይመስላል ፣ ቁጭ ብሎ ለሁለት ደቂቃዎች ማሰላሰል ይጀምሩ። ለመጀመር ይህ ትክክለኛ መንገድ ነው ታሰላስላለህ. ለሳምንት በቀን ሁለት ደቂቃዎች ይጀምሩ ፡፡ ጥሩ ከሠሩ በሌላ ሁለት ደቂቃ ይጨምሩ እና ለሌላ ሳምንት እንዲሁ ያድርጉ ፡፡ ሁሉም ነገር መልካም ከሆነ ፣ በትንሽ በትንሹ በመጨመር ፣ በሁለተኛው ወር ውስጥ በቀን ለ 10 ደቂቃዎች ማሰላሰል ይጀምራል ፣ ይህ አስደናቂ ነው! ግን በመጀመሪያ በቀን በሁለት ደቂቃዎች ይጀምሩ ፡፡

ጠዋት ላይ የሚያደርጉት የመጀመሪያ ነገር ማሰላሰል መሆን አለበት

ለማለት ቀላል ነው-በየቀኑ አሰላስላለሁ! ግን ከዚያ ማድረግ ይረሳሉ ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ ጠዋት ሲነሱ በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ማንቂያ ያድርጉ ወይም ማስታወሻዎችን በሚያዩዋቸው ቦታ ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በእነሱ ላይ ይፃፉ: አሰላስሉ!

እንዴት እና የት ላይ አታተኩር

ማሰላሰል
ማሰላሰል

ብዙ ሰዎች እንዴት ፣ የት ፣ እንዴት እንደሚቀመጡ - ትራስ ላይ ወይም ላለመሆን ከራሷ ይልቅ የበለጠ ይጨነቃሉ ማሰላሰል. አታድርግ! ዋናው ነገር ሙሉ ዘና ማለት እና ፍጡርዎ በነፃነት እንዲንሳፈፍ ነው። ወንበር ወይም ሶፋ ላይ በመቀመጥ ብቻ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ወይም አልጋህ ላይ ፡፡ መሬት ላይ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ እግሮችዎን በማቋረጥ ይቀመጡ ፡፡ መጀመሪያ ላይ እርስዎ የሚያደርጉት ለሁለት ደቂቃዎች ብቻ ስለሆነ ዝም ብለው ይቀመጡ ፡፡ በኋላ ሂደቱን ስለማመቻቸት መጨነቅ ይችላሉ ማሰላሰል ስለዚህ ረዘም ላለ ጊዜ ምቾት ይሰማዎታል ፡፡ ግን መጀመሪያ ላይ ብዙም ችግር የለውም ፣ ዝምተኛ እና ምቹ በሆነ ቦታ በሆነ ቦታ ይቀመጡ ፡፡

ለመተንፈስ ትኩረት ይስጡ

በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ እንዴት እንደሚተነፍሱ ላይ ያተኩሩ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ያድርጉት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ አንዱን ደግሞ ሁለት በሚወጡበት ጊዜ ለመቁጠር ይሞክሩ ፡፡ ይህንን እስከ 10 ድረስ ይድገሙት ፣ ከዚያ እንደገና ይጀምሩ። ዘወትር ማሰላሰልን ይለማመዱ እና ለጤንነትዎ እና ለጤንነትዎ ብዙ ጥቅሞችን ያስተውላሉ ፡፡

የሚመከር: