2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ማሰላሰል ሙሉ ትኩረትን የሚጠይቅ ውስብስብ ሂደት ነው። በተቀመጠበት ቦታ ማሰላሰልን በሚለማመዱበት ጊዜ ይህ ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ችግር ነው ፡፡ ግን ይህንን እንቅስቃሴ ለመተው አይጣደፉ-ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች ሌላ ዓይነት ልምምድ አለ - መራመድ ማሰላሰል.
ለትግበራው ስልተ-ቀመር ቀላል ነው-በቀጥተኛ መስመር ወይም በክበብ ውስጥ ከ10-20 ደረጃዎች ርቀት (ረጅም ርቀቶችን መሞከር ይችላሉ) በቀስታ ፍጥነት ይሂዱ ፣ እይታዎ በፊትዎ ወለል ላይ ያተኮረ ነው ፣ ግን ትኩረት አላደረገም ፡፡
ይመከራል ባዶ እግሩን ታሰላስላለህ - ይህ ውጤቱን በእጥፍ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ በእግሮች እንቅስቃሴ ላይ ሳይሆን በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በሚከሰቱ የሰውነት ስሜቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፣ በዙሪያው ባሉ ድምፆች ላይ ፣ በሚተነፍስበት ጊዜ እና አዕምሮን ከሁሉም ሀሳቦች ለማላቀቅ መሞከር ፡፡
መራመድ ማሰላሰል እንዲሁም ከ5-10 ደቂቃዎች ባሉት ጊዜያት ውስጥ በተቀመጠ ማሰላሰል ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡ ለማሠልጠን የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ግን ከ 10-15 ደቂቃዎች ባላነሱ ፣ ምንም እንኳን ለመጀመሪያ ጊዜ አዕምሮዎን ሙሉ በሙሉ ነፃ ማድረግ ባይችሉም ፡፡
በእግር መሄድ ማሰላሰል ሊለማመድ ይችላል በእግር ጉዞ ወይም በጠዋት እንኳን ወደ ሥራ በሚወስደው መንገድ ላይ ፡፡ ይህ አሰራር በአስተሳሰባችን እና በጤንነታችን ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው - አንዳንድ ጊዜ ከማሰላሰል የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
ስለ መሰረታዊ ነገሮች እንነጋገር የእግር ጉዞ ማሰላሰል የጤና ጥቅሞች.
የደም ዝውውርን ያሻሽላል
መራመድን ማሰላሰል በቢሮ ውስጥ ኮምፒተርን ፊት ለፊት ለተጣበቁ እና አብዛኛውን ጊዜያቸውን ለሚያሳልፉ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ አሠራር በተለይም በቀን የማይንቀሳቀሱ እግሮችን የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ደስ የማይል የመጫጫን ስሜትን ኃይል ያስገኛል እንዲሁም ያስታግሳል።
ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል
በቋሚ ጭንቀት የሚሠቃዩ ከሆነ ታዲያ ማሰላሰል ይህንን ችግር ይፈታል ፡፡ ምርምር በእግር ጉዞ በፊት ወይም በኋላ ከ 10 ደቂቃዎች በፊት በሚያሰላስሉ በዚህ የሰዎች ቡድን ውስጥ በስሜታዊ ደረጃ ላይ ከፍተኛ ለውጦችን ያሳያል ፡፡
የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል
ከሰዓት በኋላ ወይም እራት በእግር መራመድን ለማሻሻል በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ከባድነት ቢሰማዎትም እና ከወንበርዎ ለመነሳት እና የበለጠ ለመንቀሳቀስ የማይፈልጉ ቢሆኑም እንኳ ችላ አይበሉ - በአሰላስሎ በእግር ከተጓዙ በኋላ ደህንነትዎ እንዲሻሻል ዋስትና ተሰጥቶታል ፡፡
የደም ስኳር መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 3 ጊዜ በደም ስኳር እና በደም ዝውውር ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አሳድረዋል የስኳር በሽተኞች እንኳን - አስማት እና ሌላ ምንም ነገር የለም ፡፡
የሚመከር:
የፒራሚድ ማሰላሰል ጥቅሞች ምንድናቸው?
የዕለት ተዕለት ኑሯቸው በፍጥነት በሚጓዙበት ከእነዚህ ሰዎች መካከል እርስዎ ከሆኑ እና ለማረፍ እና ለማሰብ አንድ ደቂቃ ጊዜ ከሌለዎት ምናልባት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንደገና ለማጤን ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ ማሰላሰል ፣ ራስን ማወቅ እና ማሰላሰል ህይወትን በተሻለ ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡ ይህንን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ካሰቡ መልሱ በ ውስጥ ነው ፒራሚዳል ማሰላሰል .
በፍጥነት በእግር መሄድ ክብደት መቀነስ
በእግር መሄድ - ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪውን ኢንች ለማቅለጥ ፣ ድምጽዎን ለማሻሻል እና በስሜታዊ ደረጃ ደስተኛ እንድትሆኑ ይረዳዎታል። ሆኖም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያ እንዲሆን የታሰበ አይደለም እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ወይም የግል አሰልጣኝ አያስፈልገውም ፡፡ ማድረግ ያለብዎት በእግር መሄድ ብቻ ነው ፡፡ በጂምናዚየም እና ውድ የአካል ብቃት ካርዶች ውስጥ ውስብስብ ለሆኑ የኤሮቢክ ልምምዶች መራመድ አዲስ አማራጭ ነው ፡፡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል የሆነ ነፃ ፣ አስደሳች ነገር ነው ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር ቴክኒክዎን ማስተካከል ፣ በፍጥነት እና ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መሄድ እና ክብደትዎን መቀነስ ነው ፡፡ ለአስቸኳይ የእግር ጉዞ ጥቅሞች ብዙ ማስረጃዎች አሉ ፡፡
ለማሰላሰል የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
ማሰላሰልን መለማመድ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ ሳይሆን እውነተኛ የጤና ጥቅሞችም አሉት ፡፡ የባህላዊ ሕክምናም እንኳ ስለ ጥቅሞቹ ምርምር እየጨመረ በመምጣቱ ጥንታዊውን አሠራር እውቅና መስጠት ይጀምራል ፡፡ ማሰላሰል የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አደጋ አያመጣም ፡፡ እንዲሁም ነፃ ነው ፡፡ በየቀኑ ማሰላሰል የጤና ጥቅሞች እነሆ- የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል በማሰላሰል እና በአጠቃላይ ጤና መካከል በጣም ጠንካራው ትስስር እንደ የልብ ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያሉ ከባድ ሁኔታዎች መከሰታቸው ወይም መባባስ ምክንያት የሆነውን ውጥረትን የመቀነስ ችሎታ ነው ፡፡ የረጅም ጊዜ ማሰላሰል የድብርት ተጋላጭነትን ለመቀነስ ወይም ቀደም ሲል ከተሠቃዩ ለሕክምና ይረዳል ፡፡ ያለ ዕድሜ እርጅናን ይዋጋል ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጭንቀት ለዕድሜ መግ
በእግር መሄድ የማረጥ ምልክቶችን ያስታግሳል
እንጋፈጠው, ማረጥን ማለፍ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሙቀት ብልጭታ እና የመገጣጠሚያ ህመም ፣ እስከ ክብደት ለውጦች እና የስሜት መለዋወጥ - ሴቶች በማረጥ ወቅት በጣም ደስ የማይል ምልክቶችን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ እነሱ በዋነኝነት በሰውነት ውስጥ ኢስትሮጅንና ፕሮጄስትሮን ሆርሞኖችን በመቀነስ ምክንያት ናቸው ፡፡ እነዚህ ምልክቶች እንደ አዝጋሚ ለውጥ (ሜታቦሊዝም) ወደ አስከፊ ሁኔታዎች መለስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የአጥንት ጥግግት ማጣት ፣ ይህም ኦስቲዮፖሮሲስን እና የአጥንት ስብራት አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ማረጥ ለሚያስከትለው ውጤት ሁሉ አስማታዊ ፈውስ የለውም ፣ ግን እንደ ዝቅተኛ የመሳሰሉ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ የሚል ማስረጃ አለ በእግር መሄድ ፣ በብዙ ሴቶች ላይ አንዳንድ ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላ
ለጤንነትዎ የትኛው ይሻላል በእግር መሄድ ወይም መሮጥ?
በእግር እና በሩጫ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነታችንን ለመጠበቅ ትልቅ መንገዶች ናቸው ፡፡ አንዳቸውም ቢሆኑ ከሌላው በተሻለ የግድ የተሻሉ አይደሉም ፡፡ የትኛው ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው ሙሉ በሙሉ በአካላዊ ሁኔታዎ እና በጤና ግቦችዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ካሎሪን ለማቃጠል እና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ፣ መሮጥ የተሻለ ምርጫ ነው . ግን የመራመድ ጥቅሞች ጤናማ ክብደት እንዲኖር መርዳትንም ጨምሮ ለጤንነትዎ ብዙ ናቸው ፡፡ የካርዲዮ ጭነት ጥቅሞች - ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል;