በእግር መሄድ ማሰላሰል ምንድነው እና የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?

ዝርዝር ሁኔታ:

በእግር መሄድ ማሰላሰል ምንድነው እና የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
በእግር መሄድ ማሰላሰል ምንድነው እና የጤና ጥቅሞች ምንድናቸው?
Anonim

ማሰላሰል ሙሉ ትኩረትን የሚጠይቅ ውስብስብ ሂደት ነው። በተቀመጠበት ቦታ ማሰላሰልን በሚለማመዱበት ጊዜ ይህ ለጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ችግር ነው ፡፡ ግን ይህንን እንቅስቃሴ ለመተው አይጣደፉ-ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ጉዳዮች ሌላ ዓይነት ልምምድ አለ - መራመድ ማሰላሰል.

ለትግበራው ስልተ-ቀመር ቀላል ነው-በቀጥተኛ መስመር ወይም በክበብ ውስጥ ከ10-20 ደረጃዎች ርቀት (ረጅም ርቀቶችን መሞከር ይችላሉ) በቀስታ ፍጥነት ይሂዱ ፣ እይታዎ በፊትዎ ወለል ላይ ያተኮረ ነው ፣ ግን ትኩረት አላደረገም ፡፡

ይመከራል ባዶ እግሩን ታሰላስላለህ - ይህ ውጤቱን በእጥፍ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ በእግሮች እንቅስቃሴ ላይ ሳይሆን በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በሚከሰቱ የሰውነት ስሜቶች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፣ በዙሪያው ባሉ ድምፆች ላይ ፣ በሚተነፍስበት ጊዜ እና አዕምሮን ከሁሉም ሀሳቦች ለማላቀቅ መሞከር ፡፡

መራመድ ማሰላሰል እንዲሁም ከ5-10 ደቂቃዎች ባሉት ጊዜያት ውስጥ በተቀመጠ ማሰላሰል ሊለዋወጥ ይችላል ፡፡ ለማሠልጠን የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ግን ከ 10-15 ደቂቃዎች ባላነሱ ፣ ምንም እንኳን ለመጀመሪያ ጊዜ አዕምሮዎን ሙሉ በሙሉ ነፃ ማድረግ ባይችሉም ፡፡

በእግር መሄድ ማሰላሰል ሊለማመድ ይችላል በእግር ጉዞ ወይም በጠዋት እንኳን ወደ ሥራ በሚወስደው መንገድ ላይ ፡፡ ይህ አሰራር በአስተሳሰባችን እና በጤንነታችን ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው - አንዳንድ ጊዜ ከማሰላሰል የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

ስለ መሰረታዊ ነገሮች እንነጋገር የእግር ጉዞ ማሰላሰል የጤና ጥቅሞች.

የደም ዝውውርን ያሻሽላል

የተቀመጡ ማሰላሰል
የተቀመጡ ማሰላሰል

መራመድን ማሰላሰል በቢሮ ውስጥ ኮምፒተርን ፊት ለፊት ለተጣበቁ እና አብዛኛውን ጊዜያቸውን ለሚያሳልፉ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ አሠራር በተለይም በቀን የማይንቀሳቀሱ እግሮችን የደም ፍሰትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ደስ የማይል የመጫጫን ስሜትን ኃይል ያስገኛል እንዲሁም ያስታግሳል።

ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል

በቋሚ ጭንቀት የሚሠቃዩ ከሆነ ታዲያ ማሰላሰል ይህንን ችግር ይፈታል ፡፡ ምርምር በእግር ጉዞ በፊት ወይም በኋላ ከ 10 ደቂቃዎች በፊት በሚያሰላስሉ በዚህ የሰዎች ቡድን ውስጥ በስሜታዊ ደረጃ ላይ ከፍተኛ ለውጦችን ያሳያል ፡፡

የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል

ከሰዓት በኋላ ወይም እራት በእግር መራመድን ለማሻሻል በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ከባድነት ቢሰማዎትም እና ከወንበርዎ ለመነሳት እና የበለጠ ለመንቀሳቀስ የማይፈልጉ ቢሆኑም እንኳ ችላ አይበሉ - በአሰላስሎ በእግር ከተጓዙ በኋላ ደህንነትዎ እንዲሻሻል ዋስትና ተሰጥቶታል ፡፡

የደም ስኳር መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት 3 ጊዜ በደም ስኳር እና በደም ዝውውር ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አሳድረዋል የስኳር በሽተኞች እንኳን - አስማት እና ሌላ ምንም ነገር የለም ፡፡

የሚመከር: