የሆርሞን ፒራሚድ ምንድን ነው እና ለምን በጣም አስፈላጊ ነው

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: የሆርሞን ፒራሚድ ምንድን ነው እና ለምን በጣም አስፈላጊ ነው

ቪዲዮ: የሆርሞን ፒራሚድ ምንድን ነው እና ለምን በጣም አስፈላጊ ነው
ቪዲዮ: የሆርሞን መዛባት እና የሚያስከትላቸው የቆዳ ችግሮች 2024, መጋቢት
የሆርሞን ፒራሚድ ምንድን ነው እና ለምን በጣም አስፈላጊ ነው
የሆርሞን ፒራሚድ ምንድን ነው እና ለምን በጣም አስፈላጊ ነው
Anonim

እንደ አለመታደል ሆኖ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ብዙ ሰዎች መለስተኛ ወይም በጣም ከባድ የሆርሞን ሚዛን መዛባት ጀምረዋል ፡፡ ይህ በጭራሽ ምንም ጉዳት የሌለው ሁኔታ አይደለም ፣ እንዲሁም እንደ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ፀጉር ፣ የጥፍር ወይም የቆዳ ችግር ፣ የክብደት መቀነስ ችግሮች ፣ ብስጭት እና ሌሎች ብዙ ችግሮች ያሉ በርካታ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡

እና እንደ አለመታደል ሆኖ በዚህ ጉዳይ ላይ በአጠቃላይ አካላችንን በአንድነት አንመለከትም ፣ ግን በአሁኑ ወቅት ባለን በተሰጠ ችግር ላይ ብቻ ማተኮር እንጀምራለን ፡፡

የሆርሞናል ፒራሚድ ምንድን ነው እና ለምን በጣም አስፈላጊ ነው?

ሆኖም ፣ እውነታው የተለየ ነው ፣ ማለትም - የእኛን አጠቃላይ ሁኔታ እና ለራስ ያለንን ግምት ለማሻሻል ሚዛናዊ መሆን ያለበት እንደ አንድ አካል ሆኖ ሰውነታችንን መገንዘብ በመጀመር የአለም እይታችንን ፕሪሚያን ለመለወጥ መሞከር አለብን ፡፡ በዚህ ውስጥ ባዶዎችን መሙላት መጀመር አስፈላጊ ነው ሆርሞናዊ ፒራሚድ ከታች ወደ ላይ, በተቃራኒው አቅጣጫ አይደለም.

ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ መጀመሪያ ላይ ስኳርዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል እንዲሁም የተረጋጋ መሆን አለበት ፣ የጭንቀት ሆርሞኖችዎ በተለመደው ወሰን ውስጥ መሆን አለባቸው ፣ እንዲሁም የወሲብ ሆርሞኖችዎ ሚዛናዊ መሆን አለባቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ከምግብ እና ከምንመራው ህይወት አንጻር ይህ በጣም የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ዛሬ በአብዛኛዎቹ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ በጣም ጠንካራ የስኳር እና የካርቦሃይድሬት ንጥረነገሮች ናቸው ፣ ወደ በጣም ያልተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ስለሚወስድ በጣም ጠቃሚ ነው ሊባል አይችልም ፡፡ ሌላው ጉዳይ ደግሞ በደንብ ቢመገቡም ጭንቀትን ወይም ሌሎች በርካታ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ ማለት አይደለም ፡፡

የጭንቀት ሆርሞኖች
የጭንቀት ሆርሞኖች

በእርግጥ ይህ ብቻ አይደለም ፣ ማለትም ኮርቲሶል ራሱ በሰው ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሚዛን እንዲዛባ ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ለስኳር በሽታ መባባስ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ የበለጠ ስብ ይከማቻል እናም ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል ፡፡

እንደራሷ ሆርሞናዊ ፒራሚድ ፣ ኮርቲሶል በሰውነታችን ውስጥ ኢንሱሊን እንዲነቃቃ የሚያደርግ ሲሆን የኢስትሮጅንስ እርምጃም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በተጨማሪም ኢስትሮጂን ኮርቲሶልን ያበረታታል ፣ ማለትም አንድ ዓይነት አስከፊ ክበብ ስለሆነም በፒራሚዱ አንድ ገጽታ ላይ ብቻ ማተኮር ሳይሆን በአጠቃላይ ማየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ መቀጠል መጀመር በፍፁም ግዴታ እንደሆነም ያስታውሱ የሆርሞን ፒራሚድ ከታች ወደላይ እንጂ በተቃራኒው አይደለም ፡፡

ኢንሱሊን

1. የአኗኗር ዘይቤ

- የበለጠ መንቀሳቀስ እና በቀን 10,000 እርምጃዎችን መራመድ;

- ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ ይኸውም በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 30 ሚሊ ሊትር ወይም በቀን በአማካይ ከ 2.5-3 ሊትር ነው ፡፡

2. የተመጣጠነ ምግብ

- የስኳር እና የካርቦሃይድሬት መጠንን መቀነስ;

- በቀን ቢያንስ 30 ግራም ፋይበር ውሰድ (ኦትሜል ፣ ቺያ ዘሮች ፣ የፋይበር ድብልቆች ፣ ግሉኮማን ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ፍሬዎች) ፡፡

የጭንቀት ሆርሞኖች-አድሬናሊን እና ኮርቲሶል

1. የአኗኗር ዘይቤ

- በቀን 8-9 ሰዓታት መተኛት;

- አገዛዝዎን ይገንቡ;

- ማሰላሰል

2. የተመጣጠነ ምግብ

- በቀን ውስጥ ከ 12 ሰዓታት በኋላ ከፍተኛውን የካፌይን መጠን መቀነስ;

- adaptogens ን መውሰድ;

- የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን (ውስብስብ ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን D3 ፣ ፕሮቲዮቲክስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ኦሜጋ 3 እና ሌሎች) ይውሰዱ ፡፡

የጾታ ሆርሞኖች-ኢስትሮጅንን ፣ ፕሮግስትሮሮን ፣ ቴስቶስትሮን

ሆርሞኖች
ሆርሞኖች

1. የአኗኗር ዘይቤ

- በየቀኑ መንቀሳቀስ እና ማሠልጠን;

- የአልኮል መጠጦችን ሙሉ በሙሉ መቀነስ ወይም ማስወገድ;

- በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ፡፡

2. የተመጣጠነ ምግብ

- በሃይድሮጂን የተያዙ ቅባቶችን ላለመብላት ይሞክሩ;

- እንደ ቫይታሚን ውስብስቦች ፣ ኦሜጋ 3 እና ሌሎች ያሉ የተለያዩ ማሟያዎችን በምናሌዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡

- ፊቲኢስትሮጅንስን ይውሰዱ ፡፡

ታይሮይድ

1. የአኗኗር ዘይቤ

- የሚያጨሱ ከሆነ ማጨስን ያቁሙ;

- ከሕይወትዎ ውስጥ ብዙ መርዝን (ሻጋታ ፣ ሜርኩሪ ፣ ቢስፌኖል እና ሌሎች) ያስወግዱ ፡፡

2. የተመጣጠነ ምግብ

- በደንብ መብላት;

- ባዶ ካሎሪ በሚባሉት የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ;

- የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ ፡፡

እስካሁን የተነገሩትን ሁሉ ጠቅለል አድርገን ስንጨምር ፣ በአጠቃላይ ጤናማ መመገብ እና የስኳር እና የካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ በጣም አስፈላጊ መሆኑን እንጨምራለን ፣ አለበለዚያ ሆርሞኖችን ጨምሮ በርካታ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እንዲሁም በቀን ቢያንስ 8 ሰዓታት ይተኛሉ ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመመራት ብቻ ለብዙ ዓመታት ጥሩ በራስ መተማመንን መደሰት ይችላሉ ፡፡

የሚመከር: