ለሙሉ ቀን ሙሉ የኃይል መጠን የሚሰጡን ምግቦች

ቪዲዮ: ለሙሉ ቀን ሙሉ የኃይል መጠን የሚሰጡን ምግቦች

ቪዲዮ: ለሙሉ ቀን ሙሉ የኃይል መጠን የሚሰጡን ምግቦች
ቪዲዮ: የፀሐይ ግርዶሽ (solar eclipse) #ethiopian #habesha #ethiopia 2024, መጋቢት
ለሙሉ ቀን ሙሉ የኃይል መጠን የሚሰጡን ምግቦች
ለሙሉ ቀን ሙሉ የኃይል መጠን የሚሰጡን ምግቦች
Anonim

በዕለቱ መጀመሪያ (በተለይም ሰኞ ከሆነ) ቀደም ሲል ሳምንቱን በሙሉ እንደሠሩ እና እረፍት እንደሚፈልጉ ስሜት ነበረዎት? አዎ ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፣ ብዙ ሰዎች ያለበቂ ምክንያት የድካም ስሜት ይሰማቸዋል። ይህ በአስፈሪ የሕክምና ሁኔታ ምክንያት የግድ አይደለም። የኃይል እጥረት ብቻ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ምርታማ እንዳይሆኑ ያደርግዎታል ፡፡

እውነታው ግን የሚበሉት የምግብ ዓይነት እና መጠን በቀን ውስጥ የኃይል መጠንን በመወሰን ረገድ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡ ምንም እንኳን ሁሉም ምግቦች ኃይል ይሰጣሉ አንዳንዶቹ ሊረዱዎት የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል የኃይልዎን መጠን ይጨምሩ እና ቀኑን ሙሉ ንቁ እና ትኩረት ያድርጉ ፡፡

ለዚህ ሙዝ ትልቅ ምሳሌ ነው ፡፡ እነሱ አንዱ ናቸው ጉርሻ ኃይል የሚሰጡ ምርጥ ምግቦች. የሚጣፍጡ ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ የካርቦሃይድሬት ፣ የፖታስየም እና የቫይታሚን B6 ምንጭ ናቸው ፣ ሁሉም ሊረዱ ይችላሉ የኃይል ደረጃዎችን ከፍ ማድረግ በሰውነትዎ ውስጥ.

ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች አድናቂ ካልሆኑ ዘይት ከሚባሉት ዓሦች በአንዱ ኃይልዎን ለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሳልሞን እና ቱና ናቸው ፡፡ እነሱ ጥሩ የፕሮቲን ፣ የሰባ አሲዶች እና የቪታሚኖች ምንጮች ናቸው ፣ ይህም ለአመጋገብዎ ጥሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እና ቫይታሚን ቢ 12 ን ይይዛሉ ፡፡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውህደት በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይቀንሰዋል - በጣም ከተለመዱት የድካም ምክንያቶች አንዱ ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ቢ 12 ሰውነት በፍጥነት ደም እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡ የደም ዝውውር መጨመር ለ ‹እርግጠኛ› የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ተጨማሪ ኃይል.

ሳልሞን ለበለጠ ኃይል ጤናማ ምግብ ነው
ሳልሞን ለበለጠ ኃይል ጤናማ ምግብ ነው

ሌላው አማራጭ ቡናማ ሩዝ ነው ፡፡ ይህ በጣም ገንቢ ምግብ ነው ፡፡ ከነጭ ሩዝ በተቃራኒ ቡናማ ሩዝ ብዙም አይሰራም እና በቃጫ ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት መልክ የበለጠ የአመጋገብ ዋጋን ይይዛል ፡፡ አንድ ኩባያ (195 ግራም) የበሰለ ሩዝ 3.5 ግራም ፋይበርን ይይዛል እንዲሁም ኢንዛይሞች ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ለማፍረስ የሚረዳውን ማዕድናት ከሚመከረው ማግኒዥየም መጠን 88% ያህሉን ይሰጣል ፡፡

ጣፋጭ ድንች ጣፋጭ ከመሆን በተጨማሪ ለዕለት ተጨማሪ ማበረታቻ ለሚፈልጉ ገንቢ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ አማካይ የስኳር ድንች እስከ 23 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 3.8 ግራም ፋይበር ፣ 28% ማንጋኒዝ እና 48% ቫይታሚን ኤ ይ containsል ይህ አይነቱ ድንች በሰውነት ውስጥ በዝግታ የሚዋጥ እና የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ይሰጣል ፡፡ የስኳር ድንች ለምርታማ ንጥረ-ምግብ ንጥረ-ነገሮችን ለማፍረስ ከሚረዳ ምርጥ የማንጋኒዝ ምንጮች አንዱ ነው ፡፡

ለበለጠ ኃይል ይመገቡ እና እንቁላል. እነሱ ምግብን በከፍተኛ ሁኔታ የሚሞሉ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ቀንዎን ሙሉ ለማድረግ ኃይል መስጠት ይችላሉ። እንቁላል የበለጠ የፕሮቲን ማጠራቀሚያዎች ናቸው ፣ ይህም የበለጠ ኃይል እንዲኖርዎ በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ነው። በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የኃይል ምርትን የሚያነቃቃ ሉኩይን ይይዛሉ ፡፡

ለተጨማሪ ድምጽ ፣ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እንዲሁም እራስዎን በጥቁር ቸኮሌት ፣ በጎጂ ቤሪ ፣ በለውዝ እና በአቮካዶ ጥቂት ቁርጥራጭ እራስዎን ማከም ይችላሉ ፡፡

የሚመከር: