2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
በዕለቱ መጀመሪያ (በተለይም ሰኞ ከሆነ) ቀደም ሲል ሳምንቱን በሙሉ እንደሠሩ እና እረፍት እንደሚፈልጉ ስሜት ነበረዎት? አዎ ፣ እርስዎ ብቻ አይደሉም ፣ ብዙ ሰዎች ያለበቂ ምክንያት የድካም ስሜት ይሰማቸዋል። ይህ በአስፈሪ የሕክምና ሁኔታ ምክንያት የግድ አይደለም። የኃይል እጥረት ብቻ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና ምርታማ እንዳይሆኑ ያደርግዎታል ፡፡
እውነታው ግን የሚበሉት የምግብ ዓይነት እና መጠን በቀን ውስጥ የኃይል መጠንን በመወሰን ረገድ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡ ምንም እንኳን ሁሉም ምግቦች ኃይል ይሰጣሉ አንዳንዶቹ ሊረዱዎት የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል የኃይልዎን መጠን ይጨምሩ እና ቀኑን ሙሉ ንቁ እና ትኩረት ያድርጉ ፡፡
ለዚህ ሙዝ ትልቅ ምሳሌ ነው ፡፡ እነሱ አንዱ ናቸው ጉርሻ ኃይል የሚሰጡ ምርጥ ምግቦች. የሚጣፍጡ ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ የካርቦሃይድሬት ፣ የፖታስየም እና የቫይታሚን B6 ምንጭ ናቸው ፣ ሁሉም ሊረዱ ይችላሉ የኃይል ደረጃዎችን ከፍ ማድረግ በሰውነትዎ ውስጥ.
ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች አድናቂ ካልሆኑ ዘይት ከሚባሉት ዓሦች በአንዱ ኃይልዎን ለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሳልሞን እና ቱና ናቸው ፡፡ እነሱ ጥሩ የፕሮቲን ፣ የሰባ አሲዶች እና የቪታሚኖች ምንጮች ናቸው ፣ ይህም ለአመጋገብዎ ጥሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እና ቫይታሚን ቢ 12 ን ይይዛሉ ፡፡ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውህደት በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይቀንሰዋል - በጣም ከተለመዱት የድካም ምክንያቶች አንዱ ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ቢ 12 ሰውነት በፍጥነት ደም እንዲፈጠር ይረዳል ፡፡ የደም ዝውውር መጨመር ለ ‹እርግጠኛ› የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ተጨማሪ ኃይል.
ሌላው አማራጭ ቡናማ ሩዝ ነው ፡፡ ይህ በጣም ገንቢ ምግብ ነው ፡፡ ከነጭ ሩዝ በተቃራኒ ቡናማ ሩዝ ብዙም አይሰራም እና በቃጫ ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት መልክ የበለጠ የአመጋገብ ዋጋን ይይዛል ፡፡ አንድ ኩባያ (195 ግራም) የበሰለ ሩዝ 3.5 ግራም ፋይበርን ይይዛል እንዲሁም ኢንዛይሞች ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ለማፍረስ የሚረዳውን ማዕድናት ከሚመከረው ማግኒዥየም መጠን 88% ያህሉን ይሰጣል ፡፡
ጣፋጭ ድንች ጣፋጭ ከመሆን በተጨማሪ ለዕለት ተጨማሪ ማበረታቻ ለሚፈልጉ ገንቢ የኃይል ምንጭ ናቸው ፡፡ አማካይ የስኳር ድንች እስከ 23 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 3.8 ግራም ፋይበር ፣ 28% ማንጋኒዝ እና 48% ቫይታሚን ኤ ይ containsል ይህ አይነቱ ድንች በሰውነት ውስጥ በዝግታ የሚዋጥ እና የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት ይሰጣል ፡፡ የስኳር ድንች ለምርታማ ንጥረ-ምግብ ንጥረ-ነገሮችን ለማፍረስ ከሚረዳ ምርጥ የማንጋኒዝ ምንጮች አንዱ ነው ፡፡
ለበለጠ ኃይል ይመገቡ እና እንቁላል. እነሱ ምግብን በከፍተኛ ሁኔታ የሚሞሉ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ቀንዎን ሙሉ ለማድረግ ኃይል መስጠት ይችላሉ። እንቁላል የበለጠ የፕሮቲን ማጠራቀሚያዎች ናቸው ፣ ይህም የበለጠ ኃይል እንዲኖርዎ በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ነው። በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ የኃይል ምርትን የሚያነቃቃ ሉኩይን ይይዛሉ ፡፡
ለተጨማሪ ድምጽ ፣ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እንዲሁም እራስዎን በጥቁር ቸኮሌት ፣ በጎጂ ቤሪ ፣ በለውዝ እና በአቮካዶ ጥቂት ቁርጥራጭ እራስዎን ማከም ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
የቲማቲም ጭማቂ - አዲሱ የኃይል መጠጥ
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም በሚፈልጉበት ጊዜ የቲማቲም ጭማቂ ከኃይል መጠጦች የበለጠ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ ሳይንቲስቶች እንደገለጹት ቲማቲም ጡንቻዎችን ለማገገም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የደም ደረጃዎች ወደ መደበኛው እንዲመለሱ ለማድረግ ለሰውነት አስፈላጊ ኬሚካሎችን ይሰጣል ፡፡ በግሪክ ውስጥ ከሚገኘው የጤና ተቋም ተመራማሪዎች በ 15 ፕሮፌሽናል አትሌቶች ላይ የብዙ ወራት ሙከራዎችን ያካሄዱ ሲሆን ከስልጠናው በፊት ፣ በስልጠናው ወቅት እና በኋላም አስፈላጊ ምልክቶቻቸውን ተመልክተዋል ፡፡ ጥናቱ ከተካሄደባቸው አትሌቶች መካከል ዘጠኙ አዲስ የተጨመቀውን የቲማቲም ጭማቂ ሲጠጡ የተቀሩት ስድስቱ ደግሞ በመደበኛነት የሚወስዷቸውን የኃይል መጠጦች ጠጡ ፡፡ የቲማቲም ጭማቂ የጠጡ አትሌ
ከሥልጠና ሙዝሊ በኋላ የኃይል መጠጦች አይደሉም
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ረሃብ ብዙውን ጊዜ ከባድ ነው ፣ እናም ይህ ከስራ በኋላ ለሚያሠለጥኑ በሙሉ ይሠራል ፡፡ በእውነቱ ማንኛውንም የሥልጠና ውጤት ለማግኘት አስፈላጊዎቹ መልመጃዎች እና ጥንካሬዎቻቸው ብቻ አይደሉም ፡፡ እርስዎ ቅዳሜና እሁድ ብቻ የሚያሠለጥኑ ሰውም ሆኑ በየቀኑ የሚራመዱ ፣ ምግብም ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ያለአግባብ ከተመገቡ የሥልጠናው ውጤቶች ፍጹም ሊሆኑ አይችሉም ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ የሳይንስ ባለሙያዎችን ፍላጎት የሚያነቃቃው ጥያቄ ስልጠናዎን ከጨረሱ በኋላ ለመብላት በጣም ጠቃሚው ምንድነው?
ከቀዶ ጥገናው በኋላ የኃይል አቅርቦት
እያንዳንዱ የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነት ለሰውየው በአእምሮ ብቻ ሳይሆን በአካልም ጭምር አስጨናቂ ነው ፡፡ እና እንደ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የህመም ማስታገሻ ካሉ አስፈላጊ ነገሮች ሁሉ ጋር ፣ የሰውነት አመጋገሩም እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ሁሉም ነገር በአሠራሩ መጠን እና ከዚያ በኋላ ባለው ሰው ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ መመገብ ቀስ በቀስ ነው ፣ በመጀመሪያ በመጠጥ ውሃ ብቻ ፣ እና ህመምተኛው ጋዝ ማለፍ ወይም የአንጀት ንክኪ መሰማት ከጀመረ ፈሳሽ ምግብ ሊጀመር ይችላል ፡፡ በሚቀጥለው ቀን የፍራፍሬ ቁርጥራጮችን የማያካትት ንጹህ ጭማቂ መውሰድ መጀመር ይችላሉ ፡፡ እሱ ብዙውን ጊዜ በሾርባ ይቀጥላል ፣ እና በትክክል በትክክል የሾርባው ብቻ ነው ፣ እና ከዚያ በትንሽ በትንሹ የተለያዩ ምግቦች ይካተታሉ። ለ
ለሙሉ ግንኙነት ምን አስፈላጊ ነው
የተሟላ እና ጤናማ ግንኙነት በእውነተኛ ፍቅር ላይ ብቻ የተመሠረተ አይደለም ፡፡ ከባልደረባዎ ጋር ደስተኛ ለመሆን ለጥቂት የታወቁ መርሆዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ከአንድ ሰው ጋር ቀድሞውኑ ግንኙነትን ከተመሠረቱ ለሙሉ ግንኙነቶች መሰረታዊ መመዘኛዎችን እንደገና ማየት እና ከጎንዎ ካለው ባልደረባ ጋር መርሆዎችን መከተልዎን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ መረዳት የጋራ መግባባት የረጅም ጊዜ ግንኙነቶች የሚገነቡበት መሠረት ነው ፡፡ ይህ ማለት እርስዎ እና ጓደኛዎ በመካከላችሁ ስምምነት እንዲኖር የግድ አንድ ዓይነት ነገሮችን መውደድ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ የሌላውን ፍላጎቶች ፣ ሥራዎች እና ምርጫዎች ሲያከብሩ እና ሲረዱ ሚዛን ይወጣል ፡፡ ትዕግሥት ትዕግሥትም እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በሁለት መካከል ባለ
ከ 30 ዲግሪዎች በላይ የሙቀት መጠን-የትኞቹ ምግቦች የተከለከሉ እንደሆኑ ይመልከቱ
ቴርሞሜትር ውጭ ከ 30 ዲግሪዎች በላይ ሲያሳይ የምንበላው ምግብ በጣም በጥንቃቄ መምረጥ አለብን ፡፡ በዚህ ሙቀት ውስጥ ብዙ ምርቶች ቃል በቃል ደቂቃዎች ውስጥ ያበላሻሉ ፡፡ መመረዝን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ በርካታ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከቤት ውጭ በሚሞቅበት ጊዜ በሁሉም ወጭዎች ከምናሌው መወገድ ያለባቸው ሦስት የምግብ ዓይነቶች አሉ ፡፡ እዚህ አሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች በበጋው ውስጥ ያለው ጥብስ የቡልጋሪያኛ ተወዳጅ ነገር ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ መሆን የለበትም። ስጋ ብዙ ፕሮቲኖችን ይ,ል ፣ ይህም ለመፍጨት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ሰውነት ከካርቦሃይድሬት ጋር ፕሮቲን ለመፈጨት ሁለት እጥፍ ያህል ኃይል ይጠቀማል ፡፡ የሚያሸኑ በበጋ ወቅት በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣት እና በተቻለ መጠን ትንሽ ማውጣት ጥሩ