ምግብ ከሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ምግብ ከሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር

ቪዲዮ: ምግብ ከሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር
ቪዲዮ: How to make roasted chicken 2024, መጋቢት
ምግብ ከሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር
ምግብ ከሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር
Anonim

መሠረት አመጋገሩን ከሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር የካሎሪዎችን ፣ ቅባቶችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን መቀነስ ነው ፡፡ ሩዝና አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን አሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዘዋል ፡፡ በተጨማሪም የምግብ መፍጫውን መደበኛ ለማድረግ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ እና ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ በሆነው ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የግሉተን እጥረት ለዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ተጋላጭነት ላላቸው ሰዎች ምግብን ተቀባይነት አለው ፡፡

ሆኖም እነዚህ ምርቶች ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን እርካታ ይሰጣሉ ፡፡

የሩዝ ልዩ ጠቀሜታዎች አንዱ ከመጠን በላይ ጨው እና ውሃ ከሰውነት ውስጥ የማስወገድ ችሎታ ነው ፡፡ እናም ይህ በተለይ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ጨው ለሚሰቃዩ እንደ ሪህ ፣ ኦስቲዮፊቶች (በ cartilage ላይ የጨው ክምችት) ፣ እንዲሁም የደም ግፊት የመሳሰሉት ናቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ጨው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመያዙ ምክንያት በልብ ላይ ጭነት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው ፡፡

የናሙና የአመጋገብ ምናሌ ከሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር

ቀን 1

ቁርስ-የተቀቀለ ሩዝ ድርሻ ፣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ ፡፡ የተጠበሰ የሾላ ዳቦ እና 1 ዝቅተኛ የስብ አይብ።

ምሳ የአትክልት ሾርባ ከሩዝ ጋር ፡፡ የዶሮ ጡት (200 ግራም) ማከል ይችላሉ ፡፡

እራት-ሩዝ ከስፒናች ጋር ፡፡ አንድ ብርጭቆ አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ።

ቀን 2

የሩዝ ሾርባ
የሩዝ ሾርባ

ቁርስ-የተቀቀለ ሩዝ ፣ አረንጓዴ ፖም ወይም ብርቱካናማ ፡፡

ምሳ: የአትክልት ሾርባ ወይም የዓሳ ሾርባ ፣ ሩዝ ከዕፅዋት ጋር ፡፡

እራት-ሻይ ያለ ስኳር ፡፡

ቀን 3

ቁርስ: የተቀቀለ ሩዝ ፣ ዕንቁ ፡፡

ምሳ: የእንፋሎት ሩዝ ድርሻ። የተቀቀለ ቢት ሰላጣ።

እራት-የተቀቀለ ሩዝና የተቀቀለ ብሩካሊ ፡፡

ቀን 4

ቁርስ-ሩዝ በዘቢብ ወይንም በማር ፡፡ የፍራፍሬ ሰላጣ.

ምሳ: - ዝቅተኛ የስጋ የስጋ ሾርባ ያለው የአትክልት ሾርባ። ሩዝ ከአተር ጋር ፡፡ ኪያር እና የቲማቲም ሰላጣ።

እራት-የተቀቀለ ሩዝ ከስጋ ቁራጭ ጋር ፡፡

ቀን 5

የፍራፍሬ ሰላጣ
የፍራፍሬ ሰላጣ

ቁርስ: የተቀቀለ ሩዝ እና የፍራፍሬ ሰላጣ ድርሻ።

ምሳ የተቀቀለ ሩዝ ከዓሳ ጋር ፡፡ ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ ፣ የተጠበሰ ቃሪያ ፡፡

እራት-ሩዝ ፣ ጥቂት ፍሬዎች ፡፡ የተቀቀለ ዛኩኪኒ ፡፡

ቀን 6

ቁርስ-የተቀቀለ ሩዝ ድርሻ ፡፡ አፕል እና ብርቱካን. እርጎ አንድ ብርጭቆ.

ምሳ: የአትክልት ሾርባ ፣ ሩዝ ከዕፅዋት ጋር ፡፡ የአትክልት ሰላጣ

እራት-የተቀቀለ ሩዝ እና አንድ የሾላ ዳቦ አንድ የሳልሞን ቁራጭ።

ቀን 7

ቁርስ-አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ፍራፍሬ ፣ እርጎ ፡፡

ምሳ: የእንፋሎት አትክልቶች ፣ ሩዝ ከዓሳ ጋር ፡፡

እራት-ሩዝ ከጎመን ጋር ፡፡

በመከተል ላይ የሩዝ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ፣ 3-4 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በተጨማሪ ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና ጨው ይወጣል ፡፡ አመጋገብ ከሩዝ እና ከአትክልቶች ጋር ረሃብ እና ድካም ሳይሰማዎት እንዲለወጡ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ እሱ የተለያዩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጠቃሚ ነው።

የሚመከር: