ለሚያጠቡ እናቶች ሳምንታዊ ምናሌ

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ለሚያጠቡ እናቶች ሳምንታዊ ምናሌ

ቪዲዮ: ለሚያጠቡ እናቶች ሳምንታዊ ምናሌ
ቪዲዮ: የእናት ጡት ወተት እንዲጨምር የሚረዱ ምግቦች: Foods To Increase Breast Milk 2024, መጋቢት
ለሚያጠቡ እናቶች ሳምንታዊ ምናሌ
ለሚያጠቡ እናቶች ሳምንታዊ ምናሌ
Anonim

በእርግዝና ወቅት እያንዳንዱ ሴት የተወሰነ ክብደት ያገኛል ፡፡ የሚገርመው ነገር አብዛኛዎቹ ሴቶች በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ እንኳን የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ለዚህም ጡት በማጥባት ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ወጥመድን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

በፍጥነት ለማገገም የመጀመሪያው እርምጃ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ ጡት በማጥባት ጊዜ ከአሁን በኋላ "ለሁለት" መብላት አያስፈልግዎትም። እንዲህ ዓይነቱ ግንዛቤ የበለጠ የክብደት ችግሮችን ብቻ ሊፈጥር ይችላል። ይህንን አደጋ ለማስወገድ ሁለት ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡ ብቸኛ ጡት በማጥባት ጊዜ - ከ 1 ኛ እስከ 6 ኛው ህፃን ወር ድረስ በየቀኑ የኃይል መጠን በ 670 ካሎሪ ይጨምሩ ፡፡ ከ 6 ኛው ወር በኋላ የሕፃኑ መመገብ ቀድሞውኑ ከጀመረ በኋላ ግን ጡት ማጥባት አሁንም በአጀንዳው ላይ ይገኛል ፣ ቀስ በቀስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በቀን ወደ 460 መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡

የሚመከሩ ምርቶች

የእንስሳት ተዋጽኦ. በየቀኑ በምናሌው ውስጥ መገኘት አለባቸው ፡፡ ድብልቆቹ የተመረጡ ናቸው ፣ እና በዝቅተኛ ቅባት ምርቶች ላይ መተማመን ጥሩ ነው። በጣም ጥሩው የጎጆ አይብ ፣ እርጎ እና የተለያዩ አይብ ዓይነቶች ይከተላሉ ፡፡ በልጁ ውስጥ የአለርጂ ምላሾች ስጋት ስላሉት ከወተት ጋር በየቀኑ ከ 700 ሚሊ ሜትር መብለጥ የለበትም ፡፡

ስብ። ከእርግዝና በፊት ባለው ጊዜ ውስጥ ከወሰዱት ጋር ሲነፃፀሩ መጠናቸው ሊጨምር አይገባም ፡፡ በቀን እስከ 30 ግራም የአትክልት ስብ በቂ ነው ፡፡ ማርጋሪኖች የተከለከሉ ናቸው።

የጡት ማጥባት ምግቦች
የጡት ማጥባት ምግቦች

ስጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ፡፡ እነዚህ ምግቦች የተሟላ ፕሮቲኖች ምንጭ ሲሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ለዚህም ነው በውስጤ መገኘታቸው የማይቀር ነው ፡፡ ስጋ በሳምንት ሦስት ጊዜ ፣ ዓሳ - ሁለት ጊዜ እና እንቁላል መኖር አለበት - በሳምንት ከ4-5 ቁርጥራጮች ፡፡ የፕሮቲን የእንስሳት ምግቦች ለሰውነት ጠቃሚ የቫይታሚን ቢ 12 ምንጭ ናቸው ፡፡ የእጽዋት አቻ የለውም ፡፡

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች. ከእነሱ የበለጠ በበሉ ቁጥር የተሻለ ነው ፡፡ በጡት ማጥባት ወቅት ከበፊቱ ጋር ሲነፃፀር መጠናቸውን በእጥፍ ማሳደግ ጥሩ ነው ፡፡ ለእርስዎ እና ለህፃኑ አካል ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ወዘተ ይዘው ይመጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፋይበር የበለፀጉ እና መፈጨትን ይረዳሉ ፡፡

ካርቦሃይድሬት. ጡት በማጥባት ጊዜ ዕለታዊ መጠኑ 350 ግራም ነው ሩዝ ፣ ዳቦ ፣ አተር ፣ ምስር እና ሌሎችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ምርጡ እንደ ፓስታ ፣ ስፓጌቲ ፣ ጨለማ ዳቦ የተለያዩ አይነት ፍሬዎች እና ዘሮች ፣ የበቆሎ ቅርፊት ያሉ ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ እና በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

ጣፋጭ ፡፡ እነሱ ይፈቀዳሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ፍራፍሬዎችን የያዙትን መከልከል ጥሩ ነው ፡፡ በውስጣቸው በውስጣቸው በሚተላለፉ የሰባ አሲዶች ምክንያት የሚስሩ ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ዋፍሌዎችን እና ደረቅ ፓስታዎችን መጠቀሙ ተመራጭ ነው ፡፡

ፈሳሾች. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ ያስፈልጋል። የውሃ ዓይነቶችን መለወጥ ጥሩ ነው - - ቧንቧ ፣ ምንጩ (ጠረጴዛ ተብሎ የሚጠራው) ፣ በትንሽ ማዕድናት ፡፡ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች በጣም የበለፀጉ የእፅዋት ሻይዎችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የካርቦን መጠጦች የተከለከሉ ናቸው።

ለሚያጠቡ እናቶች የናሙና ምናሌ

የደረቀ አይብ
የደረቀ አይብ

ቁርስ: - ከማርና ከሎሚ ጋር አንድ ኩባያ ከዕፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ ፣ እርስዎ ከመረጡት ፍሬ ፣ ከ 2 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች - የጎጆ ቤት አይብ; lyutenitsa ከጎጆ አይብ ጋር; ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም ኦክሜል ፣ የፍራፍሬ ሙሳ እና እርጎ;

10 ሰዓታት: kefir ፣ የተመረጠ ፍሬ ፣ ትንሽ ኬክ (40-50 ግ) ወይም ብስኩት;

ምሳ በሳምንት 5 ቀናት ፣ ለምሳሌ - ማክሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ ሐሙስ ፣ ቅዳሜ እና እሁድ-የአትክልት ሰላጣ ከስጋ ወይም ከዓሳ ወይም ከአትክልቶች ጋር ከተዘጋጀ እንቁላል ጋር ፡፡

በሳምንት 2 ቀናት (ከሳምንቱ መጨረሻ በፊት እና በኋላ - አርብ እና ሰኞ)-የአትክልት ሰላጣ ከድንች ወይም ሩዝ (የእህል እህሎች) ወይም አተር (ወይም ሌላ ጥራጥሬ) ጋር ፣ በአትክልቶች ፣ በፍራፍሬ ላይ የተመሠረተ ጣፋጭ ፣ 1 ኩባያ የማዕድን ውሃ (ከምግብ በፊት ወይም በኋላ);

16 ሰዓታት: kefir; የመረጡት ፍሬ (ምናልባት 1-2 ብስኩት);

እራት-በሳምንት ለ 5 ቀናት-የወተት ተዋጽኦ (አረንጓዴ ባቄላ ከእርጎ ፣ ሚሽ-ማሽ ፣ ወዘተ) ጋር እህል ያላቸው አትክልቶች (ሙሉ እህል ስፓጌቲ ከቲማቲም መረቅ ፣ ሩዝ ከአትክልቶች ጋር) ፡፡

በሳምንት 2 ቀናት (ቅዳሜ እና እሁድ)-ሥጋ ወይም ዓሳ ፣ ወይም እንቁላል እና አትክልቶች ፣ ውሃ ወይም ኬፉር ፡፡

የሚመከር: