2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
በእርግዝና ወቅት እያንዳንዱ ሴት የተወሰነ ክብደት ያገኛል ፡፡ የሚገርመው ነገር አብዛኛዎቹ ሴቶች በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ እንኳን የበለጠ ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ ለዚህም ጡት በማጥባት ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ወጥመድን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡
በፍጥነት ለማገገም የመጀመሪያው እርምጃ የተመጣጠነ ምግብ ነው ፡፡ ጡት በማጥባት ጊዜ ከአሁን በኋላ "ለሁለት" መብላት አያስፈልግዎትም። እንዲህ ዓይነቱ ግንዛቤ የበለጠ የክብደት ችግሮችን ብቻ ሊፈጥር ይችላል። ይህንን አደጋ ለማስወገድ ሁለት ነገሮች ያስፈልጋሉ ፡፡ ብቸኛ ጡት በማጥባት ጊዜ - ከ 1 ኛ እስከ 6 ኛው ህፃን ወር ድረስ በየቀኑ የኃይል መጠን በ 670 ካሎሪ ይጨምሩ ፡፡ ከ 6 ኛው ወር በኋላ የሕፃኑ መመገብ ቀድሞውኑ ከጀመረ በኋላ ግን ጡት ማጥባት አሁንም በአጀንዳው ላይ ይገኛል ፣ ቀስ በቀስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በቀን ወደ 460 መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡
የሚመከሩ ምርቶች
የእንስሳት ተዋጽኦ. በየቀኑ በምናሌው ውስጥ መገኘት አለባቸው ፡፡ ድብልቆቹ የተመረጡ ናቸው ፣ እና በዝቅተኛ ቅባት ምርቶች ላይ መተማመን ጥሩ ነው። በጣም ጥሩው የጎጆ አይብ ፣ እርጎ እና የተለያዩ አይብ ዓይነቶች ይከተላሉ ፡፡ በልጁ ውስጥ የአለርጂ ምላሾች ስጋት ስላሉት ከወተት ጋር በየቀኑ ከ 700 ሚሊ ሜትር መብለጥ የለበትም ፡፡
ስብ። ከእርግዝና በፊት ባለው ጊዜ ውስጥ ከወሰዱት ጋር ሲነፃፀሩ መጠናቸው ሊጨምር አይገባም ፡፡ በቀን እስከ 30 ግራም የአትክልት ስብ በቂ ነው ፡፡ ማርጋሪኖች የተከለከሉ ናቸው።
ስጋ ፣ ዓሳ እና እንቁላል ፡፡ እነዚህ ምግቦች የተሟላ ፕሮቲኖች ምንጭ ሲሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ለዚህም ነው በውስጤ መገኘታቸው የማይቀር ነው ፡፡ ስጋ በሳምንት ሦስት ጊዜ ፣ ዓሳ - ሁለት ጊዜ እና እንቁላል መኖር አለበት - በሳምንት ከ4-5 ቁርጥራጮች ፡፡ የፕሮቲን የእንስሳት ምግቦች ለሰውነት ጠቃሚ የቫይታሚን ቢ 12 ምንጭ ናቸው ፡፡ የእጽዋት አቻ የለውም ፡፡
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች. ከእነሱ የበለጠ በበሉ ቁጥር የተሻለ ነው ፡፡ በጡት ማጥባት ወቅት ከበፊቱ ጋር ሲነፃፀር መጠናቸውን በእጥፍ ማሳደግ ጥሩ ነው ፡፡ ለእርስዎ እና ለህፃኑ አካል ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ወዘተ ይዘው ይመጣሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፋይበር የበለፀጉ እና መፈጨትን ይረዳሉ ፡፡
ካርቦሃይድሬት. ጡት በማጥባት ጊዜ ዕለታዊ መጠኑ 350 ግራም ነው ሩዝ ፣ ዳቦ ፣ አተር ፣ ምስር እና ሌሎችን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡ ምርጡ እንደ ፓስታ ፣ ስፓጌቲ ፣ ጨለማ ዳቦ የተለያዩ አይነት ፍሬዎች እና ዘሮች ፣ የበቆሎ ቅርፊት ያሉ ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ እና በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ጣፋጭ ፡፡ እነሱ ይፈቀዳሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ፍራፍሬዎችን የያዙትን መከልከል ጥሩ ነው ፡፡ በውስጣቸው በውስጣቸው በሚተላለፉ የሰባ አሲዶች ምክንያት የሚስሩ ጣፋጭ ምግቦችን ፣ ዋፍሌዎችን እና ደረቅ ፓስታዎችን መጠቀሙ ተመራጭ ነው ፡፡
ፈሳሾች. በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ ያስፈልጋል። የውሃ ዓይነቶችን መለወጥ ጥሩ ነው - - ቧንቧ ፣ ምንጩ (ጠረጴዛ ተብሎ የሚጠራው) ፣ በትንሽ ማዕድናት ፡፡ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች በጣም የበለፀጉ የእፅዋት ሻይዎችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የካርቦን መጠጦች የተከለከሉ ናቸው።
ለሚያጠቡ እናቶች የናሙና ምናሌ
ቁርስ: - ከማርና ከሎሚ ጋር አንድ ኩባያ ከዕፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ ፣ እርስዎ ከመረጡት ፍሬ ፣ ከ 2 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች - የጎጆ ቤት አይብ; lyutenitsa ከጎጆ አይብ ጋር; ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም ኦክሜል ፣ የፍራፍሬ ሙሳ እና እርጎ;
10 ሰዓታት: kefir ፣ የተመረጠ ፍሬ ፣ ትንሽ ኬክ (40-50 ግ) ወይም ብስኩት;
ምሳ በሳምንት 5 ቀናት ፣ ለምሳሌ - ማክሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ ሐሙስ ፣ ቅዳሜ እና እሁድ-የአትክልት ሰላጣ ከስጋ ወይም ከዓሳ ወይም ከአትክልቶች ጋር ከተዘጋጀ እንቁላል ጋር ፡፡
በሳምንት 2 ቀናት (ከሳምንቱ መጨረሻ በፊት እና በኋላ - አርብ እና ሰኞ)-የአትክልት ሰላጣ ከድንች ወይም ሩዝ (የእህል እህሎች) ወይም አተር (ወይም ሌላ ጥራጥሬ) ጋር ፣ በአትክልቶች ፣ በፍራፍሬ ላይ የተመሠረተ ጣፋጭ ፣ 1 ኩባያ የማዕድን ውሃ (ከምግብ በፊት ወይም በኋላ);
16 ሰዓታት: kefir; የመረጡት ፍሬ (ምናልባት 1-2 ብስኩት);
እራት-በሳምንት ለ 5 ቀናት-የወተት ተዋጽኦ (አረንጓዴ ባቄላ ከእርጎ ፣ ሚሽ-ማሽ ፣ ወዘተ) ጋር እህል ያላቸው አትክልቶች (ሙሉ እህል ስፓጌቲ ከቲማቲም መረቅ ፣ ሩዝ ከአትክልቶች ጋር) ፡፡
በሳምንት 2 ቀናት (ቅዳሜ እና እሁድ)-ሥጋ ወይም ዓሳ ፣ ወይም እንቁላል እና አትክልቶች ፣ ውሃ ወይም ኬፉር ፡፡
የሚመከር:
ለሚያጠቡ እናቶች ጠቃሚ ምግቦች
የሚለው ምግብ የሚያጠቡ እናቶች መውሰድ አለበት ፣ ከእርግዝና በፊት ካለው ጊዜ የበለጠ የግድ የግድ በሀይል የበለፀገ መሆን አለበት ፡፡ በቁጥሮች ውስጥ ይህ ማለት ካሎሪዎች በየቀኑ ከ 600 የሚበልጡ እና በእርግዝና የመጨረሻዎቹ ወራት ከ 400 ኪ.ሲ. የበለጠ መሆን አለባቸው ማለት ነው ፡፡ የሚዘጋጀው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ በጤናማ አመጋገብ መርህ ላይ መሆን አለበት ፡፡ እሱ የተለያዩ ምግቦችን ያጠቃልላል ፣ ይህም ቢያንስ አንድ ዋና ተወካይ የእህል ሰብሎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ጥራጥሬዎች እና ፍሬዎች ዋና ተወካይ ዕለታዊ ፍጆታ ያገኛል ፡፡ አስገዳጅ - የፍራፍሬ እና የአትክልት ፍጆታዎች;
ለሚያጠቡ እናቶች ተስማሚ ምግቦች
ጡት ማጥባት የሴትን ሰውነት ከባድ ፈተናዎች ውስጥ ያስገባታል ፣ እናም እነሱን ለማሟላት የምትመገባቸውን ምግቦች እና መጠጦች በጥብቅ መከተል አለባት ፡፡ አዲስ ለተወለደ ሕፃን የጡት ወተት ምርጥ ምግብ ነው ፡፡ በጡት ወተት ውስጥ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች በእናቱ ምግብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ስለሆነም አመጋገቧ የራሷን ጤና ብቻ ሳይሆን የሕፃኑን ጭምር ይነካል ፡፡ ጡት በማጥባት ወቅት ለአመጋገብ ጠቃሚ ምክሮች ከእርግዝና በኋላ ምናልባት 3-4 ፓውንድ ጨምረዋል ፣ ግን ጡት በማጥባት (እና በትክክል ከተመገቡ) መደበኛ ቅርፅዎን መልሰው ያገኛሉ ፡፡ ይህንን በተፈጥሯዊ ምግቦች ክብደት መቀነስ በልዩ ምግቦች በኩል ለማፋጠን አይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ይህ የጡት ወተት መጠንን ይቀንሰዋል። በድንገት በክብደት መቀነስዎ ምክንያት በቀላሉ ይደክማሉ እ
ለሚያጠቡ እናቶች ቫይታሚኖች
የጡት ወተት ለህፃኑ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ፣ ለእድገቱ እና ለእድገቱ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ይደግፋል ፡፡ ጡት ማጥባት ለእናትም ሆነ ለህፃን ከረጅም ጊዜ ጤና ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የጡት ወተት ህፃን በተፈጥሮ የሚፈልገውን አብዛኛው ንጥረ ነገር ይሰጣል ፣ ነገር ግን በእናቱ ምግብ እና በጡት ወተት ስብጥር ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ሌሎች ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ አንዳንድ የቪታሚን ተጨማሪዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖች ምንም እንኳን የጡት ወተት ለህፃኑ የበለፀገ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ምንጭ ስለሆነ እና የእናቱ አመጋገብ እጥረት ካለበት የሚያስፈልጓቸውን ቫይታሚኖች በብዛት የያዘ ቢሆንም ሁሉም ንጥረነገሮች ወደ ህጻኑ እንዲደርሱ ለማድረግ ከብዙ ቫይታሚኖች ጋር ማሟያ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡
ለሚያጠቡ እናቶች ተስማሚ ምናሌ
ጡት ማጥባት ለህፃኑ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከመመገቡ በተጨማሪ ከተለያዩ በሽታዎች የመከላከል አቅም ይፈጥራል ፡፡ ጡት ማጥባት ለእናቶች ጡት ጤንነትም ከማይፈለጉ ችግሮች ይጠብቃታል ፡፡ ጡት በማጥባት ሂደት ውስጥ አንዲት ሴት ከእርግዝና ወራት ጀምሮ እንኳን የበለጠ ዋጋ ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህ ነው ሁሉም ሰው የጡት ማጥባት ምናሌ በጥንቃቄ እና በአሳቢነት መዘጋጀት አለበት። ጤናማ ፣ አልሚ እና አልሚ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች ለልጅዎ ምርጥ ምግብ ይሰጡዎታል ፡፡ መሠረታዊው ደንብ ጡት የምታጠባ ሴት ከምንም ነገር መከልከል የለባትም ፣ ለእርሷ ተገቢ የሆኑ ምግቦችን አፅንዖት መስጠት እና ለጤናማ አመጋገብ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምንም የማያደርጉትን ብዙ ጊዜ ከመብላት መቆጠብ አለባት ፡፡ ከዚህ በታች የተወሰኑትን እን
ለታዳጊዎች ጤናማ ሳምንታዊ ምናሌ
እድገትን ፣ ጤናማ ክብደትን እና አጠቃላይ ጥሩ ጤንነትን ለማሳደግ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ከሁሉም የምግብ ቡድኖች - ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፈጣን ፕሮቲን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ ሚዛናዊ አመጋገብ ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ በቃላት ጥሩ ይመስላል ፣ ግን እውነቱን ለመናገር እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መተግበር ፈታኝ ነው። ሆኖም ሳምንታዊውን ምናሌ በጥንቃቄ ማቀድ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በትክክል ካዘጋጁ ልጅዎ የተሻሉ የአመጋገብ ልምዶችን ያገኛል ፣ ከሁሉም በላይ በጥሩ ጤና ላይ ይሆናል። ሰኞ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ጥሩ ቁርስ እንደያዙ ያረጋግጡ። ጥሩ ቁርስ ወጣቶች በትምህርት ቤት ውስጥ የተሻለ እንዲሠሩ የሚረዳ ከመሆኑም በላይ ለተሻለ ተፈጭነት አስተዋጽኦ