2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ዓሳ ቀላል ፣ ጤናማ እና ገንቢ ምግብ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱትን ጨምሮ በሁሉም ዓይነት ምግቦች ውስጥ መገኘቱ ጥሩ ነው ፡፡
ከዓሳ ጋር ቀለል ያለ አመጋገብ እንደነዚህ ያሉ ሙከራዎች ለሰውነት አስደንጋጭ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ረሃብ ወይም ከባድ የአመጋገብ ልምዶችን የማይፈልግ ነው።
የተለያዩ የዓሳ ዓይነቶችን መመገብ ፣ ከሌሎች የአመጋገብ ምግቦች ጋር ተዳምሮ ውጤታማ የአመጋገብ መሠረት ሊሆን ይችላል ፣ ይህም በማይታመን ሁኔታ የተከማቸን ከመጠን በላይ ክብደት ያሳጣን ፡፡
በ 2 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ እንዲተገበር የተቀየሰ ፕሮፖዛል እነሆ ፡፡
ቁርስ
ወቅት ቁርስ መምረጥ ቀላል አመጋገብ መካከል ሊሆን ይችላል
- ከተጠበሰ ቁርጥራጭ ጋር ያለ ስኳር አንድ ኩባያ ሻይ; ሙሉ ዳቦ እና አይብ
- ክላሲክ ኦሜሌ;
- የተሟላ ዳቦ ፣ አይብ እና ቲማቲም አንድ ቁራጭ;
- የኦትሜል ጎድጓዳ ሳህን ፡፡
ቁርስ በጣም ቀላል ስለሆነ በሌላኛው ዋና ምግብ መካከል በ 1 ፍራፍሬ - አፕል ፣ ብርቱካናማ ፣ ሙዝ ወይም እፍኝ ፍሬዎች አንድ መክሰስ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡
ምሳ
እዚህ ዋናው ምናሌ እንደ ምርጫው ዓሳ ፣ የተለያዩ ዝርያዎች ናቸው ፡፡ አጋጣሚዎች-
- የቱና ሙሌት ከተጠበሰ አትክልቶች እና ከሙሉ ዳቦ ቁርጥራጭ ጋር;
- ከወይራ ዘይትና ከዕፅዋት የተቀመሙ የተቀቀለ ድንች የተጠበሰ ዓሳ እና ሰላጣ;
- የተጠበሰ የዓሳ ቅጠል እና የአትክልት ሰላጣ;
- የአትክልት ሰላጣ ብቻ ፡፡
በወቅታዊ ፍራፍሬዎች መካከል ጣፋጩ እንዲመረጥ ይመከራል ፡፡
ከሰዓት በኋላ ቁርስ በፍራፍሬ እና በመጠጥ መካከል ምርጫ ነው - አመጋገብ ለስላሳ ወይም ከዕፅዋት ሻይ ያለ ስኳር።
እራት
ለእራት ለመብላት ፣ በተለየ መንገድ የተቀቀለ ዓሳ እንደገና ይመከራል ፡፡ ምሳሌዎች
- ከመረጡት ሰላጣ ጋር ቱና;
- የዶሮ ዝንጅ እና ትኩስ የአትክልት ሰላጣ;
- የተጠበሰ ዓሳ በሩዝ ጌጣጌጥ;
- ዓሳ ከአትክልቶች ጋር ፡፡
ባቀረቡት አጋጣሚዎች እንደሚታየው የዓሳ አመጋገብ ከእነሱ ጋር ስብ ሳይከማቹ በየቀኑ ለሰውነት አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን ለማቅረብ ታስቦ ነው ፡፡
የዓሳ ዝርያዎች ምርጫ ውስን አይደለም ፣ በየቀኑ አንድ ዓይነት ዝርያዎችን ላለመብላት ሁኔታው ተለዋጭ ብቻ ነው ፡፡
እሱን በማክበር አስፈላጊ ነው የዓሳውን አመጋገብ ብዙ ውሃ ለመጠጣት እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ወይም ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡
የሚመከር:
ቀለል ያለ አመጋገብ ከኩባ እና ቲማቲም ጋር
ኪያር እና ቲማቲም ምናልባትም በአገራችን ውስጥ በጣም ተወዳጅ አትክልቶች ናቸው ወይም ቢያንስ በእንደዚህ ያለ ደረጃ ውስጥ ከፍተኛ ቦታዎችን ይይዛሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሁሉም ዓይነት አመጋገቦች ውስጥ ይሳተፋሉ - ለክብደት መቀነስ ፣ ጤናማ ፣ ለማፅዳት ፡፡ በተጨማሪም እያንዳንዳቸው በተናጥል ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ሳተላይቶችን ሰውነታቸውን ይሞላሉ ፡፡ ሁለቱም አትክልቶች ጤናማ በሆኑ ምግቦች ውስጥ መጠቀማቸው የራሱ ምክንያቶች አሉት ፡፡ ኪያር በሰውነት በጣም በጥሩ ሁኔታ የሚወሰድ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምርት ነው ፣ ምላሾችን አያመጣም ፡፡ የዱባው አመጋገብ ተወዳጅ ነው ፡፡ የውሃው ይዘት በጣም ከፍተኛ በመሆኑ ኪያር ከሰውነት ውስጥ የተከማቸውን መርዝ ለማስወገድ እና ከሽንት ስርዓት ጋር የተዛመዱ የአካል ክፍሎችን ስራ መደበኛ ለማድረግ ተስማሚ አትክልት
ከበዓሉ ከመጠን በላይ ከተመገቡ በኋላ ቀለል ያለ አመጋገብ
በበዓላቱ ወቅት የተወሰኑ ተጨማሪ ቀለበቶችን እንደሰቀሉ ከተሰማዎት የመጫኛ ሁነታን መጀመር ይችላሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ ሁሉም በምግብ መጠን ምን ያህል እንደሚበዙት ይወሰናል ፣ ግን በአጠቃላይ የፍራፍሬ-ወተት ወይም የአትክልት ዝርዝርን አፅንዖት የሚሰጡት ለጥቂት ቀናት ብቻ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በበዓላቱ ረጅም ቀናት ውስጥ ከሶስት ፓውንድ አይበልጥም ወይም በሌላ አነጋገር ወደ ቀደመው ቅርፅዎ ለመመለስ አንድ ወር ያህል ይወስዳል። በሚያራግፉበት ስርዓትዎ የመጀመሪያ ቀን ላይ በፍራፍሬዎች ላይ የበለጠ ያተኩሩ - በዚያ ቀን ከእነሱ በስተቀር ምንም አለመብላቱ የተሻለ ነው ፡፡ ብዙ ፈሳሾችን ይጠጡ - የስኳር መጠጦች ወይም ማናቸውም ጣፋጮች የሉም። የበለጠ ውሃ ላይ አፅንዖት ይስጡ ወይም ሙቅ መጠጦችን የሚመርጡ ከሆነ - ሻይ። ከዚያ ወይም ከሁለት ቀን በኋ
ከዓሳ ዘይት ጋር ሥር የሰደደ ህመምን ያስታግሱ
እንደ የዓሳ ዘይት ያሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ያሉባቸው ምግቦችን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን በመመገብ አንዳንድ ዓይነት ሥር የሰደደ ህመምን ለማስታገስ የሚያስችል ማስረጃ አለ ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ አብዛኛውን ጊዜ “የዓሳ ዘይት” በመባል የሚታወቁት ዋናው ምንጭ በመሆኑ ፣ በሬማቶይድ አርትራይተስ እና በአንገትና በጀርባ ህመም ላይ የሚከሰት የመገጣጠሚያ ህመምን እና ጥንካሬን እንዲሁም ህመምን ለመቀነስ ጥቅም ላይ እንደዋሉ ተረጋግጧል ፡ የሆድ እብጠት በሽታ ወይም የወር አበባ ህመም። ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ለመቀነስ የሚረዳውን በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይዋጋሉ ፡፡ በእርግጥ በየቀኑ ከ 1200 እስከ 2,400 ሚሊግራም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን የወሰዱ ሥር
ለጎተራ ከዓሳ ካቪያር እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መጭመቂያዎች
የታይሮይድ ዕጢ በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊው ሞተር ነው ፡፡ በዚህ እጢ ውስጥ የተተከሉት ሆርሞኖች ህዋሳት ኦክስጅንን እንዲቀበሉ ፣ በፕሮቲኖች ፣ በስብ ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በቪታሚኖች እና በሌሎች በርካታ ጨዋማ ንጥረ ነገሮች ውስጥ እንዲሳተፉ ይረዱታል ፡፡ የታይሮይድ ዕጢ በአዮዲን ሜታቦሊዝም ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡ የኢንዶክሲን ስርአታችን ማንኛውም አይነት መዛባት ካለው ለሰውነታችን እጅግ መጥፎ ነው ፡፡ በውስጡ የሚገኙት የኢንዶክራይን እጢዎች ፒቱታሪ ግራን ፣ አድሬናል እጢ ፣ ታይሮይድ ዕጢ ፣ ቆሽት እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ በሕይወታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ምክንያቱም ሆርሞኖች የሚባሉትን ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን ይፈጥራሉ ፡፡ ሆርሞኖች በጤና ውስጥ ስምምነትን ይፈጥራሉ ፡፡ ከነዚህ እጢዎች
ከዓሳ ከመጠን በላይ መብላት ጉዳት
የባህር ምግቦች ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ ሁሉም ሰው ያውቃል። ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ግን ብዙዎች ጤናን አደጋ ላይ የሚጥሉ የከባድ ብረቶች መጠን እየጨመረ የሚሄድ የማያቋርጥ ማስጠንቀቂያ ስለሚፈሩ ብዙዎች ፍጆቱን ገድበዋል ፡፡ በአሳ ውስጥ ያለው የሜርኩሪ መጠን ከረጅም ጊዜ በፊት ምንም ምስጢር አልነበረውም እናም ዓሳ ከመምረጥዎ በፊት ማንም ሰው ከእነሱ ጋር መተዋወቅ ይችላል ፡፡ በጣም ከባድ አደጋ ለትንንሽ ልጆች ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ለሚያጠቡ እናቶች ነው ፡፡ ግን ይህ መረጃ ምን ያህል እውነት ነው ፣ በእርግጠኝነት በእርግጠኝነት መናገር የሚችሉት ጥቂቶች ናቸው ፡፡ ሁሉም ሰው በቴርሞሜትር ውስጥ እንደ ብር ፈሳሽ የሜርኩሪ ኬሚካል ንጥረ ነገር ያውቃል። በተፈጥሮ ውስጥ በአከባቢው በሃይል ማመንጫዎች ፣ በእሳተ ገሞራ ፍንዳታ ወቅት ፣ የደን እ