2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ሥልጠናን ምን ያህል ጊዜ ቢያጠፉም ግን ያን ጊዜ በጥሩ ሁኔታ መጠቀሙ ምንም ችግር የለውም ፡፡ በስፖርት አዳራሽ ውስጥ ሰዓታት ማሳለፍ እና ምንም ውጤት ማግኘት አይችሉም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከየትኛው ጋር ፈጣን ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ በፍጥነት ፡፡
ይህንን ከግምት በማስገባት ከአንዳንዶቹ ጋር ለማስተዋወቅ ወሰንን ፈጣን ስብን ለማቃጠል ምርጥ ስፖርቶች. እነዚህ ልምዶች ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም ብዙ ጊዜዎን ሳያባክኑ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳሉ ፡፡
በተጨማሪም እነዚህ ስፖርቶች እንዲሁ በጣም ብዙ ገንዘብ አያስፈልጋቸውም ፣ ይህ ማለት ማንም ሰው እነሱን ሊለማመድ ይችላል ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ያለ ተጨማሪ ጫጫታ እና መዘግየት ፣ ማን እንደሆኑ በሚከተሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ በጣም ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉባቸው ስፖርቶች!
ሩጫ (በሰዓት ከ500-700 ካሎሪ)
ሩጫ እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዳዎ የሚችል እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእርግጥ ሁሉም በሩጫው ጥንካሬ ላይ እንዲሁም ይህን እንቅስቃሴ ለማከናወን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ይወሰናል ፡፡ በሰዓት በ 8 ኪ.ሜ ፍጥነት ከሮጡ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ 500 ካሎሪ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ የአንድ ሰዓት ሥራ በጣም ብዙ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን አጠቃላይ የመርገጫ መንገዱ ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ማለት ነው። ለምሳሌ ፣ በመተላለፊያው ፊት ለፊት ቴሌቪዥን ማስቀመጥ እና የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ለ 1 ሰዓት ትዕይንት ማየት ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም ላፕቶፕ ከፊትዎ ማስቀመጥ እና ቪዲዮዎችን በዩቲዩብ ማየት ወይም የጓደኞችዎን ፎቶዎች በማህበራዊ አውታረመረቦች ማየት ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ አየሩ ጥሩ ከሆነ በእግረኞች ላይ መሮጥ የለብዎትም ፡፡ በምትኩ ወደ ውጭ ይሂዱ ፡፡ አስደሳች በሆኑ መልክዓ ምድሮች ውስጥ መሮጥ መሰላቸት እና ውጥረትን ለማሸነፍ በእርግጠኝነት ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁል ጊዜ ማፋጠን ይችላሉ ፡፡ በፍጥነት መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን የመሮጥ ጊዜን ይቀንሱ። ፍጥነትዎን በሰዓት ወደ 10 ኪ.ሜ ከፍ ካደረጉ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ እስከ 700 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ የመሮጥ ትልቁ ጥቅም ሙሉ በሙሉ ነፃ መሆኑ ነው ፡፡ ወደ መናፈሻው ብቻ ይሂዱ እና መሮጥ ይጀምሩ ፡፡
ብስክሌት መንዳት (በሰዓት 600 ካሎሪ ያህል)
እንደ ሩጫ ሁሉ ብስክሌት መንዳት አእምሮዎ ከእለት ተዕለት ጭንቀት እንዲርቅ የሚያስችለው ሌላ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ
ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ሌሎች ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የሚጠቀሙ ከሆነ ፡፡ አንጋፋዎቹን የሙጥኝ ብለው በብስክሌት የሚነዱ ከሆነ ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ በስልክ ማውራት ፣ በአከባቢው መልክዓ ምድር መደሰት እና ሌሎችንም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ምንም ነገር ቢያደርጉ ብስክሌት መንዳት ብዙ የሰውነት ስብን ለማቃጠል እንደሚረዳ ማወቅ አለብዎት ፡፡ በአማካይ ብስክሌት መንዳት በአንድ ሰዓት ውስጥ ወደ 600 ያህል ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡
መዋኘት (በሰዓት 700+ ካሎሪ)
በዋናነት በእግሮች ላይ ጫና ከሚፈጥር ከ jogging በተለየ መዋኘት መላ ሰውነትዎ ጠንክሮ እንዲሠራ የሚያደርግ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በመዋኘት በሰዓት ከ 700 ካሎሪ በላይ ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ይህ ለሌሎች ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች እንኳን የተሻለ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡ መዋኘት እንዲሁ ለ መገጣጠሚያዎችዎ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ማለት ከአብዛኞቹ ሌሎች የስፖርት እንቅስቃሴዎች በተለየ አይጫናቸውም ማለት ነው ፡፡ በባህር ውስጥ የሚዋኙ ከሆነ ጨዋማ የባህር ውሃ በቆዳዎ ጤና ላይ ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ብቸኛው ችግር ሲዋኙ ሌላ ምንም ነገር ማድረግ አለመቻልዎ ነው ፣ ግን በሌላ በኩል ሁሉም ሰው መዋኘት አስደሳች መሆኑን መስማማት አለበት!
እግር ኳስ (900 ካሎሪ በአንድ ጨዋታ)
አማካይ የእግር ኳስ ተጫዋች በሁለት መደበኛ ግማሾችን ወደ 11 ኪ.ሜ ያህል ይሸፍናል ፡፡ ይህ ስፖርት በአብዛኛው እየተሯሯጠ ነው ፣ ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለተቃዋሚው ግብ በሙሉ ኃይልዎ ከፍተኛ ርህራሄን ይፈልጋል ፡፡ ለኳሱ የሚደረግ ውጊያ ፣ የአየር ዱላዎች እና ለድል አስፈላጊ የሆኑ ሌሎች ቴክኒኮች ለሰውነት አስፈላጊውን ሥልጠና ይሰጣሉ ፡፡ ስለዚህ እግር ኳስ በ 90 ደቂቃዎች ጨዋታ ውስጥ የማይታመን 900 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
የሚመከር:
አርትራይተስን ለማከም በጣም ውጤታማ የሆኑት እነዚህ ዕፅዋት ናቸው
አርትራይተስ የሚለውን ቃል ሲሰሙ ብዙ ሰዎች አረጋውያንን ብቻ ይመለከታል ብለው ያስባሉ ፡፡ በአጠቃላይ የዚህ ምርመራ አማካይ ዕድሜ 60 ዓመት ነው ፣ ግን በእውነቱ አርትራይተስ በጣም አናሳ የሆኑ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ይህ በሽታ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በትንሽ መገጣጠሚያዎች ውስጥ ሲሆን ወደ እብጠት በመገጣጠም ወደ ከባድ የመገጣጠሚያ ህመም ይለወጣል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ከህክምና ጣልቃ ገብነት በኋላም ቢሆን የአርትራይተስ ህመም እና እብጠት አይወገዱም ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እኛ ሁል ጊዜ ለእርዳታ ወደ ተፈጥሮ ልንዞር እንችላለን ፡፡ እዚህ የአርትራይተስ በሽታን ለማከም በጣም ውጤታማ የሆኑት የትኞቹ ዕፅዋት ናቸው :
ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ ቤተሰቦች
ብሪታንያ ውስጥ ስፔሻሊስቶች አንድ ቀጭን ምስል ለመቅረጽ ሌላ መንገድ አግኝተዋል ፡፡ ማለትም - የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች. በቤት ውስጥ እያንዳንዱ ሥራ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ አስልተዋል ፡፡ እነዚህ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ከከባድ አመጋገቦች እና ረዘም ላለ ጊዜ ከመጾም ይልቅ ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ቤትዎን በንጽህና ሲጠብቁ በትክክል ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ እነሆ ፡፡ የመጸዳጃ ቤቱን እና የመታጠቢያ ቤቱን ማጽዳት - 15 ደቂቃዎች - 90 ካሎሪ። ወለሉን በጠርሙስ መጥረግ - አንድ ሰዓት - 153 ካሎሪ ፡፡ ወለሉን በጨርቅ ማጠብ - 30 ደቂቃዎች - 187 ካሎሪ። ከውስጥ እና ከውጭ መስኮቶችን ማጠብ - ግማሽ ሰዓት - 167 ካሎሪ። የልብስ ልብሱን መደርደር - በመጠን ላ
እነዚህ በፍቅር ውስጥ በጣም ታማኝ የዞዲያክ ምልክቶች ናቸው
አንዳንድ የዞዲያክ አባላት ከሌሎቹ በበለጠ ለባልደረባው ታማኝ የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ከባድ ግንኙነትን የሚፈልጉ ከሆነ ምናልባት ከማጭበርበር ከሌለው ሰው ጋር ለረጅም ጊዜ ግንኙነት መስጠትን ይመርጣሉ ፡፡ በእርግጥ መቶ በመቶ ዋስትና የለም እና ማንም በችግር ላይ ዋስትና አይሰጥም ፣ ግን አንዳንድ የዞዲያክ ምልክቶች በእርግጠኝነት በአንድ ሰው እቅፍ ውስጥ መሆንን ይመርጣሉ ፣ ምክንያቱም እንዲሁ ስለተደራጁ ብቻ ፡፡ እዚህ በፍቅር ውስጥ በጣም ታማኝ የዞዲያክ ምልክቶች የሆኑት :
እነዚህ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥራጥሬዎች ናቸው
ማንኛውም ጤናማ መብላት ማኛ እንደሚያውቀው ፣ ባቄላ እና ሌሎችም ጥራጥሬዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው . እነሱ በፋይበር እጅግ የበለፀጉ እና የተክሎች ፕሮቲኖች ፣ አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እና ቫይታሚኖች የተሞሉ በመሆናቸው በአመጋገባችን ውስጥ አስገዳጅ ናቸው ፡፡ እናም ይህ ለሁሉም የጥራጥሬ ዝርያዎች እውነት ቢሆንም ፣ ምስር ፣ ጫጩት ፣ አኩሪ አተር ፣ እያንዳንዱ የተለያዩ የጥራጥሬ ዓይነቶች የራሱ የሆኑ ልዩ ባሕሪዎች ፣ ጥቅሞች እና አጠቃቀሞች እንዳሉ ችላ እንላለን ፡፡ እስቲ 5 ቱን በዝርዝር እንመልከት የሚገኙትን በጣም ጤናማ ጥራጥሬዎች .
ከመጠን በላይ ስፖርቶች ለጤና በጣም አደገኛ ናቸው
ስፖርት ጤና መሆኑ ይታወቃል ፡፡ ይህ ፍጹም እውነት ነው ፣ ግን እንደ አብዛኛዎቹ በህይወት ውስጥ ያሉ ነገሮች ከመጠን በላይ መከናወን የለባቸውም ፣ ምክንያቱም ተቃራኒው ውጤት ስላለው እና ጤናን በከፍተኛ ሁኔታ አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል። ባለሙያዎቹ የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ስሱ ሥርዓት መሆኑን ያስታውሳሉ ፡፡ ጥበቃ እና ከመጠን በላይ መጫን የለበትም ፡፡ ጉዳቶችን እና ዘላቂ ጉዳቶችን ለማስወገድ ለአትሌቶች ከመጠን በላይ ሸክሞችን ማስወገድ እና ሁሉንም ነገር በመደበኛ ወሰን ውስጥ ማቆየቱ ትክክል ነው ፡፡ ከጡንቻኮስክሌትሌትታል ሲስተም በተሻለ ሁኔታ ከተጫነ በኋላ የተጎዱ ጉዳቶች በተለይም በከፍተኛ የኑሮ ደረጃ ላይ ወደ ብዙ ችግሮች እና ራስ ምታት ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ የጡንቻ መወጠር ፣ ስብራት እና ውስብስቦች የ