የአመጋገብ ግጦሽ: ከተማ ፣ ፈገግታ እና ደካማ

ቪዲዮ: የአመጋገብ ግጦሽ: ከተማ ፣ ፈገግታ እና ደካማ

ቪዲዮ: የአመጋገብ ግጦሽ: ከተማ ፣ ፈገግታ እና ደካማ
ቪዲዮ: ተአምራዊ የሆነ የአመጋገብ ስርአት //eat right stay healthyሰኳር ውፍረት ደም ግፊት ደህና ስንብቱ 2024, መጋቢት
የአመጋገብ ግጦሽ: ከተማ ፣ ፈገግታ እና ደካማ
የአመጋገብ ግጦሽ: ከተማ ፣ ፈገግታ እና ደካማ
Anonim

በመባል የሚታወቀውን አመጋገብ የሰሙ ጥቂቶች ናቸው የግጦሽ ሥራ, በእኛ ክፍለ ዘመን የመጀመሪያዎቹ አስርት ዓመታት ውስጥ የተፈለሰፈው. ሆኖም ፣ ሙሉ ፣ ፈገግታ እና ደካማ በሆነው ደንብ ስለሚተዳደር መከተል በጣም ውጤታማ እና ደግሞም ደስ የሚል ነው። ለዚያም ነው እዚህ የበለጠ እንነግርዎታለን-

- የግጦሽ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆ አንድ ሰው ብዙ ጊዜ እየበላ በሄደ ቁጥር ረሃብተኛው እየቀነሰ ስለሆነ ረሃቡን ለማርካት በጣም ጥቂት ካሎሪዎች ያስፈልጉታል ፡፡ በዚህ ምክንያት እኛ የምንበላቸውን ምርቶች የካሎሪ ይዘት መገደብ አስፈላጊ ነው ፣ ወደ ረሃብ ሳይመሩ ፡፡

- በግጦሽ አመጋገብ መሠረት ራስዎን የሚያገለግሉበትን ሳህን በአራት ክፍሎች በአራት ከፍለው ማየት አለብዎት ፡፡ ግማሹ በአትክልቶች ብቻ መሞላት አለበት ፣ በተለይም ወቅታዊ እና ትኩስ ፡፡ ግን እነሱም ሊቀቀሉ ፣ ሊጠበሱ ወይም ሊበስሉ ይችላሉ ፣ ግን በጣም በትንሽ ስብ ፡፡ ሌላኛው የፕላኑ ግማሽ በሁለት ይከፈላል ፣ አንዱ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን የያዘ ሲሆን ሌላኛው እህል ወይም ድንች ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፡፡

ድርሻ
ድርሻ

የተፈቀዱ የፕሮቲን ምግቦች ለዶሮ ፣ ለቱርክ ፣ ለ ጥንቸል እና ለከብቶች አፅንዖት በመስጠት ዓሳ እና ሁሉም ዓይነት ቀላ ያለ ሥጋ ናቸው። የወፎቹ ቆዳ ይወገዳል። የፕሮቲን ሩብ ከ 100 ግራም መብለጥ የለበትም ጥራጥሬዎች ከስጋ ሩብ ጋር ሊቀርቡ ይችላሉ ፣ ግን እንደገና የዚህ ሩብ ጠቅላላ መጠን ከ 100 ግራም መብለጥ የለበትም የፓስታ ፣ ኑድል ፣ ወዘተ መጠን ከምርቶቹ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡ በቅመማ ቅመም የተቀመመ ፣ ግን ታጥቧል;

- የሚለው ሀሳብ የግጦሽ ምግብ ትኩስ ወቅታዊ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ደካማ ዓሳዎችን ፣ የዶሮ እርባታዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና የእንቁላል ነጭዎችን አፅንዖት ለመስጠት ነው ፡፡ የዶሮ እርባታ ሥጋ በሚዘጋጅበት ጊዜ ቆዳው መወገድ አለበት ፣ ወደ እንቁላል ነጭ ሲመጣ ይህ ማለት ነው ፣ ምክንያቱም ቢጫው በጣም ጠቃሚ ቢሆንም ከሞላ ጎደል ሁሉንም ካሎሪዎች ይይዛል ፤

- ምንም ዓይነት ምርቶች ቢጠቀሙም ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው ፡፡ ይህ ማለት ወተቱ ከ 1% በላይ መሆን የለበትም ፣ አይብ እና ቢጫው አይብ እንዲሁ ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው ፡፡ ዘንበል ያሉ የዓሳ ቅርፊቶችን መብላት ይችላሉ ፣ ግን ማኬሬል ከሰለዎት በወር ከ 1-2 ጊዜ በላይ ማገልገል የለብዎትም ፡፡

የሚመከር: