ተፈጥሮአዊው አመጋገብ

ቪዲዮ: ተፈጥሮአዊው አመጋገብ

ቪዲዮ: ተፈጥሮአዊው አመጋገብ
ቪዲዮ: እነዚህን ሶስት ነገሮች በጋራ በጠዋት ይበሉ እና የሆድ ስብ ይጠፋል! አይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም ከባድ ምግብ 2024, መጋቢት
ተፈጥሮአዊው አመጋገብ
ተፈጥሮአዊው አመጋገብ
Anonim

ባህላዊ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች በቀላሉ በረጅም ጊዜ ውስጥ እንደማይሠሩ ብዙ መረጃዎች አሉ ፡፡ አንዳንድ የአመጋገብ ሥነ-መለኮት ምሁራን እና የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች እንኳን በሚፈልጉት ጊዜ የሚፈልጉትን የሚወስዱበት ምግብ ሳይኖር አንድ ዓይነት ምግብን ያራምዳሉ ፡፡ በእርግጥ በዚህ አመጋገብ እንኳን እኛ ዛሬ ለእርስዎ የምናስተዋውቅባቸው አንዳንድ ረቂቅ ነገሮች አሉ ፡፡

ተፈጥሮአዊ አመጋገብ ከምግብ ጋር ያለዎት ግንኙነት በምን ላይ የተመሠረተ እንደሆነ መገንዘብ ይችላሉ ፣ ለምን ከመጠን በላይ እንደወደቁ እና ከምግብ በስተጀርባ ለምን እንደተደበቁ ይገነዘባሉ ፡፡ የዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ዓላማ በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ ያተረፉትን ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ብቻ ሳይሆን አዲስ የአመጋገብ ልምዶችን እና ባህልን ለማግኘት ነው ፡፡

አመጋገቡ የተመሰረተው በታዋቂው የአሜሪካ ታፍ ዩኒቨርሲቲ በሮበርትስ በተካሄደው ከ 20 ዓመታት በላይ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ላይ ነው ፡፡ ከራሷ ምርምር በተጨማሪ ከተሳካ የክብደት መቀነስ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን በርካታ ሳይንሳዊ ማስረጃዎችን በዝርዝር ትንተና አድርጋለች ፡፡

በደመ ነፍስ ምግብ መሠረት ከ 72 ኪሎ ግራም በታች የሆኑ ሰዎች በቀን ወደ 1200 ካሎሪ መውሰድ አለባቸው ፡፡ ከ 1,600 እስከ 90 ኪሎ ግራም ለሚመዝኑ 1,600 ካሎሪዎች የሚመከር ሲሆን በጣም ከባድ የሆኑትም እንኳ በቀን ወደ 1,800 ካሎሪ መውሰድ አለባቸው ፡፡ አመጋገቡ እንደ ከፍተኛ ፋይበር እጽዋት ያሉ ምርቶችን ወይም ዝቅተኛ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን እንደ ረሃብ የሚያስጨንቁ ምግቦች የበለፀገ ነው ፡፡

ለተገነዘቡ ምግቦች ጥሩ ወይም መጥፎ ምግቦች የሉም። ሆኖም ሀሳቡ አንድ ኬክ ከበላን በኋላ አስተዋይ ምግብ ሰጭዎች በሚቀጥለው ምግብ ላይ ከፍ ያለ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ምግቦች እንዲመገቡ በተፈጥሮው እንዲነቃቁ ይደረጋል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ሚዛናዊ ያደርጋሉ ፡፡

ፒዛ
ፒዛ

እንደ አለመታደል ሆኖ ሰዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ አመጋገባቸው ሲማሩ አብዛኛውን ጊዜ ፒሳ ፣ ስፓጌቲ እና ቾኮሌት ላልተወሰነ ጊዜ መብላት እንደሚችሉ ይወስናሉ ፣ ይህ ደግሞ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ይህ ስለዚህ አሰራር የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው - እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል እና ብዙ ምግብ ነው ፡፡

አስተዋይ የመመገብ ሀሳብ በጣም የተሻሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን ምግቦች በመመዘን ሰውነትዎ በትክክል የሚፈልገውን መብላት ነው ፡፡ የአስተሳሰብ ለውጥ ትንሽ ነው ግን ተጨባጭ ነው ፡፡

ምግብ ምን እንደሚሰማዎት ለእውነተኛ ትኩረት ከሰጡ በእውነት የተራቡ መሆንዎን ያረጋግጡ እና በስሜት የሚነዳ መብላትዎን ያቁሙ ፣ ፒሳ እና ኬኮች ሁል ጊዜ መብላት አይፈልጉም ፡፡

የሚመከር: