2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ባህላዊ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች በቀላሉ በረጅም ጊዜ ውስጥ እንደማይሠሩ ብዙ መረጃዎች አሉ ፡፡ አንዳንድ የአመጋገብ ሥነ-መለኮት ምሁራን እና የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች እንኳን በሚፈልጉት ጊዜ የሚፈልጉትን የሚወስዱበት ምግብ ሳይኖር አንድ ዓይነት ምግብን ያራምዳሉ ፡፡ በእርግጥ በዚህ አመጋገብ እንኳን እኛ ዛሬ ለእርስዎ የምናስተዋውቅባቸው አንዳንድ ረቂቅ ነገሮች አሉ ፡፡
በ ተፈጥሮአዊ አመጋገብ ከምግብ ጋር ያለዎት ግንኙነት በምን ላይ የተመሠረተ እንደሆነ መገንዘብ ይችላሉ ፣ ለምን ከመጠን በላይ እንደወደቁ እና ከምግብ በስተጀርባ ለምን እንደተደበቁ ይገነዘባሉ ፡፡ የዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ዓላማ በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ ያተረፉትን ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ብቻ ሳይሆን አዲስ የአመጋገብ ልምዶችን እና ባህልን ለማግኘት ነው ፡፡
አመጋገቡ የተመሰረተው በታዋቂው የአሜሪካ ታፍ ዩኒቨርሲቲ በሮበርትስ በተካሄደው ከ 20 ዓመታት በላይ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ላይ ነው ፡፡ ከራሷ ምርምር በተጨማሪ ከተሳካ የክብደት መቀነስ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን በርካታ ሳይንሳዊ ማስረጃዎችን በዝርዝር ትንተና አድርጋለች ፡፡
በደመ ነፍስ ምግብ መሠረት ከ 72 ኪሎ ግራም በታች የሆኑ ሰዎች በቀን ወደ 1200 ካሎሪ መውሰድ አለባቸው ፡፡ ከ 1,600 እስከ 90 ኪሎ ግራም ለሚመዝኑ 1,600 ካሎሪዎች የሚመከር ሲሆን በጣም ከባድ የሆኑትም እንኳ በቀን ወደ 1,800 ካሎሪ መውሰድ አለባቸው ፡፡ አመጋገቡ እንደ ከፍተኛ ፋይበር እጽዋት ያሉ ምርቶችን ወይም ዝቅተኛ የግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸውን እንደ ረሃብ የሚያስጨንቁ ምግቦች የበለፀገ ነው ፡፡
ለተገነዘቡ ምግቦች ጥሩ ወይም መጥፎ ምግቦች የሉም። ሆኖም ሀሳቡ አንድ ኬክ ከበላን በኋላ አስተዋይ ምግብ ሰጭዎች በሚቀጥለው ምግብ ላይ ከፍ ያለ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸውን ምግቦች እንዲመገቡ በተፈጥሮው እንዲነቃቁ ይደረጋል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን ሚዛናዊ ያደርጋሉ ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ ሰዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ስለ አመጋገባቸው ሲማሩ አብዛኛውን ጊዜ ፒሳ ፣ ስፓጌቲ እና ቾኮሌት ላልተወሰነ ጊዜ መብላት እንደሚችሉ ይወስናሉ ፣ ይህ ደግሞ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ይህ ስለዚህ አሰራር የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው - እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል እና ብዙ ምግብ ነው ፡፡
አስተዋይ የመመገብ ሀሳብ በጣም የተሻሉ እንዲሆኑ የሚያደርጉትን ምግቦች በመመዘን ሰውነትዎ በትክክል የሚፈልገውን መብላት ነው ፡፡ የአስተሳሰብ ለውጥ ትንሽ ነው ግን ተጨባጭ ነው ፡፡
ምግብ ምን እንደሚሰማዎት ለእውነተኛ ትኩረት ከሰጡ በእውነት የተራቡ መሆንዎን ያረጋግጡ እና በስሜት የሚነዳ መብላትዎን ያቁሙ ፣ ፒሳ እና ኬኮች ሁል ጊዜ መብላት አይፈልጉም ፡፡
የሚመከር:
የተመጣጠነ አመጋገብ መርሆዎች
ሁሉም ሰው ይመገባል ፡፡ ምግብ ሰውነትን ለልማት ያገለግላል ፣ ጥንካሬን እና ጉልበትን ያስገኛል ፡፡ በተጨማሪም ግን ምግብ የተረጋገጠ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡ በሴሎች ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ወደ ጤና ይመራል ወይም በትክክል ካልተመረጠ ሊታመም ይችላል ፡፡ ጤናማ ለመሆን ለምግብ ልምዶቻችን እና ይህንን ሂደት ሚዛናዊ ለማድረግ ለሚረዱ መርሆዎች ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው ፡፡ ሙሉ እና የተመጣጠነ ምግብ በዛሬው ሁኔታዎች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተፈጻሚ ነው ፡፡ ከተፈጥሮ ጋር ተስማምቶ በመኖር ከፍተኛ በሆነ መቀራረብ እና ማሳካት የተገኘ ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች እስከተከተልን ድረስ ምግብ ፈዋሽ እና የመከላከያ ውጤት አለው ፡፡ እዚህ አሉ ትክክለኛ የምግብ ዝግጅት.
ዱባ አመጋገብ
በዱባ አመጋገብ በሁለት ሳምንት ውስጥ ስምንት ኪሎግራም ያጣሉ ውጤቱም በቋሚነት ይቀጥላል ፡፡ የዱባው አመጋገብ በፍጥነት እና በብቃት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ የዱባው አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ከማጣት በተጨማሪ ሌላ ጥቅም ያስገኛል - በዱባ ጠቃሚ ባህሪዎች ምክንያት ሰውነት በአብዛኛዎቹ አመጋገቦች የማይመጣጠኑ ንጥረ ነገሮችን ይጫናል ፡፡ ዱባ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲታሚን ኤ ይ containsል ፣ ከካሮቶች የበለጠ ይ containsል ፡፡ ዱባ ቫይታሚኖችን ኢ ፣ ሲ እና ፒፒ እንዲሁም ቢ ቫይታሚኖችን ይ .
ከዱባው አመጋገብ ጋር የማይታወቅ መኸር ይገናኙ
ዱባ በኩሽና ውስጥ በማንኛውም መንገድ ልንሞክረው የምንችለው ጣፋጭ የፍራፍሬ አትክልት ነው ፡፡ ይሁን እንጂ “በልግ ንግሥት” ከሚመገቡት የምግብ አሰራር ፈተና በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ ትልቅ መንገድ ነው። በየትኛው አመጋገብ ውስጥ ሊያካትቱት እንደሚችሉ ይመልከቱ እና የሚቀጥለውን ወቅት እንኳን በቀጭን አኃዝ ይቀበሉ ፡፡ የመጀመሪያ ቀን ቁርስ: የተቀቀለ ዱባ ሰላጣ ጥሬ የለውዝ (ወይም ጥሬ የዱባ ዘሮች) ምሳ:
ከቡና እና ከኮኮናት ዘይት ጋር አመጋገብ
ሁሉንም ዓይነት አመጋገቦችን ከሞከሩ እና ውጤቶቹ አጥጋቢ ካልሆኑ ግን በጭራሽ ሞክረው አያውቁም አመጋገሩን ከቡና እና ከኮኮናት ወተት ጋር - የአስማትዎ ክብደት መቀነስ መሳሪያዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለ ሁለቱ ምርቶች ጥምረት በመጀመሪያ የሰሙ ሊደነቁ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ ወፍራም ቡና አብዮታዊ ነገር አይደለም - በቲቤት ውስጥ ብዙ ኃይል ስለሚሰጥ እና የጥጋብ ስሜትን ስለሚያመጣ በአካባቢው ሰዎች ምናሌ ውስጥ አስገዳጅ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ግን እዚያ የኮኮናት ወተት አይጠቀሙም ፣ ቅቤ ይቀባሉ ወይም የኮኮናት ዘይት .
በፕላኔቶች መሠረት አመጋገብ
ሁለቱም ጨረቃም ሆኑ ፕላኔቶች እኛ በምንመለከትበት እና በምንሰማው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ለዚያም ነው ባለሙያዎች ከተለያዩ ፕላኔቶች እና ከጨረቃ ድርጊት ጋር የሚስማማ ልዩ ምግብን የፈጠሩት ፡፡ በዚህ እቅድ መሠረት ምግብ ከወሰዱ በታላቅ ሰውነት መደሰት ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያሟላሉ ፡፡ ሰኞ የሳምንቱ የመጀመሪያ ቀን የጨረቃ ቀን ሲሆን ንጥረ ነገሩ ውሃ ስለሆነ ሰኞ የበለጠ ውሃ የያዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡ ኪያር ፣ ሐብሐብ እና ቲማቲም ጥሩ ሥራ ይሠሩ ነበር ፡፡ ማክሰኞ ምክንያቱም የሳምንቱ ሁለተኛ ቀን በማርስ ተጎድቷል ፣ ከ ‹ሙቅ› ምግቦች ጋር ይዛመዳል ፡፡ እዚህ በሞቃታማ የአየር ጠባይ ባለባቸው ቦታዎች የሚያድጉ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይችላሉ ፡፡ አናና