የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምግቦች

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምግቦች

ቪዲዮ: የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምግቦች
ቪዲዮ: ውፍረት/ክብደት በ 1 ወር ለመጨመር የሚረዱ ምግቦች| Foods to increase weight| @Doctor Addis @ጤና ሚዲያ Health Media 2024, መጋቢት
የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምግቦች
የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምግቦች
Anonim

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይነግርዎታል የጡንቻን ብዛት ማግኘት. ትክክለኛው አመጋገብ ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠበቀውን ውጤት አይሰጥም ፡፡ በቁጥርዎ ላይ ለመስራት ግብ ባወጣ ማንኛውም ሰው ምናሌ ውስጥ ሊገኙ የሚገባቸውን አንዳንድ አስገዳጅ ምርቶችን እንመለከታለን ፡፡ ተስማሚ ይመልከቱ የጡንቻዎች ብዛት ለማግኘት ምግቦች.

እንቁላል

እንቁላል በአመጋገቡ ውስጥ ቁጥር አንድ የፕሮቲን ምንጭ በመባል ይታወቃል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች በውስጡ ስለሆኑ ነው ፡፡ እንቁላሉ 100 ባዮሎጂያዊ እሴት ስላለው ሌሎች ምግቦች የሚነፃፀሩበት መሠረት ነው ስለሆነም ስለሆነም ሁሉም ነገር በእንቁላሎቹ ውስጥ ካለው ፕሮቲን ጋር ይገመገማል ፡፡

ወተት

አንድ ሊትር ንጹህ ወተት 30 ግራም ፕሮቲን ፣ 47 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከ 20 እስከ 35 ግራም ስብ ይ containsል ፡፡ በዚህ ምክንያት የተወሰነ መጠን ያለው ወተት መጠጣት ለእሱ አስፈላጊ ነው የጡንቻን ብዛት ማግኘት. የላክቶስ አለመስማማት ያላቸው እና ሊያፈርሱት የማይችሉት ምን ማድረግ አለባቸው? ትኩስ ወተት በእርጎ መተካት ይችላሉ ፡፡

የአሳማ ሥጋ

የአሳማ ሥጋ
የአሳማ ሥጋ

ምንም እንኳን አመጋገብ ባይሆንም ይህ ስጋ በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ምግቦች የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ. ንጹህ መሆን አለበት ፣ ስቡ በጥንቃቄ ይወገዳል።

የጥጃ ሥጋ

የጥጃ ሥጋ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖችን እንዲሁም ክሬቲን ይ containsል ፡፡ ክሬቲን አመጋገብን ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጋር ለሚያቀናጁ ሰዎች ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡

ዶሮ

የዶሮ ጡቶች ወይም ነጭ የዶሮ ሥጋ እንኳን በነርቭ ውስጥ በሚኖር ማንኛውም ሰው ምናሌ ውስጥ መገኘት ያለበት ክላሲክ ነው የጡንቻን ብዛት ማግኘት.

የደረቀ አይብ

የደረቀ አይብ
የደረቀ አይብ

የጎጆ ቤት አይብ ርካሽ እና ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ 1 ኪሎ ግራም በውስጡ እስከ 180 ግራም ፕሮቲን ሊያቀርብ ይችላል ፣ እናም ይህ መጠን ከመጠን በላይ ለሆኑ ሰዎች እንኳን በቂ ነው ፡፡

ዓሳ

በጣም የሚፈለግ ፕሮቲን ከመስጠት በተጨማሪ ሌላ ዋጋ ያለው ተጨማሪ ምግብ ምንጭ ነው - የዓሳ ዘይት።

ኦትሜል

በኦትሜል ከቁርስ ውጭ ማንም ሊሄድ አይችልም ፣ እነሱ ሱፐር ካርብ ናቸው። እነሱም ፕሮቲን ይይዛሉ እናም ይህ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚረዳ ጥራት ያለው ምግብ ተስማሚ ምንጭ ያደርጋቸዋል ፡፡

ድንች

ድንች
ድንች

ድንች ከተለያዩ የስጋ ዓይነቶች ጋር ሊጣመር ስለሚችል ጥሩ ውጤት ነው ፣ ነገር ግን የድንች እና የእንቁላል ጥምረት በማይታመን ሁኔታ ከፍተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት አለው ፡፡

ሩዝ

ሩዝ ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው ፣ በተለይም ቡናማ ሩዝ ፡፡ ነጭ በጣም ከፍተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህም መጥፎ ውሳኔ ያደርገዋል። እንደ ካርቦሃይድሬት ምንጭ በፓስታ ሊተካ ይችላል ፡፡

ሙሉ እህል ዳቦ

የጅምላ ዳቦ እንደ ካርቦሃይድሬት ምንጭ አናሳ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ሙሉ ወይም የተሰበረ እህል ያለው ዳቦ አለ ፡፡

አትክልቶች

አትክልቶች
አትክልቶች

አትክልቶችም አስፈላጊ ናቸው የጡንቻዎች ብዛት ለማግኘት ምግቦች. የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ለሚፈልጉ ሁሉ የግድ ናቸው ፡፡ ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ፣ ፋይበር እና ፋይበር ለማቅረብ በቀን ሁለት ጊዜ ዝቅተኛው መጠን ነው ፡፡

ፍራፍሬዎች

ፍራፍሬዎች እንዲሁ የግድ ናቸው ፡፡ በውስጣቸው ያሉትን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አልሚ ምግቦች በሙሉ ለማቆየት ቢያንስ ቢያንስ ሁለት ጊዜዎች በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ በፍራፍሬ ሰላጣ ላይ ፡፡

ማር

ማር ለቀላል ካርቦሃይድሬት ፍጹም ምንጭ ነው ፡፡ 1-2 ማንኪያዎች አስገዳጅ ናቸው ፣ እና የአስተዳደሩ ዘዴ መቅመስ ነው ፡፡

ቀጭን ምስል ሊያቀርቡልዎት የሚችሉት እነዚህ ምግቦች ብቻ አይደሉም ፣ በአገራችን ውስጥ አንዳንድ መሠረታዊ እና ብዙውን ጊዜ የሚበሉት ፡፡ አመጋገቡ ከስፖርቶች ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡

የሚመከር: