ከ 45 በኋላ ፍጹም አኃዝ ተልዕኮ ሊቻል ይችላል

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ከ 45 በኋላ ፍጹም አኃዝ ተልዕኮ ሊቻል ይችላል

ቪዲዮ: ከ 45 በኋላ ፍጹም አኃዝ ተልዕኮ ሊቻል ይችላል
ቪዲዮ: በርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ ጾታዊ ግንኙነት ማድረግ እንችላለን ወይም አንችልም ??? ዶክተር እንዳልካቸው መኮንን እንዲህ ይገልጹታል 2024, መጋቢት
ከ 45 በኋላ ፍጹም አኃዝ ተልዕኮ ሊቻል ይችላል
ከ 45 በኋላ ፍጹም አኃዝ ተልዕኮ ሊቻል ይችላል
Anonim

እያንዳንዷ ሴት በተቻለ መጠን ውበቷን እና ጤናዋን ለመጠበቅ ትፈልጋለች ፡፡ በተወሰነ ዕድሜ እና በተለይም ማረጥ ይህ በጣም ከባድ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡ ግን የማይቻል አይደለም ፡፡

የተወሰነ ዕድሜ ካለፈ በኋላ ለሴቶች ወደ 45 ዓመት ገደማ ፣ የስፖርት ርዕሰ-ጉዳይ የተከለከለ ይሆናል ፡፡ እውነታው አካላዊ እንቅስቃሴ ወጣትነትዎን ለማቆየት በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው ፡፡ የዘመን ጠባሳዎች እኛ ዘላለማዊ አለመሆናችንን ሊያስታውሱን ጀምረዋል ፡፡ በትክክለኛው ስልጠና ፣ በአመጋገብ እና በአኗኗር ዘይቤ ግን ከ 45 ኛ ዓመት የምስረታ በዓል በኋላ በሕይወትዎ ውስጥ ምርጥ ጊዜዎችን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡

ለዘለአለም ወጣቶች ምንም መፍትሔ የለም ፣ ግን እኛ በራሳችን ላይ ጥገኛ የምንሆንባቸው አንዳንድ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በእርግጠኝነት እስከዚያ ዕድሜ እንዴት እንደኖሩ ፣ ስፖርቶች ቢጫወቱም ፣ እንዴት እንደበሉ እና በአጠቃላይ ምን ዓይነት የአኗኗር ዘይቤ እንደመሩ ግድ ይለዋል ፡፡ ያለፈው ጽናት በእርጅና ይከፍላል ፡፡ ከ 45 ዓመት ዕድሜ በኋላ የሆርሞን ለውጦች መጀመራቸው የቆዳችን ቃና እንዲሁም ሁሉንም ሕብረ ሕዋሳት እና ሕዋሳት ይነካል ፡፡ ይህ በጡንቻዎቻችን ላይም ይሠራል ፡፡ ካልሰለጠኑ ከዚህ ዘመን በኋላ ለማሳካት አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ግን ከመሞከር የሚያግድዎ ነገር የለም ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ

ጤናማ አመጋገብ
ጤናማ አመጋገብ

ከ 45 ኛ ዓመት የምስረታ በዓል በኋላ ሴቶች ከአሁን በኋላ በድንገት ክብደት መቀነስ ላይ ማተኮር የለባቸውም ፣ ግን ቀስ በቀስ ካሎሪዎቻቸውን ከዕለት ዕለታቸው በ 10% ይቀንሳሉ ፣ መሠረታዊ የመለዋወጥ ደረጃም ይባላል ፡፡ በማረጥ ወቅት አንዲት ሴት ክብደቷን ለመለወጥ በጣም በቀስታ ምላሽ ትሰጣለች ፡፡ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ከፈቀዱ ቆዳው በጣም በዝግታ ይመለሳል ወይም በጭራሽ አይመለስም። ይህ የሆነበት ምክንያት የሚባሉት ናቸው ከዓመታት በላይ በዝግታ የተቀናጁ የ collagen bonds።

ተፈጥሯዊ ኮሌጅን ሁኔታ ለማሻሻል በመጀመሪያ ከሁሉም - ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ በየቀኑ 2-3 ሊትር ፡፡ ይህ በቂ የማክሮ ንጥረ-ምግቦችን እና የእነሱ ምጣኔን ይከተላል - እነዚህ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት ናቸው። ብዙ ኮላገን ክሮች ሊፈጠሩ እንዲችሉ በዕድሜ የገፉ ሴቶች በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ አለባቸው ፡፡

ከ 45 ዓመታት በኋላ ሴቶች በአንድ ኪሎግራም ክብደት 2 ግራም ፕሮቲን መውሰድ አለባቸው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር ድንገተኛ ለውጥ ለመቋቋም አስቸጋሪ እየሆነ ስለመጣ ምግብን በዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ይቀንሱ ፡፡ ይህ ማለት የጣፋጭ ምግቦችዎን ብዛት መቆጣጠር ማለት ነው ፡፡

ድንገተኛ የሆርሞኖች መጥፋትን ለማካካስ በምናሌው ውስጥ በቂ ያልተሟሉ የቅባት እጽዋት መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ብዙ የአትክልት ዘይቶች ፣ የወይራ ዘይት ፣ ዋልኖዎች ፣ ፍሬዎች ፣ አቮካዶዎች እና ሌሎችም ማለት ነው ፡፡ ስቦች ደረቅ ፀጉርን እና ቆዳን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማሉ ፡፡

ስልጠና

ስልጠና
ስልጠና

እንደበፊቱ ሁሉ ፣ ከ 45 ዓመት ዕድሜ በኋላ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙቀት መጀመር አለበት ፡፡ እያንዳንዱን መገጣጠሚያዎች በተናጠል ስናሞቅ በአጠቃላይ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በካርዲዮ መልክ እና በአከባቢው ሊከፈል ይችላል ፡፡ ስለዚህ የልብ ምት የተፋጠነ እና ለሚቀጥለው ጭነት ልብን ያዘጋጃል ፡፡ ከጉዳትም ይጠብቃል ፡፡

ዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ፣ መገጣጠሚያዎቻችን እየደከሙ ፣ አጥንታችንም ይበልጥ ተሰባሪ ይሆናሉ ፡፡ ለዚያም ነው በዚህ ዕድሜ ውስጥ ከሚወዱት የቡድን ክፍሎች ይልቅ በጂም ውስጥ ለጠንካይ ስልጠና የበለጠ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ፡፡ በመሠረቱ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ አይደለም ፣ ግን ጡንቻን መገንባት። ለጠንካን ስልጠና የበለጠ ትኩረት መስጠቱ እና በዋናነት የሚባሉትን ለማሰልጠን ይመከራል ፡፡ ፈጣን ክሮች.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ያህል መሆን አለባቸው ፡፡ ይህ ለሰውነት በጣም የተሻለው እና ፈጣን ቃጫዎችን በተሻለ የማገገም ፅንሰ-ሀሳብ ሙሉ በሙሉ ያከብራል። ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ያተኩሩ እና በስብስቦች መካከል የሚፈልጉትን እረፍት ለራስዎ ይስጡ ፡፡ ለዕድሜ ቡድንዎ ተስማሚ ከሆኑ የምግብ ማሟያዎች ጋር ይተዋወቁ።

የሚመከር: