2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
እያንዳንዷ ሴት በተቻለ መጠን ውበቷን እና ጤናዋን ለመጠበቅ ትፈልጋለች ፡፡ በተወሰነ ዕድሜ እና በተለይም ማረጥ ይህ በጣም ከባድ መሆኑን ያረጋግጣል ፡፡ ግን የማይቻል አይደለም ፡፡
የተወሰነ ዕድሜ ካለፈ በኋላ ለሴቶች ወደ 45 ዓመት ገደማ ፣ የስፖርት ርዕሰ-ጉዳይ የተከለከለ ይሆናል ፡፡ እውነታው አካላዊ እንቅስቃሴ ወጣትነትዎን ለማቆየት በጣም አስተማማኝ መንገድ ነው ፡፡ የዘመን ጠባሳዎች እኛ ዘላለማዊ አለመሆናችንን ሊያስታውሱን ጀምረዋል ፡፡ በትክክለኛው ስልጠና ፣ በአመጋገብ እና በአኗኗር ዘይቤ ግን ከ 45 ኛ ዓመት የምስረታ በዓል በኋላ በሕይወትዎ ውስጥ ምርጥ ጊዜዎችን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡
ለዘለአለም ወጣቶች ምንም መፍትሔ የለም ፣ ግን እኛ በራሳችን ላይ ጥገኛ የምንሆንባቸው አንዳንድ ምክንያቶች አሉ ፡፡ በእርግጠኝነት እስከዚያ ዕድሜ እንዴት እንደኖሩ ፣ ስፖርቶች ቢጫወቱም ፣ እንዴት እንደበሉ እና በአጠቃላይ ምን ዓይነት የአኗኗር ዘይቤ እንደመሩ ግድ ይለዋል ፡፡ ያለፈው ጽናት በእርጅና ይከፍላል ፡፡ ከ 45 ዓመት ዕድሜ በኋላ የሆርሞን ለውጦች መጀመራቸው የቆዳችን ቃና እንዲሁም ሁሉንም ሕብረ ሕዋሳት እና ሕዋሳት ይነካል ፡፡ ይህ በጡንቻዎቻችን ላይም ይሠራል ፡፡ ካልሰለጠኑ ከዚህ ዘመን በኋላ ለማሳካት አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ግን ከመሞከር የሚያግድዎ ነገር የለም ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ
ከ 45 ኛ ዓመት የምስረታ በዓል በኋላ ሴቶች ከአሁን በኋላ በድንገት ክብደት መቀነስ ላይ ማተኮር የለባቸውም ፣ ግን ቀስ በቀስ ካሎሪዎቻቸውን ከዕለት ዕለታቸው በ 10% ይቀንሳሉ ፣ መሠረታዊ የመለዋወጥ ደረጃም ይባላል ፡፡ በማረጥ ወቅት አንዲት ሴት ክብደቷን ለመለወጥ በጣም በቀስታ ምላሽ ትሰጣለች ፡፡ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ከፈቀዱ ቆዳው በጣም በዝግታ ይመለሳል ወይም በጭራሽ አይመለስም። ይህ የሆነበት ምክንያት የሚባሉት ናቸው ከዓመታት በላይ በዝግታ የተቀናጁ የ collagen bonds።
ተፈጥሯዊ ኮሌጅን ሁኔታ ለማሻሻል በመጀመሪያ ከሁሉም - ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ በየቀኑ 2-3 ሊትር ፡፡ ይህ በቂ የማክሮ ንጥረ-ምግቦችን እና የእነሱ ምጣኔን ይከተላል - እነዚህ ፕሮቲኖች ፣ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት ናቸው። ብዙ ኮላገን ክሮች ሊፈጠሩ እንዲችሉ በዕድሜ የገፉ ሴቶች በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ አለባቸው ፡፡
ከ 45 ዓመታት በኋላ ሴቶች በአንድ ኪሎግራም ክብደት 2 ግራም ፕሮቲን መውሰድ አለባቸው ፡፡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር ድንገተኛ ለውጥ ለመቋቋም አስቸጋሪ እየሆነ ስለመጣ ምግብን በዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ይቀንሱ ፡፡ ይህ ማለት የጣፋጭ ምግቦችዎን ብዛት መቆጣጠር ማለት ነው ፡፡
ድንገተኛ የሆርሞኖች መጥፋትን ለማካካስ በምናሌው ውስጥ በቂ ያልተሟሉ የቅባት እጽዋት መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ማለት ብዙ የአትክልት ዘይቶች ፣ የወይራ ዘይት ፣ ዋልኖዎች ፣ ፍሬዎች ፣ አቮካዶዎች እና ሌሎችም ማለት ነው ፡፡ ስቦች ደረቅ ፀጉርን እና ቆዳን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማሉ ፡፡
ስልጠና
እንደበፊቱ ሁሉ ፣ ከ 45 ዓመት ዕድሜ በኋላ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙቀት መጀመር አለበት ፡፡ እያንዳንዱን መገጣጠሚያዎች በተናጠል ስናሞቅ በአጠቃላይ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች በካርዲዮ መልክ እና በአከባቢው ሊከፈል ይችላል ፡፡ ስለዚህ የልብ ምት የተፋጠነ እና ለሚቀጥለው ጭነት ልብን ያዘጋጃል ፡፡ ከጉዳትም ይጠብቃል ፡፡
ዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ፣ መገጣጠሚያዎቻችን እየደከሙ ፣ አጥንታችንም ይበልጥ ተሰባሪ ይሆናሉ ፡፡ ለዚያም ነው በዚህ ዕድሜ ውስጥ ከሚወዱት የቡድን ክፍሎች ይልቅ በጂም ውስጥ ለጠንካይ ስልጠና የበለጠ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ፡፡ በመሠረቱ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ አይደለም ፣ ግን ጡንቻን መገንባት። ለጠንካን ስልጠና የበለጠ ትኩረት መስጠቱ እና በዋናነት የሚባሉትን ለማሰልጠን ይመከራል ፡፡ ፈጣን ክሮች.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ያህል መሆን አለባቸው ፡፡ ይህ ለሰውነት በጣም የተሻለው እና ፈጣን ቃጫዎችን በተሻለ የማገገም ፅንሰ-ሀሳብ ሙሉ በሙሉ ያከብራል። ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ያተኩሩ እና በስብስቦች መካከል የሚፈልጉትን እረፍት ለራስዎ ይስጡ ፡፡ ለዕድሜ ቡድንዎ ተስማሚ ከሆኑ የምግብ ማሟያዎች ጋር ይተዋወቁ።
የሚመከር:
ፍጹም ታን ያለ ፀሐይ ማድረግ ይችላል
አንድ የሚያምር የበጋ ቀለም ምስጢር የተለያዩ የመዋቢያ ቅባቶችን መጠቀም ብቻ ሳይሆን በሚመገቡት ምግቦች ላይም እንዳለ ሆኖ ተገኘ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ትኩረት ይስጡ ፡፡ ሜላኒን እንዲፈጠር ያበረታታሉ ፡፡ ቆዳውን ወርቃማ ቀለም እንዲኖረው የሚያደርገው ይህ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ቤታ ካሮቲን ከቆዳ በጣም ኃይለኛ የተፈጥሮ አክቲቪስቶች መካከል አንዱ ተደርጎ የሚወሰድ ሲሆን ከቀይ ብርቱካናማ አትክልቶችና እንደ ሐብሐብ ፣ ፒች ፣ አፕሪኮት ፣ ካሮት ፣ ሐብሐብ ካሉ ፍራፍሬዎች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ደግሞ ከእንቁላል ፣ ከወይራ ዘይትና ከዓሳ ፡፡ ከላይ ከተጠቀሱት ምርቶች ውስጥ በጣም ተዓምራዊ ባህሪዎች ለካሮድስ እና ለአፕሪኮት ጭማቂ ይመደባሉ ፡፡ እነሱ በእውነቱ ውስጡን የበለጠ ብሩህ ያደርጉ
ከታጠበ በኋላ ልብሶችዎን ፍጹም የሚያደርጉ 8 ብልሃቶች
የልብስ ማጠቢያ ማሽን በምንሠራበት ጊዜ ሥራችን አቧራ እና የጨርቅ ማለስለሻ መጫን ፣ ልብሶቹን ከበሮ ውስጥ ማስገባት እና እንደየአይነቱ መርሃ ግብር መምረጥ ነው ፡፡ አንዴ አንዴ ካወጣናቸው ግን ውጤቱ ሁልጊዜ አጥጋቢ አይደለም ፡፡ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ብልሃቶች አሉ እኛ ፍጹም የልብስ ማጠቢያ ዋስትና ሁል ጊዜ. እነማን እንደሆኑ ይመልከቱ ትክክለኛውን የልብስ ማጠቢያ የሚንከባከቡ 8 ብልሃቶች
በቢሮ ውስጥ ክብደት መቀነስ - ተልእኮ ሊቻል ይችላል
ዛሬ ብዙ ሰዎች በቢሮ ውስጥ ይሰራሉ ፡፡ ቦታው ከዴስክ በስተጀርባ መቆምን በሚፈልግበት ጊዜ እንቅስቃሴው በትንሹ ተወስኗል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ውፍረት ያስከትላል። ምንም ያህል አመጋገብዎን ቢቀንሱም ጤናማ ምርቶችን ለመመገብ እና ፍጹም ክብደትዎን ለመጠበቅ የሚቻለውን ሁሉ ለማድረግ ይጥራሉ ፣ የማይነቃነቅ እንቅስቃሴ ይነካል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ቀኑን ሙሉ በቢሮ ውስጥ ቢሆኑም ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሯቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡ ወደ መንገዶች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት ክብደት መቀነስ ሥራ :
በመቶ ዓመት ዕድሜው ፍጹም እንዲሆን ከአሁን በኋላ ሰውነትዎን ያዘጋጁ
ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ አካላዊ ጥንካሬያቸው እየቀነሰ እንደሆነ ይሰማቸዋል - ይህ የጅማውን ጠርሙስ ለመክፈት በአንደኛ ደረጃ ችግር ውስጥ እንኳን በግልጽ ይታያል ፡፡ ከዘጠና ዓመቱ በኋላ እንኳን ፍጹም በሆነ ሁኔታ እንዴት መቆየት እንደሚቻል በኒው ዮርክ የአዋቂ ሐኪም ዶክተር ማርክ ላችስ ይመከራል ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎችን አካላዊ ችሎታ የሚነኩ ሁለት ዋና ዋና ነገሮች እንዳሉ ያምናል ፡፡ ፊዚዮሎጂያዊ መጠባበቂያ ተብሎ የሚጠራው የኦርጋኒክ እና የባዮሎጂካል ስርዓትን የተረፈውን ነው ፡፡ ስንወለድ እናገኘዋለን እና ከጊዜ በኋላ ደክሞናል ፡፡ ዶ / ር ላችስ በእድሜ እየከሰሙ ወይም እየሞቱ ያሉ እንደመሆናቸው መጠን ይህ የፊዚዮሎጂያዊ መጠባበቂያ በተለያዩ ስርዓቶች ውስጥ በተለያዩ ደረጃዎች እየቀነሰ ይሄዳል ይላሉ ፡፡ የዚህ ባህርይ ውጤት አ
ፍጹም አኃዝ ከፍቅር ይልቅ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው
በእርግጥ ደካማ መሆን ያስፈልገናል? በኅብረተሰቡ ውስጥ ቆንጆ ለመሆን ቀጭን መሆን አለብዎት ፣ በእውነቱ ፣ ስኬታማ ለመሆን ፍጹም መሆን አለብዎት የሚል ቋሚ አቋም አለ። በእርግጥ ይህ በተወሰነ ደረጃ እውነት ነው - ክብደት ግንባር ቀደም አካል የሆነባቸው ሙያዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ክብደትን መቀነስ እና ደካማ የመሆን ሀሳብ ቁጥር አንድ ግብ መሆን የለበትም ፣ ምክንያቱም ይህ ብስጭት ብቻ ሊያመጣብን ይችላል ፡፡ መናገር ስለማያስፈልግ ፣ ስለ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም - ጂኖችም እንዲሁ አስተያየት አላቸው ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ቀጭን መሆን የማይቻል ነው ፣ ይህ በምንም መንገድ እነዚህ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ሊኖራቸው ይገባል ማለት አይደለም ፡፡ ቀጭን ወይም ከመጠን በላይ ክብደት - - ይህ አጣብቂኝ አይደለም። አንድ