2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
የዱብሮው አመጋገብ የተፈጠረው በቴሪ እና በሄዘር ዱብሮው ነው ፡፡
ዶ / ር ቴሪ ዱብሮ በጣም የታወቀ የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም ሲሆኑ ባለቤታቸው ቴሪ ዱብሮ የኦሬንጅ ካውንቲ እውነተኛ አስተናጋጆች የእውነተኛ ትርኢት የቀድሞ ተሳታፊ ናቸው ፡፡
አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ትልቅ ተወዳጅ ሆነ እና በ 2018 በመጽሐፍ ውስጥ ታተመ ፡፡ እንደ ፈጣሪዎቹ የዱብሮው አመጋገብ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል ፣ የስብ ማቃጠልን ይጨምራል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
በሰውነት ውስጥ ክፍተቶች በመመገብ ምክንያት የ "ሂደት" አለ የራስ-ሰር ሕክምና"(ራስን በራስ ማጎልበት ማለት ሰውነት ከታመሙ ህዋሳት ራሱን የሚያነፃ እና አዳዲሶችን እንዲፈጥሩ የሚያነቃቃ ሂደት ነው) ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ህዋሳት ማደስ ይጀምራሉ።
የበለጠ ኃይል ያገኛሉ ፣ በፍጥነት ክብደትዎን ያጣሉ እና የተሻለ ትመስላለህ በአጠቃላይ አመጋገቡ በተጠራው ላይ የተመሠረተ ነው ወቅታዊ ጾም ወይም በቀላል አነጋገር ፣ እርስዎ በተወሰኑ ሰዓታት ውስጥ መብላት እና መጾም ተለዋጭ ይሆናሉ።
የዱብሮው አመጋገብ በሦስት ደረጃዎች ይከፈላል
ደረጃ 1 - 12 ሰዓት መጾም ፣ መብላት የሚችሉት 12 ሰዓታት;
ደረጃ 2 - የ 14 ሰዓት ጾም ፣ መብላት የሚችሉት 10 ሰዓታት;
ደረጃ 3 - 16 ሰዓት መጾም ፣ መብላት የሚችሉበት 8 ሰዓት ፡፡
በምግብ ወቅት ምንም አልኮል መጠጣት የለበትም ፣ ቡና እና ሻይ ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ግን ያለ ስኳር (ቡናማ ስኳር ወይም ጣፋጮች መጠቀም ይችላሉ)።
ለመብላት በተመደቡባቸው ሰዓቶች ውስጥ በአጠቃላይ ሁሉንም ነገር መብላት ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፣ ዶ / ር ዱብሮ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን አፅንዖት ለመስጠት እና እንደ ጣፋጮች ያሉ ፍሬዎች (ከ 50 ግራም አይበልጥም) ከመጠን በላይ እንዳይሆኑ ይመክራሉ ፡ - እሱ አሁንም አመጋገብ ነው ፡፡
ጥናት እንደሚያሳየው በመደበኛ ክፍተቶች መፆም ክብደትን ለመቀነስ አስተማማኝ እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡
የሚመከር:
ከ 8 እስከ 16 ያለው አመጋገብ-ያለ ረሃብ እና ገደቦች ክብደትን ይቀንሱ
ዘዴዎቹ ለ ክብደት መቀነስ በጣም የተለያዩ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ቀለበቶችን ለሚታገሉ እመቤቶች ሁሉ ለማስደሰት ፣ አላስፈላጊውን ያለ ረሃብ የመሰናበት መንገድ አለ ፡፡ መፍትሄው ተጠርቷል አመጋገብ 8/16 . አገዛዙ ረሃብን የማያረጋግጥ በመሆኑ ተወዳጅነቱ እየጨመረ መጥቷል ፡፡ የ 8/16 አመጋገብ ከ 24 ጋር እኩል ነው ወይም በሌላ አነጋገር - አንድ ቀን የሚሸፍነው የሰዓት ብዛት። በቀላል ቃላት ፣ በቀን ከ 24 ሰዓት ጀምሮ በ 8 ሰዓት በቀላሉ በልብዎ እና በነፍስዎ ውስጥ ያለውን እና ሌላውን ደግሞ 16 ለራብ መወሰን ይችላሉ ፡፡ ከአመጋገቡ አንዱ ጠቀሜታው እንቅልፍ ወደ ረሃብ ሰዓታት ውስጥ መግባቱ ነው ፡፡ ስለሆነም ቀጭን መሆን የሚፈልግ እያንዳንዱ ሰው የሚበላበትን ስምንት ሰዓት ማዕቀፍ ለራሱ ይወስናል ፡፡ ክፍተቱ ከ 8 am እስከ
በቤት ውስጥ በመደነስ ክብደትን ይቀንሱ
በጂሞች ውስጥ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ይህ አንዳንድ ጊዜ አሰልቺ እና የሚያበሳጭ ነው። መሣሪያዎቹ እስኪለቀቁ ድረስ መጠበቅ አለብዎት ፣ እናም በሠልጣኞቹ የቅኝት እይታ ላይ ምቾትዎ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ዳንስ ብዙ ኃይል ይጠይቃል ፣ ስለሆነም በቤት ውስጥ እና በአስደሳች ሁኔታ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በአዎንታዊ ስሜቶች ኃይል መሙላት ከፈለጉ እና ከመጠን በላይ ውጥረትን ለማስወገድ ከፈለጉ ዳንስ ይረዳዎታል። በዳንሱ ጊዜ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እናም በሃይል ይሞላሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎ ዳንስ ምን የእርስዎ ነው ፡፡ ነጭ ዳንስ በመባል የሚታወቀው መንጠቆው እንደሚመስለው ቀላል አይደለም ፡፡ ዘዴውን በደንብ ማወቅ ከቻሉ የሆድ ጡንቻዎችን እና አህያዎን ይቀረፃል ፡፡ ዘና ያሉ
በመዋኘት ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደትን ይቀንሱ
በውጭ ውስጥ ከሚከናወነው ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ጋር በውኃ ውስጥ የሚያደርጉት ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 12 እጥፍ እንደሚበልጥ ያውቃሉ? ምክንያቱም ውሃ ከአየር በ 12 እጥፍ የሚበልጥ የመቋቋም አቅም ስላለው ነው ፡፡ በመዋኛ ግማሽ ሰዓት ብቻ ከ 10 ኪሎ ሜትር ሩጫ በኋላ የሚቃጠለውን ያህል ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡ እና የሚዋኙበት ውሃ ባህር ከሆነ ይህ ለሰው አካል ቢያንስ 20 አስፈላጊ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ስለሆነ ይህ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ የባህር ውሃ የቆዳውን ተያያዥ ህብረ ህዋስ ያጠናክራል ፣ ሴሎችን ያድሳል ፣ እብጠትን ያስወግዳል እና እንደ ፀረ-አልርጋገን ይሠራል። ጨዋማ የባህር ውሃ ለቆዳ ጤንነት ብቻ ሳይሆን ምስማሮችን ለማጠናከርም ጠቃሚ ነው ፡፡ እና በውሃ ውስጥ የተከናወኑ በጣም ቀላል ልምዶች እንኳን እርጅና
በዚህ አመጋገብ በሮያል ፍርድ ቤት እንደሚያደርጉት ክብደትን በጥበብ ይቀንሱ
አስፓራጉስ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት አትክልቶች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ንጉሣዊ አትክልቶች ተብለው ይጠራሉ ፣ እነሱ በተለይ ተስማሚ ናቸው ክብደት መቀነስ . አሳፕ በማንኛውም ምግብ ውስጥ የተካተተበት ምክንያት አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው መሆኑ ነው - ምንም ሊባል የሚችል ነው ፡፡ በሉዊስ አሥራ አራተኛ ምክንያት ንጉሣዊ አትክልት የሚለውን ስም አገኙ ፡፡ ንጉ king በእነሱ ሱስ ነበር ፡፡ የሰኔ ወር እየቀረበ ሲመጣ ጤናማ ፣ አነስተኛ የካሎሪ እና ጣዕም ያለው አመጋገብ ያላቸው አፍቃሪዎች ለአዲሱ የአስፓራጅ መከር በፍላጎት መፈለግ ይጀምራሉ ፡፡ የአስፓራጉስ ዋጋ በወቅቱ ውስጥ ሲሆኑ ዝቅተኛው ሲሆን በጣም ከሚያስፈልጉ ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ ጋር እንድንሞላ ያስችለናል አስፓራጉስ በተለይ በምግብ ውስጥ ተመራጭ ነው ምክንያቱም ካሎሪ የላቸው
ከባህር ወሽመጥ ቅጠል ጋር በፍጥነት ክብደትን ይቀንሱ
ቤይ ቅጠል በጣም ከሚወዷቸው ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ በአበባ ጉንጉን ከ የባህር ወሽመጥ ቅጠል በግሪክ እና ጣሊያን ውስጥ ጀግኖች ፣ አትሌቶች እና ንጉሦች በጥንት ዘመን ያጌጡ ነበሩ ፡፡ የምርቱ የደረቁ ቅጠሎች ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ኃይለኛ መሳሪያ ናቸው ፡፡ የባህር ወሽመጥ ቅጠሎች ለብዙ ምግቦች እንደ ቅመማ ቅመም አዲስ እና ደረቅ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ የደረቁ ቅመማ ቅመም ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን እና ጨዎችን የማስወገድ ችሎታ ስላለው የክብደት መቀነስ ሂደቱን ይደግፋል ፡፡ በተጨማሪም እንደ ዳይሬክቲቭ ሆኖ የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል ፡፡ ከ 10 ኛው ክፍለ ዘመን ጀምሮ የባሕር ወሽመጥ መረቅ ተዘጋጅቶ የተቀረፀ አካልን ማግኘት ለሚፈልጉ ሴቶች ይሰጣል ፡፡ እሱን ለመሥራት የሸክላ ወይም የሸክላ ዕቃ መጠቀም ጥሩ ነው ፡፡ የደረቁ