መሰረታዊ የልብ ጤንነት እንክብካቤ

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: መሰረታዊ የልብ ጤንነት እንክብካቤ

ቪዲዮ: መሰረታዊ የልብ ጤንነት እንክብካቤ
ቪዲዮ: 11 የልብ ሕመም ምልክቶች 11 Heart disease sypmtoms 2024, መጋቢት
መሰረታዊ የልብ ጤንነት እንክብካቤ
መሰረታዊ የልብ ጤንነት እንክብካቤ
Anonim

በሁሉም አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የልብ ህመም ለሞት ከሚዳረጉ ዋና ዋናዎቹ 3 ኛዎቹ ላይ ነው በተለይም በወንዶች ላይ ፡፡ ለዚያም ነው መከላከል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እጅግ አስፈላጊ የሆኑት። ምን ማካተት እንዳለበት ለእርስዎ ለመንገር አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ መሰረታዊ የልብ ጤንነት እንክብካቤ:

1. ጠዋት ጠዋት ቁርስ አስፈላጊ ነው

ምርምር እንደሚያሳየው ጠዋት ጠዋት ቁርስ የሚመገቡ ወንዶች ከመጠን በላይ ውፍረት እና የኢንሱሊን የመቋቋም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በልብ ህመም መከሰት ላይ እነዚህ ሁለት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው ፡፡ ስለዚህ በዓለም ላይ ላሉት ለማንኛውም ነገሮች ቁርስ አያምልጥዎ!

2. በእግር መሄድ

በእግር መጓዝ ለልብ ይጠቅማል
በእግር መጓዝ ለልብ ይጠቅማል

በየቀኑ ከ 4000-5000 እርምጃዎች ለደም ግፊት ከፍተኛ ቅነሳ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡

3. አስፕሪን መጠጣት

በልብ ድካም የማያውቁ ሰዎች አዘውትረው አስፕሪን ወስደዋል ፡፡ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን በ 28% ይቀንሳል ፡፡ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች አመሻሹ ላይ አንድ አስፕሪን እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡

4. የጋራ ተግባራት ሚና

ማህበራዊ ግንኙነቶች ጭንቀትን ስለሚቀንሱ ንቁ ማህበራዊ ህይወት ከጭንቀት እና ከልብ ህመም ይከላከላል ፡፡ እነሱ ወሳኝ አካል ናቸው የልብ እንክብካቤ.

5. በተፈጥሮ ውስጥ ብዙ ጊዜ መውጣት

በከተማ አካባቢ ውስጥ አየሩ በጣም የተበከለ ነው ፣ ይህ ደግሞ ልብን የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን አልፎ ተርፎም መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ለመቋቋም እንቅፋቶች አንዱ ነው ፡፡

6. በስራ ሳምንት ውስጥ ማረፍ

በሳምንቱ ውስጥ አንድ ቀን እረፍት መውሰድ ጭንቀትን የሚቀንስ እና የልብ ድካም አደጋን በ 30% ይቀንሳል። ለመደሰት የበለጠ ብዙ ጊዜ ያድርጉት ጤናማ ልብ.

7. የምግብ ሚና

ብዙ ምግብ አለ ለልብ ጤና አስፈላጊ ሚና ፣ የምንበላው የምንለው ከፍተኛው ደረጃ የታወቀ ነው። ይህ አስተሳሰብ እንዲሁ ሊተረጎም ይችላል-ጤናችን የምንበላው ነው ፡፡ ለ ምርጥ ምግቦች የልብ ጤናን መጠበቅ ናቸው

ዓሳ - እጅግ በጣም የበለፀገ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ነው ፣ ይህም የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ እነሱ ቁልፍ ናቸው ጤናማ ልብ.

የሰባ አሲዶች ምንጮች
የሰባ አሲዶች ምንጮች

ቀይ አጃዎች - አንቶካያኒን ፣ ሉቲን እና ቤታይን ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የበለፀገ ኮክቴል ያቀርባል ፡፡ ናይትሬትስ የደም ግፊትን ሚዛን ይንከባከባሉ ፡፡

ሲትረስ - ልብን በፍጥነት በቪታሚኖች አቅርቦት ያቅርቡ ፡፡ የወይን ፍሬው የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡

ጥራጥሬዎች - ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም እና ሌሎችም ይዘዋል ለልብ ጠቃሚ የደም ግፊትን የሚቀንሱ ፣ ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ያበረታታሉ ፡፡

ኦትሜል - ኮሌስትሮልን የሚቀንስ ቤታ ግሉካንን ይሰጣል ፡፡

ሙዝ - ሙዝ ፖታስየም ለሰውነት ይሰጣል ፣ ይህም የስትሮክ ተጋላጭነትን በ 21% ይቀንሳል ፡፡ ብዙ ጊዜ ይበሉዋቸው ለጤናማ ልብ.

ድንች - በፖታስየም ፣ በፋይበር እና በሴ የበለፀጉ ናቸው የልብ ጤናን ይንከባከቡ.

ቀይ ወይን - ፖሊፊኖል ስለሚይዝ ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ልብን ያጠናክራል.

8. ጭንቀትን ይቀንሱ

በየቀኑ ውጥረት ፣ በጭንቀት እና በልብ በሽታ እድገት መካከል በጣም የጠበቀ ግንኙነት አለ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው ፣ ይህ ማለት አሉታዊ ስሜቶች ያሸንፋሉ ማለት ነው ፡፡ በዚህ ቡድን ውስጥ ከወደቁ ልብዎን ጤናማ ለማድረግ የዓለም እይታዎን ለመለወጥ መሞከርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን - ማሰላሰል ፣ ዮጋ ፣ ተፈጥሮ መራመጃዎች እና አእምሮን የሚያረጋጉ ሁሉንም ዓይነት እንቅስቃሴዎች እንዲተገበሩ ይመከራል ፡፡

አልኮል ልብን ይጎዳል
አልኮል ልብን ይጎዳል

9. ሲጋራዎችን እና አልኮልን ይቀንሱ

ሁላችንም ሲጋራ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ የሳንባ ካንሰርን ፣ የደም ቧንቧዎችን እና የሆድ ካንሰርን ጨምሮ በርካታ የጤና ችግሮችን ያስከትላሉ ፡፡ በትምባሆ ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች ለደም ሥሮች ፣ ለልብ እና ለደም ወሳጅ ቧንቧዎች መርዛማ ናቸው ፡፡ የትምባሆ ጭስ የደም ዝውውርን ስለሚጎዳ የ thrombosis አደጋን በእጅጉ ከፍ ያደርገዋል። የማያጨሱ ሰዎች እንኳን ከ thrombosis ጋር ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፣ ይህ በጣም ብዙ ነው ልብ አደገኛ ነው.

አልኮሆል እንዲሁ ብዙ ነው በልብ ላይ ጉዳት የሚያደርስ. ብዙ የአልኮል መጠጦችን አዘውትሮ መመገብ የጉበት እና የኩላሊት ሥራን ያበላሻል ፣ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም የልብ ጡንቻን ይጎዳል ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ አንድ ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ አይጎዳም ፣ በተቃራኒው - ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ፀረ-ሙቀት-አማቂዎችን ይሰጣል ፡፡ ሆኖም ሥርዓታዊ በደል በጣም አደገኛ ነው ፡፡

10. ክብደትን መቆጣጠር

ከመጠን በላይ ክብደት እና ውፍረት ለከባድ ተጋላጭ ምክንያቶች ናቸው የልብ ጤና. ክብደቱን ማስተካከል እና ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ስርዓቶች አሠራር ያመቻቻል ፡፡ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ይመከራል ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ጭንቀትን አይፈጥርም ፡፡ ጤናማ ምግብ ይበሉ እና ከባድ ምግቦችን በረሃብ እና ከመጠን በላይ መገደብ ያስወግዱ።

11. የተወሰነ እንቅልፍ ያግኙ

ሰውነት ምን ያህል መተኛት እንደሚያስፈልገው ለእያንዳንዱ ሰው በጥብቅ ግለሰባዊ ነው ፡፡ ሆኖም ጤናማ እንቅልፍ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት እንደሚቆይ ይታመናል ፡፡ ከዚህ ጊዜ በታች እና ከዚያ በላይ የሆኑ ልዩነቶች ችግር ሊያስከትሉ እና ጤናን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ጥራት ያለው እንቅልፍ አስፈላጊ ነው ለጤናማ ልብ ረዳት. የልብ ድካም እና tachycardia አደጋን ይቀንሰዋል። አንድ ሰው በጣም ትንሽ ቢተኛ ሰውነት ለጥሩ ስሜት እና ምቾት አስፈላጊ የሆነውን የሴሮቶኒን መጠን ማምረት አቅቶታል ፡፡ የሴሮቶኒን እጥረት የረሃብ ስሜትን ስለሚጨምር ስለዚህ እንቅልፍ ሲወስደን ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከመጠን በላይ እንወስድባቸዋለን ፡፡

የሚመከር: