የስኳር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ቪዲዮ: የስኳር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ቪዲዮ: የስኳር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
ቪዲዮ: የስኳር በሽታ መንስኤ እና መፍትሄ ክፍል 1 /NEW LIFE 258 2024, መጋቢት
የስኳር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
የስኳር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
Anonim

የስኳር በሽታ በሰውነት ውስጥ በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ከፍ ብሎ የሚታወቅ በሽታ ነው ፡፡ በሴሎች ኢንሱሊን ወይም በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ ምርትን በሚያዳክመው ምላሽ ምክንያት ነው ፡፡

በአመጋገብ ረገድ ሰውነትዎን ከስኳር በሽታ ላለመጠበቅ የሚያደርጉዋቸው በርካታ ነገሮች አሉ ፡፡

በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ኦትሜልን ይጨምሩ ፡፡ በሚሟሟው ፋይበር ውስጥ በጣም የበለፀገ ነው ፣ ይህም የስኳር በሽታን ብቻ ሳይሆን የካርዲዮቫስኩላር ህመምን እና የአንዳንድ ካንሰሮችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የባለሙያ ጥናቶች እንዳመለከቱት በሳምንት ውስጥ ቢያንስ አራት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ለስኳር እና ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ተጋላጭ የሆነው የኢንሱሊን መቋቋም ችሎታ ያላቸው ወንዶች በ 6 ሳምንታት ውስጥ ብቻ የኢንሱሊን ስሜታቸውን በ 50% ከፍ ያደርጋሉ ፡፡

የስኳር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
የስኳር በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ፖም ይበሉ - ለዓመታት የሳይንስ ሊቃውንት ለተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች የተጋለጡ ሰዎችን ያጠኑ ነበር ፡፡ ፖምን በምግብ ውስጥ ያካተቱ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸውን በ 27 በመቶ ቀንሰዋል ፡፡

ትክክለኛው ካርቦሃይድሬት - ምግብ በዝግታ ስለሚፈጩ በጥሩ ካርቦሃይድሬት ይመገቡ። በዚህ መንገድ መደበኛ የደም ስኳር መጠን ይጠበቃል ፡፡

ቫይታሚን ኢ የስኳር በሽታን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለ መከላከያ ነው ሊባል ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ኢ ምግቦችን በአመጋገባቸው ላይ የሚጨምሩ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ እድላቸውን በ 22 በመቶ ይቀንሳሉ ፡፡ ይህ ቫይታሚን የነፃ ራዲካልስ ጎጂ ውጤቶችን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ለስኳር በሽታ ችግሮችም አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በቫይታሚን ኢ የበለፀገ የስንዴ ጀርም እና የተለያዩ ፍሬዎች ናቸው - ዎልነስ ፣ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ሃዘል.

በአልኮል መጠን ይጠንቀቁ ፡፡ በመጠኑ ይመገቡ ፣ ምክንያቱም አልኮል በስኳር በሽታ ብቻ ሳይሆን በሌሎች በርካታ ችግሮችም ጭምር ነው ፡፡

መጠጦች እና ኬኮች በተመለከተ - ስኳር የያዙ ጣፋጮች እና መጠጦች ፍጆታን ማስወገድ ወይም በቀላሉ መቀነስ። ከተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፣ ምክንያቱም ጭማቂዎቹ የተለያዩ የስኳር ጣፋጮች ይዘዋል ፡፡

የሚመከር: