2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ፣ አስከፊ መዘዞች ወደሚያስከትለው አደገኛ ምግብ መወሰድ አያስፈልግዎትም። ጥልቀት ያላቸው ምግቦች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብተዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጤናን በእጅጉ ይጎዳሉ ፡፡
ኤክስፐርቶች “አስደንጋጭ” ምግቦች ለአጥንት ፣ ለአጥንት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ ለአመጋገብ ችግሮች እና ለአካል ብልቶች የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡
የክብደት መቀነስን ፍጥነት እና ውጤት ለማሳደግ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጤናማ እና ተፈፃሚነት ያላቸው የአመጋገብ ማሻሻያዎች እዚህ አሉ ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ጤናዎን አደጋ ላይ መጣል አያስፈልግዎትም።
መመሪያዎች
1. በየ 3 ሰዓቱ ትንሽ ግን የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ልማድ ይኑረው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነት ምግብን የሚያከናውንበት እና የተዋሃደበትን ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡ በቀን ሶስቱን ምግቦች በአምስት ወይም በስድስት ትናንሽ ይተኩ ፡፡ ምግብ ከመዝለል ተቆጠብ ምክንያቱም ሰውነትዎ የተራበ ይመስልዎታል እናም እሱን ከማስወገድ ይልቅ ስብን ይይዛል ፡፡
2. የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትዎን የሚቀንሱ ምግቦችን ያስወግዱ - ጣፋጭ ፣ ወፍራም ወይም ጤናማ ያልሆኑ የተሻሻሉ ምግቦች ፡፡ አልኮል መጠጡም መወሰድ የለበትም ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እንዲሁም እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ጥሬ ምርቶችን ይመገቡ ፡፡ ከቅባት ሥጋ ይልቅ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን - ዶሮ ወይም ዓሳ ይበሉ ፡፡ በቸኮሌት ጣፋጮች ፣ ብስኩቶች እና የተጠበሱ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ትራንስ እና የተሟሉ ቅባቶችን ከማድረግ ይልቅ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች በምናሌው ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡
3. በቀን ከ 3 እስከ 5 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡ ይህ መጠጥ በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ሜታቦሊዝምዎን ከፍ የሚያደርግ “ካቴቺን” የተባለ ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡
4. በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ስብን ለማፍረስ ይረዳል ፣ ይሞላል እንዲሰማዎት ያደርጋል ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያሻሽላል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡
5. በስፖርትዎ ውስጥ አንዳንድ አዲስ ኃይለኛ አፍታዎችን ያክሉ። አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምህራን እንደሚናገሩት ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች የሩጫ ፍጥነትዎን በድንገት ቢጨምሩ እና ከዚያ ወደ ፍጥነትዎ ከተመለሱ በፍጥነት ብዙ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡
6. በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ተከታታይ ቀናት ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን አካት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ጡንቻዎችዎን ያደክማል ፣ እናም እነሱን ለማደስ እና ለማጠናከር ሰውነትዎ ብዙ ኃይል ይጠቀማል። በዚህ መንገድ ሜታቦሊዝም ቀኑን ሙሉ የሚሠራ ሲሆን በሚያርፉበት ጊዜም ቢሆን ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የወንዱ የዘር ፍሬ ፣ ጤናማ ሰው
የመራባት ችግር ያለባቸው ወንዶች ከደም ግፊት ፣ ከሆርሞኖች ፣ ከቆዳ እና ለመጨረሻም ከደም ሥሮች ጋር ተያያዥነት ያላቸው የጤና ችግሮች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ሲል ዴይሊ ሜል የአሜሪካ ሳይንቲስቶችን ጥናት ጠቅሷል ፡፡ መካን የሆኑ ወንዶች ከሌሎቹ መኳንንት በቀድሞ ዕድሜያቸው እንደሚሞቱ ይታወቃል ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ወንዶች ብዙውን ጊዜ በልብ በሽታ ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ በሚሠራው ፕሮፌሰር ሚካኤል አይዘንበርግ ተረጋግጧል ፡፡ ፕሮፌሰር አይዘንበርግ እንዳስረዱት 15 በመቶ የሚሆኑት ባለትዳሮች የመፀነስ ችግር ካጋጠማቸው ከእነዚህ አጋማሽ ውስጥ ችግሩ የወንድ የዘር ፍሬ ጥራት ባለመኖሩ ነው ብለዋል ፡፡ ስፔሻሊስቱ ተመሳሳይ ችግር እንዳለባቸው የተገነዘቡ ወንዶች ለሌላ ማንኛውም በሽታ መመርመር አለባቸው የሚል ፅኑ አቋም
ከባህር ወሽመጥ ቅጠል ጋር በፍጥነት ክብደትን ይቀንሱ
ቤይ ቅጠል በጣም ከሚወዷቸው ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ በአበባ ጉንጉን ከ የባህር ወሽመጥ ቅጠል በግሪክ እና ጣሊያን ውስጥ ጀግኖች ፣ አትሌቶች እና ንጉሦች በጥንት ዘመን ያጌጡ ነበሩ ፡፡ የምርቱ የደረቁ ቅጠሎች ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ኃይለኛ መሳሪያ ናቸው ፡፡ የባህር ወሽመጥ ቅጠሎች ለብዙ ምግቦች እንደ ቅመማ ቅመም አዲስ እና ደረቅ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ የደረቁ ቅመማ ቅመም ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሾችን እና ጨዎችን የማስወገድ ችሎታ ስላለው የክብደት መቀነስ ሂደቱን ይደግፋል ፡፡ በተጨማሪም እንደ ዳይሬክቲቭ ሆኖ የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል ፡፡ ከ 10 ኛው ክፍለ ዘመን ጀምሮ የባሕር ወሽመጥ መረቅ ተዘጋጅቶ የተቀረፀ አካልን ማግኘት ለሚፈልጉ ሴቶች ይሰጣል ፡፡ እሱን ለመሥራት የሸክላ ወይም የሸክላ ዕቃ መጠቀም ጥሩ ነው ፡፡ የደረቁ
ፀጉር ጤናማ እና ከማር እና ከሎሚ ጋር ብሩህ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ
ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ፀጉር ሁልጊዜ የውበት መለኪያ ነው ፡፡ ፎክሎር ይህንን የሰው ልጅ ልዩ ግንዛቤ ከግምት ውስጥ ያስገባ ሲሆን ብዙ ታሪኮችን እና ዘፈኖችን ለማወደስ ፈጥረዋል የሚያብረቀርቅ ፀጉር . ጊዜ ሀሳቦችን አልለወጠም እናም ዛሬ ወይዛዝርት ብቻ ሳይሆኑ ጌቶችም ለፀጉራቸው ሁኔታ ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ መላው የመዋቢያዎች ኢንዱስትሪ እነሱን ለመርዳት ይሠራል ፡፡ ይህንን እጅግ አስፈላጊ የሆነውን የራዕያችን ክፍል ለማቆየት ለአየር ኮንዲሽነሮች ፣ ለፀጉር ጭምብሎች ፣ ለሻምፖስ እና ለሁሉም ዓይነት ምርቶች በሚሰጡ አስተያየቶች ያጥለቀለቃል ፡፡ እና በከንቱ የሚደረግ አገልግሎት ብቻ አይደለም ፡፡ ከፀጉር አምፖሉ ሁኔታ ፣ ስለ አጠቃላይ የጤና ሁኔታ መደምደሚያዎች ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ ደንቡ ጤናማ እና በደንብ የተሸለመ ፀጉር ወፍራም እና አ
ቆዳዎን ትኩስ እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?
ቆዳ በሰው አካል ውስጥ ትልቁ አካል ሲሆን ከሌሎቹ በተለየ መልኩ የሚታይ እና ለማንኛውም ውጫዊ ተጽዕኖ የተጋለጠ ነው ፡፡ በየቀኑ ቆዳው በደርዘን የሚቆጠሩ ረቂቅ ተሕዋስያንን እና ቆሻሻን "ይቀበላል" ፣ እና ይህ ሙሉ በሙሉ መተው አይችልም። የፊት ቆዳ ለብክለት በጣም የተጋለጠ ነው ፣ በተለይም በየቀኑ ሁሉንም ዓይነት መዋቢያ እና መዋቢያ ለሚጠቀሙ ሴቶች ፡፡ ለዚህም ነው በጣም በተደጋጋሚ ከሚጠየቁት ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ የፊት ቆዳዎን ጤናማ እና አዲስ እንዴት እንደሚጠብቁ ?
በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በቁጥጥር ስር እንዲውል ለማድረግ 7 ጤናማ የመክሰስ ሀሳቦች
አንዳንድ ጊዜ በጣም ተርበን ስለሆንን በትክክል ወደ አፋችን ስለምንገባ ብዙ ሳናስብ ለመብላት ቀላል እና ፈጣን የሆነ ነገር እንፈልጋለን ፡፡ ይልቁንም የምንበላውን ምግብ በመምረጥ ረገድ የበለጠ ጠንቃቃ በመሆን ራስን መግዛትን ማዳበር አለብን ፡፡ እንደ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ወይም ስብ ያሉ በጣም ከሚጠገቡ ንጥረነገሮች መካከል ቢያንስ አንዱን በሚያካትቱ መክሰስ ላይ መተማመን አለብን ፡፡ እነሱ ለጤንነት በጣም ጥሩ ናቸው እናም ለማቆየት ይረዳሉ በቁጥጥር ስር ባለው የደም ስኳር መጠን .