ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?

ዝርዝር ሁኔታ:

ቪዲዮ: ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?

ቪዲዮ: ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?
ቪዲዮ: ያለ አካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን በ አጭር ጊዜ ለመቀነስ የሚረዱ መላዎች | Proven Ways to Lose Weight With out Exercise 2024, መጋቢት
ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?
ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?
Anonim

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ፣ አስከፊ መዘዞች ወደሚያስከትለው አደገኛ ምግብ መወሰድ አያስፈልግዎትም። ጥልቀት ያላቸው ምግቦች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ቃል ገብተዋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጤናን በእጅጉ ይጎዳሉ ፡፡

ኤክስፐርቶች “አስደንጋጭ” ምግቦች ለአጥንት ፣ ለአጥንት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ ለአመጋገብ ችግሮች እና ለአካል ብልቶች የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡

የክብደት መቀነስን ፍጥነት እና ውጤት ለማሳደግ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጤናማ እና ተፈፃሚነት ያላቸው የአመጋገብ ማሻሻያዎች እዚህ አሉ ፡፡ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ጤናዎን አደጋ ላይ መጣል አያስፈልግዎትም።

መመሪያዎች

1. በየ 3 ሰዓቱ ትንሽ ግን የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ልማድ ይኑረው ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነት ምግብን የሚያከናውንበት እና የተዋሃደበትን ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡ በቀን ሶስቱን ምግቦች በአምስት ወይም በስድስት ትናንሽ ይተኩ ፡፡ ምግብ ከመዝለል ተቆጠብ ምክንያቱም ሰውነትዎ የተራበ ይመስልዎታል እናም እሱን ከማስወገድ ይልቅ ስብን ይይዛል ፡፡

ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?
ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?

2. የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትዎን የሚቀንሱ ምግቦችን ያስወግዱ - ጣፋጭ ፣ ወፍራም ወይም ጤናማ ያልሆኑ የተሻሻሉ ምግቦች ፡፡ አልኮል መጠጡም መወሰድ የለበትም ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን እንዲሁም እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ጥሬ ምርቶችን ይመገቡ ፡፡ ከቅባት ሥጋ ይልቅ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን - ዶሮ ወይም ዓሳ ይበሉ ፡፡ በቸኮሌት ጣፋጮች ፣ ብስኩቶች እና የተጠበሱ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ትራንስ እና የተሟሉ ቅባቶችን ከማድረግ ይልቅ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች በምናሌው ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡

ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?
ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?

3. በቀን ከ 3 እስከ 5 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡ ይህ መጠጥ በየቀኑ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ሜታቦሊዝምዎን ከፍ የሚያደርግ “ካቴቺን” የተባለ ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡

4. በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ስብን ለማፍረስ ይረዳል ፣ ይሞላል እንዲሰማዎት ያደርጋል ፣ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያሻሽላል ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡

ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?
ክብደትን በፍጥነት እና ጤናማ ለማድረግ እንዴት?

5. በስፖርትዎ ውስጥ አንዳንድ አዲስ ኃይለኛ አፍታዎችን ያክሉ። አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምህራን እንደሚናገሩት ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች የሩጫ ፍጥነትዎን በድንገት ቢጨምሩ እና ከዚያ ወደ ፍጥነትዎ ከተመለሱ በፍጥነት ብዙ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

6. በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ተከታታይ ቀናት ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን አካት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር ጡንቻዎችዎን ያደክማል ፣ እናም እነሱን ለማደስ እና ለማጠናከር ሰውነትዎ ብዙ ኃይል ይጠቀማል። በዚህ መንገድ ሜታቦሊዝም ቀኑን ሙሉ የሚሠራ ሲሆን በሚያርፉበት ጊዜም ቢሆን ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡

የሚመከር: