2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ምንም እንኳን ቢራዎች ለክብሮች (እና ለሴቶች) የቢራ ሆድ ዋና መንስኤ እንደሆኑ ቢጠቀስም ፣ በጥንቃቄ ከተጠቀሙ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
ያንን የሚያሳዩ በምግብ ጥናት ተመራማሪዎች የተደረጉ ጥናቶች አሉ ቢራ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል የተወሰኑ ህጎች ከተከተሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ግን ከመጠን በላይ መሆን አይደለም ፣ ግን በትክክል የተጠቀሙትን ቢራ ብዛት ለመከታተል ነው ፡፡
ቢራ ገንቢ እና ሙላ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል የሚረዱ ከሆፕስ የሚመጡ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ይል ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝምን) ለማሻሻል እና በደም ሥሮች ላይ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት መቆጣጠር ይችላል ፡፡
ባለሞያዎች እንደሚሉት ከሆነ 350 ሚሊ ቢራ ይ containsል-150 ካሎሪ ፣ 13 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 1.5 ግራም ፕሮቲን ፣ 0 ግራም ስብ እና 5% አልኮል ፡፡ ከዚህ በታች ባለው ምግብ በወር ወደ 4 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
ከቢራ ጋር ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ
ቁርስ
ጠዋት 8 ሰዓት ላይ 150 ግራም የተጠበሰ ዓሳ በሎሚ ጭማቂ እና በነጭ ጎመን ሰላጣ ይመገቡ ፡፡
ከቁርስ በኋላ
በ 11.00 ላይ 150 ሚሊ ቀዝቃዛ ቢራ (ምናልባት ለስላሳ ቢራ) ይጠጡ ፡፡
ምሳ
በ 12.00 200 ግራም የተቀቀለ የዶሮ እርባታ መብላት ይችላሉ ፡፡ የበሰለ ዶሮ እና ቱርክ ለ ምርጥ አማራጮች ናቸው የቢራ አመጋገብ.
ከምሳ በኋላ
በ 12.10 200 ሚሊር ቢራ ይበላል ፡፡
እራት
ከምሽቱ 6:30 ላይ ዝቅተኛ ስብ ፣ ጨው አልባ አይብ ይብሉ ፡፡ እንዲሁም በእራትዎ ላይ አረንጓዴ ሰላጣ ወይም ከፖም ኬሪን ኮምጣጤ ጋር ጣዕም ያለው ወቅታዊ ጥሬ ሰላጣ ማከል ይችላሉ ፡፡ 200 ሚሊሆል የማይጠጣ ቢራ ይጠጡ ፡፡
ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች - ውሃ ፣ እህሎች እና ሆፕስ ብቻ የተዘጋጀ ቢራ ሰውነት ከሚያስፈልጋቸው ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች አቅርቦትን ይይዛል ፡፡ እንደገና አስታዋሽ ግን የቢራ አመጋገብ ስኬት በዚህ የደከመ መጠን ውስጥ ውሸት ፡፡
ክብደትን በሚቀንሱበት ወቅት ተቃራኒውን ውጤት እንዳያሳድጉ እና ክብደት እንዳይጨምሩ በቢራ መመገብ ይጠንቀቁ ፡፡
የበለጠ ፈጣን እና የበለጠ የሚታይ አለና የውጤት አመጋገብ ከቢራ ጋር, ሌሎች ፈሳሾችን አይተዉ ፡፡ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡
በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ መጋገሪያዎችን አይጨምሩ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ እነሱን መተው ያስፈልግዎታል ፡፡
እንዲሁም በንቃት መንቀሳቀስዎን አይርሱ ፡፡ በቀን ቢያንስ 10,000 እርምጃዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡
የሚመከር:
በወገብ እና በኩሬ ላይ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ
ወገብ በወገብ ፣ በሆድ እና በወገብ ላይ የመከማቸት ደካማ ጥራት አለው ፡፡ ደካማ እንኳን ፣ በዚህ አካባቢ ክብደት ከጨመርን ብዙውን ጊዜ አካላት የፒር ቅርጽ ያለው ቅርፅ ያገኛሉ ፡፡ የተለያዩ አመጋገቦች እና ልምምዶች አንዳንድ ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ግን አሁንም በእነዚህ አካባቢዎች ውስጥ የስብ ክምችት አይጠፋም ፡፡ በዚያ ውስጥ ምንም እንግዳ ነገር የለም ፡፡ ዳሌ እና መቀመጫዎች ስብን ለማቅለጥ በጣም ከባድ የአካል ክፍሎች ናቸው ፡፡ ለዚህም በእነዚህ ሁለት ችግር አካባቢዎች ውስጥ ስብን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም የሚረዳዎትን ተስማሚ አመጋገብ እናቀርባለን ፡፡ አመጋጁ ለአስር ቀናት ይቆያል። በእሱ ለመቀጠል ከፈለጉ ሰውነትዎን ለማረፍ እድል ለመስጠት ቢያንስ ለአምስት ቀናት ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚቆይበት ጊዜ አልኮልን
ከወይን እና ሩዝ ጋር በጣም ውጤታማ የሆነ አመጋገብ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ክብደት ለመቀነስ ዋስትና ይሰጣል
ከመጠን በላይ ክብደት የሚሰማዎት ከሆነ እና በመስታወቱ ውስጥ ምስሉን የማይወዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ዓይነት አመጋገቦችን ከሞከሩ መተማመን መጥፎ አይሆንም ምግቡን ከወይን እና ከሩዝ ጋር . ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁለቱ ምርቶች ፍጹም ውህደት መሆናቸው ተረጋግጧል ፡፡ ለመተግበር አስቸጋሪ ካልሆነ በስተቀር አመጋገቡ የሚቆየው ለ 5 ቀናት ብቻ ሲሆን ውጤቱም በእውነቱ አስደናቂ ነው ፡፡ እና ምናልባትም በጣም ጥሩው ነገር ከተከማቸ ክብደት ጋር ወገቡ ላይ የሚረብሹ ትራሶችን ያስወግዳሉ ፡፡ ጤናማ እና ቀልጣፋ የሆነ አመጋገብ ምን እንደሚመስል እነሆ- ቀደም ብሎ ቁርስ እዚህ ያለው ልዩነት በጣም ጥሩ አይደለም ፣ ምክንያቱም አመጋገቡ ራሱ እስከሆነ ድረስ ይህ ለአምስቱ ቀናት የእርስዎ ቁርስ ነው ፡፡ ከ 5 ግራም ቅቤ ጋር መሰራጨት ያለ
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ከወይራ ጋር አመጋገብ
ከኩሽ እና ከአይብ አመጋገብ እስከ ቡና እና ቀረፋ አመጋገብ ድረስ ቅርፅን ለማግኘት እና ክብደት ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ዛሬ ግን ሌላ ውጤታማ ምግብ ማለትም የወይራ ምግብን ለእርስዎ ለማስተዋወቅ ወስነናል ፡፡ በእሱ እርዳታ ጤናዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን እርስዎም ታድሳሉ እና በእርግጥ በ3-5 ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወይራ እጅግ በጣም ጠቃሚ ምርት ነው ፣ ዘይታቸውም በኮስሜቶሎጂ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በካልሲየም ፣ በመዳብ ፣ በፋይበር ፣ በሰሊኒየም ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በብረት ፣ በቫይታሚኖች ፒ ፣ ኤ ፣ ኢ እና ሲ እጅግ በጣም የበለፀጉ ናቸው 100 ግራም የሚሆኑት ወደ 6% ካርቦሃይድሬት ፣ 1% ፕሮቲን እና 10% ቅባት ይይዛሉ ፡፡ ለዚህም ነው በመድኃኒት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ታዋቂ ሰዎች በየቀኑ 10 የወይራ ፍሬዎ
ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
ብዙ ሰዎች ችላ የሚሏቸውን ክብደት ለመቀነስ ጥቂት ቀላል መንገዶች አሉ ፡፡ ቅርጹን ለማግኘት ጥብቅ አመጋገቦችን ወይም የማያቋርጥ የአካል እንቅስቃሴን ማመልከት አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ጅማሬው ሁል ጊዜ ጤናማ አመጋገብን በመከተል የተቀመጠ ነው ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መመገብን የማያካትት ነው ፡፡ ጤናማ ፣ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ላይ ያተኩሩ ፡፡ እነሱ በቂ ኃይል ያቀርባሉ እናም በረሃብ አይተዉዎትም። ብዙ ጊዜ እና ያነሰ መብላት ይጀምሩ። በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ ውርርድ ፡፡ እነሱ የእለት ተእለት ምናሌዎ አካል መሆን አለባቸው እና ቀኑን ሙሉ ሊበሏቸው ይችላሉ። ለሰውነት ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ይዘት እነዚህ ተፈጥሯዊ ምርቶች ጤናማ እንዲበሉ እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ ከተቀነባበሩ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ ከሰላጣዎች ጋር አመጋገብ
ብዙ አሉ ክብደት ለመቀነስ አመጋገቦች ከሰላጣዎች ጋር ፣ ግን እዚህ ግባችን ክብደትን ለመቀነስ አንድ የተለየ አመጋገብ እርስዎን ለማስተዋወቅ አይደለም ፣ ግን ቢያንስ ለ 2 ሳምንታት የሚከተለውን አመጋገብ እንዴት እንደሚዘጋጁ ሀሳብ እንዲሰጥዎ ነው ፡፡ ይበልጥ ወደ ሚዛናዊነት እንዲለወጥ እንመክራለን ብሎ መግለፅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን የበለጠ የተመጣጠነ ምግብ ለመብላት ነው ፡፡ አለበለዚያ ልክ 2 ሳምንቱ እንዳለፉ ክብደቱ በፍጥነት ይመለሳል ፡፡ መሠረታዊ ደንብ በ ከሰላጣዎች ጋር አመጋገቦችን ማክበር ማንኛውንም አልኮል መውሰድ እና ፕሮቲን ማካተት አይደለም ፣ ግን በተወሰነ መጠኖች ፡፡ ቬጀቴሪያን ከሆኑ በሳምንት ሁለት ጊዜ አረንጓዴ ባቄላ ወይም ምስር ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ እና ስጋን የሚወዱ ከሆነ ዝነኛው የቄሳር ሰላጣ ወይም የ