ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቪዲዮ: ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ቪዲዮ: ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ቪዲዮ: ክብደት ለመቀነስና ቦርጭ ለማጥፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪ (Beginner HIIT Workout) 2024, መጋቢት
ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
Anonim

እያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ሆኖም ክብደትን በትክክል ለመቀነስ እና ውጤቶቹም እንዲታዩ ለማድረግ ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሊከናወኑ የሚችሏቸውን ልምምዶች በጥንቃቄ በማቀድ ብቻ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሌሎች ሁለት አስፈላጊ ሁኔታዎች ክብደቶች መጨመር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻዎች ብዛት መከማቸት ናቸው ፡፡ በሚሰለጥንበት ጊዜ ክብደቶች የኦክስጂንን ፍጆታ ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡ ልዩ የጡንቻ ልምምዶች ስብን በተሻለ ያቃጥላሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ምንም ዓይነት ከባድ የአካል እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም ፡፡ በተረጋገጡት ላይ ውርርድ ፡፡ መደበኛ ነገር አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀለል ያለ ምግብ ይፈልጉ እና በጭራሽ ተስፋ አይቁረጡ።

አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ችላ ተብሏል ነገር ግን እጅግ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገመድ መዝለል ነው ፡፡ ጥልቀት ለእሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በደቂቃ 120 መዝለሎችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ለአንድ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በየ 20 ደቂቃው 2 ደቂቃ እረፍት በማድረግ ከ 670 እስከ 990 ካሎሪ መካከል ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

በእግር መሮጥ በአማካይ ከ 566 እስከ 893 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ 10 ደቂቃዎችን ያሂዱ ፣ ሁለት ይራመዱ ፡፡ ከመጀመሪያው ግማሽ ሰዓት በኋላ ተለዋጭ ለ 5 ደቂቃዎች በእኩል እየሮጠ ለ 2 ደቂቃዎች በፍጥነት ይሮጣል ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ይራመዳል ፡፡ ካሎሪን ለማቃጠል ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው ፡፡

ሌላው ውጤታማ የክብደት መቀነስ እንቅስቃሴ ኪክ ቦክስ ነው ፡፡ በሰዓት 864 ካሎሪዎችን እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ ቀለበት ውስጥ ወጥቶ ከአንድ ሰው ጋር መዋጋት ሳይሆን በቡጢ ከረጢት ላይ ስልጠና መስጠት ነው ፡፡ በየ 90 ሴኮንድ ስፓርንግ የ 30 ሰከንድ ዕረፍት ይውሰዱ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በሰዓት 738 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ፔዳሎቹን አጥብቀው ለ 10 ሰከንዶች ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ ለ 50 ሰከንድ ያህል በእኩል ያዙሩ ፡፡ በየ 10 ደቂቃው ለ 30 ሰከንድ ያህል ያርፉ ፡፡

ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልክ ደረጃ መውጣትም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በደቂቃ 77 ደረጃዎችን ከወጡ በሰዓት 670 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ መውጣት ኤሮቢክ እና አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ነው ፡፡ ለበለጠ ውጤት ፣ በእያንዳንዱ እጆች ውስጥ አንድ ድብርት ይያዙ ፡፡ በየአምስት ደቂቃው ለ 30 ሰከንድ ያህል ያርፉ ፡፡

የመግፋት እና የሆድ ማተሚያዎች በሰዓት 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዱዎታል ፣ ከዚያ ውጭ ደግሞ የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡ አድርግ (ጀማሪ ከሆኑ) ሶስት የአስር pushሽ አፕ እና ሰላሳ ቁጭታዎች ፡፡ በእያንዳንዱ ማለፊያ ቁጥር ቁጥሩን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

የሚመከር: