2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
እያንዳንዱ አካላዊ እንቅስቃሴ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ሆኖም ክብደትን በትክክል ለመቀነስ እና ውጤቶቹም እንዲታዩ ለማድረግ ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሊከናወኑ የሚችሏቸውን ልምምዶች በጥንቃቄ በማቀድ ብቻ ነው ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ሌሎች ሁለት አስፈላጊ ሁኔታዎች ክብደቶች መጨመር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻዎች ብዛት መከማቸት ናቸው ፡፡ በሚሰለጥንበት ጊዜ ክብደቶች የኦክስጂንን ፍጆታ ይጨምራሉ ፣ ስለሆነም ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡ ልዩ የጡንቻ ልምምዶች ስብን በተሻለ ያቃጥላሉ ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ምንም ዓይነት ከባድ የአካል እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም ፡፡ በተረጋገጡት ላይ ውርርድ ፡፡ መደበኛ ነገር አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀለል ያለ ምግብ ይፈልጉ እና በጭራሽ ተስፋ አይቁረጡ።
አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ችላ ተብሏል ነገር ግን እጅግ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገመድ መዝለል ነው ፡፡ ጥልቀት ለእሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በደቂቃ 120 መዝለሎችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ለአንድ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በየ 20 ደቂቃው 2 ደቂቃ እረፍት በማድረግ ከ 670 እስከ 990 ካሎሪ መካከል ማቃጠል ይችላሉ ፡፡
በእግር መሮጥ በአማካይ ከ 566 እስከ 893 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ 10 ደቂቃዎችን ያሂዱ ፣ ሁለት ይራመዱ ፡፡ ከመጀመሪያው ግማሽ ሰዓት በኋላ ተለዋጭ ለ 5 ደቂቃዎች በእኩል እየሮጠ ለ 2 ደቂቃዎች በፍጥነት ይሮጣል ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ይራመዳል ፡፡ ካሎሪን ለማቃጠል ይህ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው ፡፡
ሌላው ውጤታማ የክብደት መቀነስ እንቅስቃሴ ኪክ ቦክስ ነው ፡፡ በሰዓት 864 ካሎሪዎችን እንዲያጡ ይረዳዎታል ፡፡ ቀለበት ውስጥ ወጥቶ ከአንድ ሰው ጋር መዋጋት ሳይሆን በቡጢ ከረጢት ላይ ስልጠና መስጠት ነው ፡፡ በየ 90 ሴኮንድ ስፓርንግ የ 30 ሰከንድ ዕረፍት ይውሰዱ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በሰዓት 738 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ ፔዳሎቹን አጥብቀው ለ 10 ሰከንዶች ያሽከርክሩ ፣ ከዚያ ለ 50 ሰከንድ ያህል በእኩል ያዙሩ ፡፡ በየ 10 ደቂቃው ለ 30 ሰከንድ ያህል ያርፉ ፡፡
ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ ፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልክ ደረጃ መውጣትም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በደቂቃ 77 ደረጃዎችን ከወጡ በሰዓት 670 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ መውጣት ኤሮቢክ እና አናሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ነው ፡፡ ለበለጠ ውጤት ፣ በእያንዳንዱ እጆች ውስጥ አንድ ድብርት ይያዙ ፡፡ በየአምስት ደቂቃው ለ 30 ሰከንድ ያህል ያርፉ ፡፡
የመግፋት እና የሆድ ማተሚያዎች በሰዓት 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዱዎታል ፣ ከዚያ ውጭ ደግሞ የጡንቻን ብዛት ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡ አድርግ (ጀማሪ ከሆኑ) ሶስት የአስር pushሽ አፕ እና ሰላሳ ቁጭታዎች ፡፡ በእያንዳንዱ ማለፊያ ቁጥር ቁጥሩን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡
የሚመከር:
በጂም ውስጥ የወረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው
አመጋገብን ማክበር ጥሩ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል ፣ ግን አንድ ልዩ ምግብን ከስፖርቶች ጋር ካዋሃዱ በመጨረሻ በምስልዎ ውስጥ ሁለት እጥፍ የበለጠ ጥቅሞችን ያስተውላሉ። ስፖርት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ በዚህ ምክንያት ሜታቦሊዝም ችግር ባላቸው የአካል ክፍሎች ውስጥ ስብን ለማጽዳት አቅጣጫ ይሠራል ፡፡ ተጨማሪው ውጤት ጡንቻዎችን በማጥበብ እና በመቅረጽ ላይ ነው ፡፡ ለሴቶች ፣ እንደ ኤሮቢክስ ፣ ካልሊኔቲክስ እና ታይ ቦ ያሉ ስፖርቶች ግቡ ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርጹን ለመቅረጽ ከሆነ በጣም አስተማማኝ ናቸው ፡፡ ሆኖም የኤሮቢክ ስፖርቶች አድናቂ ካልሆኑ ፣ በቋሚ እንቅስቃሴ ፣ በመዝለል ፣ እጆችንና እግሮችን በመወርወር ፣ ትልቅ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂም) ሲሆን ፣ የጡንቻዎች ቅርፃቅርፅ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚደርስበት ነው ፡፡
ቀጥ ያለ አቀማመጥ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ትክክለኛ የሰውነት አቋም እና ቀጥ ያለ አቀማመጥ ለሰው አካል ውበት ውበት እና ለጤንነቱ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ምንም እርምጃ ካልተወሰደ ፣ ከጊዜ በኋላ ተገቢ ያልሆነ አቀማመጥ በአከርካሪ ፣ በትከሻዎች ፣ በጭኖች እና በጉልበቶች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ይህ ወደ መዋቅራዊ ጉድለቶች ፣ ወደ መገጣጠሚያ ህመም ፣ እንዲሁም ተለዋዋጭነትን እና የጡንቻን ድክመት ያስከትላል ፡፡ እራሳችንን ለመጠበቅ እና እነዚህን ችግሮች ለማስተካከል ለኛ አቀማመጥ ትኩረት መስጠት አለብን ፡፡ በተፈጥሮ ሰውነታችን በቀን ለስምንት ሰዓታት እንዲቀመጥ አልተደረገም ፡፡ ሆኖም ፣ አስፈላጊም ቢሆን ፣ መጥፎ የአካል ሁኔታን ለማሸነፍ እና እራሳችንን ከበድ ካሉ መዘዞች ለመጠበቅ የሚረዱ ጥቂት ልምምዶች አሉ ፡፡ እነሱ ቀላል እና በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳሉ። ው
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ምን ያህል ጊዜ ክብደት ለመቀነስ?
በስልጠና ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው የሚታይ ውጤት እንዲያገኙ ምን ያህል ጊዜ ማድረግ እንዳለባቸው ከሚመለከታቸው በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች አንዱ ነው ፡፡ በግልጽ የተቀመጡ ሁኔታዎች ለመጀመር ገና ለማመን ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጥሩ አነቃቂ ናቸው ፡፡ በስልጠና ውስጥ ጀማሪ ከሆኑ ወይም ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለመጀመር ሰበብ እየፈለጉ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ለሆነው ጥያቄ መልሱን መማሩ ጥሩ ነው ፡፡ በየሳምንቱ ክብደት መቀነስ በሚለው ስም ለምን ያህል ጊዜ ላብ ማለታችን አሳሳች እንደሆነ ያህል አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ጥያቄ በእርግጠኝነት በማያሻማ ሁኔታ መመለስ አይቻልም ፡፡ ክብደት መቀነስ እና ሥልጠናን በተመለከተ የመጀመሪያው ነገር ምን ያህል መቀነስ እንደሚፈልጉ ነው ፡፡ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች ዕድሜዎ ምን ያህል እንደሆነ
አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ዋስትና አይሆኑም
የሳይንስ ሊቃውንት ረዘም ያለ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሰው በፍጥነት ክብደቱን እንደሚቀንስ ዋስትና እንደማይሰጥ አረጋግጠዋል ፡፡ ባለሙያዎቹ እንዳመለከቱት በቀን ለ 30 ደቂቃ የሚሆኑ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ ውጤቶች አሉት ፡፡ ይህም ሰውነት ከአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ሦስተኛ ተጨማሪ ክብደት እንዲቀንስ አስችሎታል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንቱ ሙከራ 60 ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን 60 ሰዎችን አሳተፈ ፡፡ በአሠልጣኞች በተዘጋጁ ፕሮግራሞች መሠረት ለ 13 ሳምንታት ማሠልጠን ነበረባቸው ፡፡ ግማሾቻቸው ከባድ ስልጠና ወስደዋል - ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ወዘተ ፡፡ ሌላኛው የበጎ ፈቃደኞች ክፍል ተመሳሳይ ልምምዶችን ያከናውን ነበር ግን በቀን ለ 1 ሰዓት ብቻ ፡፡ በሙ
ዝግተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው
ለጥሩ ጤንነት ዋስትና ማለት በየቀኑ ለግማሽ ሰዓት ያህል የሚቆይ አማካይ የኃይል ጭነት ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የተንዛዛው የአኗኗር ዘይቤ ሰዎች በስዕላቸው ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ በጂም ውስጥ ጊዜውን ለመቀነስ ሁሉንም ዓይነት መንገዶች እንዲፈልጉ ያበረታታል ፡፡ የአሜሪካ የአካል ብቃት አስተማሪዎች ጥሩ ቃና ለመጠበቅ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘታቸውን ይናገራሉ ፡፡ “እጅግ በጣም ቀርፋፋ” ተብሎ የሚጠራው ሀሳብ እያንዳንዱን ድግግሞሽ በ 20 ሰከንድ ውስጥ ማከናወን ነው ፣ መደበኛውን 3-6 አይደለም ፡፡ የመነሻው እንቅስቃሴ በ 10 እና በ 14 ሰከንድ መካከል መቆየት አለበት ፣ እና በተቃራኒው - ከ 5 እስከ 10 ከተለመደው 15 ይልቅ 5 ድግግሞሾችን ብቻ ያድርጉ ፡፡ ከሁሉም የበለጠ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ለግማሽ