2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
በወገብዎ ላይ የተከማቸ ስብን ህመም በሌለው መንገድ ለማስወገድ ጥቂት ብልህ መንገዶች አሉ ፡፡
ወደ ቀድሞ ጂንስዎ ለመግባት ይዘጋጁ ፣ ምክንያቱም በጽሑፉ ውስጥ ያለ እብድ ምግቦች እና አድካሚ ልምምዶች የፍትወት መስመርን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መረጃ ያገኛሉ ፡፡
በእግር መሄድ በእግር መሄድ
ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡ ሆኖም በእግር መሄድ የበለጠ ጥሩ ያደርግልዎታል ፡፡ ለሩጫ የማይወዱ ፣ በቂ መቋቋም የማይችሉ ወይም የጉልበት ችግር ላለባቸው ሴቶች ጥሩ ዜና አለ - እ.ኤ.አ. በ 2008 በታዋቂ የምርምር ማዕከል የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት አንድ ጊዜ በቀን አንድ ሰዓት በእግር መጓዝ በሳምንት እስከ 20% በሆድ አካባቢ.
ለአሰቃቂ አመጋገቦች አይሆንም ይበሉ
በቀጭኑ ወገብ ስም ብዙ ካሎሪዎችን እራስዎን አይለቁ ፡፡ በቋሚነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሚዛናዊ የካሎሪ መጠን ያላቸው ሴቶች በአመጋገቦች ላይ ብቻ ከሚታመኑት ይልቅ ቀለል ያለ ቁጥር እንዳላቸው የዋክ ደን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አረጋግጠዋል ፡፡
እርስዎ የሚጠጡት እርስዎ ነዎት
“ቢራ ሆድ” መባሉ የአጋጣሚ ነገር አይደለም ፡፡ ቢራ በወገብዎ ቅርፅ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል ፡፡ በአጠቃላይ አልኮሆል በካሎሪ ከፍተኛ ነው እናም በብዛት በብዛት ይጠጣል ወይም አልፎ አልፎ በጤንነትዎ እና በምስልዎ ላይ ወደ በርካታ መበላሸት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ፣ መጠኑን በትንሹ ይገድቡ።
ድድውን ከመጠን በላይ አይጨምሩ
ምናልባትም ማስቲካ ማኘክ ምንም ጉዳት የሌለው ጥረት ይመስላል። ሆኖም ግን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ማስቲካ እና ማይንት ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች የሆድ መነፋት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ደርሰውበታል ፡፡ በሃይል መጠጦች ውስጥ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮች አሉ ፣ በተለይም ካፌይን የያዙ ፡፡
የሚመከር:
ቀጭን ወገብ እና ጥሩ ጤና ለማግኘት ደረጃ መውጣት
ዘላለማዊውን ሰበብ ለመተው ጊዜው አሁን ነው ለአካል ብቃት ጊዜ የለኝም ለዚህም ነው ክብደት የምጨምርበት! ቅርፅ እና ቅርፅ እንዲኖርዎት ልዩ አዳራሽ መጎብኘት አያስፈልግዎትም። አንድ ነገር ብቻ ይበቃል - ሊፍቱን ለመተው ፡፡ ልማድን ወደ አኗኗር ለመቀየር ቢያንስ 20 ቀናት እንደሚወስድ ባለሙያዎቹ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡ ግን ያ ጊዜ ከማለፉ በፊት ሰውነትዎ ቅርፅ ሲይዝ ይሰማዎታል ፡፡ ስለዚህ ስለ ሁሉም አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይረሱ - ልክ ቀጭን ወገብ እና ጥሩ ጤና ለማግኘት ደረጃ መውጣት
ለ ቀጭን ወገብ የአመጋገብ ሾርባዎች
ክብደትዎ ምንም ይሁን ምን ክብደት መቀነስ በየቀኑ የሚወስዱትን ካሎሪዎችን ማመጣጠን ፣ ጤናማ ምግቦችን መምረጥ እና አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር ይጠይቃል ፡፡ እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ሾርባ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች በመተካት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ሾርባዎች እንዲሁ ጠቃሚ የቪታሚኖች እና የአልሚ ምግቦች ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከሚመገቡት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የኃይል እጥረት ወደሚታወቅ ሁኔታ ይመራል ፡፡ የካሎሪ እጥረትን ለማካካስ ሰውነትዎ ለስብ መጋዘኖች ኃይል ይሰጣል ፡፡ እንደ ‹ብስኩት› ፣ ቺፕስ ፣ ፓስታ እና ፈጣን ምግብ በፍጥነት ያሉ ምግቦችን ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች በትንሽ-ካሎሪ ምግቦች መተካት የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
ለ ቀጭን ወገብ ከአመጋገብ ጋር ሰላጣዎች
ሰላጣን ለማብዛት አንድ እፍኝ ፍሬዎችን ማከል በቂ ነው - እነዚህ ዎልነስ ፣ ሃዝልዝ ፣ ኦቾሎኒ እና ለምን የሱፍ አበባ ወይም ዱባ ዘሮች አይደሉም ለእርስዎ የምናቀርበው የመጀመሪያው ሰላጣ በጣም ጣፋጭ እና ጭማቂ ነው - በሰላጣ ብቻ ሊያዘጋጁት ወይም በመደብሮች ውስጥ ከሚገኙ የአረንጓዴ ሰላጣ ውህዶች ውስጥ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ሰላጣውን ቆርጠው በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ያድርጉት - በጥሩ የተከተፉ አረንጓዴ ሽንኩርት ይጨምሩ ፡፡ ማሰሪያውን በሰናፍጭ ማንኪያ እና በተመሳሳይ የሎሚ ጭማቂ እና ማር ጋር ያዘጋጁ - በደንብ ይቀላቀሉ እና ጥቂት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና ጨው ይጨምሩ። የበለጠ የአሲድ አልባሳትን ከመረጡ ሌላ ይጨምሩ - ሁለት የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ። አረንጓዴውን ሰላጣ በአለባበሱ ያጥሉ እና በጥሩ የተከተፉ የዱባ ፍሬዎች
ቀይ ወይን - ቀጭን ወገብ
ምናልባት ስለ ቀይ ወይን ጠጅ ባህሪዎች አስቀድመው አንብበዋል? !! ዛሬ በዝርዝሩ ውስጥ አንድ ተጨማሪ እንጨምራለን - ክብደትን ላለመጨመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ስለ አረቄ ጥቅሞች የሚናገር መጽሐፍ ደራሲ የሪቻርድ ባክተር መላምት ነው ፡፡ ደራሲው የእርሱን ጥያቄዎች በበርካታ ጥናቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እሱ እንደሚለው ፣ ቀይ ወይን በመጠጥ ውስጥ በብዛት ለሚገኘው ለሬቭሬሮል ምስጋና ይግባውና ወገባችንን ቀጭን ያደርገዋል ፡፡ ክብደትን የሚከላከል ፣ ሜታቦሊዝምን የሚደግፍ ፣ የደም ስኳር መጠንን ሚዛናዊ የሚያደርግ ፣ ኢንፌክሽኖችን የሚቀንስ ፣ ኮሌስትሮልን እና የካንሰር ተጋላጭነትን የሚከላከል ፀረ-ኦክሳይንት ነው ፡፡ በ 2008 በተካሄደው ጥናት በጀርመን ውስጥ ሪቬሬሮል በስብ ሕዋስ አሠራር እና በስብ ክምችት ውስጥ ጣልቃ
ቀጭን ወገብ በጾም
የትንሳኤ ጾም በዚህ ዓመት መጋቢት 18 ይጀምራሉ ፡፡ በሌሎች ዘዴዎች የተከማቸውን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማፅዳት ጾም ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡ ሆኖም ጾም ብዙውን ጊዜ የስጋ እና የአከባቢ ምርቶችን እጥረት ለማካካስ ፓስታን አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ይህ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ቀጭን ወገብ ወይም ቢያንስ ወገብዎ ተመሳሳይ ወይም እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ እንዲቆይ ከፈለጉ - ለመገጣጠም ከዚያ ጾም ተገቢ ነው ፡፡ የሚከተሉትን አመጋገብ ብቻ ይከተሉ። ቀን አንድ ቁርስ - ከወይራ ዘይት ጋር የተቀባ 2 ሙሉ የስንዴ ቂጣ ፣ ከቲማቲም ቁርጥራጮች ጋር ፣ ባሲል ከተረጨ;