ለጤናማ የአጥንት ስርዓት ዋና ምክሮች

ቪዲዮ: ለጤናማ የአጥንት ስርዓት ዋና ምክሮች

ቪዲዮ: ለጤናማ የአጥንት ስርዓት ዋና ምክሮች
ቪዲዮ: Usሽፕ | በየቀኑ pushሽ አፕ ማድረግ 8 የተረጋገጡ ጥቅሞች | የጤና ... 2024, መጋቢት
ለጤናማ የአጥንት ስርዓት ዋና ምክሮች
ለጤናማ የአጥንት ስርዓት ዋና ምክሮች
Anonim

ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለመናገር አያስፈልግም ጤናማ የአጥንት ስርዓት ለጤንነታችን ፡፡ ሆኖም ፣ ለመቀጠል ፣ ስለምንበላው እና ምን ያህል መጠንቀቅ አለብን ፡፡

ለዕድሜያችን የተለመዱትን መደበኛ ክብደትን እና የሰውነት ስብን ጠብቆ ማቆየት እንዲኖረን ልንመለከታቸው ከሚገቡን ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ ጤናማ የአጥንት ስርዓት. የአጥንታችን እና የመገጣጠሚያችን ጥሩ ሁኔታም ከተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በቂ የካልሲየም መጠን መውሰድ / በየቀኑ ለሚመከረው የካልሲየም መጠን ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው / ፡፡ ዋጋ ያለው ማዕድን በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በቅጠል አትክልቶች ፣ በብሮኮሊ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎ ከልዩ ማሟያዎች አስፈላጊውን የካልሲየም መጠን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ካልሲየም በሰውነት ውስጥ እንዲቆይ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ እና ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ እንዲሁ ያስፈልጋሉ ፡፡

ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢጎድሉ በእውነቱ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ አወቃቀር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስታውሱ ፡፡ የግዴታ ለ የአጥንት ጤና በተጨማሪም ዚንክ ነው ፣ ብረት እና ናስም ኮላገንን በመፍጠር ረገድ ይሳተፋሉ።

ፕሮቲን ለጤናማ የአጥንት ስርዓት አስፈላጊ ነው ፡፡
ፕሮቲን ለጤናማ የአጥንት ስርዓት አስፈላጊ ነው ፡፡

በየቀኑ የፕሮቲን መጠን መውሰድ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ኦስቲዮፖሮሲስ እንዲሁ በዘይት ፣ በቅባት ዓሳ ፣ በእንቁላል ፣ በጉበት እና በጥራጥሬ እህል ዝቅተኛ በሆነ ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፣ ስለሆነም እንዲኖርዎት ከፈለጉ አይለፉ ጤናማ አጥንቶች.

ጤናማ የአጥንት ስርዓትን ለመደሰት ቡና ፣ ጨው እና ካርቦናዊ መጠጦችን መቀነስ እና ስለ አልኮል እና ሲጋራዎች መርሳትም ይመከራል ፡፡ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሁ ለአጥንት በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ለዚያ ነው መንቀሳቀስ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በእግር ፣ በኤሮቢክስ ፣ በዳንስ ፣ በመዋኘት ወይም በአካል ብቃት መካከል መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ! በዚህ መንገድ ጤናማ የአጥንት ስርዓት ይደሰቱዎታል እናም በድምፅ እና በጥሩ ስሜት እንዲከፍሉ ይደረጋሉ።

የተወሰኑ መድኃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ እንዲሁ በአጥንት ተፈጭቶ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድርና ኦስቲዮፔኒያ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የበሽታ መከላከያ ህክምናን ከዶክተርዎ ጋር መወያየት ጥሩ ነው ፡፡

የአጥንትን መጠን ለመለካት ምርመራዎችን ማካሄድም ተገቢ ነው ፡፡ ይህ በተለይ ለሴቶች ማረጥ ለኦስትዮፖሮሲስ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ በመሆኑ ነው ፡፡

የሚመከር: