2024 ደራሲ ደራሲ: Brian Parson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:59
ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ለመናገር አያስፈልግም ጤናማ የአጥንት ስርዓት ለጤንነታችን ፡፡ ሆኖም ፣ ለመቀጠል ፣ ስለምንበላው እና ምን ያህል መጠንቀቅ አለብን ፡፡
ለዕድሜያችን የተለመዱትን መደበኛ ክብደትን እና የሰውነት ስብን ጠብቆ ማቆየት እንዲኖረን ልንመለከታቸው ከሚገቡን ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡ ጤናማ የአጥንት ስርዓት. የአጥንታችን እና የመገጣጠሚያችን ጥሩ ሁኔታም ከተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በቂ የካልሲየም መጠን መውሰድ / በየቀኑ ለሚመከረው የካልሲየም መጠን ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው / ፡፡ ዋጋ ያለው ማዕድን በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በቅጠል አትክልቶች ፣ በብሮኮሊ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና በጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡
የላክቶስ አለመስማማት ካለብዎ ከልዩ ማሟያዎች አስፈላጊውን የካልሲየም መጠን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ካልሲየም በሰውነት ውስጥ እንዲቆይ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ እና ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ እንዲሁ ያስፈልጋሉ ፡፡
ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢጎድሉ በእውነቱ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ አወቃቀር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስታውሱ ፡፡ የግዴታ ለ የአጥንት ጤና በተጨማሪም ዚንክ ነው ፣ ብረት እና ናስም ኮላገንን በመፍጠር ረገድ ይሳተፋሉ።
በየቀኑ የፕሮቲን መጠን መውሰድ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ኦስቲዮፖሮሲስ እንዲሁ በዘይት ፣ በቅባት ዓሳ ፣ በእንቁላል ፣ በጉበት እና በጥራጥሬ እህል ዝቅተኛ በሆነ ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፣ ስለሆነም እንዲኖርዎት ከፈለጉ አይለፉ ጤናማ አጥንቶች.
ጤናማ የአጥንት ስርዓትን ለመደሰት ቡና ፣ ጨው እና ካርቦናዊ መጠጦችን መቀነስ እና ስለ አልኮል እና ሲጋራዎች መርሳትም ይመከራል ፡፡ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሁ ለአጥንት በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡
ለዚያ ነው መንቀሳቀስ አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በእግር ፣ በኤሮቢክስ ፣ በዳንስ ፣ በመዋኘት ወይም በአካል ብቃት መካከል መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ! በዚህ መንገድ ጤናማ የአጥንት ስርዓት ይደሰቱዎታል እናም በድምፅ እና በጥሩ ስሜት እንዲከፍሉ ይደረጋሉ።
የተወሰኑ መድኃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ እንዲሁ በአጥንት ተፈጭቶ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድርና ኦስቲዮፔኒያ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የበሽታ መከላከያ ህክምናን ከዶክተርዎ ጋር መወያየት ጥሩ ነው ፡፡
የአጥንትን መጠን ለመለካት ምርመራዎችን ማካሄድም ተገቢ ነው ፡፡ ይህ በተለይ ለሴቶች ማረጥ ለኦስትዮፖሮሲስ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ በመሆኑ ነው ፡፡
የሚመከር:
ለጤናማ እና ቆንጆ ጥፍሮች ዋና ምክሮች
ጥፍሮችዎ በእያንዳንዱ ጊዜ በጣም ረጅም ወይም ቫርኒሽ መሆን የለባቸውም ፣ ግን ጥሩ ፣ የተጠበቁ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ መሆን አለባቸው - ጤናማ ይሁኑ ፡፡ እጆችዎን ይንከባከቡ - ቆዳዎ እንዳይደርቅ ለመከላከል የእጅ ክሬሞችን ይጠቀሙ ፡፡ ታላቁ ሙቀት ፣ ውሃ ፣ ብርድ በጣም በቆዳ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና እንክብካቤ ካልተደረገለት መድረቅ ይጀምራል ፡፡ በተለይም እጆችዎ ለመንካት ሻካራ ከሆኑ በተቻለዎት መጠን ብዙውን ጊዜ ክሬሙን ይተግብሩ። ምስማሮችን በተመለከተ ፣ ጤናማ እና ጥሩ ሆነው እንዲታዩ በርካታ አስፈላጊ ምክንያቶችም አሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር እነሱን መንከስ አይደለም - ያለ ነቀፋ ብዙ ነርቮች የሚያባክኑ እና ያረጋጋዎታል ወይም ምስማር ተሰብሯል እና እርስዎ ብቻ ይረዱት ፡፡ ጥፍሮችዎን መንከስ ሙሉ በሙሉ ያበ
ጠቃሚ ምክሮች ለጤናማ ልጆች ጥርስ
ጥሩ ልምዶች ከልጅነታቸው ጀምሮ የተፈጠሩ እና የአካልን እና የግል ንፅህናን ይሸፍናሉ ፡፡ አዘውትሮ እጅዎን መታጠብ እና ጨዋ መሆን ለሌሎች ጥርስን እንደመቦርሸር ሁሉ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ትንሹ ባለጌ ሰው ጥርሱን መንከባከብ ከጀመረ እንደ ትልቅ በሰፊ እና ነጭ ፈገግታ ይደሰታል ፡፡ የትኞቹ በጣም አስፈላጊ ናቸው ጠቃሚ ምክሮች ለጤናማ ልጆች ጥርስ ? 1. ከጥርስ በፊት ይንከባከቡ የሕፃኑ ጥርሶች ከመፈታታቸው በፊትም ቢሆን የሕፃኑን የአፍ ውስጥ ምሰሶ ማጽዳት መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ በንጹህ እርጥብ ጋዛ ጡት ካጠቡ በኋላ የሕፃኑን ድድ በቀን ቢያንስ 2 ጊዜ ያስተላልፉ ፡፡ ይህ የሚባሉት እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡ በአፍንጫ ውስጥ ንጹህ እና ጤናማ አከባቢን ይሰጣል ፡፡ 2.
ለጤናማ መገጣጠሚያዎች ዋና ምክሮች
አስቀምጥ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ አጥንቶች የሚገናኙበት ቦታ ሲሆን እንዴት ጤንነታቸውን እንደሚጠብቁ ማወቅ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የእነሱ ጉዳት ብዙውን ጊዜ በጣም የሚያሠቃይ እና አንዳንድ ጊዜ የማይመለስ ነው ፡፡ በጣም ከፍተኛ የሆነ የመገጣጠሚያ ህመም ሊባባስ እና እንደ አርትራይተስ ያሉ የረጅም ጊዜ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡ መልካም ዜናው ግንኙነቶችዎን በተቻለ መጠን ጤናማ እና ተንቀሳቃሽ እንዲሆኑ ለማድረግ የሚያስችሏቸው ብዙ እርምጃዎች መኖራቸው ነው ፡፡ ምርጡን ይመልከቱ ጠቃሚ ምክሮች ለጤናማ መገጣጠሚያዎች ከታች 1.
ጠቃሚ ምክሮች ለጤናማ ጥፍሮች
ቆንጆ ጥፍሮች ለማንም እመቤት ፍጹም እይታ ፣ እንዲሁም ቆንጆ መልክ እና ወፍራም የሚያብረቀርቅ ፀጉር የግድ ናቸው። ተፈጥሮን እየሳቡ ያሉ እና ምስማሮቻቸው ጤናማ እና በሚያምር ሁኔታ የሚያድጉ ሴቶች አሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ስለ መልካቸው ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ምስማሮች የቆዳ ሴሎች ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡ እያንዳንዱ የጥፍር ንጣፍ በምስማር አልጋው ውስጥ የሚገኝ ሲሆን የተደበቀው ክፍል ጥሩ የደም አቅርቦት አለው ፣ ለዚህም ነው ምስማር የሚመገበው ፡፡ በአማካይ ምስማሮች በወር በሦስት ሚሊሜትር ያድጋሉ ፣ እና ሙሉ እድሳታቸው በየስድስት ወሩ አንድ ጊዜ ይከናወናል ፡፡ የምስማር እድገት እንደ ጉርምስና ፣ የወር አበባ እና እርግዝና ፣ የበጋ ወቅት እንዲሁም የኮምፒተር ቁልፍ ሰሌዳ ሥራ እንዲሁም የደም ዝውውርን ለማሻሻል በመደበኛነት መታሸት
ጠቃሚ ምክሮች ለጤናማ ፀጉር
ለጤነኛ ፀጉር እና ለፀጉር መጥፋት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በእርስዎ ቁጥጥር ስር ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ አይደሉም ፡፡ በሽታዎች ፣ የሆርሞኖች መዛባት እና የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ለፀጉር መነሳት ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የራስ ቆዳዎን እና የፀጉርዎን ንፅህና መጠበቅ እንዲሁም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የአንተ ነው። የፀጉር አያያዝ የሚጀምረው በጥሩ ፀጉር እና የራስ ቆዳ መታጠብ ነው ፡፡ ጥሩ ሻምoo እና ኮንዲሽነር እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ረዥም ፀጉር ያላቸው ሴቶች በሳምንት ሦስት ጊዜ እንዲታጠቡ ይመከራሉ ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት ለፀጉር ጤናማ ያልሆነ እና የማይረባ ገጽታ ይሰጣል ፡፡ ጸጉርዎን ለከባድ የዩ.